কীভাবে স্বাভাবিকভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
• পদ্ধতি 2 অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপির চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 3 প্রদাহ কমাতে আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করুন

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুতর সমস্যা। এটি প্রাণবন্ত বা বধির এবং ক্ষণস্থায়ী বা স্থায়ী হতে পারে। প্রেসক্রিপশন ড্রাগ বা অন্যান্য রাসায়নিক ব্যতীত ব্যথার চিকিত্সার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি ভেষজ medicineষধ সম্পর্কে সন্ধানের জন্য প্রাকৃতিক রোগকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আকুপাংচার চেষ্টা করতে পারেন বা একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট নিতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিকাশে প্রদাহ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং প্রাকৃতিক চিকিত্সার দ্বারা প্রাকৃতিক পরামর্শ ও পরিপূরকগুলি আপনার সমস্যাটি সহজ করতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

1. 
   

   
   প্রাকৃতিক চিকিত্সা বা সামগ্রিক চিকিত্সকের পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিরাময়ের জন্য ভেষজ এবং পরিপূরক ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রথমে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। এমন কোনও ডাক্তারের সন্ধান করুন যিনি ভেষজ এবং পরিপূরক সম্পর্কে জানেন। আপনি ইতিমধ্যে যে কোনও ওষুধ সেবন করছেন সে সম্পর্কে তাকে বলতে ভুলবেন না।
   • উদ্ভিদ এবং পরিপূরকগুলি ওষুধের সাথে তাদের প্রভাব বাড়িয়ে বা হ্রাস করে ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে। প্রাকৃতিক রোগ এবং একীভূত ওষুধ / সর্বজনীন medicineষধ বিশেষজ্ঞরা ওষুধ এবং প্রাকৃতিক পণ্যগুলির প্রভাবগুলিতে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা জানেন।

2. 
   

   
   Medicষধি গাছ সম্পর্কে জানুন। ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত ভেষজ প্রতিকারগুলিকে অ্যানালজেসিক গাছ বলা হয়। অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বা পেশী শিথিল করার গাছগুলিও ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনি ভেষজ বা পরিপূরক গ্রহণ করছেন তবে মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি রোধ করতে এবং সঠিক ডোজটি জানতে আপনার প্রাকৃতিক রোগ বা ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন বিশেষজ্ঞের সাথে আগে আলোচনা করুন। অভিজ্ঞ পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অ্যানালজেসিক গুল্ম গ্রহণ করবেন না। এই গাছগুলির মধ্যে আমরা উল্লেখ করতে পারি:
   • ভ্যালেরিয়ান মূল,
   • জ্যামাইকান ডগউড,
   • ক্যালিফোর্নিয়ার পিভট,
   • মুরগি,
   • কাঁটাযুক্ত আপেল,
   • জেলসিমিয়াম সেম্পার্ভেনস,
   • গাঁজা (যে দেশগুলিতে থেরাপিউটিক গাঁজা বৈধ হয়)।

3. 
   

   
   
   
   অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্ল্যান্ট ব্যবহার করুন। আপনাকে অবশ্যই অভিজ্ঞ পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ভেষজগুলি ব্যবহার করতে হবে তবে আপনি নিরাপদে রন্ধনসম্পন্ন গুল্ম এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মশলাও নিতে পারেন can আপনি সাধারণত আপনার খাবারে যা ব্যবহার করেন তার অনুরূপ প্রচুর পরিমাণে পণ্য ব্যবহার করুন। এটি অত্যধিক করবেন না এবং কেবল যা খাবেন তার স্বাদ নিতে রন্ধনসম্পর্কীয় bsষধি এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মশলা ব্যবহার করবেন না। সাধারণভাবে এটি ½ চা-চামচ থেকে 2 চা-চামচ ভেষজ বা মশলা রয়েছে, যার মধ্যে আমরা উল্লেখ করতে পারি:
   • লবঙ্গ,
   • দারুচিনি,
   • হলুদ,
   • ঋষি,
   • সংখ্যাতত্ত্ব,
   • পুদিনা,
   • জায়ফল,
   • রসুন এবং পেঁয়াজ,
   • টাইম,
   • লালচে গোলমরিচ,
   • ধনে,
   • আদা।

4. 
   

   
   ভেষজ পরিপূরক এবং ভেষজ চা নিন। অন্যান্য প্রদাহবিরোধী গুল্ম রয়েছে যা পরিপূরক বা ভেষজ চা হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করা চয়ন করেন তবে এটি প্রস্তুতকারকের নির্দেশ অনুসারে করুন এবং যদি আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দেয়। আপনি প্রতিদিন এই উদ্ভিদগুলিকে ভেষজ চা হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন যা আপনি প্রতিদিন পান করেন (দিনে 2 থেকে 4 কাপ), তবে আবার আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দিলে তা করুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি গাছের মধ্যে রয়েছে:
   • পেরুর দ্রাক্ষালতা,
   • ক্যামোমিল,
   • harpagophytum,
   • ফিভারফিউ (প্রায়শই মাইগ্রেনের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হত),
   • জিঙ্কো বিলোবা,
   • বাঘ ঘাস,
   • Ginseng,
   • ক্যালেন্ডুলা,
   • মেন্থল,
   • মিলিফুয়েল

5. 
   

   
   
   
   অন্যান্য প্রদাহ বিরোধী পরিপূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এমন আরও কিছু পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। আবার একবার, কোনও স্বাস্থ্য পেশাদার এটির পরামর্শ দিলে কেবল সেগুলি নিয়ে যান। নিম্নলিখিত পরিপূরক সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন:
   • ওমেগা 3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড,
   • resveratrol,
   • ভিটামিন সি এবং ই,
   • যে পণ্যগুলিতে herষধি এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পরিপূরক রয়েছে এবং এটি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

পদ্ধতি 2 অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপির চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশ করুন। হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামের মতো তাইচি, কিউই গং এবং যোগ, পাশাপাশি হাঁটাচলা, বাগান করা এবং কম-প্রভাবের অনুশীলনগুলি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ কিছু ক্রিয়াকলাপ সমস্যা সমাধানের চেয়ে আরও খারাপ করতে পারে।
   • অনুশীলনগুলি এন্ডোরফিনের মতো প্রাকৃতিক ব্যথানাশক উত্পাদন উত্সাহ দেয়। এই রাসায়নিকগুলি ব্যথা উপশম করে এবং অন্যান্য অনেক উপকার সরবরাহ করে।

2. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচারটি সহস্রাব্দের জন্য traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধে ব্যবহৃত হয়েছে। এটি নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে কুই (অত্যাবশ্যক শক্তি) ব্লক করা রোগ এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। ব্যবহার করা খুব সূক্ষ্ম সূঁচ পাশাপাশি চাপ প্রয়োগ এই শক্তি পথ অবরুদ্ধ এবং কিউই এর প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে পারে।
   • আকুপাংচার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর কারণ এটি ব্যথার তীব্রতা 50% হ্রাস করে।

3. 
   

   
   একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে দেখা হবে। চিরোপ্রাকটিক medicineষধের অনুশীলনকারীরা পেশী এবং কঙ্কালের সিস্টেমের কাঠামো এবং পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত হয়। তারা এই জ্ঞানটি পেশী এবং হাড়গুলি সংশোধন এবং পুনরায় জীবিত করতে ব্যবহার করে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে চিরোপ্রাকটিক ম্যানিপুলেশন এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি হালকা পিঠ, ঘাড়, কাঁধ, নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যথার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর। যদিও বেশিরভাগ চিরোপ্রাক্টররা সাধারণত ভার্টিব্রাল মিসিলাইনমেন্টের চিকিত্সা করেন, তারা এগুলিও করতে পারেন:
   • ম্যানুয়াল সামঞ্জস্য বা হেরফের ব্যবহার করুন,
   • শক্তি ফিরে পেতে এবং একটি ফাংশন পুনরুদ্ধার করার জন্য কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে পরামর্শ দিন,
   • পুষ্টির পরামর্শ দিন,
   • ব্যথা উপশম করতে আল্ট্রাসাউন্ড এবং লেজার চিকিত্সা ব্যবহার করুন।

পদ্ধতি 3 প্রদাহ কমাতে আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   "প্রদাহবিরোধক খাদ্য" কী তা জেনে নিন। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট "ভিতরে থেকে বাইরে" প্রদাহ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। গাইডলাইনগুলি সহজ, তবে সেগুলি আপনার খাদ্যাভাসে আমূল পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার কাছে যা সহজ মনে হচ্ছে তা সংশোধন করে শুরু করুন এবং তারপরে আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন।
   • সাধারণভাবে, এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার ডায়েটে ওমেগা -3, বি ভিটামিন (যেমন নায়াসিন), ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান। ফল এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের উত্স sources সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পেতে উজ্জ্বল রঙযুক্ত তাদের খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেতে পারেন:
   • বেরি (ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি),
   • আপেল,
   • বরই,
   • কমলা এবং সাইট্রাস ফল (ভিটামিন সি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট),
   • সবুজ শাকসব্জী,
   • শীত এবং গ্রীষ্ম স্কোয়াশ,
   • মরিচ।

3. 
   

   
   লাল মাংসের আপনার সীমাবদ্ধ করুন। ভুট্টা খাওয়ানো গরুর মাংসে ওমেগা -6 ফ্যাটগুলির উচ্চ মাত্রা থাকে (যা প্রদাহকে উত্সাহ দেয়)।অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটটি অনুসরণ করতে চাইলে লাল মাংস এড়ানো ভাল। আপনি যদি লাল মাংস খান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রাণীটি ভেষজ এবং এতে কোনও অ্যান্টিবায়োটিক বা হরমোন নেই। আপনার মাসেহী লাল মাংস খাওয়া 2 বা 4 বার সীমাবদ্ধ করুন। ভেষজ গরুর মাংসে ওমেগা -3 থেকে ওমেগা -6 সবচেয়ে প্রাকৃতিক অনুপাত রয়েছে। প্রদাহের ঝুঁকি কম থাকে।
   • আপনার খারাপ মেদ এবং সংযোজন গ্রহণের পরিমাণ কমাতে ত্বক ছাড়িয়ে, বাইরে ও অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই পোল্ট্রি খান।

4. 
   

   
   ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান। প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকা ছাড়াও মাছ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনি গাছগুলিতে এই অ্যাসিডগুলিও দেখতে পাবেন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নীচে মাছ, সীফুড এবং গাছপালায় পাওয়া যায়:
   • স্যামন,
   • টুনা,
   • সার্ডিন,
   • হেরিং,
   • ছাঁচ,
   • রংধনু ট্রাউট,
   • শণ বীজ,
   • চিয়া বীজ,
   • বাদাম,
   • টফু এবং সয়া পণ্য,
   • ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি।

5. 
   

   
   জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। আপনার ডায়েটে কেবল জটিল শর্করা যুক্ত করুন। শিল্প প্রক্রিয়াকরণ শর্করা সহজ কার্বোহাইড্রেটে পরিবর্তিত করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখে।
   • আপনার গ্রহণযোগ্য সংযোজনক ও সংরক্ষণের পরিমাণ সীমিত করতে আপনার প্রক্রিয়াজাত এবং প্রিপেইকেজড খাবারগুলি কমিয়ে দিন।
   • কম প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো শস্যের রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো শস্যের পাস্তা বেছে নিন।
   • যুক্ত চিনি এবং চিনির বিকল্পযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চিনি একটি প্রদাহজনক উপাদান যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখে।
   • মিষ্টি প্রতিরোধ করতে না পারলে চিনির পরিবর্তে স্টেভিয়া খান।
   • আপনি সময়ে সময়ে ট্রিটস খেতে পারেন তবে সপ্তাহে কয়েকবার চিনি খান consume

6. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন! প্রদাহ হ্রাস করার জন্য, আপনি আপনার জল খাওয়ার বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সফট ড্রিঙ্কস এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাক কারণ এই পানীয়গুলি আপনার সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। পরিবর্তে, জল, গ্রিন টি, ফলের রস এবং ভেষজ চাগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

7. 
   

   
   উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ আপনার সীমাবদ্ধ করুন। প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আপনার ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে দিন। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ, আপনার পক্ষে কম খাওয়া সহজ হবে। যদি সম্ভব হয় তবে সমস্ত তৈলাক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, বেকড পণ্য, ফাস্টফুড এবং জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির মোট খাওয়ার মোট 25% বা 30% পরিমাণে সীমিত রাখুন।
   • অলিভ অয়েল বা ক্যানোলা তেলের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি তেল দিয়ে রান্না করুন।

8. 
   

   
   আপনার ফাইবারের খরচ বাড়ান। ফাইবার সেবনের জন্য বর্তমান সুপারিশটি প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম হয়, তবুও অনেক লোক কেবল 10 থেকে 12 গ্রাম গ্রাস করে। প্রাকৃতিক রোগ এবং সামগ্রিক চিকিত্সকরা প্রতিদিন 40 থেকে 50 গ্রাম ফাইবারের পরামর্শ দেন। ফাইবারের প্রদাহ হ্রাস করার পাশাপাশি অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। তারা মল সরিয়ে নেওয়ার প্রচার করে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ওজন এবং রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল:
   • ওট ব্রান, গমের ভুষি, কর্ন ব্রান এবং ভাত ব্রান সহ শব্দগুলি
   • মটরশুটি এবং ডাল,
   • বেরি,
   • বার্লি, ওট, রাই, গম, কুইনো, বুনো চাল এবং বুনো বাজির মতো পুরো শস্য,
   • সবুজ শাকসব্জী,
   • বাদাম এবং বীজ।