কীভাবে সারা রাত জেগে থাকবেন (কিশোরদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 একটি নিদ্রাহীন রাতের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 2 আপনার শরীরকে সজাগ রাখা
• অংশ 3 জেগে থাকার জন্য খাওয়া দাওয়া করা

একটি নিদ্রাহীন রাত শরীরের জন্য খুব কঠিন হতে পারে তবে কখনও কখনও আপনার কোনও বিকল্প থাকবে না। এটি কেবল মজা করা বা হোম ওয়ার্কের কার্যভার সম্পূর্ণ করা, কেবল কিছু ধারণা সন্ধান করুন যা আপনাকে সারা রাত জাগ্রত রাখতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 একটি নিদ্রাহীন রাতের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   অভাবের জন্য আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াটি বোঝেন ঘুম. আপনার স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার প্রায় 24 ঘন্টা পরে, আপনার শরীর ক্লান্তি বোধ করবে।
   • বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির কারণে। প্রকৃতপক্ষে, এটি সার্কেডিয়ান তাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুম ছাড়া 24 ঘন্টা পরে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ 30 ঘন্টা পরে।
   • আপনার দেহের ঘড়ি পর্যায়ক্রমে আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। শরীর মস্তিষ্কে একটি জাগ্রত সংকেত দেয়, যা আপনাকে ঘুমের অভাব সত্ত্বেও শক্তি বাড়িয়ে তোলে। আপনার দেহ জাগ্রত করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি নিরাপদে আছেন। আপনার যদি নিদ্রাহীন রাত না করা ছাড়া কোনও উপায় না থাকে তবে নিজেকে বিপদে না ফেলেই তা নিশ্চিত করে নিন। তবে বুঝতে পারেন যে আপনার শরীরকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা তাঁর পক্ষে ভাল নয়। এটি কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন করে causes
   • নিদ্রাহীন রাতের পরে গাড়ি চালাবেন না। এটি আপনার এবং অন্যান্য ড্রাইভারদের পক্ষে অবিশ্বাস্যরকম বিপজ্জনক হতে পারে। এটিও প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে সারা রাত অধ্যয়ন করার ফলে সাধারণত কম নোট হয়। এটি করার জন্য, কৌশলগুলি বিকাশ করুন যাতে আপনার ভবিষ্যতে এটি করতে না হয়।
   • জেনে রাখুন যে সারা রাত জেগে থাকা আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে, বিপজ্জনক হতে পারে এমন অনেক উপায়ে। আপনি জিনিসগুলি ভুলে যেতে পারেন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময় আরও দীর্ঘ হতে পারে। যাদের ঘুমের ঘাটতি নেই তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ইঙ্গিত দিয়ে এক সাথে অনেকগুলি কাজ করতে বেশি অসুবিধা হয়।
   • দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের অভাব শরীরে ওজন বাড়ানো, মেজাজের পরিবর্তন এবং পেশীর ক্লান্তির মতো নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। সুতরাং আপনি যদি ঘুম না করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার শরীরকে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি এটি একটি অভ্যাস করতে হবে।

পার্ট 2 আপনার শরীরকে সজাগ রাখা

1. 
   

   
   
   
   রাতের বেলা বা অন্ধকারের ঠিক আগে ঘুমিয়ে নিন। ঠিক আছে, আপনি সারা রাত ঠিক জাগ্রত হবেন না, তবে কিছুক্ষণের জন্য যদি ঝোঁক নেওয়া আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে তবে যথেষ্ট। এক মুহূর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা আপনাকে সারা রাত জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা কেবল ২ 26 মিনিট ঘুমানোর পরে আরও ভাল কাজ করেছে। সুতরাং, কয়েক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার বাকি রাত এবং পরের দিন জাগ্রত থাকতে কম সমস্যা হবে। গোপনীয়তাটি হ'ল একটি ছোট ঝোঁক নেওয়া, যাতে গভীর ঘুমের কোনও পর্যায়ে না whichুকলে আপনার ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়।
   • আগের রাতে আপনি আরও কিছুক্ষণ ঘুমোতে পারতেন, যদি আপনি জানেন যে আপনি নিদ্রাহীন রাতটি যাচ্ছেন। আপনার দেহ ঘুম সঞ্চয় করবে এবং আপনার পক্ষে দীর্ঘ সময় জেগে থাকা সহজ হবে।

2. 
   

   
   লাইট চালু আছে এবং সেগুলি উজ্জ্বল কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার দেহের প্রাকৃতিক ঘড়ি উজ্জ্বলতার পরিবর্তনের বিষয়ে সচেতন এবং আপনি আলো দ্বারা আরও আলোকিত বোধ করবেন। শরীরের ঘড়িটি শারীরিকভাবে চোখের সাথে সম্পর্কিত।
   • পরের দিন যদি আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে বেরিয়ে আসুন। সূর্যের আলো আপনার দেহকে আরও জাগিয়ে তুলবে। অন্ধকারের ফলে শরীরে মেলোটোনিন, ঘুমের হরমোন তৈরি হয়।
   • লোকের প্রবৃত্তিটি সাধারণত রাতে হালকা বন্ধ করে দেওয়া হয় তবে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন কারণ আপনার শরীর বুঝতে পারে এটি ঘুমের সময়। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তিশালী আলো জ্বালিয়ে আপনি নিজের শরীরকে প্রতারণা করবেন।

3. 
   

   
   
   
   যত্ন নিন এবং সরান। আপনার মস্তিষ্ক কয়েকটি আন্দোলনের পরে আরও সজাগ হবে। আপনার যদি অনুশীলনের সময় না পান তবে আপনি কেবল কারও সাথে চ্যাট করতে পারেন, বাসনগুলি ধুয়ে ফেলতে পারেন: এমন কিছু করুন যা আপনার দেহের জন্য মুহুর্তের জন্য একটি নতুন ক্রিয়ায় ফোকাস করার প্রয়োজন হবে।
   • ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার দেহ জাগাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ক্রিয়াকলাপটি নতুন ক্রিয়াকলাপের ক্ষতিপূরণ দিতে আরও সচেতন হবে। আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার শরীরটি কম ক্লান্ত বোধ করবে কারণ এটি ঘুমের অভাবের চেয়ে কোনও কাজে ফোকাস করতে হবে।
   • একটি মানসিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি আপনার ক্লান্তি বাদে অন্য কোনও বিষয়তে মনোনিবেশ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গেম খেলার চেষ্টা করুন However তবে কিছু মানসিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন পড়া, আপনাকে আরও বেশি ঘুম দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সেগুলি অনুশীলনের জন্য শুয়ে থাকেন। তবে আপনি একটি রেডিও শো শুনতে পারে।

4. 
   

   
   ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই পড়ে এবং ঠান্ডা হলে লোকেরা আরও ভাল ঘুমায়। তবে, যে ঘরে খুব বেশি গরম রয়েছে, সেখানে আপনার ঝোঁক ঝোঁক হবে।
   • আপনার শরীরকে আরও জাগ্রত বোধ করার জন্য, আপনি একটি শীতল ঝরনাও নিতে পারেন এবং দিনের জন্য পোশাক পরতে পারেন।
   • ঘরের তাপমাত্রা কমানোর পাশাপাশি আপনি একটি উইন্ডোও খুলতে পারেন। নিম্ন তাপমাত্রার সাথে জড়িত খসড়াটি আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে (যদি এটি বাইরে শীতল হয়)।

অংশ 3 জেগে থাকার জন্য খাওয়া দাওয়া করা

1. 
   

   
   রাতে কফিন পান করুন। কফি বা এনার্জি ড্রিংক আপনাকে সারা রাত জেগে থাকার জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। তবে একসাথে বেশি পরিমাণে সেবন করবেন না। জাগ্রত থাকতে, সারা রাত ধরে অল্প পরিমাণে এই পানীয় পান করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • বেশিরভাগ লোকের কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অনুভব করতে 150 মিলি কফি বা ক্যাফিনেটেড পানীয় প্রয়োজন। এটি প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সাথে মিলে যায়। ক্যাফিনের প্রভাব কয়েক ঘন্টার মধ্যে বিবর্ণ হয়ে যাবে এবং আপনার শরীরের এই প্রভাবগুলি অনুভব করতে প্রায় 30 মিনিট সময় লাগবে।
   • আপনি 100 বা 200 মিলিগ্রামের ক্যাফিন ক্যাপসুলগুলিও পেতে পারেন। এগুলি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি হয়। সচেতন থাকুন যে অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ সেবন আপনাকে উদ্বেগিত করতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করবেন, তখন আপনার দেহে শক্তি হ্রাস পেতে পারে এবং আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন।
   • আপনি যদি কফি পান না করেন তবে আপেল খান। এগুলিতে আপনাকে জাগ্রত রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি রয়েছে।

2. 
   

   
   উচ্চ শক্তিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। কিছু খাবার অন্যদের চেয়ে আপনার দেহে আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করবে। যদি আপনার নিদ্রাহীন রাত হয় তবে আপনাকে নিজের দেহকে ধরে রাখতে হবে। খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
   • প্রোটিন, ফাইবার বা জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ কিছু খান। উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্লাস দুধ বা ফলের সাথে গ্রানোলা সহ একটি স্যান্ডউইচ। আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। ভাল জলযুক্ত থাকা আপনার দেহে শক্তি এনে দেবে।
   • পুরো শস্য, টুনা, মাশরুম, বাদাম, ডিম, মুরগী ​​এবং গরুর মাংস হ'ল উচ্চ শক্তিযুক্ত খাবার। যে খাবারগুলি খুব চর্বিযুক্ত বা খুব মিষ্টি, খালি ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলি পরে শক্তি হ্রাস পাবে এবং শক্তিশালী প্রভাবগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ী হবে।

3. 
   

   
   অবসন্নতা এবং বিপজ্জনক হতে পারে এমন কোনও বিষয় এড়িয়ে চলুন। সারা রাত জেগে থাকার জন্য প্রাকৃতিক উপায়গুলি বেছে নিন এবং এমন উপায়গুলি এড়ান যা আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। আপনি আপনার শরীরে কী রেখেছেন সে সম্পর্কে খুব সাবধান হন।
   • যে কোনও ক্ষেত্রে, কিশোর-কিশোরীদের অ্যালকোহল পান করা উচিত নয় (অ্যালকোহল পান করার আগে আপনার বয়সী বয়স হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন)। তবে, সচেতন থাকুন যে অ্যালকোহল ঝোঁক ঝোঁক করে।
   • নিদ্রাহীন রাতের জন্য সাধারণত উত্তেজক হিসাবে নির্ধারিত ওষুধগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনার শরীরকে বিপদে ফেলে দেওয়ার ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। এই ধরণের আচরণ অবিশ্বাস্যরকম বিপজ্জনক এমনকি অবৈধও হতে পারে।

4. 
   

   
   আরও ভাল অভ্যাস বিকাশ। তাই আপনাকে নিয়মিত সারা রাত জেগে থাকতে হবে না। কখনও কখনও এটি অনিবার্য হবে (ব্যতিক্রমী) will তবুও, আপনার জীবনকে অন্যভাবে সংগঠিত করার মাধ্যমে আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে না।
   • আপনার পড়াশোনার উপায় উন্নত করুন লোকেরা তাদের যা কিছু করতে হয় তা ভেবে প্রায়শই অভিভূত হয়। আপনার যে কাজগুলি সম্পাদন করতে হবে তা তালিকাভুক্ত করার অভ্যাস করুন। একই সাথে প্রতিটি দিন অধ্যয়নের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন যাতে এটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের অভ্যাস প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে আলাদা। তরুণদের দেহগুলি প্রায়শই তাদের দিনের পরে জাগ্রত থাকতে বলে। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। আপনি যদি কম্পিউটার, আপনার ফোন এবং ভিডিও গেমগুলি থেকে মাথা সরিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোবেন।