কীভাবে মৃত্যুর ভয় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ফোবিয়া বোঝা
• পার্ট 2 আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করেন না তা ফেলে দিন
• পার্ট 3 জীবনের প্রতিচ্ছবি
• পার্ট 4 আপনার জীবন বাঁচা
• পার্ট 5 সমর্থন সন্ধান করা

The মৃত্যুর উদ্বেগ বা "মৃত্যুর ভয়" বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগ এবং / বা আবেগমূলক ধারণা তৈরি করতে পারে। যদিও থানাটোফোবিয়া হ'ল মৃত্যুর ভয় এবং তার নিজের মৃত্যুর হার, তবে মানুষ বা অন্যান্য মৃতের ভয় প্রথম থেকে আলাদা এবং একে "নেক্রোফোবিয়া" বলা হয়। এই দুটি ভয়টির মৃত্যুর অজানা দিকগুলির ভয়ের সাথে মিল রয়েছে যা "জেনোফোবিয়া" নামে পরিচিত। অন্য শঙ্কুতে, এটি এমন কোনও কিছুর সংস্পর্শে আসার কথা যা আমরা ইতিমধ্যে জানি beyond জীবনের শেষ প্রান্তে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য, যেহেতু নিজের চূড়ান্ততার বাস্তবতা আরও আসন্ন হয়ে উঠলে মৃত্যুর বিষয়ে অনিশ্চয়তা বাড়তে পারে। আপনি যদি জীবনের অজানা প্রান্তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান তবে আপনার ফোবিয়াটি বোঝা উচিত এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠা উচিত।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ফোবিয়া বোঝা

1. 
   

   
   প্রতিবার মৃত্যুর কথা চিন্তা করুন। মৃত্যুর ভয় নিয়ে কাজ করার সময় প্রথম কাজটি হ'ল কীভাবে এবং কতবার এই ভয় আপনার জীবনকে ব্যাহত করে। ভয় বা উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে আমরা সর্বদা সচেতন নই। তারা যে পরিস্থিতিতে ঘটেছিল তা উল্লেখ করে এই সমস্যাগুলিকে একীভূত করার জন্য একটি কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে।
   • আপনি যখন ভয় পেয়েছিলেন বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিলেন তখন আপনার চারপাশে কী ঘটেছিল তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। প্রথমে অনেক কারণেই এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। সহজতম দিয়ে শুরু করুন। শেষ দিনগুলি মনে রাখবেন এবং মৃত্যু সম্পর্কে আপনি কখন ভেবেছিলেন সে সম্পর্কে যতটা স্মরণ রাখতে পারেন তেমন বিস্তারিত লিখে রাখুন। এছাড়াও, যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মধ্যে উদয় হয়েছিল তখন আপনি ঠিক কী করছেন।
   • মৃত্যুর ভয়টা বেশ সাধারণ। আমরা মৃত্যু এবং সময়ের ভোর থেকেই মরার বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হয়েছি। এটি আপনার বয়স, আপনার ধর্মীয় বিশ্বাস, আপনার উদ্বেগের মাত্রা, আপনার প্রাণহানির অভিজ্ঞতা এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। আপনার জীবনে পরিবর্তনের নির্দিষ্ট সময়ে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যের তুলনায় মৃত্যুর ভয়ে আরও সংবেদনশীল হতে পারেন। 4 থেকে 6, 10 এবং 12, 17 এবং 24 বছর বয়সী এবং 35 এবং 55 এর মধ্যে মৃত্যু সম্পর্কে কেউ আরও উদ্বিগ্ন হতে পারেন। বিদ্বানরা মারা যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে দীর্ঘদিন ধরে দর্শন করেছেন। অস্তিত্ববাদী দার্শনিক জিন-পল সার্ত্রের মতে, মৃত্যু বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভয়ের কারণ হতে পারে কারণ এটি "বাইরের দিক থেকে আমাদের কাছে আসে এবং আমাদের ভিতরে রূপান্তরিত করে" ঠিক তাই।মৃত্যুর প্রক্রিয়া অতএব আমাদের জন্য কল্পনাযোগ্য সবচেয়ে র‌্যাডিক্যাল অজানা মাত্রা উপস্থাপন করে (বা একটি কল্পনাও করা যায় না, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে)। যেমন সার্থর পর্যবেক্ষণ করেছেন, মৃত্যুর মধ্যে জীবন্ত দেহকে রূপান্তর করতে এবং যে মানুহীয় ক্ষেত্র থেকে তারা আসে সেখানে তাদের প্রত্যাখ্যান করার ক্ষমতা রয়েছে।

2. 
   

   
   
   
   আপনি যখনই উদ্বেগ বা ভীত বোধ করবেন তখন লিখুন। তারপরে আপনি যখনই ভয় পেয়েছেন বা উদ্বেগের কারণে কোনও কাজ করতে অস্বীকার করেছেন বলে মনে করতে পারেন তখনই লিখুন। উদাহরণগুলি দ্রষ্টব্য, এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এই আবেগগুলি অগত্যা একটি উপায় বা অন্যভাবে মৃত্যু বা মরণের সাথে যুক্ত ছিল কিনা।

3. 
   

   
   আপনার উদ্বেগকে মৃত্যুর চিন্তার সাথে তুলনা করুন। দুর্বল চিন্তার তালিকা তৈরির পরে এবং আপনার উদ্বেগের সময়কাল গণনার জন্য অন্য দুটি তালিকার মধ্যে মিলগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিবার কোনও নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের মিষ্টান্ন দেখলে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উদ্বেগ অনুভব করেন তবে কেন তা আপনি জানেন না। আপনি তখন বুঝতে পারবেন যে আপনি এই একই পরিস্থিতিতে মৃত্যুর কথা ভেবেছিলেন। আপনি হয়ত মনে রাখতে পারেন যে এই ব্র্যান্ডের মিষ্টিগুলি আপনার দাদা-দাদির শেষকৃত্যে উপস্থিত ছিল। এর পরে, সাধারণভাবে মৃত্যুর কথা চিন্তা করার সময় আপনি কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।
   • উপরে বর্ণিত মামলার চেয়ে বস্তু, আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলির মধ্যে এই জাতীয় লিঙ্কগুলি বেশ সূক্ষ্ম হতে পারে sometimes তবে সেগুলি লক্ষ্য করা আরও সচেতন হওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এরপরে আপনি যেভাবে ছোঁয়া গিয়েছিলেন সেভাবে কীভাবে পরিচালনা করতে পারবেন তা আপনি আরও ভালভাবে জানতে পারবেন।

4. 
   

   
   
   
   ভবিষ্যতে উদ্বেগ এবং একটি অভিক্ষেপের মধ্যে যোগসূত্রটি সনাক্ত করুন। ভয় একটি শক্তিশালী শক্তি যা আপনার সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে ঘটনাটি আপনি ভয়ঙ্কর হয়ে উঠছেন তা ততটা খারাপ নয় যতটা আপনি ভেবেছিলেন যদি আপনি আপনার ভয়ের বাইরে যেতে পারেন। উদ্বেগ সাধারণত কী হবে বা কী হবে না তা নিয়ে ভয়ে মিশে থাকে। এটি এমন একটি আবেগ যা ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করে। মনে রাখবেন মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও মৃত্যুর চেয়েও খারাপ হয়। আপনার মৃত্যু আপনি কল্পনা হিসাবে অপ্রীতিকর হতে পারে না।

5. 
   

   
   নিজের সাথে সৎ থাকুন। সম্পূর্ণ নিজের মৃত্যুর বাস্তবতার মুখোমুখি। আপনি যদি এটি না করেন তবে এটি আপনাকে জানবে। যখন কেউ তার সুনির্দিষ্টতা বুঝতে পারে তখন জীবন অনেক বেশি মূল্যবান হয়ে ওঠে। আপনি জানেন যে আপনাকে একদিন না অন্য দিন মরতে হবে, তবে আপনাকে সেই ভয়ে বাঁচার দরকার নেই। যখন আপনি নিজের সাথে সৎ হন এবং আপনার মুখের ভয়কে ঘিরেই আপনি এই ফোবিয়াটি মুছে ফেলতে সক্ষম হন।

পার্ট 2 আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করেন না তা ফেলে দিন

1. 
   

   
   আপনি কী আয়ত্ত করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন। মৃত্যু একটি বিশেষত ভীতিজনক ধারণা হতে পারে, সবার আগে কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবনের সীমাবদ্ধতা এবং আপনি কী ধারণা করতে পারেন তা নিয়ে মুখোমুখি হয়। আপনার আয়ত্তের বাইরে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনি কী আয়ত্ত করতে পারবেন সেই বিষয়ে ফোকাস করতে শিখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যাওয়ার ভয় পাবেন। আপনি হার্ট অ্যাটাক সম্পর্কিত সমস্ত কারণ যেমন পরিবারের ইতিহাস, জাতি, উত্স এবং বয়স নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি কেবল এই ধরণের জিনিসগুলিকে متحرک করে আপনাকে আরও উদ্বেগিত করবেন। সুতরাং আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করা আরও স্বাস্থ্যকর, যেমন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এবং সঠিকভাবে খাওয়া। আপনি অনিয়ন্ত্রিত কিছু ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি খালি বিবেচনায় না নিয়ে আপনি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে হার্ট অ্যাটাকের উচ্চতর ঝুঁকিটি চালান।

2. 
   

   
   আপনার জীবনের দায়িত্ব গ্রহণ করুন যখন কেউ অস্তিত্বের দ্বারা পরিচালিত দিকটি পরিচালনা করতে চায় তখন অপ্রত্যাশিতভাবে হতাশাগ্রস্থতা, হতাশাগ্রস্থতা ও হতাশার মুখোমুখি হতে হয়। আপনার জীবনে যা চলছে তা যেতে দেওয়া শিখুন। এটি আপনাকে প্রকল্পগুলি করতে বাধা দেবে না। আপনার জীবনের লাগাম ধরে রাখুন, তবে চালনার জন্য নিজেকে ছেড়ে দিন।
   • এটি একটি নদীর মধ্যে প্রবাহিত জল ধারণার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। জলচক্রের তীরে পরিবর্তন হবে, নদীটি একটি কনুই তৈরি করতে পারে এবং জল ধীরে ধীরে বা তার প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে। নদী বয়ে চলেছে, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি যেখানে যেতে হবে সেখানে যেতে দিতে হবে।

3. 
   

   
   অপ্রয়োজনীয় চিন্তার ধরণগুলি সরান। আপনি যখন ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী বা কল্পনা করার চেষ্টা করছেন, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "যদি এরকম কিছু ঘটে থাকে তবে কী হবে? এটি একটি জীবাণুমুক্ত চিন্তা যা সর্বনাশা বলে মনে হয়। একটি জীবাণুমুক্ত চিন্তাভাবনা এমন একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনার একটি উপায় যা আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। কোনও ইভেন্টের ব্যাখ্যার উপায়টি এর সাথে সংযুক্ত আবেগের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজ করতে দেরি হয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি আপনার বসের দ্বারা তিরস্কার হবেন এবং আপনার চাকরি হারাবেন। আপনি যদি আপনার ক্রিয়নের ফলাফলকে আয়ত্ত করার একটি অপরিহার্য প্রয়োজন থেকে ভোগেন তবে এই অনুপাতহীন চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে দুর্বল করতে পারে।
   • এই জীবাণুমুক্ত চিন্তাভাবনা অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, আরও আশাবাদী। যখন আপনার অনুপযোগী চিন্তাভাবনা থাকে তখন নিজের সাথে যুক্তি দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেরী করেন তবে আপনি আপনার বসকে বিরক্ত করতে চলেছেন তবে আপনি সর্বদা বলতে পারেন যে সেখানে ট্র্যাফিক জ্যাম ছিল এবং আপনি হারিয়ে সময় কাটানোর জন্য রাতে গভীর রাতে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন।

4. 
   

   
   নিজেকে চিন্তার এক মুহুর্ত দিন। দুশ্চিন্তা করে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন। প্রতিদিন একই সময়ে এটি করুন। আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় এই মুহুর্তটি নির্ধারণ করবেন না, কারণ আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আতঙ্কিত হতে চাইবেন না। দিনের বেলা আপনার যে কোনও উদ্বেগের উত্স বুক করুন যখন আপনার এটি নিয়ে ভাবার অধিকার রয়েছে।

5. 
   

   
   আপনার যন্ত্রণাদায়ক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কোনও মৃত্যুর উদ্বেগের শিকার হয়ে থাকেন তবে প্রদত্ত ক্ষেত্রে মরার আপনার সম্ভাবনা কী? উদাহরণস্বরূপ, বিমান দুর্ঘটনার কারণে প্রাণহানির ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত পরিসংখ্যানগুলি পান। আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে আপনার উদ্বেগগুলি ঘটতে পারে তার বাস্তবতার বাইরে।

6. 
   

   
   আপনি কীভাবে অন্যের দ্বারা প্রভাবিত হন তা ভেবে দেখুন। অন্যের উদ্বেগগুলি যদি আপনার মনে বয়ে যায় তবে আপনি চিন্তিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। আপনি এমন কাউকে চিনতে পারেন যিনি রোগ এবং অন্যান্য মহামারী সম্পর্কে খুব হতাশাবাদী। এটি আপনাকে অসুস্থ হওয়ার ভয়ও দেখাতে পারে। আপনি এই ব্যক্তির সাথে কাটানোর সময় সীমাবদ্ধ করুন যাতে আপনি এই ধরণের জিনিসগুলি সম্পর্কে প্রায়শই ভাবেন না।

7. 
   

   
   এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেন নি। আমরা প্রায়শই নতুন জিনিস চেষ্টা না করার বা নতুন পরিস্থিতিতে সুনির্দিষ্টভাবে মুখোমুখি হওয়ার প্রবণতা রাখি না কারণ আমরা যা জানি না বা এখনও বুঝতে পারি না সে সম্পর্কে আমরা ভয় পাই। এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি কখনই করার পরিকল্পনা করেননি এবং চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। কিছু অনলাইন গবেষণা করে শুরু করুন। এরপরে আপনি এই জাতীয় কার্যকলাপ ইতিমধ্যে সম্পন্ন লোকদের সাথে কথা বলতে পারেন done আপনি এই ধারণার সাথে পরিচিত হয়ে উঠলে দীর্ঘমেয়াদে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে আপনি কোনও চেষ্টা করতে পারেননি দেখুন।
   • জীবন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপের সাথে পরীক্ষার এই পদ্ধতিটি জীবনযাপনের আনন্দগুলিতে মনোনিবেশ করা শিখার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে মৃত্যুর উদ্বেগ এবং মৃত্যুর প্রয়োজনীয়তা নিয়ে নয়।
   • আপনি যখন নতুন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেবেন, বিশেষত আপনি কী আয়ত্ত করতে পারেন বা না পারছেন সে সম্পর্কে আপনি সম্ভবত নিজের সম্পর্কে আরও জানবেন।

8. 
   

   
   আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি শেষের অনুষ্ঠান সেট আপ করুন। যখন এটি মৃত্যুর দিকে আসে, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে পদ্ধতিটির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ থাকবে না। আমরা কখন এবং কোথায় মারা যাব তা সঠিকভাবে জানার উপায় নেই তবে আমরা এর জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুতি নিতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোমায় পড়লে আপনি আর কতক্ষণ কৃত্রিমভাবে জীবিত রাখতে চান? আপনি কি বাড়িতে মারা বা যতটা সম্ভব হাসপাতালে থাকতে পছন্দ করেন?
   • আপনি যাদের যত্ন নেবেন তাদের সাথে এই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলা প্রথম নজরেই কঠিন হতে পারে তবে এই ধরণের আলোচনা আপনার এবং তাদের জন্য দুর্ভাগ্যজনক ঘটনার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে যা আপনাকে সেই সময়ে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করতে বাধা দিতে পারে। কিছু আছে। এই জাতীয় আলোচনা আপনাকে মৃত্যু সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন হতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 3 জীবনের প্রতিচ্ছবি

1. 
   

   
   মনে রাখবেন যে জীবন এবং মৃত্যু একই চক্রের অংশ। আপনার নিজের জীবন এবং সমস্ত জীবন্ত প্রাণী একই জীবনচক্রের অংশ বলে স্বীকৃতি দিন। জীবন এবং মৃত্যু আসলে একই সাথে ঘটে এবং দুটি মূলত বিরোধী ধারণা নয়। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের কোষগুলি কোনও ব্যক্তির জীবনকালে বিভিন্নভাবে মারা যাওয়া এবং পুনরুত্পাদন করা বন্ধ করে না। এটি দেহকে মহাবিশ্বের মধ্যে স্থায়ীভাবে রূপান্তর করতে এবং স্থায়ী হতে দেয় যা স্থায়ী হয়।

2. 
   

   
   আপনার শরীরকে এমন একটি উপাদান হিসাবে ভাবেন যা একটি জটিল বাস্তুতন্ত্রের সামগ্রীর অংশ। মানবদেহ বাস্তুতন্ত্রের এক সার হিসাবে অগণিত বিভিন্ন জীবন রূপের জন্য কাজ করে, বিশেষত যখন জীবন শেষ হয়ে যায়। জীবিত মানবদেহের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে লক্ষ লক্ষ অণুজীব রয়েছে। এগুলি সমস্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকারিতা বা কিছু উপায়ে, চিন্তাভাবনার বিস্তৃত উপায়গুলিকে সমর্থন করতে শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   সর্বজনীন সামগ্রীতে আপনার দেহের ভূমিকা কী তা জানুন। বৃহত্তর আকারে, আমাদের জীবনগুলি নির্বিঘ্নে একে অপরকে স্থানীয় সমিতি এবং সম্প্রদায় গঠনের জন্য অনুকরণ করে, যা একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা বজায় রাখতে প্রতিটিটির শক্তি এবং ক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে।
   • আপনার নিজের জীবন আপনার চারপাশের মতো একই প্রক্রিয়া এবং উপকরণ দিয়ে তৈরি। এটি উপলব্ধি করা আপনাকে এমন একটি বিশ্বের সাথে আরও আরামদায়ক হতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার উপস্থিতি থেকে বঞ্চিত।

4. 
   

   
   প্রকৃতির বেশি সময় ব্যয় করুন। প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটুন এবং ধ্যান করুন। আপনি কেবল বাইরে বাইরে এবং বিভিন্ন জীবন রূপ দ্বারা ঘিরে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি একটি সম্পূর্ণ অংশ যে ধারণা থেকে নিজেকে পরিচিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

5. 
   

   
   জীবনের পরে জীবন বিবেচনা করুন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনার মৃত্যুর পরে আরও একটি সুখী জীবন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। অনেক ধর্মই এতে বিশ্বাস করে। আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট ধর্মীয় বিশ্বাস থাকে তবে আপনি জীবন পরবর্তী জীবন থেকে আপনার বিশ্বাসের নকশায় সান্ত্বনা পেতে পারেন।

পার্ট 4 আপনার জীবন বাঁচা

1. 
   

   
   পুরোপুরি বাস। মৃত্যু এবং আপনার সুক্ষ্মতার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় না করা চূড়ান্তভাবে সেরা best পরিবর্তে, প্রতিদিন আপনি যা করতে পারেন তা পূরণ করুন। নিজেকে হতাশায় ফেলে দেবেন না। বাইরে যান, বন্ধুদের সাথে মজা করুন বা একটি নতুন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ করুন। মৃত্যুর কথা চিন্তা করতে বাধা দেওয়ার জন্য কেবল তাই করুন। বাঁচার পরিবর্তে চিন্তা করুন।
   • মৃত্যুর ভয়ে অনেক লোক প্রতিদিন এটি নিয়ে চিন্তা করে। আপনার জীবনে অবশ্যই অনেক কিছু করার আছে। এই ভয়কে ছাড়িয়ে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আজকাল আপনার সাথে আরও গুরুতর কী ঘটতে পারে। আপনি আজ বেঁচে আছেন, তাই আপনার জীবন বাঁচা উচিত।

2. 
   

   
   আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। নিজেকে আনন্দ দেয় এবং তদ্বিপরীত লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনি আপনার সময় নষ্ট করবেন না এবং আপনি যখন অন্যদের সাথে মুহুর্তগুলি ভাগ করে নেন তখন আপনি আনন্দের সাথে এটি মনে রাখবেন।
   • আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নাতি-নাতনিদের আপনার দুর্দান্ত স্মৃতি দিয়ে রেখে যান তবে আপনার স্মৃতি আপনার মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচবে।

3. 
   

   
   স্বীকৃতি একটি জার্নাল রাখুন। আপনার কাছে কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখে এবং স্বীকৃতি দেওয়ার এটি একটি উপায়। এটি আপনাকে আপনার জীবনের ভাল জিনিসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি লালন করুন।
   • আপনি প্রতি কৃতজ্ঞ যে কোনও কিছু বা একটি মুহুর্ত লিখে রাখার জন্য প্রতিটি অন্য দিন সময় নিন। প্রতিটি মুহুর্ত উপভোগ করতে এবং আপনি শিখেছেন আনন্দগুলি উপভোগ করার জন্য এটিকে বিশদে লিখুন।

4. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। খারাপ পরিস্থিতিতে জড়িত থাকবেন না বা এমন কিছু করুন যা আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। ধূমপান, মাদক বা অ্যালকোহলের অপব্যবহার, কল করা বা ড্রাইভিংয়ের মতো খারাপ অভ্যাসের অবলম্বন করবেন না। আপনি এমন কিছু ঝুঁকির কারণগুলি সরিয়ে দিচ্ছেন যা সুস্থ থাকার মাধ্যমে আপনার জীবনকে সুস্থ রাখতে পারে।

পার্ট 5 সমর্থন সন্ধান করা

1. 
   

   
   আপনার যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তা দেখুন। আপনার মৃত্যুর ভয় এতটাই তীব্র হয়ে উঠেছে যে এটি আপনাকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি করতে এবং আপনার জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে যদি আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলা উচিত। এটি সাহায্যের সময় এখন, যদি উদাহরণস্বরূপ, আপনার আসন্ন মৃত্যুর ভয়ের কারণে আপনি কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ এড়ান। এখানে অন্যান্য লক্ষণগুলি ইঙ্গিত করে যে আপনার সহায়তা প্রয়োজন:
   • আপনার ভয়ের কারণে অসহায়ত্ব, আতঙ্ক বা হতাশার অনুভূতি,
   • অযৌক্তিক ভয়ে ভোগা অনুভূতি
   • ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে এই ভয় ভোগ করছে।

2. 
   

   
   মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন তা জেনে নিন। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার মৃত্যুর ভয় আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে এবং আশা করি এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে তীব্র ভয় পরিচালনা করতে সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনার ভয়টি পরিচালনা করার আগে এটি কিছুটা সময় নেয় তবে কিছু লোক কেবল আট থেকে দশটি থেরাপি সেশনের পরে নাটকীয় উন্নতি দেখতে পাবেন। মনোচিকিত্সক নিযুক্ত কয়েকটি কৌশল এখানে রইল।
   • জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি আপনি যদি মরতে ভয় পান তবে আপনার মনে করার এমন কোনও উপায় থাকতে পারে যা সেই ভয়কে বাড়িয়ে তোলে। এই ধরণের থেরাপিটি মনোবিজ্ঞানীরা আপনার চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং তাদের সাথে যুক্ত আবেগগুলি সনাক্ত করতে ব্যবহার করেন। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিমানটি নিতে পারবেন না কারণ আপনি এটি ক্রাশ হয়ে মারা যেতে ভয় পান। আপনার সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে এর মুখোমুখি করবে যাতে আপনি আপনার চিন্তার অবাস্তব প্রকৃতি উপলব্ধি করতে পারেন। তিনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে বিমানটি গাড়ীর চেয়ে নিরাপদ। এরপরে আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি আরও বাস্তবসম্মত করার জন্য পর্যালোচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে, পাশাপাশি আপনাকে জানাতে হবে যে প্রচুর লোকেরা প্রতিদিন কোনও সমস্যা ছাড়াই তাদের যত্ন নেন এবং আপনার পক্ষেও সবকিছু ঠিকঠাক হবে।
   • এক্সপোজার থেরাপি আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ এবং স্থানগুলি এড়াতে পারেন যা আপনি যদি মারা যাওয়ার ভয় পান তবে আপনার ভয় বাড়িয়ে তোলে। এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে মুখের এই ভয়ের মুখোমুখি হতে বাধ্য করবে। আপনার মনোচিকিত্সক আপনাকে এখানে জিজ্ঞাসা করবে হয় ততক্ষণ আপনি যে পরিস্থিতি এড়িয়ে গেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে কল্পনা করতে, বা সত্যই এই পরিস্থিতিটি বেঁচে থাকার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উড়ন্ত বিমানটি এড়িয়ে গেছেন কারণ এটি ক্র্যাশ হলে মরে যাওয়ার ভয়ে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে কল্পনা করতে বলতে পারেন যে আপনি বিমানটিতে রয়েছেন এবং আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তা বর্ণনা করতে পারেন। পরে, তিনি আপনাকে আসলে একটি বিমান নেওয়ার জন্য বলতে পারেন।
   • চিকিত্সা : আপনার মনোবিজ্ঞানী আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে প্রেরণ করতে পারেন যিনি এমন ওষুধগুলি লিখে দিতে সক্ষম যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যদি আপনার মৃত্যুর আশঙ্কা তীব্র হয় যা আপনাকে গুরুতর আক্রমণের কারণ করে। মনে রাখবেন যে উদ্বেগ-সম্পর্কিত উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত এই ওষুধগুলি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব ফেলবে। তারা সমস্যার উত্স বিবেচনা করবে না।

3. 
   

   
   আপনার মুরব্বী চিন্তাভাবনা এবং আপনার মরার ভয় অন্যদের সাথে ভাগ করুন। কারও সাথে কথা বলাই সর্বদা ভাল। অন্যদের সম্ভবত আপনার মতো একই উদ্বেগ থাকতে পারে। তারা তাদের সাথে সম্পর্কিত উত্তেজনা পরিচালনা করার জন্য যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেছে তাও তারা পরামর্শ দিতে পারে।
   • আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে সন্ধান করুন এবং মৃত্যু সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন এবং বোধ করেন এবং এটি কত দিন হয়েছে তা ব্যাখ্যা করুন।

4. 
   

   
   একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যান যা মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত হয়। মৃত্যুর সমস্যা এবং মরার প্রয়োজনীয়তা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে একটি কঠিন বিষয় হতে পারে। আপনার পক্ষে যে সমর্থন গ্রুপটি সঠিক এবং এটির সাথে আপনি নিজের ধারণাগুলি সোপর্দ করতে পারেন এটি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যা সর্বজনীন জায়গায় বা মৃত্যুর বিষয়ে আলোচনা করার জন্য একটি সংস্থার অংশ হিসাবে মিলিত হয়। এটি সর্বপ্রথম তাদের সমর্থন করা লোকদের সমর্থন করার জন্য যা তাদের ভীতু চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে হবে। এই গোষ্ঠীগুলি একসাথে মারা যাওয়ার প্রয়োজনের মধ্যে বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায়টি সংজ্ঞায়িত করে।
   • যদি আপনি এটি আপনার কাছে না পান তবে আপনি সর্বদা মৃত্যুর উপরে নিজের থিংক-ট্যাঙ্ক সেটআপ করতে পারেন।সম্ভবত আপনি আপনার চারপাশে প্রচুর লোককে খুঁজে পাবেন যাঁরা মৃত্যুর জন্য উদ্বিগ্ন এবং অন্যের সাথে কথা বলার সুযোগ পান নি।