কোনও যুক্তির পরে সম্পর্ক কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 বিরোধের পরে পরিচালনা করা
• পার্ট 2 অনুপযুক্ত সম্পর্কের নিদর্শনগুলি মেরামত করছে
• পার্ট 3 সম্পর্ক পুনরুদ্ধার

সম্পর্কটি বজায় রাখা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে এমন একটি যুক্তির পরে আপনি খুব রাগান্বিত এবং বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করতে পারেন। তবুও, দ্বিমত ছাড়াই ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা সহজ নয়। ঝগড়া মোকাবেলা করার জন্য ভারসাম্য সন্ধান করা চালিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে এবং আরও ভাল বা খারাপের জন্য আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সমঝোতা মোডের পছন্দটি আপনার দম্পতির পক্ষে উপকারী এবং এটি আপনাকে একটি ভাল দিকে যেতে সাহায্য করে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 বিরোধের পরে পরিচালনা করা

1. 
   

   
   খানিকটা দুরত্ব নিও। আপনি যখন কোনও বিরোধের মাঝে বা কোনও বিরোধের ধাক্কায় থাকবেন তখন জিনিসগুলি যেমন দেখতে হয় তেমনটি দেখা কঠিন is আপনি অপরটিকে ভূতমাতে শুরু করতে পারেন এবং বিবেচনা করতে পারেন যে তিনি যে কোনও পদক্ষেপ নিতে পারেন তা কোনওভাবেই আপনার উপর অবিশ্বাসের একটি কাজ। তবে, কিছুটা দৃষ্টিকোণ দিয়ে, আপনি পরিস্থিতিটি (এবং ব্যক্তি) আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন। আপনি পিছনে পদক্ষেপ নিতে এবং ধারণাগুলি ঠিক জায়গায় রাখতে পারেন। এটা সম্ভব যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কঠোর বা আপনার যেটুকু অবদান রেখেছেন তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন।
   • অন্যের চেয়ে আপনার ব্যক্তির দিকে বেশি মনোযোগ দিন। আপনার ভিতরে এমন কিছু আছে যা আপনি অপরাধবোধ, লজ্জা বা ভয় হিসাবে ভাবেন না? কীভাবে আপনার আত্মারা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে?

2. 
   

   
   
   
   জড়িত অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। যুক্তিটি আবার শুরু না করে অনুভূতি, পরিস্থিতি এবং অন্য কারণগুলির কারণে ভুল ধারণা তৈরির বিষয়ে কথা বলুন। আপনার আবেগ উপর ফোকাস। তর্ক করার আগে এবং এর আগে আপনি কী অনুভব করেছিলেন? এই প্রশ্নগুলি আপনার সাক্ষাত্কারকারীর কাছে জিজ্ঞাসা করুন এবং খোলামেলা এবং খোলামেলা আলোচনা করুন।
   • যুক্তির আগে আপনি ক্লান্ত, নিঃসঙ্গ, ক্রুদ্ধ বা অভিভূত বোধ করতে পারেন। হয়তো আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে জোর ছিল এবং এই মনের অবস্থা নিয়ে বাড়িতে এসেছিলেন।
   • তর্ক চলাকালীন, আপনি অবহেলিত, রক্ষণাত্মক, সমালোচিত, ভুল বোঝা, অভিভূত, আতঙ্কিত, অপমানিত বা ঘৃণা বোধ করতে পারেন।

3. 
   

   
   নিখোঁজ টুকরা চিহ্নিত করুন। এই ব্যক্তির সাথে একসাথে নির্ধারণ করুন যে ঝগড়াটি কী কারণে ট্রিগার হয়েছিল। এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি, একটি খারাপ ধারণা বা একটি খারাপ যোগাযোগ ছিল? কোনও আলোচনা কীভাবে কোনও বিতর্কের অবনতি ঘটতে পারে বা কীভাবে তা থেকে যায়? কেবল উত্সটি সনাক্ত করুন।
   • ভবিষ্যতে কীভাবে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করবেন বা কীভাবে সিদ্ধান্তে উঠবেন না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এই ঝগড়ার ভ্রান্ত বিবেচনা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন?

4. 
   

   
   
   
   একে অপরের আবেগকে বৈধতা দিন। এক মুহুর্তের জন্য, বিতর্কের বিষয়টিকে উপেক্ষা করুন এবং আপনার আবেগকে পারস্পরিক বৈধতা দেওয়ার চেষ্টা করুন। কথা বলার সময় অন্য ব্যক্তির সাথে মনোযোগ দিয়ে শুনুন। কথা বলতে বা আপনার মতামত দেওয়া শুরু করবেন না এবং তাকে নির্দ্বিধায় নিজেকে প্রকাশ করতে দিন। আপনার প্রহরীকে কম করুন এবং আপনার হৃদয় খুলুন open কোনও খারাপ পয়েন্ট নেই তা মাথায় রেখে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মতামত প্রকাশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন যে বিরোধটি আর্থিক পরিস্থিতির সাথে জড়িত ছিল, তবে আপনার কথাবার্তা পর্যাপ্ত অর্থ না পাওয়ার ভয়ে বিরক্ত হয়েছিলেন এবং তাঁর সমালোচনা হয়েছিল। অর্থ নিয়ে ঝগড়া করার পরিবর্তে ব্যক্তির ভয়কে স্বীকার করুন এবং আপনার আবেগকে বৈধতা দিন।

5. 
   

   
   দায়িত্ব নিন। এই ঝগড়া আপনার অবদান স্বীকার। কোনও তথ্য না দেওয়ার জন্য সময় না নিয়েই আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে দোষারোপ করার বিষয়টিকে স্বীকার করুন। আপনি যদি আবেগগতভাবে বন্ধ হয়ে গেছেন, ধারণাগুলি ব্যর্থ করেছেন এবং তার উপর আপনার চাপকে মুক্তি দিয়েছেন বা আপনি এটাকে প্রশ্রয় দিয়ে থাকেন তবে তা স্বীকার করুন। চার্জ ছাড়াই আপনার শব্দ এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুমান করুন।
   • নিজেকে এই পদগুলিতে প্রকাশ করুন: "আমি জানি যে আমি এই বিবাদে খুব বেশি অবদান রেখেছি। আমাকে কাজের সময় ওভারটাইম কাজ করতে হয়েছিল যা খুব চাপের মধ্যে পড়েছিল এবং আমি আপনাকে বের করেছিলাম। আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে ভাল ঘুমাইনি, এবং এর কারণে আমি খুব সংবেদনশীল এবং খিটখিটে বোধ করি এবং এই আবেগগুলি মূলত এই ঝগড়ার মূলে ছিল। "

6. 
   

   
   ক্ষমা করো। ক্ষমা হ'ল নিজেকে মুক্ত করা এবং কোনও রকম বিরক্তি বা হতাশার হাত থেকে মুক্তি দেওয়া। আপনি যখন বিরক্তি পোষণ করেন, এটির আপনার জীবনে শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি ঘটতে পারে।
   • ভুলে যাওয়া ভুলতে বা অভিনয়ে ফিরে আসে না যেন কিছুই হচ্ছে না, এটি সমস্ত কিছু ফেলে দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ইচ্ছার এক চিহ্ন মাত্র।

পার্ট 2 অনুপযুক্ত সম্পর্কের নিদর্শনগুলি মেরামত করছে

1. 
   

   
   "অনুরোধ এবং প্রত্যাহার মধ্যে মোচড় এড়ান। এটি একটি সম্পর্কযুক্ত প্যাটার্ন যা রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে একেবারেই সাধারণ: যে কোনও বিষয়ের কাছে যেতে পারে (যেমন পরিষ্কার, অর্থ, বা শিশু যত্ন) এবং অন্য ব্যক্তি অবিলম্বে প্রত্যাহার করে (যেমন অস্ত্র ভাঁজ করে বা উদাসীন হয়ে যায়) যে সময়টাতে-ক্ষেত্র)। আপনি যদি আপনার যুক্তিগুলিতে এই নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করেন তবে এগুলি শুরু থেকে থামানো শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রত্যাহার প্রতিক্রিয়া হ'ল অস্ত্রের ক্রসিং, আপনি এটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উপর পর্যবেক্ষণ করার সাথে সাথেই একটি নতুন পদ্ধতি গ্রহণ করুন। আলোচনা স্থগিত করার এবং পুনরায় শুরু করার পরামর্শ দিন যখন আপনি মনে করেন যে যোগাযোগটি অন্যভাবে নতুন করা যায়।
   • আপনি যখন প্রত্যাহার আচরণগুলি শনাক্ত করেন, তখন এটি বলুন: "আমি চাই না যে এই কথোপকথনটি পূর্বেরগুলির মতো ঘুরতে পারে। আসুন একটি বিরতি নেওয়া যাক, যা ঘটছে তা অনুকরণ করার সময় এবং তারপরে আলোচনাটি আবার শুরু করুন। "

2. 
   

   
   আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। অন্যকে দোষারোপ করার এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পান। এটি আপনার কথোপকথককে ডিফেন্সিভের উপরে রাখতে পারে। "গত রাতের পার্টিতে আমি আপনাকে দেখিনি" আমি সত্যিই দু: খিত বলছি এর চেয়ে আলাদা সুর রয়েছে, "আপনি গত রাতে পার্টিতে ছিলেন না কেন?" আপনি কোথায় ছিলেন? পরিবর্তে, নিজেকে ফোকাস করুন। আপনার আবেগকে আয়ত্ত করুন এবং স্পষ্ট কথোপকথনের সময় তাদের প্রকাশ করুন। যদিও অভিযোগ করা আরও স্বাভাবিক মনে হতে পারে তবে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করে নিজের দিকে সরাসরি মনোযোগ দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও প্রতি রাগান্বিত হন তবে "আমি সত্যিই আহত বোধ করি এবং আপনার ক্রিয়াগুলি বুঝতে সমস্যা হয়" বলার পরিবর্তে "আমি বিশ্বাস করতে পারি না আপনি এটি করেছিলেন। তুমি এতটা গাফিল আর নিষ্ঠুর। "

3. 
   

   
   স্ব-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন। আপনি যখন মন খারাপ হয়ে যান, নিজেকে দোষ দেন, বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন, তখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন। নেতিবাচক আবেগ প্রশমিত করার উপায়গুলি আবিষ্কার করুন এবং তাদের উত্থান শুরু হওয়ার সাথে সাথে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার চিন্তাভাবনা যখন নেতিবাচক হয়ে ওঠে তখন কীভাবে আপনার মনকে দক্ষ করতে হয় তা শিখুন এবং কীভাবে সেগুলি থেকে মুক্তি পাবেন।
   • আপনি যখন নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগগুলি শনাক্ত করেন, তখন আপনার দেহে সচেতনতা বাড়ান। আপনি কোথায় নেতিবাচকতা বোধ করেন? আপনি কি আপনার শরীরের এই অংশটি শিথিল করতে পারেন? আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ উপর শিথিলতার প্রভাব কি?

4. 
   

   
   আপনার আচরণগত নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি এই ব্যক্তির চেয়ে কারও ডায়াগ্রাম দ্বারা বেশি বিচলিত হতে পারেন। "সঠিক" বা "ভুল" কে তা খুঁজে বার করার জন্য আরও ঘন ঘন তাকান না, তবে প্যাটার্নটিতে ফোকাস করুন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি মাঝে মাঝে ঝগড়া করে (যেমন আপনার পরিবার পরিদর্শন করার ঠিক আগে) বা পরিস্থিতিতে (যেমন বন্ধক বা ভাড়া দেওয়ার সময়)। আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করার পরিবর্তে এই সম্পর্কযুক্ত স্কিমা পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • যদি আপনি এমন একটি প্যাটার্ন নির্ধারণ করেন যা ডিশের ডিশে নামার সময় তর্ক করতে পারে, আপনি বলতে পারেন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমরা যখন থালা-বাসনকে অবহেলা করি তখন আমাদের মধ্যে বায়ুমণ্ডল আরও খারাপ হয়ে উঠছে। আমি কোনও লড়াই চাই না তাই আমি ভাবছি যে আমরা এটি অন্য কোনও উপায়ে করতে পারি কিনা I "

5. 
   

   
   আপনার পার্থক্যগুলি স্বীকৃতি দিন। কিছু জিনিস গ্রহণ করা বা সবাইকে সম্মত করা কার্যত অসম্ভব। সমালোচনা বা অভিযোগ না করে পারস্পরিক পার্থক্য স্বীকার করুন। স্বীকার করুন যে আপনার মতপার্থক্য থাকা সত্ত্বেও আপনি আপনার স্ত্রীকে ভালবাসতে পারেন। এছাড়াও, স্বীকার করুন যে এই গ্রহে এমন কেউ নেই যিনি কোনও বিষয়ে আপনার সাথে একমত হবেন। আপনি আলাদা হওয়ার কারণগুলি এবং তাদের ভিত্তি প্রকাশ করতে শিখতে পারেন। কিছু জিনিস অপরিবর্তনীয় থাকে এবং এটি স্বীকার করা ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার পড়াশুনা, আপনার অভিজ্ঞতা বা নির্দিষ্ট বিশ্বাস অনুসারে আপনার একটি নির্দিষ্ট রাজনৈতিক লাইন থাকতে পারে। আপনার চারপাশের লোকদের কাছে এটি প্রকাশ করুন এবং তাদের পাশাপাশি তাদের মতামত দেওয়ার অনুমতি দিন। তারপরে আপনি আলাদা হলেও তাদের গ্রহণ করুন।

পার্ট 3 সম্পর্ক পুনরুদ্ধার

1. 
   

   
   দৃ Re় বিশ্বাস এটি একটি সম্পর্কের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আরও শক্তিশালী করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে ব্যক্তিটি দুর্দশাগ্রস্থ, তখন তাদের কাছাকাছি চলে যান এবং দূরে যান না। মৃদু, সদয়, প্রতিরক্ষামূলক, বোঝাপড়া এবং সহানুভূতিশীল পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানান। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি কিছু করেন তবে মনে হয় আপনার স্ত্রীর আরও সমর্থন প্রয়োজন। এটিকে সমর্থন করার সিদ্ধান্ত নিন এবং মুহুর্তের জন্য আপনার ইচ্ছাগুলি ভুলে যান।
   • যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সঙ্গী দু: খিত, তবে তাকে কী জিজ্ঞাসা করুন তা ভুল। আপনার মনোযোগ এবং আপনার সমস্ত আত্মবিশ্বাসের পরিচয় দিন, সেখানে থাকাকালীন যথাসম্ভব যথাসময়ে যেমন ঘটছেন ততটুকু উপেক্ষা করবেন না।

2. 
   

   
   আপনার উদ্বেগগুলি পারস্পরিকভাবে ভাগ করুন। আপনার সম্পর্কের মধ্যে কোনও লজ্জার অনুভূতি সনাক্ত করুন। আপনার অংশীদার এবং আপনি অন্যের আচরণের জন্য লজ্জিত হতে পারেন বা কোনও যুক্তিতে তাকে হেয় করতে চান। যতটা সম্ভব, আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে লজ্জা এড়ান। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে এটি অনুভব করেন তবে এটি আলোচনা করুন। অপরাধবোধ ও লজ্জার মতো অনুভূতিগুলি ভাল আচরণের পক্ষে বা পরিবর্তনকে উত্সাহিত করে না।
   • যন্ত্রণা, অপরাধবোধ ও লজ্জা মোকাবেলা করতে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে এ বিষয়ে কথা বলুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা বলুন এবং আপনার স্ত্রীকে নিজেকে জুতাতে রাখতে বলুন।

3. 
   

   
   সংবেদনশীল ঘনিষ্ঠতা পুনরুদ্ধার। পরিপূর্ণ সম্পর্কের সেরা দিকগুলির মধ্যে একটি হ'ল একে অপরকে জানা, সাধারণতা খুঁজে পাওয়া এবং সময়ের সাথে সাথে নিজের দিকগুলি আবিষ্কার করা। সেই মুহুর্তটি তাকে বিশ্বাস করে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে মনে রাখবেন। আপনার আশা, আপনার স্বপ্ন, আপনার বোকা ধারণা এবং এমনকি আপনার উদ্বেগকে আপনার সঙ্গীর কাছে হস্তান্তর করুন।
   • আপনার প্রস্তাবগুলি নিয়ে আলোচনা বা করার জন্য প্রশ্নগুলির জন্য দেখুন। আপনি আলোচনাটি নিম্নলিখিতভাবে শুরু করতে পারেন: "আপনি যদি আপনার অতীত এবং আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে কিছু জানতে পারতেন তবে তা কী হত? অথবা "যদি আপনার কোনও প্রাণীর সাথে কথা বলার সুযোগ হয় তবে আপনি কোনটি বেছে নেবেন এবং আপনার প্রশ্নটি কী হবে? "

4. 
   

   
   শারীরিক যোগাযোগের সাথে ফিরে যান। বড় আলিঙ্গন দিয়ে আপনার মাঝে প্রাচীরটি ভাঙ্গুন। যোগাযোগ (চুদাচুপি করা, আপনার কাঁধে হাত রাখা বা আপনার হাত ধরে রাখা) আপনাকে বন্ধন তৈরি করতে এবং করুণা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে এবং মানসিক সংযোগগুলি পুনরায় তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি এটি রোমান্টিক অংশীদার হয় তবে পরিচিতির নাম রাখবেন না। তাঁর নিকটবর্তী হন এবং তাকে দেখান যে আপনি তাকে সমর্থন করার জন্য এবং শারীরিক এবং আবেগগতভাবে উভয়কেই ভালবাসার জন্য রয়েছেন।

5. 
   

   
   সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। লড়াইয়ের পরে আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক পুনরুদ্ধারে এটি সহায়ক হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, থেরাপিস্ট আপনাকে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং তাদের আরও ভালভাবে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।দম্পতি থেরাপিগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে এবং দ্বন্দ্বগুলি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, তারা আপনার সংবেদনশীল সংযোগকে উন্নত করে।
   • এমনকি সম্পর্কটি রোমান্টিক না হলেও, আপনি একসাথে একটি থেরাপি অনুসরণ করতে পারেন। থেরাপি পারিবারিক সম্পর্কের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে যেমন আপনার বাবা-মা বা ভাই-বোনদের সাথে।