কীভাবে চোখের জল ধরে রাখতে হবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 শারীরিক পদ্ধতি ব্যবহার করে
• পার্ট 2 দীর্ঘমেয়াদী সমাধান চাইছেন
• পার্ট 3 মানসিকভাবে অশ্রু এড়ানো

এমন সময় আছে যখন আপনি কান্নাকাটি করতে পারবেন না, এমনকি অশ্রুগুলি উত্তেজনা ছাড়ার প্রাকৃতিক উপায় হলেও কোনও আবেগ প্রকাশ করুন এবং একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। যে কারণেই হোক না কেন আপনি কাঁদতে চান না, সাধারণত কান্না ধরে রাখা খুব সহজ নয়। তবে কান্না এড়াতে আপনি কয়েকটি টিপস ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 শারীরিক পদ্ধতি ব্যবহার করে

1. 
   

   
   নিজেকে চিম্টি। আপনার আবেগজনিত ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং সামান্য অশ্রু এড়াতে আপনাকে একটু শারীরিক ব্যথা ব্যবহার করুন Use একটি সংবেদনশীল জায়গায় চিমটি, উদাহরণস্বরূপ নাকের মাথার উপর বা আঙ্গুলের মধ্যে মাংসের উপর। কিছু লোকের কান্না রোধে এটি একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি।

2. 
   

   
   আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি নিজের শরীরের শ্বাসের ধরণটি ফোকাস করে কাঁদতে পারবেন না। আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে, আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ফেলে এবং আপনার পেট বায়ুতে প্রবেশ করার মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত হতে, শান্ত করতে এবং কাঁদতে চাইার কারণটি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   শীতল অনুভূতি দিয়ে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি নিজের দেহের অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করে কাঁদতে না পারার ব্যবস্থাও করতে পারেন। আপনার কব্জিতে একটি ঠান্ডা জলের বোতল বা আইস কিউব রাখুন। আপনার মুখে কিছু বরফ জল ছিটিয়ে দিন। আপনি বিচক্ষণতার সাথে একটি অন্যরকম শারীরিক সংবেদন তৈরি করে কান্না থামিয়ে দিতে পারেন।

4. 
   

   
   এটি বাতাসে দেখুন। কিছু লোক কান্না থেকে বাঁচার জন্য কেবল বাতাসের দিকে তাকান। এই পদ্ধতিটি চোখের জল থেকে বাধা দেয়। তবে এই পদ্ধতিটি আপনি যা করছেন তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং এটি অন্যদের মতো কাজ করে না। আপনার মাথাটি স্বাভাবিক অবস্থার দিকে রাখলে আপনার চোখের জল পড়বে।

5. 
   

   
   বায়ু পরিবর্তন করুন। রাইডের জন্য বের হন বা রুমগুলি পরিবর্তন করুন। কক্ষগুলি পরিবর্তন করে আপনি সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে পিছনে চলে যান। এটি কারণ যে কোনও নতুন পরিবেশে প্রবেশ করা আপনার মন থেকে পূর্বেরটিকে মুছে ফেলে একটি নতুন পরিস্থিতি তৈরি করে। সুতরাং, আপনি এমন একটি বিভ্রান্তি তৈরি করেছেন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগকে প্রশমিত করতে এবং আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে, এমনকি যদি আপনি আপনার শোকের কারণটি পুরোপুরি ভুলে যান না।

6. 
   

   
   
   
   এক মুহূর্ত ঘুমোও। ঘুমানোর সময় আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় জন্মে। এটি তাকে প্রচুর পরিমাণে তথ্য এবং জ্ঞান অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেয় যা আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় বুঝতে পারবেন না। আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার মস্তিষ্ক এমন সমিতিগুলি অনুসন্ধান করে যা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 দীর্ঘমেয়াদী সমাধান চাইছেন

1. 
   

   
   কিছুটা কান্নাকাটি করে আপনি কী কী সুবিধা পেতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানুন। কান্নাকাটি করা একেবারে স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। আপনার চোখের জল সবসময় ধরে রাখা উচিত নয়। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে সপ্তাহে একবার কান্নাকাটি করার অনুমতি দিন। একা এবং বাড়িতে একটি দু: খজনক সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখুন। নিজেকে দুঃখ বোধ করার অনুমতি দিন।
   • অশ্রু আবেগ প্রকাশের জন্য একটি শক্তিশালী এবং প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া। এগুলি আপনার শরীরকে কিছু নির্দিষ্ট টক্সিন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা আপনাকে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। আপনি সময়ে সময়ে নিজেকে কাঁদতে অনুমতি দিয়ে শারীরিক ও নৈতিকভাবে ভাল করছেন।
   • আপনি সময়ে সময়ে কান্নার দ্বারা এমনকি শক্ত হতে পারে। এটি আপনার প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে এবং সহানুভূতি বোধের আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। এটি সম্ভবত এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একধরনের কারণে is সাধারণভাবে, একটি ভাল শট কাঁদতে পরে কেউ ভাল বোধ করে।

2. 
   

   
   আচরণ পরিবর্তন থেরাপি সম্পর্কে জানুন। আচরণ পরিবর্তন থেরাপি থেরাপির একটি ফর্ম যা আপনাকে নেতিবাচক আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং সচেতনভাবে এটি পরিবর্তনের প্রচেষ্টা করতে দেয়। আপনি ঘন ঘন কান্নাকাটি করলে, আচরণ সংশোধন থেরাপি আপনার মানসিক সঙ্কট পরিচালনা করার আরও ভাল উপায়গুলি খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আমরা মাঝে মাঝে কাঁদি কারণ আমরা রাগ করে থাকি শুধু দু: খিত না।
   • আপনি আপনার জিপিকে এমন একজন থেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য বলতে পারেন যিনি আচরণ পরিবর্তনের অনুশীলন করছেন।
   • আপনি যদি ছাত্র হন তবে আপনি আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ে বিনামূল্যে থেরাপির জন্য যোগ্য হতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার সংবেদনশীল চাহিদা সম্পর্কে সৎ হন। ঘন ঘন কান্নাকাটি প্রায়শই আপনার প্রিয়জনের কাছে সংবেদনশীল চাহিদা প্রকাশে অক্ষমতার ইঙ্গিত দেয়।যখন আপনার সংবেদনশীল সমর্থন প্রয়োজন তখন আপনার প্রিয়জনের সাথে আলোচনা করুন এবং কেন তা ব্যাখ্যা করুন। কোনটি ভুল হয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলতে, আপনার হাত ধরে রাখতে এবং আবেগিকভাবে আপনাকে সান্ত্বনা জানাতে তাদের কিছুটা সময় জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা করবেন না।

পার্ট 3 মানসিকভাবে অশ্রু এড়ানো

1. 
   

   
   একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অশ্রুগুলি আবেগময় চাপ থেকে আসছে, তবে পরিস্থিতি থেকে কিছুটা পিছিয়ে নেওয়া কখনও কখনও সহায়ক হতে পারে। আপনার এবং আপনার উত্তেজনাকে উদ্দীপনার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব রেখে আপনার চোখের জল আটকে রাখতে সক্ষম হতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা স্ত্রীর সাথে কোনও বিতর্কের সময় কান্নাকাটি করেন, তাদের বলুন যে আপনার শান্ত হওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, "আমার এক মিনিটের প্রয়োজন" বলুন এবং ঘরটি ছেড়ে যান। বেড়াতে যান একটি বই পড়ুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজের আবেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি কর্মে বা স্কুলে থাকেন তবে ঘর বা শ্রেণিকক্ষ ছেড়ে বাথরুমে যান। সম্ভব হলে পাঁচ মিনিট সময় নিন। আপনার অফিসে ফিরে যান এবং কয়েক মুহুর্তের জন্য শ্বাস নিন।

2. 
   

   
   আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে কিছু সন্ধান করুন Find যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কাঁদছেন তখন ঘর ছেড়ে যাওয়া সর্বদা সম্ভব নয়। আপনি যদি সভা বা শ্রেণিকক্ষ থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন তবে নিজের মানসিক কষ্টকে ভুলে যাওয়ার জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
   • নোট নিন। কী ঘটে তার সাথে তাদের সম্পর্কিত হতে হবে না। আপনি কোনও গানের লিরিক্স, কবিতা বা সেই সময় মনে আসা যে কোনও বাক্য লিখতে পারেন।
   • আপনার ফোন ব্যবহার করুন যদি আপনি নিজেকে উপযুক্ত যেখানে কোনও শঙ্কুতে খুঁজে পান তবে পরিস্থিতি থেকে আপনার চিন্তাভাবনা আলাদা করতে আপনার ফোনটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। একটি মজার ওয়েবসাইটে দেখা হবে। আপনার প্রোফাইলটি ফেসবুকে দেখুন। একজনকে একটি বন্ধুকে প্রেরণ করুন।

3. 
   

   
   তুমি কি তোমার সাথে কথা বলো? আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন শান্ত হতে আপনার সাথে কথা বলতে শিখলে আপনার আবেগের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও গানের গানের কথা ভাবতে পারেন বা একটি ইতিবাচক বাক্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এই বাক্যটি ব্যবহার করুন (যা আপনি ইতিমধ্যে শুনে থাকতে পারেন): "যখন জীবন আপনাকে লেবু দেয়, তখন লেবু তৈরি করুন"।

4. 
   

   
   নিজেকে রাগ অনুভব করার অনুমতি দিন। অশ্রু এবং হতাশা প্রকাশ করতে প্রায়শই ব্যবহার করা হয়। অগত্যা এটি সচেতন কাজ নয়। অশ্রুতে প্রকাশিত রাসায়নিক পদার্থ আগ্রাসন হ্রাস করা সম্ভব করে তোলে, এজন্যই ক্রন্দন করা প্রকৃতপক্ষে মানব বিবর্তনের সময় গড়ে ওঠা একটি প্রতিরক্ষা। তবে আপনার কান্নার চেয়ে শ্রদ্ধার অভাব রয়েছে এমন পরিস্থিতিতে রাগ বোধ করা এবং প্রকাশ করা প্রায়শই কার্যকর।
   • উদাহরণস্বরূপ বলুন যে আপনি ডাক্তারের কাছে এসেছেন এবং আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি তাঁর অফিসে নেই। আপনার খুব ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে এবং আজকের একমাত্র দিন আপনার বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার সময় আছে। আপনি যখন পৌঁছেছেন তখন লক্ষ্য করুন যে চিকিত্সক সেখানে নেই এবং সেক্রেটারি আপনাকেও ক্ষমা করবেন না এবং আপনাকে বলেছিলেন যে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টটি বাতিল করতে কী ভুলে গিয়েছে। এই ধরণের পরিস্থিতিতে আপনি এতটা হতাশ হতে পারেন যে আপনার কান্নার মতো মনে হচ্ছে। যাইহোক, আপনি বরং আপনার রাগ প্রকাশ করা উচিত।
   • দৃ anger় তবে যথাযথ উপায়ে আপনার ক্ষোভ প্রকাশ করুন। সচিবকে অপমান করবেন না বা আপনি চিৎকার করে কোনও কেলেঙ্কারী করবেন না। বরং তাকে বলুন যে এটি সত্যই অগ্রহণযোগ্য, আপনি ক্রুদ্ধ হন এবং অন্য কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্টের দাবি জানান। আপনি প্রত্যক্ষ উপায়ে পরিস্থিতি নিয়ে আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেছেন এবং কান্নাকাটি করে আপনি এই আবেগগুলি সরিয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা কম।