কিভাবে একটি ভাল মেজাজ ফিরে পেতে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন
• পদ্ধতি 2 সর্বত্র হাস্যরস দেখুন
• পদ্ধতি 3 হাসির কিছু সাধারণ উপায়
• পদ্ধতি 4 অন্য একটি কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখুন

ভালো মেজাজ পাওয়া সমাপ্তের চেয়ে বলা সহজ। তবে যদি এটি আপনাকে হেসে জিজ্ঞাসা করে এমন লোকদের বিরতিহীন মন্তব্য বন্ধ করে দেয় তবে প্রচেষ্টাটি এটির পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। বিরক্তিকর হওয়া বন্ধ করতে, নিম্নলিখিত ধারণাগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন

1. আপনার বসার ঘরে একটি কেবিন তৈরি করুন। আপনার গদিটি মেঝেতে টানুন, চারপাশের আসবাব রাখুন, কম্বল দিয়ে একটি ছাদ করুন এবং আপনার বিড়াল, আপনার কুকুর, আপনার সেরা বন্ধু এবং / অথবা আপনার কম্পিউটারকে আমন্ত্রণ করুন। খুশির সঙ্গীত শুনুন, সিনেমা দেখুন, স্তন্যপায়ী আচরণগুলি (আপনাকে ক্র্যাম্বস তৈরি করতে দেয়) এবং এক মুহুর্তের জন্য আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যান।
   • মজার বা চতুর ভিডিও দেখুন। ইন্টারনেট আরাধ্য বা হাস্যকর প্রাণীর ভিডিওতে পূর্ণ যা আপনাকে টানবে কমপক্ষে একটি হাসি। যদি এই ভিডিওগুলি আপনার চায়ের কাপ না হয় তবে একটি কৌতুক অভিনেতার স্কেচ দেখুন, এমন একটি চলচ্চিত্র যা আপনাকে হাসায় এবং এমন কোনও কিছু যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে ফেলতে পারে।
2. কোনও পুরানো বন্ধুর সংস্পর্শে ফিরে আসুন। আপনি জানেন, এই বন্ধুটি আপনি কয়েক মাস (বা এমনকি বছর) কল করতে চান, তবে আপনি কখনই .েউ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন না। এই বন্ধুটির সাথে আগে যোগাযোগ না করার বিষয়ে আপনি যে অপরাধবোধটি অনুভব করছেন তা ভুলে যান এবং তার কাছ থেকে শুনে আনন্দিত হন। আপনি যদি ফোনে এই ব্যক্তির কাছে পৌঁছাতে অক্ষম হন তবে একটি দীর্ঘ ইমেল লেখার জন্য সময় দিন।
   • একটি বিলাসবহুল স্নান নিন। টবটি জলে ভরাট করুন, তেল, লবণ, বুদ্বুদ স্নান বা তাজা উদ্ভিদ যেমন পুদিনা বা ল্যাভেন্ডার যুক্ত করুন এবং মোমবাতিগুলি সজ্জিত করুন। আপনার স্নানে বসে কিছুক্ষণ আরাম করুন।

3. 
   

   
   
   
   পৃথিবীতে খেলুন। হ্যাঁ, পৃথিবীতে! বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে পৃথিবীর ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়াগুলি সেরোটোনিনের মস্তিষ্কের উত্পাদনকে ট্রিগার করে এবং তারপরে অ্যান্টি-ডিপ্রেশন প্রভাব ফেলে। আপনার যদি বাগান থাকে তবে খনন করতে যান। এছাড়াও, পোকামাকড়, পাখি এবং এই সমস্ত সুন্দর রঙ পর্যবেক্ষণ করা অবশ্যই আপনার কোনও ক্ষতি করবে না।
   • একটি সুস্বাদু খাবার বা একটি ক্ষয়যুক্ত মিষ্টি প্রস্তুত করুন। আপনি সর্বশেষে কিছু প্রস্তুত করার জন্য সময় নিলেন? কিছু সংগীত রাখুন, মোমবাতি রাখুন এবং একটি গুরমেট খাবার প্রস্তুত করুন। আপনি এটি প্রাপ্য।
   • যদি আপনি সবসময় একই জিনিস রান্না করতে ক্লান্ত হন, নতুন মূল রেসিপি অনুসন্ধান করুন। স্ট্রেস যুক্ত না করার জন্য, এমন একটি প্রস্তুতি বেছে নিন যা সহজ এবং দ্রুত দেখায়, যাতে পোড়া সোফ্লির কারণে কান্নায় সন্ধ্যা শেষ না হয় é
   • আপনি যদি প্রতি রাতে রান্না করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে একটি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 সর্বত্র হাস্যরস দেখুন

1. 
   

   
   
   
   এটা মজার। একটি তত্ত্ব অনুসারে, মুখের ভাবগুলি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। তবে, আমরা বিশ্বাস করি যে এটি বিপরীত: আপনি যদি ক্ষুব্ধ হন তবে আপনি দেখতে পাবেন, আপনি যদি খুশি হন তবে আপনি হাসি। তবুও, এটি এখন প্রতিষ্ঠিত যে এটি উভয় উপায়েই কাজ করে। তাই আপনি যদি সুখী বোধ করতে চান তবে নিজেকে হাসিতে বাধ্য করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অভিব্যক্তিটি ধরে রাখুন। যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি হাসির পেশীগুলির কাজ করার মতো যা আপনার মস্তিষ্কে সক্রিয় হয়ে ওঠে আবেগগুলি যে হাসির সাথে এটি যুক্ত করে। আপনি যদি ক্রেজি বা হাস্যকর দেখতে ভয় পান তবে এটি গোপনে করুন।
   • আয়নাতে হাসি আরও কার্যকর হতে পারে।
2. গান করুন এবং নাচুন। যদি এটি প্রমাণিত না হয়, আপনি যেভাবে চলেছেন এবং ধরে রাখছেন তা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের ঘরে লক করুন, কিছু মজাদার সংগীত এবং নাচ এবং আপনার সম্পূর্ণ অস্তিত্বের সাথে গান করুন। আপনি যদি কোনও গানের লিরিকগুলি জানেন না, তবে তাদের জন্য সন্ধান করুন এবং সেগুলি গাওয়া পড়ুন বা আপনার নিজের শব্দগুলি তৈরি করুন। কোরিওগ্রাফি হিসাবে, যেতে দিন এবং রোবট, হাঁসের নাচ, মুনওয়াক বা ম্যাকেরেনা করুন।
   • লেসেন্টিয়াল যেতে দেওয়া হবে। আপনি যত বেশি পাগল হবেন তত ভাল। এমনকি যদি আপনার খারাপ লাগে তবে কমপক্ষে খুশি হওয়ার ভান করুন এবং আপনার মনোবল আকাশচুম্বী হবে।
   • আপনি যদি সাহসী হন, নিজেকে ফিল্ম করুন এবং ভিডিওটি দেখুন যাতে আপনি নিজের দিকে হাসতে পারেন!

পদ্ধতি 3 হাসির কিছু সাধারণ উপায়

1. একটি বড় পরিষ্কার করা। আপনার ঘরটি মেঝে থেকে সিলিং পর্যন্ত পোলিশ করার কোনও প্রয়োজন নেই (যদি আপনি এটি নিমইজ না করেন)। অর্ডার দেওয়ার জন্য, শূন্যতার জন্য, আপনার শীটগুলি পরিবর্তন করতে (একটি তাজা বিছানার চেয়ে সুন্দর কিছুই আর নেই) এবং একটি দানিতে মোমবাতি বা ফুল রাখুন (বা গাছের ডালাগুলি বা যা আপনার পছন্দ হয়)।

2. 
   

   
   অন্য কাউকে উত্সাহিত করুন। অনেক চেনাশোনাতে নতুন বয়সএটি প্রায়শই বলা হয় যে আপনি যখন কিছু চান তখন আপনাকে অন্য কারও কাছে আন্তরিকভাবে তা শুরু করে শুরু করতে হবে। আপনি যদি কাউকে খুশি করতে পরিচালিত হন তবে নিজেকে কেন খুশি করতে পারবেন না? আপনার চারপাশের লোকেরা জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে করছে। তাদের কথা শুনুন এবং তাদের দিনটি আলোকিত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার নিজের নেতিবাচকতা থেকে আপনার চিন্তাভাবনা সরিয়ে ফেলবেন এবং আপনি এবং আপনার প্রিয়জনরা আবার হাসবেন smile
   • কাউকে আপনার বাহুতে নিয়ে যান কডলস ডেনডরফাইনগুলির উত্পাদনকে ট্রিগার করে। কেউ আপনাকে আলিঙ্গন করুন। অনেক সংস্কৃতিতে, সম্পূর্ণ অপরিচিত এমনকি আপনার এই পরিষেবাটি সরবরাহ করতে প্রস্তুত।

3. 
   

   
   খেলাধুলা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডেনডরফাইনগুলির উত্পাদনকেও ট্রিগার করে এবং আপনাকে আরও ভাল মেজাজে থাকতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মেজাজ এবং নেতিবাচক মনোভাবগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি ওয়ার্কআউট হ'ল এন্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগ হিসাবে কার্যকর।
4. এক ঝাঁকুনি নিন। অবসন্নতা ও ক্লান্তি যদি আপনার খারাপ মেজাজের কারণ না হয় তবে এই কারণগুলি তবুও পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি ন্যাপ কখনও কখনও রাতের ঘুমের মতো ভাল হতে পারে, অনেকটা ডিভাইসে "রিসেট" বোতাম টিপানোর মতো। আপনার ন্যাপ থেকে উঠে ঝরনা বা কমপক্ষে আপনার মুখটি জল দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন এবং আপনার মনে হবে আপনি একটি নতুন শুরু শুরু করছেন।

পদ্ধতি 4 অন্য একটি কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখুন

1. 
   

   
   ধ্যান করুন। এখানে ক্রস-লেগড বসে, মোমবাতি জ্বালানো বা মন্ত্র পাঠ করা কোনও প্রশ্ন নয়। এটি আপনার চিন্তা সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া যাতে যাতে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ না করে। আপনার ভাবনাগুলি একটি স্ক্রিনে প্রদর্শিত হয় তা কল্পনা করুন। তাদের বিচার না করেই তাদের স্ক্রোল দেখুন। আপনি সম্ভবত একই চিন্তা বার বার দেখতে পাবেন, একটি স্ক্র্যাচ করা রেকর্ডের মতো। যথেষ্ট পরিমাণে এবং প্রায়শই পর্যাপ্তভাবে এইভাবে ধ্যান করার মাধ্যমে, এই পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাগুলি বিলুপ্ত হবে কারণ তারা আপনার কাছ থেকে কোনও প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না।
   • কৃতজ্ঞ হন। কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আমাদের সকলের একটি ভাল কারণ রয়েছে। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসের তালিকা দিন। আপনার জীবনটি আরও খারাপ হতে পারে জেনে রাখুন এবং আপনার যা কিছু আছে তা উপভোগ করার জন্য সময় দিন। স্কুলে আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে বুঝতে পারেন আপনার কাছে এখনও ধরার সময় রয়েছে বা আপনার বিদ্যালয়ে যাওয়ারও সুযোগ রয়েছে। একটি নোটবুক এবং একটি কলম নিন এবং আপনার জীবনকে জনপ্রিয় করে তোলে এমন সমস্ত ইতিবাচক জিনিস লিখুন। আপনি যখন মোজাতে ভাল অনুভব করছেন তখন এই তালিকাটি একবার দেখুন।
2. ক্ষমা করো। কৃতজ্ঞ হতে শেখার পাশাপাশি যারা অতীতে আপনাকে কষ্ট দিয়েছে তাদের ক্ষমা করতে শিখুন। শান্ত স্থানে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি ক্ষমা করতে চান এমন লোকের প্রতি মনোনিবেশ করুন।যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের সাথে একটি চেনাশোনায় বসে ভাবুন Ima আপনার মনে তাদের চেহারা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং সেগুলির প্রত্যেকটিতে ফোকাস করুন। যখন আপনি সত্যিই তাদের মধ্যে একটির সাথে সংযুক্ত বোধ করেন, উচ্চস্বরে বলুন "আমি তোমাকে ক্ষমা করেছি। আসলে, এই অভ্যাসটি আপনাকে যে কাজগুলির জন্য অনুশোচনা করছে সেগুলির জন্য আপনাকে ক্ষমা করার জন্যও কাজ করা উচিত। এই মহড়ার লক্ষ্য হ'ল নির্মলতা খুঁজে পাওয়া এবং অন্তর শান্তি এবং পুনর্জন্মের অনুভূতি বোধ করা।
   • মনে রাখবেন যে আপনি অন্যকে তাদের ভালোর জন্য (বা তারা প্রাপ্য বলে) ক্ষমা করবেন না, তবে আপনার নিজের ভালোর জন্য, যাতে আপনি অতীত থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন।
3. গ্রহণ করুন। এই ধারণাটি বৌদ্ধ ধর্মের মতো পূর্বের দর্শনে কেন্দ্রীয় এবং এই ধারণাটি ভিত্তি করে তৈরি যে পৃথিবী যেমন হয় ঠিক ততটাই নিখুঁত। আমাদের চারপাশের অনেক কিছুই নিখুঁত নয় এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। এটি গ্রহণ করুন এবং উপলব্ধি করুন যে ভাল মেজাজে থাকার জন্য আমাদের জীবন নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই।
   • কল্পনা করা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন কোনও স্থানের কথা ভাবেন যা আপনাকে খুশি করে। তারপরে আপনার খারাপ মেজাজটি কোনও বস্তু হিসাবে আপনি ট্র্যাশে ফেলেছেন বলে কল্পনা করুন।