ঘুম না পেয়েও কীভাবে একটি পরীক্ষায় পাস করতে হয় pass

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• অংশ 1 জেগে
• পার্ট 2 পরীক্ষার সময় জাগ্রত থাকুন
• পার্ট 3 পরীক্ষায় কাজ করা

এটি স্বীকার করুন, আপনি সম্ভবত কোনও পরীক্ষা, পরীক্ষা বা কোনও প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য সারা রাত জেগে ছিলেন। এই অবস্থায়, দিনটি পুনরুদ্ধার করতে অনেক সময় ঘুমানো ভাল sleep দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি পারবেন না not পরীক্ষার সময় আপনাকে জেগে থাকতে হবে এবং জেগে থাকতে হবে। কয়েকটি সতর্কতার সাথে, আপনি জাগ্রত এবং সজাগ থাকতে এবং আপনার পরীক্ষা পাস করতে সক্ষম হবেন!

পর্যায়ে

অংশ 1 জেগে

1. যতক্ষণ সম্ভব বিছানায় থাকুন। আপনি যতটা সম্ভব ঘুমাতে চান, আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির পুনরাবৃত্তি বোতাম টিপে আপনার ঘুমকে দীর্ঘায়িত করা এড়াবেন, কারণ এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন যাতে আপনার প্রস্তুত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে এবং চেক-ইন সময় যেতে পারে।
   • আপনার ফোন বা অ্যালার্ম ক্লকটি নাগালের বাইরে রাখুন যাতে আপনি পুনরাবৃত্তি বোতামটি টিপেন না।

2. 
   

   
   সূর্যের আলো দেখুন। আসলে, সূর্যের রশ্মি শরীর জাগাতে এবং সজাগ থাকতে সাহায্য করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টারও কম সময় পরে আপনার দেহকে রোদে প্রকাশ করা। কমপক্ষে শুরুতে সানগ্লাস পরবেন না, তাই দিবালোক আপনার চোখের সরাসরি যোগাযোগে আসে এবং এটি আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। সঠিকভাবে ময়শ্চারাইজ করার মাধ্যমে আপনার আরও জাগ্রত বোধ করা সহজ হবে। পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে জল না পান আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে। এই কারণে, যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে হবে। এছাড়াও, আপনি যখন থাকবেন তখন কম্পোজিশনের আগে যেতে হবে না তা ভুলে যাবেন না।
   • শীতল জল আপনাকে আরও জাগ্রত করতে পারে। তাই ফ্রিজ থেকে বরফের পানি বা পানি পান করুন।

4. 
   

   
   ভাল খাবার নিন। যেহেতু আপনি কিছু না খেয়ে দেহ অনুকূলভাবে কাজ করবে না তাই ডায়াল করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা এটি করছেন। তবে বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে না পড়ে। পরিবর্তে, আপনার শক্তি সর্বাধিকতর করতে উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উত্স গ্রহণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ফল দিয়ে দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • পুরো গমের রুটির সাথে পোল্ট্রি সসেজও খেতে পারেন।
   • আপনি চাইলে গাজরের কাঠি দিয়ে হুমমাস নিতে পারেন। আপনার যদি সময় না থাকে তবে প্রোটিন বার বা প্রোটিন শেক খান।

5. 
   

   
   
   
   পরীক্ষার 30 মিনিট আগে ক্যাফিন নিন। যদি আপনি একটি ক্যাফিনেটেড পানীয়ের মাধ্যমে পান করতে চান তবে আপনার অবশ্যই এটি পরীক্ষা থেকে আধা ঘন্টা আগে গ্রহণ করা উচিত যাতে এটি আরও কার্যকর হওয়ার জন্য সময় পায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই পানীয়গুলি কেবল প্রতিদিন গ্রহণ না করা হলে প্রত্যাশিত প্রভাব থাকবে। এই কারণে অল্প পরিমাণে এটি পান করুন।
   • প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। একক কাপ কফিতে ইতিমধ্যে প্রায় 100 মিলিগ্রাম রয়েছে।

6. 
   

   
   ঘুম থেকে ওঠার জন্য গোসল করুন। একটি ঝরনা আপনাকে শক্তি দিতে পারে, আপনাকে আপনার পরীক্ষার জন্য সতর্ক থাকতে সহায়তা করে। তবে, মনে রাখবেন যে একবার আপনি সাধারণত ধোয়া শেষ করার পরে আপনার সতর্কতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই পর্যায়ক্রমে পানির তাপমাত্রা পরিবর্তন করতে হবে।
   • গরম প্রবাহমান পানির নিচে (যতটা গরম আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন) নীচে এবং প্রতিবার 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা প্রবাহমান পানির নিচে থাকুন। জলের তাপমাত্রা পরিবর্তন করা আপনাকে পরে জাগিয়ে তুলবে।

7. 
   

   
   হালকা ব্যায়াম করুন। পরীক্ষার সময় জাগ্রত থাকতে, আগে মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে আরও সজাগ এবং আপনার সেরাটি করার জন্য প্রস্তুত করবে। আপনার ম্যারাথন চালানোর দরকার নেই! আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল 5 থেকে 10 মিনিট সময় নিয়ে বেড়াতে যেতে, প্রতিবন্ধকতাগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে বা ঘটনাস্থলে দৌড়াতে হয়।

8. 
   

   
   ঘুমানোর আগে খুব বেশি দেরি করবেন না। ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, এটি অসুস্থতা, উচ্চ রক্তচাপ, নিম্ন মেজাজ, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তির ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার পরীক্ষায় সাফল্য অর্জন করতে পারে এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি।

পার্ট 2 পরীক্ষার সময় জাগ্রত থাকুন

1. 
   

   
   আপনার শরীরকে শীতল রাখুন। যখনই সম্ভব, আবহাওয়া অনুযায়ী শীতল রাখুন। আপনি যে ক্লাসটি রচনা করতে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে নৈমিত্তিক উপায়ে পোষাক করুন। প্রকৃতপক্ষে, শীতল জায়গায় অবস্থান করে আপনি সজাগ থাকতে পারেন, সুতরাং সোয়েটার না পরা বিবেচনা করুন এবং কেবল একটি টি-শার্ট লাগিয়ে নিন। আপনি যদি খুব বেশি গরম হন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

2. 
   

   
   একটি জানালার কাছে বসে। আলো যেমন আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে, তেমনি আপনি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে সজাগ থাকতেও সহায়তা করতে পারে। অতএব, যতটা সম্ভব আলো পেতে একটি জানালার কাছে বসুন। আপনি অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে থেকে উদ্ভূত হালকা পাশাপাশি প্রাকৃতিক আলো পাবেন যা আপনাকে আপনার নজরদারি বাড়িয়ে তুলবে।

3. 
   

   
   চিউম গাম চিউইং গাম আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। আসলে, এটি আপনার মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশনকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার পরীক্ষার জন্য আপনাকে আরও সতর্ক করে তোলে। অতএব, পরীক্ষাগুলির সময় আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য (যদি অনুমতি দেওয়া হয়) গাম চিবান। তবে, অন্য শিক্ষার্থীদের বিরক্ত করা এড়াতে এটি খুব শক্তভাবে চিবানো না তা নিশ্চিত হন।

4. 
   

   
   আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম। আপনার যদি মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে শীতল হয়ে যেতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। কখনও কখনও, কেবল অন্য কোথাও দেখুন, তবে বেশ কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়া আরও ভাল। আপনি আপনার মস্তিস্কে যত বেশি অক্সিজেন নিয়ে আসবেন, তত বেশি সতর্ক হবেন।

5. 
   

   
   বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি পারেন তবে তাড়াতাড়ি বাথরুমে যান। বাথরুমে, আপনার চাপকে ঠান্ডা জল দিয়ে কিছুটা চাপ ছেড়ে দিন। আরেকটি বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল পরীক্ষা কক্ষের বাইরে ঘুরে দেখার জন্য। আসলে, একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা সহ, আপনি আরও সতর্ক হতে হবে।

পার্ট 3 পরীক্ষায় কাজ করা

1. 
   

   
   পরীক্ষায় অভিভূত হবেন না। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার পক্ষে সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া খুব কঠিন হবে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা জরুরি। সেখানে যাওয়ার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে একের পর এক প্রশ্নের উত্তর দিন।

2. 
   

   
   প্রশ্নগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। আপনি যদি নিদ্রাহীন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে খুব সম্ভবত আপনি প্রশ্নগুলিতে কিছু মিস করবেন। এড়াতে, গাফিলতির ত্রুটিগুলি এড়ানোর জন্য প্রতিটি প্রশ্ন মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে এবং উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করার আগে এটি ভালভাবে বুঝতে হবে be
   • প্রয়োজনে পড়ার সময় আপনার ঠোঁট সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদিও আপনি প্রশ্নগুলি উচ্চস্বরে পড়তে পারেন না, আপনি নিজের ঠোঁট সরিয়ে নিয়ে নীরবে প্রশ্নগুলি পড়তে চেষ্টা করতে পারেন। এটি পড়ার প্রক্রিয়াটি ধীর করবে এবং আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে দেবে, বিষয়টি বুঝতে সহজতর হবে।

3. 
   

   
   প্রথমে সবচেয়ে কঠিন অংশগুলি চিকিত্সা করুন। আপনি যখন পরীক্ষা শুরু করার জন্য প্রস্তুত, প্রথমে সবচেয়ে কঠিন অংশগুলি মোকাবেলার চেষ্টা করুন। আসলে, আপনাকে এই রেজোলিউশনটি নিতে হবে কারণ পর্যালোচনা প্রক্রিয়াটির শুরুতে আপনার মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করবে। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, এর ক্ষমতা হ্রাস পাবে, বিশেষত আপনি যদি ঘুমটি মিস করেন। অতএব, প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা কঠিন প্রশ্নগুলির মোকাবিলা করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের সর্বাধিক ক্ষমতার সুযোগ নিন।
   • আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অন্য পদ্ধতির হ'ল প্রথমে সহজ প্রশ্নগুলি মোকাবেলা করা। সুতরাং, আপনি অবশ্যই আরও কঠিন অংশগুলিতে আরও ফোকাস করতে ভুল না করে সফল হতে পারেন যা আপনি অবশ্যই করার জন্য সংগ্রাম করবেন।

4. 
   

   
   আপনার মনে রাখা তথ্য লিখুন। সম্ভবত, আপনি যদি ঘুমটি মিস করেন তবে তথ্য ধরে রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতা হ্রাস পাবে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার যে উত্তরগুলির উত্তর নেই সেগুলি আপনাকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে হবে। সংক্ষিপ্ত উত্তর পেতে আপনি যে তথ্যটি মনে রেখেছেন তা বর্ণনা করার চেষ্টা করুন বা আপনাকে যে বিভিন্ন অফার দেওয়া হয়েছে সেগুলি থেকে চিন্তাশীল পছন্দ করুন।
   • শিক্ষার্থীদের উত্তরগুলি কেবল আংশিকভাবে সঠিক থাকলেও বেশিরভাগ শিক্ষক একটি চিহ্ন দেবেন।
   • একাধিক-পছন্দমূলক প্রশ্নের উত্তরটি স্মার্ট বলে অনুমান করতে, আপনি যে উত্তরগুলি ভুয়া বলে মনে করেন তা মুছে ফেলা শুরু করুন। এর পরে, বাকী বিকল্পগুলি থেকে কেবল একটি উত্তর নির্বাচন করুন।

5. 
   

   
   কিছু প্রশ্ন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, আপনি উত্তর দিতে পারবেন না এমন প্রশ্নগুলিতে বিভ্রান্ত হবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত উত্তর না দেওয়া প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে আবেগগ্রস্থ হবেন। এতটা আচ্ছন্ন হওয়ার পরিবর্তে, যে প্রশ্নগুলির জন্য প্রথমে আপনার কোনও উত্তর নেই সেগুলি উপেক্ষা করুন। উত্তরগুলি সম্পর্কে আপনার জানা সমস্ত প্রশ্ন শেষ করার এখনও যদি অবকাশ থাকে তবে আপনি যা হারিয়েছেন সেগুলিতে ফিরে যান এবং তাদের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন।

6. 
   

   
   আপনার লেখায় মনোযোগ দিন। সম্ভবত, আপনি যদি রাত জেগে থাকার জন্য বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনার লেখার মান প্রভাবিত হতে পারে। এই কারণে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার উত্তরগুলি সুস্পষ্টভাবে সুগঠিত। আপনাকে এটি করতে হবে কারণ সম্ভবত আপনি যদি নোট লিখেছেন তবে শিক্ষক নোটগুলি গ্রহণ করতে পারবেন না। আপনার যদি ইতিমধ্যে ভাল লেখার অভ্যাস না থাকে তবে আপনি ক্লান্ত বা ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় আরও সতর্ক হওয়ার চেষ্টা করুন।

7. 
   

   
   পরীক্ষা শেষ হওয়ার আগে আপনার উত্তরগুলি আবার পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার যদি এখনও সময় থাকে তবে আপনার সমস্ত উত্তর পড়ুন। ক্লান্তি যেহেতু আপনাকে মূর্খ করে তুলতে পারে, তাই আপনার উত্তরগুলি পুনর্বার পড়ার জন্য সময়টি অযৌক্তিক। আপনি যথাযথভাবে উত্তর দিয়েছেন এবং আপনি কোনও অংশ উপেক্ষা করেননি বা ভুল পড়েছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনি প্রত্যেকে যে সমস্ত প্রশ্ন ও উত্তর দিয়েছেন তা পর্যালোচনা করুন।
   • আপনি যদি মনোযোগ দিয়ে প্রশ্নটি পড়ে থাকেন তবে আপনাকে আপনার উত্তর পরিবর্তন করতে হবে না। মনে রাখবেন যে নিজের প্রবৃত্তি অনুসরণ করা সাধারণত সর্বোত্তম বিকল্প।

8. 
   

   
   একটু ঘুমোও। পরীক্ষা শেষ করে বাসায় গিয়ে একটু ঘুমান। যদিও আপনি আপনার হারিয়ে যাওয়া ঘুম পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না, পরের রাতে আপনার ঘুমানো খুব জরুরি। পরীক্ষার সময় শেষে আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন।
   • অবিরাম ঘুমের অভাব ঘুমের ঘাটতি ঘটাবে। ফলস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যের ধীরে ধীরে অবনতি ঘটবে কারণ আপনার দেহে পুনরুদ্ধার করার যথেষ্ট সময় ছিল না।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থির ঘুমের বঞ্চনা হতাশাবস্থায় একই রকম প্রভাব ফেলবে।

• ঘুম ভাঙলে গাড়ি চালাবেন না। এটি আপনার এবং রাস্তায় থাকা অন্যান্য চালকদের সুরক্ষা বিপন্ন করবে!