কিভাবে হিট ক্লিমেট

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি উষ্ণ জলবায়ুর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া
• পার্ট 2 উত্তাপে সক্রিয় থাকুন
• পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ থাকা

উচ্চ তাপমাত্রা কেবল বিরক্তিকর নয়। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে সেগুলিও বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি নির্মান শ্রমিক, ল্যান্ডস্কেপ উদ্যানবিদ, উচ্চ-স্তরের অ্যাথলেট বা সবেমাত্র উষ্ণ অঞ্চলে চলে এসেছেন এমন কেউই না, আপনি আপনার পরিবেশে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এবং উত্তাপকে পরাজিত করার জন্য সাধারণ পদক্ষেপ নিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে যে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার সহনশীলতার বিকাশ করতে হবে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার হালকা পোশাক পরা উচিত যা শ্বাস নেয়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং অতিরিক্ত উত্তাপের লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখা উচিত।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি উষ্ণ জলবায়ুর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া

1. সংক্ষিপ্ত বিনোদনমূলক কার্যক্রম দিয়ে শুরু করুন with প্রথমবার যখন আপনি উত্তাপের সাথে স্বাদ গ্রহণের চেষ্টা করবেন তখন আপনার দেহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা জানার জন্য আপনাকে সহজ এবং উপভোগ্য জিনিস দিয়ে শুরু করতে হবে। দ্রুত হাঁটার জন্য যান, একটি ফুটবল হিট করুন বা উঠোনে কিছু ছোট কাজ করুন। শুধু খুব বেশি করা এড়ানো। খুব বেশি সময় বাইরে থাকতে আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে।
   • আপনি যদি সর্বাধিক উষ্ণ জায়গায় চলে যান তবে আপনি সম্ভবত এখনই আপনার স্বাভাবিক রুটিন পুনরায় শুরু করতে পারবেন না।
   • উত্তাপটি সহ্যযোগ্য অবস্থায় খুব সকালে উঠুন এবং আবহাওয়ার সাথে আপনার শরীরকে গরম হতে দিন।

2. 
   

   
   শীতাতপনিয়ন্ত্রণ কাটা আপনার থার্মোস্ট্যাটটি কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 1 বা 2 ডিগ্রি কম করুন। এটি আপনাকে বাইরের অবস্থার ভিতরে পুনরুত্পাদন করার অনুমতি দেবে। আপনি যদি সারাক্ষণ উপ-সমতুল্য তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকেন তবে আপনার শরীরে মানিয়ে নেওয়া ছাড়া আর কোনও উপায় থাকবে না।
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একবার যখন প্রশংসন শিখরটি পৌঁছে যায় তখন আপনার তাপস্থাপক বাইরের তাপমাত্রার নীচে 12 ° সেঃ হওয়া উচিত নয়।
   • আপনি ক্রমাগত শীতল হয়ে যাওয়ার জন্য এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে থাকলে আপনার অগ্রগতি ধীর হওয়া উচিত।

3. 
   

   
   
   
   নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। বাইরে বেরোনোর ​​আগে, হাইড্রেটের জন্য কমপক্ষে 350 মিলি ঠাণ্ডা জল পান করুন। নিজেকে শান্ত করতে ঘামের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন to অপ্রতিরোধ্য উত্তাপ বিরক্তিকর, আপনি এটি যেভাবেই দেখেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পরিবেশের সাথে শান্তি স্থাপন করবেন ততই আপনি এর মোকাবিলায় সজ্জিত হবেন।
   • ধৈর্য ধরুন। তাপমাত্রায় যে কোনও পরিবর্তন ঘটতে সময় লাগে।

4. 
   

   
   আপনার গতি অবিরত। শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি হার্ড হিসাবে অর্জিত হওয়া অনুভব করার জন্য প্রায় এক সপ্তাহ যথেষ্ট। আপনার বর্তমান অবস্থা বজায় রাখতে, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 2 দিন অন্তর উত্তাপটি চালিয়ে যেতে হবে। আপনি যদি আর উত্তাপের প্রতি আগ্রহী না হন তবে আপনাকে আবার শুরু থেকে শুরু করতে হবে।
   • বাইরের কোনও ক্রিয়াকলাপ বা নিয়মিত অনুশীলন করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বা 3 দিন প্রশিক্ষণ দিন।

পার্ট 2 উত্তাপে সক্রিয় থাকুন

1. 
   

   
   
   
   একটি সংক্ষিপ্ত তবে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন। আপনি যখন প্রথমবারের বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্মতি জানাতে চেষ্টা করেন, আপনাকে অবশ্যই 15 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের সাথে শুরু করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিটি সেশনে অতিরিক্ত 2-3 মিনিট যোগ করতে সক্ষম হবেন। প্রচুর বিশ্রাম নিন এবং খুব শীঘ্রই খুব বেশি কিছু করা এড়িয়ে চলুন।
   • প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনার দেহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখুন। আপনি যদি কর্মক্ষমতা হ্রাস লক্ষ্য করেন তবে কোনও সম্ভাবনা গ্রহণ করবেন না এবং অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করবেন না বা দীর্ঘ বিরতি নেবেন না।
   • গড় সঙ্কুচিত হওয়ার জন্য গড় ব্যক্তির জন্য সাধারণত 2 সপ্তাহের প্রয়োজন হয়।

2. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। বাইকে উঠা, হাঁটাচলা বা দৌড়ানোর আগে ঠাণ্ডা জলে ভরাট করুন এবং আপনার ভ্রমণের জন্য পান করার জন্য বেশ কয়েকটি বিরতির পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন কঠোর পরিবেশে বাইরে যান তখন আপনার টিস্যুগুলিকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় না হন তবে উচ্চ তাপমাত্রা আপনাকে নিয়মিত ঘাম ঝরিয়ে তুলবে।
   • ডিহাইড্রেশন বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তৃষ্ণার্ত থাকুক না কেন নিয়মিত পান করুন।
   • সর্বদা আপনার সাথে একটি পানির বোতল নিয়ে যান বা নিশ্চিত করুন যে এখানে কোনও জলের উত্স পাওয়া যায়।
   • এনার্জি ড্রিংকগুলি কেবল শ্যাড্রটারকেই অনুমতি দেয় না, এগুলিতে এমন ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা পেশীগুলিকে তাদের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

3. 
   

   
   আস্তে আস্তে বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। নতুন পরিবেশে প্রথম কয়েক সপ্তাহ পরে বাইরে বেশি দীর্ঘ থাকার চেষ্টা করুন (প্রায় 1 ঘন্টা)। এটি শীঘ্রই সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনি বাড়ি থেকে দূরে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনার লক্ষ্যটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশংসিত হয় তবে দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা বাইরে থাকার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন বাইরে আরাম করে দিনে ২ ঘন্টার বেশি সময় পান, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি বিশ্রামের মতো গতিতে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • ঘরের অভ্যন্তরে আশ্রয় নেওয়ার পরিবর্তে সামান্য ছায়াযুক্ত অঞ্চলগুলি সন্ধান করে বা কেবল প্রয়োজনীয় পোশাক পরে আপনার তাপ সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন।

4. 
   

   
   আপনার সীমা অতিক্রম করবেন না। আপনার হার্টের হার এবং শ্বাসের ধরণটি নিবিড়ভাবে দেখুন। তারা আরও খারাপ হতে শুরু করে যদি বিরতি নিন। এমনকি শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটদের জন্যও শরীর কিছুক্ষণ পরে উত্তাপে অনুসরণ না করে শেষ হয়। এই মুহুর্তে, আপনার প্রচেষ্টা বিপজ্জনক চেষ্টা থেকে যায় from
   • আপনার শরীরের শুনুন এবং আপনার অনুশীলনের ডায়েরি নয়। আপনি কী করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনি নিজের ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন না করলেও যদি আপনি তাপের প্রভাব অনুভব করতে শুরু করেন তবে ছায়ায় বিশ্রাম দিন।
   • অতিরিক্ত উত্তাপের ঝুঁকি রোধ করতে আপনার অনুশীলনগুলি কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সেশনে ভাগ করুন।

পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ থাকা

1. 
   

   
   হালকা পোশাক পরুন। টি-শার্ট, শর্টস, ট্যাঙ্ক টপস এবং আউটফিটগুলির মতো হালকা পোশাক পছন্দ করুন যতক্ষণ না আপনি তাপ থেকে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ না করেন moisture আলগা এবং আলগা উপকরণগুলি যেমন ত্বকে শ্বাস নিতে দেয় সেগুলি পছন্দ করুন। আপনি যা পরেন না কেন, তাপটি মুক্তি দেওয়ার জন্য এটি ভাল বায়ুচলাচল কিনা তা আটকে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • গা clothes় হালকা এবং গা dark় নয় এমন পোশাক বেছে নিন। হালকা রঙগুলি সূর্যের রশ্মিকে প্রতিবিম্বিত করে এবং গা colors় রঙের তুলনায় অনেক কম তাপ ধরে রাখে।

2. 
   

   
   খাবারের সাথে হারানো পুষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। বাইরে যাবার আগে উপকারী ইলেক্ট্রোলাইট এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি পূরণ করুন। কলা, শাক, অ্যাভোকাডোস এবং শিমের মতো ফল এবং শাকসব্জি পছন্দ করা হয়। হাইড্রেটেড থাকা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি ভাল ডায়েটও জরুরি।
   • নোনতা খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। তারা আপনাকে জল ধরে রাখতে এবং ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদামের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার পেট ওজন না করে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বোধ করবে।

3. 
   

   
   হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। হিট স্ট্রোকের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ হ'ল মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, অদম্য ক্লান্তি এবং দ্রুত হার্টবিট। যদি আপনি এগুলির মধ্যে কোনওটি অনুভব করেন তবে এখনই আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং উত্তাপ থেকে দূরে থাকার জন্য কোনও স্থান সন্ধান করুন।
   • একটি শীতল ঝরনা (এবং ঠান্ডা নয়, কারণ দেহের তাপমাত্রায় এক কঠোর পরিবর্তন শক করতে পারে) আপনাকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
   • যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে তাপ স্ট্রোক মারাত্মক হতে পারে। রায় ব্যবহার করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেবেন না।

• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উত্তাপে প্রশমিত হওয়ার পদক্ষেপ গ্রহণের আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন না।
• আপনার ঘাম মুছবেন না। এটি শরীরের শীতলকরণের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
• আপনার প্রস্রাবের রঙের জন্য দেখুন। একটি স্বচ্ছ জেট আদর্শ। গা dark় হলুদ মানে আপনি পানিশূন্য।
• আপনি যদি কোনও ব্যায়াম সেশন বা দীর্ঘ দিনের কাজের জন্য প্রস্তুত হয়ে থাকেন তবে বাইরে যাওয়ার আগে কম খান যাতে আপনার অসুস্থ বোধ হয় না।
• একটি শক্তিশালী সানস্ক্রিন (এসপিএফ 50 বা তার বেশি) পরা এবং আপনার ত্বকে রোদের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পেতে একটি কাটা টুপি এবং সানগ্লাস পরুন।

• যেহেতু তারা আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে বাধা দেয়, তাই আপনি হাইড্রেটেড থাকতে চাইলে কফি, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত কোমল পানীয় জাতীয় পানীয় এড়ানো উচিত।
• 15 মিনিটের পরে যদি হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলি অদৃশ্য না হয়ে যায় তবে এখনই একজন ডাক্তারের কাছে যান।