ঘরোয়া সহিংসতার উপর নির্ভরতা কীভাবে ভাঙবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সম্পর্ক পরীক্ষা করে দেখুন
• পদ্ধতি 2 নিজের আচরণে পরিবর্তন আনতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
• পদ্ধতি 3 সহায়তা পান

ট্রমাজনিত সংযোগ একটি জটিল মানসিক অবস্থা, যাতে সহিংস সম্পর্কের শিকার ব্যক্তি অপরাধীর সাথে স্নেহ, আনুগত্য এবং ঘনিষ্ঠতার তীব্র বোধ অনুভব করতে পারে। এটি পরের সাথে থাকতে পারে, তাকে রক্ষা করতে এবং তাকে খুশি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারে। আপনি যদি এমন সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তবে আপনাকে আউট হওয়ার জন্য এবং সাহায্যের শিকার হওয়া এড়াতে সহায়তা চাইতে আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয়। তবে কিছু লোকের পক্ষে আক্রমণকারীদের এগিয়ে যাওয়ার আগে তাদের সাথে এই লিঙ্কটি ভাঙা প্রয়োজন। পারিবারিক সহিংসতার উপর নির্ভরশীলতা ভঙ্গ করা অত্যন্ত কঠিন হলেও এটি বিশেষত যদি নির্ভরশীল সম্পর্ক হয় তবে এটি অর্জন সম্ভব। এই লিঙ্কটি ভাঙার কৌশল হিসাবে, আপনি সম্পর্কটি পরীক্ষা করতে পারেন, নিজের আচরণে পরিবর্তন আনতে চেষ্টা করতে পারেন এবং অন্যের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সম্পর্ক পরীক্ষা করে দেখুন

1. আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে একটি গল্প লিখুন। আপনি যখন আঘাতজনিত লিঙ্কটি ভাঙার চেষ্টা করেন, তখন আপনাকে আপত্তিজনক বা অকার্যকর সম্পর্কের বিষয়ে কিছুটা দৃষ্টিভঙ্গি রাখা আপনার পক্ষে সহায়ক। এটি করার একটি উপায় হল সম্পর্ক সম্পর্কে একটি গল্প বর্ণনা করা।
   • নিজেকে নিজের নামে ডেকে এটিকে তৃতীয় ব্যক্তিতে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিন বলছেন, নিজেকে ইতিহাসে জিনে ডেকে নিজের সম্পর্কে কথা বলুন।
   • আপনি যে ভাল ও খারাপ সময় কাটিয়েছেন সে সম্পর্কে কিছু তথ্য যুক্ত করে এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত বলার চেষ্টা করুন।আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন, "জেনি এবং পল সম্পর্কের শুরুতে একটি সুখী দম্পতি ছিলেন, তবে পল হতাশ হয়ে পড়ে বা খারাপ মেজাজে জ্যানিকে মারতে শুরু করেছিলেন।"
   • আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে গল্পটি ভাগ করুন বা একজন থেরাপিস্ট যখন আপনি শেষ করেন তখন। এটি পড়া চিকিত্সক হতে পারে এবং আপনাকে অভিজ্ঞ কিছু জিনিস ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দিতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। জিনিসগুলি দেখার আরেকটি উপায় হ'ল নিজেকে প্রশ্ন করা এবং সেগুলির উত্তর দেওয়া। এই আদর্শগুলির সাথে আপনি কীভাবে আদর্শ সম্পর্কটি ধরেন তাও এই প্রশ্নগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যাতে আপনি বর্তমানে যে সম্পর্কটি বজায় রাখতে চান তার সাথে তুলনা করতে পারেন। আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • একটি সম্পর্কে আমি কী চাই? কোন ধরনের ব্যক্তির সাথে আমি একটি দম্পতি গঠন করতে চাই?
   • আমি বর্তমানে যে সম্পর্কটি ব্যবহার করছি তা কীভাবে আমার জীবনে প্রভাব ফেলবে?
   • আমি কি এই সম্পর্কে মূল্যবান? যদি এটি না হয় তবে আমার সঙ্গী আমাকে কী মূল্য দেবে না? আমি নিজেকে অবমূল্যায়ন করতে কি করছি?
   • আমি যখন ঘোরাফেরা করি তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই বা আমার শান্ত থাকা উচিত?

3. 
   

   
   আপনার পত্নী পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা পরীক্ষা করুন। আঘাতজনিত বন্ধন ভাঙার আর একটি অপরিহার্য উপাদান হ'ল যার সাথে আপনার এই সম্পর্ক রয়েছে তার সঙ্গী পরিবর্তন করার চেষ্টা বন্ধ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করে আচরণগত পরিবর্তন হতে পারে তবে সচেতন থাকবেন যে এটি বাস্তববাদী নয়।
   • আপনি আপনার দৃষ্টিকোণটি ব্যাখ্যা করার জন্য কতবার চেষ্টা করেছেন তা চিন্তা করুন। আপনার অনুভূতি এবং দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করার জন্য আপনি সম্ভবত তাকে চিঠি লেখার চেষ্টা করেছেন। এগুলি সবই একটি আঘাতমূলক সম্পর্কের সাধারণ আচরণ, তবে এটি কাজ করার সম্ভাবনা কম।
   • স্বীকার করুন যে আপনি অন্যরা কীভাবে ভাবছেন, অনুভব করছেন বা অভিনয় করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কেবলমাত্র আপনার বক্তব্য এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

পদ্ধতি 2 নিজের আচরণে পরিবর্তন আনতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

1. 
   

   
   
   
   নিজেকে দিয়ে নিজেকে সৎ হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি যদি আসল পরিবর্তন দেখতে চান এবং তার বা তার সাথে আপনার সংযোগটি ভেঙে ফেলতে চান তবে এটি প্রয়োজনীয়। অতএব, যখন আপনি মিথ্যা বলছিলেন বা আপনার যে সম্পর্কের গুরুত্বপূর্ণ কোনও কিছুকে উপেক্ষা করছেন তখন আপনাকে সেই মুহুর্তগুলি চিহ্নিত করার অনুশীলন করতে হবে।
   • আপনার পক্ষে সম্পর্কটি কতটা অস্বাস্থ্যকর বা সত্যের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা দেখতে অসুবিধা হতে পারে তবে জেনে রাখুন যে এটি যদি করেন তবে তা আপনার আগ্রহের মধ্যে রয়েছে।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি নিজের সাথে সৎ হতে আপোষ করতে চলেছি। "

2. 
   

   
   আপনি আর আচরণ করবেন না এমন আচরণগুলি গণ্য করার চেষ্টা করুন। যার সাথে আপনার এই জাতীয় লিঙ্ক রয়েছে তিনি আপনাকে খুব ভাল জানেন এবং এটি আপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যবহার করতে পারেন। এই চক্রটি ভাঙ্গতে, আপনাকে যখন আচরণ অবমাননাকর হতে শুরু করে তখন সেগুলি প্রদর্শন করতে আপনি অভ্যস্ত আচরণগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং সেগুলি লিখতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা প্রস্তুত করেছেন সে সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক মন্তব্য করলে আপনি ক্রুদ্ধ প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। এটিকে তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তাঁর মন্তব্যগুলি এইভাবে অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
   • সম্ভবত, কিছু সমস্যা হ্যান্ডেল করার জন্য আপনাকে অন্য একটি উপায় বেছে নিতে হবে। এটি উপেক্ষা করা, ঘর ছেড়ে যাওয়া বা কথোপকথন পরিবর্তন করা হতে পারে।

3. 
   

   
   স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আসলে, আপনি যে জানেন যে তারা আপনার পক্ষে ভাল নয় এবং তারা পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করে না তবুও আপনি যে আচরণগুলি চালিয়ে যাচ্ছেন এটি এটি it আপনি যা কিছু করেন তা গণনাকারী করার চেষ্টা করুন is
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পরিবর্তনগুলি প্রতিশ্রুতি দেবেন তখন বিশ্বাস করা, আপনার অপমানকে সমর্থন করা বা সমস্যাটি পরিচালনা করতে অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি ব্যবহার করার মতো বিষয়গুলি আপনি গণনা করতে পারেন।
   • কোনও পেশাদারকে দেখা আপনার পক্ষে বুদ্ধিমানের কাজ হবে যাতে তিনি আপনাকে এই কয়েকটি সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি সমস্যা হয় বা এমনকি মদ্যপান বা মাদক সেবন বন্ধ করা অসম্ভব বলে মনে হয় তবে কোনও পুনর্বাসন কেন্দ্রে যান।

4. 
   

   
   আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে চিনতে হবে তা জানুন। তাদের সনাক্ত করতে অস্বীকার তাদের আরও তীব্র করতে পারে এবং আপনাকে এগুলি কাটিয়ে উঠতে দেয় না। প্রতিদিন তাদের চিনতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে নিজেকে কাঁদতে বা জোরে জোরে বলতে দিন, "আমি দুঃখিত।"
   • আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করে এবং সেগুলি মানতে রাজি হয়ে আপনি সেগুলি জমে না গিয়ে তাদের পরাভূত করতে পারেন।
   • আপনার কেমন লাগছে তা বর্ণনা করার চেষ্টাও করতে পারেন। ডায়েরি রাখা আপনার আবেগ প্রকাশ করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

5. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। আপনি যদি আঘাতমূলক বন্ধনটি ভাঙতে চান তবে আপনার নিজের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবহেলা করতে পারেন এবং আপনার সঙ্গীর ব্যয় থেকে ভাল থাকতে এবং এই ক্ষেত্রে আপনার নিজের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন।
   • আরও অনুশীলন করুন: নিয়মিত অনুশীলন হ'ল আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালিন শোষণে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায় যা একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ এবং ডেনডরফিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে (প্রাকৃতিক ব্যথানাশক)।
   • পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান: প্রচুর বিশ্রাম আপনাকে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে। তাই রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খান: এই জাতীয় খাবার খেয়ে আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারবেন। এছাড়াও, আপনি নিজেকে উপভোগ করছেন তা দেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আরামের জন্য সময় নিন। শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে আপনি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সক্ষম হতে পারেন। ধ্যান করার চেষ্টা করুন, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন, যোগব্যায়াম করে শিথিল করুন, গভীর শ্বাস নিন।

পদ্ধতি 3 সহায়তা পান

1. 
   

   
   আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার পরিস্থিতি এবং আপনি কীভাবে বোধ করছেন সে সম্পর্কে তাদের কেবল বলাই আপনাকে প্রচুর স্বস্তি বয়ে আনতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি জেনেও স্বস্তিদায়ক হতে পারে যে কিছু লোক আপনার যত্ন করে এবং আপনাকে সহায়তা করতে চায়।
   • সপ্তাহে একবার পিতামাতা বা বন্ধুর সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন বা আপনি কথা বলতে চাইলে দিনের বেলা কাউকে ফোন করুন।

2. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। একটি আপত্তিজনক সহায়তা গ্রুপ এমন লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপনের দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যারা বুঝতে পারছেন যে আপনি কী করছেন। আপনার অঞ্চলে এমন একটি গ্রুপ সন্ধান করুন।
   • আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে আপনার অঞ্চলে এই অন্যতম সহায়তা গোষ্ঠীর সুপারিশ করতে বলুন।
   • ট্রমাজনিত লিঙ্কটি মোকাবেলা করা লোকদের সমর্থন পেতে আপনি ইন্টারনেটে আলোচনার ফোরামগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন।
   • গার্হস্থ্য সহিংসতার জন্য জরুরি সংখ্যা রয়েছে যা স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি সরবরাহ করে যা সর্বদা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। উপলব্ধ সম্প্রদায়ীয় সংস্থানগুলি ব্যবহার করতে আপনার ভয় করা উচিত নয়।

3. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন। যদি আপনার আঘাতজনিত বন্ধন ভাঙার চেষ্টা করার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয় বা এর পরিণতিগুলি ভোগ করে তবে আপনার চিকিত্সক হিসাবে প্রশিক্ষিত এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা নেওয়া উচিত। তিনি আপনাকে সেখানে পৌঁছে দিতে এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে সমস্যার মোকাবেলায় স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশল বিকাশ করতে সক্ষম করতে সক্ষম হবেন।

• আপত্তিজনক সম্পর্কের সাথে জড়িত ব্যক্তিরা আগ্রাসনের ভয়, কর্তৃপক্ষের উপর আস্থা না থাকা, লজ্জা, হতাশা, হুমকি এবং ট্রমা সংযোগ সহ বিভিন্ন কারণে খুব কমই শনাক্ত করেন।