কিভাবে বড় পার্থক্য করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 কাজের নমনীয়তা
• পদ্ধতি 2 বড় পার্থক্য করুন
• পদ্ধতি 3 বড় ডান ফাঁক সাফল্য

নর্তকী বা অ্যাক্রোব্যাট হওয়ার জন্য, কীভাবে বড় পার্থক্য করা যায় তা জানা খুব দরকারী। মনে রাখবেন যে হ্যামস্ট্রিংগুলি খুব শক্ত, তবে খুব সূক্ষ্মও। একটি পেশী টিয়ার সুস্থ হতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে। সুতরাং আপনি বিভক্ত করার অনুশীলন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 কাজের নমনীয়তা

1. 
   

   
   সামনের স্লটে প্রসারিত করুন। হাঁটু বাঁকানোর সময় এক পা এগিয়ে রাখুন। আপনার পিছনে অন্য পা রাখুন, মাটিতে পাতলা। তারপরে আপনার পেছনটি সোজা রেখে আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান এটি আপনাকে নিতম্বের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন, আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ অনুশীলন। উঠে দাঁড়াও, সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং পোঁদে অর্ধেক ভাঁজ করুন যেন আপনাকে জড়িয়ে দেওয়া হয়েছে। আপনার অস্ত্রগুলি মেঝেতে পড়ুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। নিচ থেকে উপরে উঠাবেন না। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংসের কাজটি অনুভব করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   
   
   একটি টেবিল দিয়ে অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি খুব কার্যকর কারণ এটি বড় ফাঁক হওয়ার সময় পায়ের কাজটি ঠিক অনুকরণ করে। কোনও টেবিল বা চেয়ারের সামনে দাঁড়ান যেখানে আপনি আপনার পা সমর্থন করতে পারেন। আপনার শরীরের সাথে একটি 90 ° কোণ গঠনের জন্য আপনার পা চেয়ারে রাখুন।যতক্ষণ না আপনি নিজের উরুর পেছনের অংশটি প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার বক্ষটিকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনি যতক্ষণ না কোনও ব্যথা অনুভব করেন ততক্ষণ অবস্থানটি ধরে রাখুন বা খানিকটা সামনের দিকে ঝুঁকুন।

4. 
   

   
   প্রতিটি সকালে প্রতিটি অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নমনীয়তা অর্জনের জন্য, আশ্বাস জরুরি। এই প্রসারিতগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত করুন এবং আপনি বড় পার্থক্যটি আরও সহজ করতে সক্ষম হবেন। প্রথমে আপনার পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা কাজ না করে পালানোর চেষ্টা করবেন না, আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 বড় পার্থক্য করুন

1. 
   

   
   
   
   আপনি যে লেগটি কাজ করতে চান তা চয়ন করুন। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী মধ্যে, এটি ডান পা এগিয়ে যে বিবেচনা করা হয়। আপনার প্রভাবশালী পা সামনে রাখাই ভাল।

2. 
   

   
   আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পাদদেশকে সমতল করুন। আরও ভাল ভারসাম্য রাখতে আপনার মোজা সরান। প্রশস্ত দূরত্বে খুব দ্রুত পিছলে যাওয়া এবং নেমে যাওয়া এড়াতে আপনি যদি চান, একটি জিম বা যোগ ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন, যা পেশী টিয়ার মতো গুরুতর জখম হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার পিছনে অন্য পা প্রসারিত করুন। আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে সোজা করে প্রসারিত করুন। আপনার বাম পা মাটিতে রাখুন, পায়ের ভিতরটি নীচে করুন। আপনার হ্যামস্ট্রিংস টান অনুভব করা আপনার উচিত। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আরও সহজেই নামতে আপনার হাত মাটিতে রাখতে দ্বিধা করবেন না।

4. 
   

   
   আপনার পা স্লাইড। আপনার পা অন্যটির বিপরীতে স্লাইড করে মেঝেতে নামুন। আপনি নীচে যেতে আপনার ডান পা সোজা করা উচিত। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন, আপনার নমনীয়তার উপর আস্থা রাখুন। কষ্টের ভয়ে যখন কেউ উত্তেজনাপূর্ণ হয় তখন বড় পার্থক্য করা আরও বেশি কঠিন।
   • আপনি যখন যাত্রা শুরু করবেন, আপনার আঙুলের উপরে প্রতিটি দিকে একটি যোগ ইট স্থাপন করতে দ্বিধা করবেন না, তাই আপনি যখন নামবেন তখন আরও দ্রুত স্থিতিশীল হতে পারেন।
   • আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন তখন থামুন। আপনার স্বাভাবিক শিথিলতা অবিরত করুন এবং কয়েক দিনের মধ্যে বিভাজন তৈরির জন্য আবার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   একে অপরের থেকে আপনার পা দূরে সরিয়ে রাখুন। আপনার ডান পাটি এগিয়ে যেতে হবে এবং আপনার বাম পাটি পিছলে যেতে হবে। আপনি যখন নামবেন, তখন আপনার ওজনের হিলটি স্থানান্তর করুন। চাপটি তখন আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের দিকে চলে যাবে। আপনি যদি আঘাত না করেন তবে নীচে যেতে দ্বিধা করবেন না। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। যথাসম্ভব কম পান। আপনি যখন মাটিতে ছোঁয়ায় সফল হন, আপনি আপনার প্রথম বড় ব্যবধান তৈরি করবেন।

পদ্ধতি 3 বড় ডান ফাঁক সাফল্য

1. 
   

   
   কুকুরের ভঙ্গিটি উল্টে নিন। এটি একটি যোগ ভঙ্গি। নিজেকে পুশআপগুলি সম্পাদন করার মতো অবস্থান নির্ধারণ করুন তবে নিতম্বের সাথে। আপনার উপরের দেহটিকে মাটির দিকে নির্দেশ করুন, আপনার হাতের তালু দৃ the়ভাবে মাটিতে নোঙ্গর করুন। পোঁদ পিছনে এবং উপরে চাপুন।
   • অঙ্গুলি বজায় রাখুন এবং পা আরও বেশি শিথিল করার জন্য সামনে এবং পিছনে ছোট ছোট আন্দোলন করুন।

2. 
   

   
   এক ধাপ এগিয়ে যান। ডান পা এগিয়ে। গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন তারপর শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস ছাড়িয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার ডান পা সামনে রেখে আপনার হাতে রাখুন। তারপরে আপনার বাম হাঁটুটি নীচে করুন, যা আপনার বাম হিলটি মাটি থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে।

3. 
   

   
   আপনার হাত মেঝেতে স্লাইড করুন। আপনার হাত অবশ্যই আপনার পোঁদ স্তরে পৌঁছাতে হবে। কেবলমাত্র আপনার আঙ্গুলের টিপসই মাটির সাথে যোগাযোগে থাকা উচিত। আপনি যদি এখনও এটির জন্য যথেষ্ট নমনীয়তা বোধ না করেন তবে আপনার হাতকে আরও উঁচুতে সমর্থন করার জন্য যোগ ইট ব্যবহার করুন। একবার আপনার হাত পাশে রাখার পরে, আপনি আপনার পোঁদ থেকে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন।

4. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনি আপনার পোঁদ মাটির কাছাকাছি যাওয়ার সময়, আপনার পাটি নমন করুন এবং আলতো করে আপনার সামনে সরাসরি হিলটি সরান। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আলতোভাবে এগিয়ে যান। আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেছনের বাম হাঁটুর অবস্থান সামঞ্জস্য করা চালিয়ে যান।

5. 
   

   
   পা প্রসারিত করা চালিয়ে যান। আপনি পুরো ফাঁক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা প্রসারিত করা চালিয়ে যান। আপনার পা মাটিতে পৌঁছাতে বাধ্য করবেন না। যদি আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় এবং পোঁদকে টিপতে টিপে স্বাভাবিকভাবে নীচে না যান তবে আপনার হাতকে সমর্থন করে চালিয়ে যান।

6. 
   

   
   অবস্থান ছেড়ে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টেক করুন এবং আপনার হাতের মেঝে ফাঁক থেকে দূরে রাখুন। আপনার হাত এবং কাঁধ দিয়ে উঠে দাঁড়ান এবং কুকুরের ভঙ্গিটি উল্টো দিকে সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে পথ থেকে বেরোনোর ​​চেষ্টা করেন তবে আপনি আহত হতে পারেন।