একটি অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য
• পার্ট 2 ডান চেয়ার নির্বাচন করা

আপনি যদি কোনও কম্পিউটারে বা অধ্যয়নের জন্য নিয়মিত কোনও টেবিলে বসে থাকেন তবে আপনার পিছনে ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি এড়াতে আপনার শরীরের সাথে আনুপাতিকভাবে আনুপাতিকভাবে অফিসের চেয়ারে বসতে হবে। চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা জানেন যে, অনেক লোক দীর্ঘস্থায়ীভাবে চেয়ারে বসে থাকার কারণে তাদের মেরুদণ্ডে লিগামেন্টগুলি প্রসারিতভাবে মারাত্মকভাবে অত্যধিক প্রসারিত করে এবং এমনকি কখনও কখনও তাদের ডিস্কগুলির ক্রিয়াকলাপেও সমস্যা হয়। দুর্বলভাবে অভিযোজিত অফিস তবে, অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য করা সহজ এবং যদি আপনার শরীরে আনুপাতিকভাবে কীভাবে সামঞ্জস্য করতে হয় তা জানেন তবে কয়েক মিনিট সময় নেয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য

1. 
   

   
   ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা নির্ধারণ করুন। আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি উপযুক্ত উচ্চতার স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করুন। আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখাই আরও বাঞ্ছনীয় তবে কয়েকটি ওয়ার্কস্টেশন সামঞ্জস্যযোগ্য। যদি আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতার স্তরটি সামঞ্জস্য করা সম্ভব না হয় তবে আপনাকে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • যদি আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সামঞ্জস্যযোগ্য হয় তবে চেয়ারের সামনে দাঁড়িয়ে উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সিটের সর্বোচ্চ পয়েন্টটি আপনার হাঁটুর নীচের অংশে থাকে। তারপরে, আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা স্তরটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যখন ডেস্কে হাত রেখে বসে থাকেন তখন আপনার কনুইগুলি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।

2. 
   

   
   ওয়ার্কস্টেশন দেখে আপনার কনুই দ্বারা গঠিত কোণ মূল্যায়ন করুন। আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরালে আপনার বাহুগুলি যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার ডেস্কের কাছে বসুন। আপনার হাতগুলি ওয়ার্কস্টেশনের পৃষ্ঠায় বা আপনার কম্পিউটারের কীবোর্ডে রেখে দিন, আপনি যেটি প্রায়শই ব্যবহার করবেন। তাদের অবশ্যই 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে হবে।
   • আপনার ওয়ার্কস্টেশনের সামনে যতটা সম্ভব কাছাকাছি বসুন এবং আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্যকরণ সিস্টেমটি পেতে চেয়ারের নীচের অংশটি টানুন। এটি প্রায়শই বাম দিকে অবস্থিত।
   • যদি আপনার বাহুগুলি আপনার কনুইয়ের চেয়ে উঁচুতে থাকে তবে চেয়ারটি খুব নীচে। চেয়ার থেকে আপনার পিছনে খোসা ছাড়ুন এবং লিভারটি টিপুন। এটি চেয়ার উত্তোলন করা হবে। একবার আসনটি পছন্দসই উচ্চতায় পৌঁছে গেলে, এটি নিরাপদ করার জন্য লিভারটি ছেড়ে দিন।
   • যদি আসনটি খুব বেশি থাকে তবে বসে থাকুন, লিভারটি টিপুন এবং পছন্দসই স্তরটি পৌঁছে গেলে ছেড়ে দিন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার পা আপনার সিটের উপযুক্ত স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। মেঝেতে পা সমতল অবস্থায় বসে থাকার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার উরু এবং আপনার অফিসের চেয়ারের প্রান্তের মাঝে স্লাইড করুন। আপনার উরু এবং আপনার আসনের প্রান্তের মধ্যে আপনার আঙুলের প্রস্থের একটি স্থান অবশ্যই থাকবে।
   • যদি আপনি খুব লম্বা হন এবং আপনার আঙুলের প্রস্থের চেয়ে চেয়ার এবং আপনার উরুর মধ্যে আরও জায়গা থাকে, আপনাকে আপনার ডেস্ক চেয়ার এবং ওয়ার্কস্টেশনটি উপযুক্ত উচ্চতায় উন্নত করতে হবে।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার উরুর নীচে স্লাইড করা কঠিন, আপনাকে হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার পা তুলতে হবে। আপনি পা রাখার জন্য একটি উচ্চতর পৃষ্ঠ পেতে আপনি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার বাছুর এবং আপনার অফিসের চেয়ারের সামনের দিকের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন। আপনার মুষ্টিটি ক্লিচ করুন এবং এটি আপনার অফিসের চেয়ার এবং আপনার বাছুরের পিছনে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাছুর এবং আপনার চেয়ারের প্রান্তের মধ্যে অবশ্যই জায়গা থাকতে হবে যা একটি শক্ত মুঠি ধরে রাখতে পারে (প্রায় 5 সেমি বা 2 ইঞ্চি)। এটি চেয়ারের প্রসারিত সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
   • যদি এই জায়গাটিতে নিজের মুষ্টিটি শক্ত করে toোকানো আপনার পক্ষে খুব জটিল এবং কঠিন হয় তবে আপনার চেয়ারটি খুব প্রসারিত এবং আপনাকে ফাইলটি সরাতে হবে। বেশিরভাগ ইরগোনমিক অফিস চেয়ারগুলি ডান পাশের সিটের নীচে অবস্থিত লিভারটি ঘুরিয়ে এটি করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি চেয়ারটির প্রসারকে সামঞ্জস্য করতে না পারেন তবে আপনার নীচের পিছনে বা কটিদেশীয় সমর্থনটির জন্য একটি সমর্থন ব্যবহার করুন।
   • আপনার বাছুর এবং সিটের প্রান্তের মধ্যে যদি খুব বেশি জায়গা থাকে তবে আপনি ব্যাকরেস্টটি পিছনে সামঞ্জস্য করতে পারেন। ডান পাশের সিটের নীচে সাধারণত একটি লিভার থাকে।
   • আপনার কাজের সময় পড়ে যাওয়া বা কসাই এড়াতে আপনার অফিস চেয়ারের প্রসারটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য। একটি ভাল কটিদেশীয় সমর্থন আপনার পিঠে চাপ হ্রাস করতে পারে এবং লম্বার ক্ষত বিরুদ্ধে একটি ভাল সতর্কতা।

5. 
   

   
   
   
   ব্যাকরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার পা নীচে রেখে চেয়ারে ঠিকঠাক বসে এবং আপনার বাছুরগুলি মুষ্টির পরিমাপের মাধ্যমে চেয়ারের প্রান্ত থেকে বিচ্ছিন্ন অবস্থায়, আপনার নীচের পিছনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ব্যাকরেস্টটিকে উপরে বা নীচে সরান। সুতরাং, এটি আপনার পিছনে জন্য সর্বাধিক পর্যাপ্ত সমর্থন উপলব্ধ করা হবে।
   • আপনি যা চান তা হ'ল আপনার নীচের পিঠের কটি বাঁকের স্তরে স্থিতিশীল সমর্থন অনুভব করা।
   • ফোল্ডারটি বাড়াতে এবং কম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আসনের পিছনে অবশ্যই একটি বোতাম থাকতে হবে। বসে থাকার সময় উত্থাপনের চেয়ে ব্যাকরেস্টটি যতটা সহজতর হয় ততটুকু দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এটি শুরু করে। তারপরে, চেয়ারে বসে ব্যাকারেস্টটি নীচের অংশে ফিট না হওয়া পর্যন্ত নীচে সামঞ্জস্য করুন।
   • সমস্ত আর্মচেয়ারগুলি তাদের তৈরি করে আপনাকে ফোল্ডারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে দেয় না।

6. 
   

   
   আপনার পিছনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ব্যাকরেস্টের টিল্ট কোণটি সামঞ্জস্য করুন। ব্যাকরেস্ট এমন একটি কোণ তৈরি করা উচিত যা আপনার প্রিয় ভঙ্গিতে বসে আপনাকে সমর্থন করে। এটি অনুভব করতে আপনাকে ফিরে ঝুঁকে পড়তে হবে না বা আপনার প্রিয় ভঙ্গি থেকে দূরে ঝুঁকে পড়বেন না।
   • সিটের পিছনে সাধারণত একটি বোতাম থাকে যা স্থির হয়ে যায়। ব্যাকরেস্ট আনলক করুন এবং স্ক্রিনটি দেখার সময় সামনে এবং পিছনে হেলান। আপনি কোন ভাষাটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার পরে, ফোল্ডারটি অবরুদ্ধ করুন।
   • সমস্ত আর্মচেয়ারগুলি, তাদের মিষ্টান্ন দ্বারা, আপনাকে ল্যাঙ্গেল ফাইল সামঞ্জস্য করতে দেয়।

7. 
   

   
   আসনের আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করার সময় তারা আপনার কনুইয়ের বিরুদ্ধে ব্রাশ করে। আপনি যখন ডেস্কে বা কম্পিউটারের কীবোর্ডে হাত রাখেন তখন আর্মট্রেসগুলি কেবল আপনার কনুই ব্রাশ করে। যদি সেগুলি খুব বেশি হয় তবে আপনাকে আপনার অস্ত্রগুলি অস্বস্তিতে রাখতে হবে। আপনার বাহু অবশ্যই অবাধে রক করতে সক্ষম হবে।
   • কীবোর্ডটি টাইপ করার সময় আপনার বাহুগুলিতে অস্ত্র রাখা আপনার আঙ্গুলগুলি এবং সহায়তা সরঞ্জামগুলিতে স্বাভাবিক গতিবিধি এবং চাপকে আটকাবে।
   • কিছু চেয়ার আর্ম গ্রেফতার সামঞ্জস্য করার জন্য একটি স্ক্রু ড্রাইভার ব্যবহার করা প্রয়োজন অন্যদের কাছে একটি নকশ রয়েছে যা আর্ম গ্রেফতারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার আটকনের নীচের অংশে এটি পরীক্ষা করুন।
   • সমস্ত আর্মচেয়ারগুলিতে সামঞ্জস্যযোগ্য আর্ম গ্রেপ্তার নেই।
   • যদি আপনার আর্মট্রেস খুব বেশি হয় এবং সামঞ্জস্য না করা যায় তবে আপনাকে কাঁধে এবং আঙ্গুলগুলিতে ব্যথা হতে না পারে সেজন্য চেয়ারের আর্মট্রেসগুলি বিচ্ছিন্ন করতে হবে।

8. 
   

   
   আপনার চোখের অবস্থানটি অনুমান করুন। আপনি যে কম্পিউটারের স্ক্রিনে কাজ করছেন সেভাবে আপনার চোখের সমান স্তর হওয়া উচিত। চেয়ারে বসে, চোখ বন্ধ করে, সরাসরি সামনে স্টার করে এবং আস্তে আস্তে এগুলি খোলার মাধ্যমে এই স্তরটির মূল্যায়ন করুন। আপনি অবশ্যই কম্পিউটারের পর্দার কেন্দ্রের দিকে তাকিয়ে থাকবেন এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ না করে বা আপনার চোখকে নীচু না করে প্রদর্শিত সমস্ত কিছু পড়তে সক্ষম হবেন।
   • কম্পিউটারের স্ক্রিনটি দেখার জন্য যদি আপনার চোখ নীচু করার দরকার হয় তবে আপনি এর স্তর বাড়াতে কম্পিউটারের নীচে কিছু রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও মনিটরের নীচে একটি বাক্সটিকে উপযুক্ত উচ্চতায় বাড়ানোর জন্য টেনে আনতে পারেন।
   • কম্পিউটারের স্ক্রিনে পৌঁছানোর জন্য যদি আপনাকে আপনার চোখ বাড়াতে হয় তবে আপনাকে পর্দাটি নীচের দিকে নেওয়ার কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে এটি সরাসরি আপনার সামনে অবস্থিত হয়।

পার্ট 2 ডান চেয়ার নির্বাচন করা

1. 
   

   
   আপনার দেহের আকারের জন্য তৈরি করা চেয়ারটি চয়ন করুন। বেশিরভাগ আসন প্রায় 90 শতাংশ লোকের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে স্কেলের অন্য প্রান্তে উপযুক্ত নয় those কোনও নির্ধারিত মাঝারি আকার না থাকা সত্ত্বেও, চেয়ারগুলি এমন আকারগুলিতে ডিজাইন করা হয়েছে যা পুরোপুরি সামঞ্জস্যযোগ্য যাতে তারা বেশিরভাগ লোকের মাপসই করে। তবে, আপনি যদি খুব লম্বা বা খুব ছোট হন, তবে আপনার কাস্টম তৈরি চেয়ার দরকার হবে।
   • আপনার যদি কাস্টম চেয়ার না থাকে তবে আপনার একটি সম্পূর্ণ অ্যাডজাস্টেবল চেয়ারের সন্ধান করতে হবে যাতে আপনি এটি আপনার দেহের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

2. 
   

   
   কন্ট্রোল সিস্টেম সহ একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন যা বসার সময় পরিচালনা করা সহজ। নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা সহ এমন একটি চেয়ার সন্ধান করা যা পরিচালনা করা সহজ, আপনি আপনার চেয়ারটি আপনার শরীরের সাথে ফিট করার জন্য পুরোপুরি সামঞ্জস্য করতে পারবেন। আপনি চেয়ারে বসতে পারেন এবং তারপরে সমস্ত পয়েন্ট সরাসরি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

3. 
   

   
   একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন যার আসনটি উচ্চতাতে এবং টিল্ট এঙ্গেল ভিউ থেকে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। উচ্চতা হ'ল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যখন এটি চেয়ার সামঞ্জস্য করতে আসে তাই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আসনের উচ্চতাটি আপনার শরীর এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করা যায়। জিহ্বা কাত করা আপনার বসার সময় একটি সঠিক ভঙ্গি করার অনুমতি দেওয়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

4. 
   

   
   খোলার সামনের দিকে মেঝেটির দিকে বাঁকানো একটি আরামদায়ক আসন চয়ন করুন। রিম বরাবর বক্ররেখা আপনার হাঁটু এবং আপনার উরু বা হাঁটুর পিছনের জন্য আরও আরামের জায়গা সরবরাহ করবে। উপরন্তু, আসনটি উরু এবং হাঁটুর পিছনে চাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়।

5. 
   

   
   শ্বাসনযোগ্য, নন-স্লিপ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন। আপনি আপনার টেবিলে কাজ করার সময় অতিরিক্ত ঘাম ঝরতে চান না বা অতিরিক্ত স্লাইড করতে চান, তাই চেয়ারটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে এই কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

6. 
   

   
   ব্যাকরেস্ট সহ একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন যা নীচের অংশটি সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং উচ্চতা এবং প্রবণতার কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য। ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্য করা যাতে এটি নীচের অংশটি সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করতে পারে আপনাকে ব্যথা এবং ট্রমা থেকে মুক্ত রাখতে দেয়।

7. 
   

   
   একটি স্থিতিশীল পাঁচ-পাযুক্ত একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন। পায়ে একটি চার-পায়ের ব্যবস্থা হওয়া উচিত যা চেয়ারে বসে থাকার সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে। আপনার পছন্দ অনুসারে পা অবশ্যই কাস্টার বা চাকা দ্বারা সমর্থিত হবে।

8. 
   

   
   যথাযথ দূরত্বে পৃথক পৃথকভাবে একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন। আপনারা উঠে বসতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চেয়ার থেকে উঠতে সক্ষম হওয়া উচিত, তবে বসে থাকা অবস্থায় যতটা সম্ভব কাছাকাছি হওয়া উচিত। আপনার বসার সময় আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের নিকটবর্তী হবে, আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

9. 
   

   
   সামঞ্জস্যযোগ্য আর্ম গ্রেফতার সহ একটি আর্মচেয়ার চয়ন করুন। আপনি যখন কাজ করবেন বা টাইপ করবেন তখন আর্ট গ্রেটসগুলি আপনাকে কখনও চলাচল করতে বাধা দেয় না। সামঞ্জস্যযোগ্য আর্ম গ্রেটসগুলি আপনাকে আপনার দেহের আকার এবং আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যের সাথে আনুপাতিকভাবে তাদের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে দেয় will