একটি দম্পতির মধ্যে কীভাবে স্কোয়াশ স্থান

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সীমানা নির্ধারণ
• পার্ট 2 আপনার ব্যক্তিগত স্থান পরিচালনা করা
• পার্ট 3 সম্ভাব্য সমস্যাগুলির সাথে ডিল করা

স্থানের প্রয়োজন মানব প্রকৃতিতে। অন্য ব্যক্তির সাথে এক হওয়া স্বাস্থ্যকর নয়, সে অংশীদার হোক বা বন্ধু হোক। যদি অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক কিছু আনতে পারে তবে আপনার নিজের জন্যও সময় প্রয়োজন। সম্পর্কের সুস্থ থাকার জন্য আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপ, আপনার নিজস্ব আগ্রহ এবং নিজের সামাজিক জীবন থাকতে হবে। কঠোর সীমাবদ্ধতা নির্ধারণের কাজ। তারপরে, আপনি একা কাটিয়েছেন বেশিরভাগ সময়। আপনার নিজস্ব পরিচয়ের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য নতুন আবেগ আবিষ্কার করুন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। আপনার যদি আরও স্থানের প্রয়োজন হয় তবে এটি হতে পারে আপনি নিজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সীমানা নির্ধারণ

1. 
   

   
   আপনার অনুভূতি সনাক্ত করুন আপনার সীমাবদ্ধতার কথা বলার আগে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কী চান এবং কেন এটি চান তা বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। সুতরাং আপনি এটি আপনার সঙ্গী, আপনার বন্ধু বা আপনার প্রিয়জনের কাছে প্রকাশ করতে পারেন।
   • আপনার কেন জায়গা দরকার তা ভেবে দেখুন। আপনি কি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন? আপনি কি নিজের জন্য আরও সময় চান? ব্যক্তির কি আপনার সংবেদনশীল শক্তির খুব বেশি প্রয়োজন?
   • একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অন্যের সমস্যা দ্বারা অভিভূত হওয়া সাধারণ বিষয়। অন্য পক্ষ যা মনে করে বা অনুভব করে তা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। নিজের উপর মনোনিবেশ করুন। আপনার যে স্থানটি থাকতে চান তা এবং আপনার এটি কেন প্রয়োজন তা ভেবে দেখুন।

2. 
   

   
   
   
   একে অপরের চাহিদা শিখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অন্য ব্যক্তি আপনার প্রয়োজনীয়তা বোঝে। সীমাবদ্ধতার ব্যক্তিগত অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলির শিকড় থাকে। আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি স্পষ্ট করে তুলতে হবে যাতে অন্যরা বুঝতে পারে যে আপনি কেন বেশি জায়গার দাবি করছেন। অন্য পক্ষের অনুরোধ শুনতে আপনার প্রস্তুত থাকতে হবে।
   • প্রায়শই, আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি নিজের জন্য রাখেন। আপনার কিছু প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করে আপনি অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত করতে ভয় পেতে পারেন। তবুও, এটি আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তাদের পরিচিত না করেন তবে আপনি আপনার বন্ধু বা অংশীদার সম্পর্কে কিছুটা ক্ষোভ প্রকাশ করবেন।
   • আপনি তাদের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করেন সে সম্পর্কে ব্যক্তিকে বলতে দোষী মনে করবেন না। এই বিষয়টিতে সরাসরি থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু আপনাকে দিন জুড়ে যে নেতিবাচক এসএমএস পাঠায় তা আপনি দাঁড়াতে পারবেন না, কারণ এই সংবেদনশীল চার্জ আপনাকে আপনার কাজ থেকে বিরক্ত করে। "দিনের বেলা আমার কাজের প্রতি আমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। আমি আমার ক্যারিয়ারের এক গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে আছি এবং তার জন্য আমি কাজ করার সাথে সাথে অনেকগুলি পদক্ষেপের মুখোমুখি হতে পারি না। "
   • আপনার প্রয়োজনীয় স্থানটি অন্য অংশেও ছাড়তে হবে। যেহেতু লোকেদের প্রায়শই তারা যা চায় তা প্রকাশ করতে অসুবিধা হয়, তাই আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন বা তার কী প্রয়োজন তা পছন্দ করেন। উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলার চেষ্টা করুন "আপনি কি আমার কাছ থেকে বিশেষভাবে কিছু প্রত্যাশা করছেন? বা "আমি কি আপনাকে সন্তুষ্ট করতে আরও কিছু করতে পারি? "

3. 
   

   
   
   
   যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন "আমার দরকার জায়গা" এর মতো মন্তব্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আরও নির্দিষ্ট করা। আপনার প্রয়োজন ঠিক এবং কখন আপনার প্রয়োজন হবে তা প্রকাশ করুন।
   • "কাজের পরে আমার জন্য সময় প্রয়োজন" বলার পরিবর্তে নির্দিষ্ট হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন "আমি জানি আমি আপনাকে দিনের বেলা মিস করি তবে কাজের পরে, সত্যিকারের কথোপকথন করার আগে ডাম্প্রেস করতে আমার আধ ঘন্টা সময় লাগে। আমি বাড়িতে পৌঁছে এইবার আমাকে ছেড়ে দিতে পারো? "
   • আপনি অন্য ব্যক্তিকে তার কী প্রয়োজন তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে বলতে চাইতে পারেন could উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি আপনি উইকএন্ডে নিজের জন্য সময় দিতে চান। আপনার আর কত দিন দরকার? আপনি কি কথা বলতে চান বা না চান তা বলতে কি কোনও উপায় আছে? "

4. 
   

   
   নিজেকে ভালবাসার সাথে প্রকাশ করুন। দীর্ঘস্থায়ী এবং সমৃদ্ধ সম্পর্কের মাঝে মাঝে দু'জন অংশীদার যে জায়গাটি বলি দিয়ে চলেছে সে স্থানটি আবার ঠিক করাতে জড়িত। এই অংশে আপনার সঙ্গীকে আশ্বাস দিন। তাকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি স্থায়ীভাবে তাঁর কাছ থেকে দূরে সরে যেতে চাইছেন না। এখনও একসাথে জীবন ভাগ করে নেওয়ার সময় এটি আপনার ব্যক্তিগত বিকাশে আরও বেশি সময় ব্যয় করার বিষয়।
   • "আমি চাই আপনি বুঝতে চান যে আমি আপনাকে ভালোবাসি এবং আমাদের সম্পর্কটি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ like" এর মতো কিছু বলুন। আমাদের বিকশিত হতে সাহায্য করার জন্য আমার স্থান প্রয়োজন, আমাদের গল্পটি শেষ করার জন্য নয়। "
   • আপনি অন্য ব্যক্তির ভালবাসা গ্রহণ করতে হবে। মনে রাখবেন যে যদি কেউ আপনাকে আরও জায়গা চেয়ে থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়। এর সহজ অর্থ হল যে সুখী হওয়ার জন্য অন্য ব্যক্তির একা বেশি সময় ব্যয় করা উচিত।

পার্ট 2 আপনার ব্যক্তিগত স্থান পরিচালনা করা

1. 
   

   
   নতুন কিছু শিখুন। নতুন কিছু শিখতে আপনার স্থানটি ব্যবহার করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে একমত হোন যে আপনার দুজনের জন্য এক পা পিছিয়ে নেওয়ার এবং আপনার আবেগ এবং আপনার নিজের শখগুলিতে নিজেকে আরও বেশি সময় দেওয়ার সময় এসেছে। যদি আপনি এবং অন্য যে কেউ সম্মত হন যে আপনার আরও স্থান প্রয়োজন, আপনি উভয়ই এর সর্বাধিক চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন। বিলাপ বা একাকীত্ব অনুভব করার পরিবর্তে, নতুন কিছু শিখতে সময় নিন।
   • একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শিখতে চেষ্টা করুন। আপনার এবং অন্য সবার নিজস্ব ব্যক্তিগত আগ্রহ রয়েছে তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ থাকে যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, চেষ্টা করুন! রান্নার ক্লাস নিন সেলাই শিখুন।
   • কীভাবে একা বড় হতে হয় তা জানা জরুরি। অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুষম হবে যদি আপনি কীভাবে স্বতন্ত্র থাকতে জানেন। দূরত্বটিকে নেতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখবেন না। আপনি নতুন জিনিস চেষ্টা করতে শিখুন এবং বিনিময়ে আপনি যে ব্যক্তি সেটিকে জানতে শিখবেন।

2. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত জায়গা বজায় রাখার জন্য অনুসন্ধান করুন। সপ্তাহের সময় নিজের জন্য সময় নেওয়ার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি একসাথে থাকেন তবে এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বা সপ্তাহের সময়গুলি সেট করার চেষ্টা করুন যখন আপনি একা সময় ব্যয় করবেন, প্রতিটি নিজের নিজের মতো করে।
   • সপ্তাহের একটি রাত নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি প্রত্যেককে আপনার বন্ধুদের সাথে ঘুরতে যাবেন।
   • প্রতি সপ্তাহান্তে, আপনি নিজের পক্ষে ব্যয় করবেন এমন প্রতিটি ঘন্টা কয়েক ঘন্টা নিন take উদাহরণস্বরূপ, আপনি রবিবার সকালে আপনার ব্যক্তিগত কার্যকলাপে উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন যাতে কিছু বিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন, যেমন পড়া, স্নান বা নতুন চাকরির সন্ধান।
   • আপনি বাড়িতে থাকাকালীন আপনার সঙ্গীর জায়গার প্রয়োজনীয়তাটি বিবেচনা করতে ভুলবেন না। তিনি যদি কোনও কিছু পড়ে বা কাজ করে চলেছেন তবে তাতে বাধা দেবেন না। বাড়িতে থাকাকালীন নির্জন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হতে সক্ষম হওয়া জরুরী।

3. 
   

   
   আপনার শব্দ ভালভাবে চয়ন করুন। আপনি যখন নিজেকে আবার দূরত্বের প্রয়োজন বোধ করবেন তখন আপনার শব্দটি বেছে নিন। আপনার স্থান নিয়ে আলোচনা করা একটি ধ্রুবক আলোচনা হবে। এমন অনেক সময় থাকতে পারে যখন আপনাকে আরও স্থান চাইতে হবে। এবং কখনও কখনও এটি আপনার অংশীদার হবে যারা নিজেকে দূরত্ব জিজ্ঞাসা করবে। আপনার প্রয়োজনীয় স্থানটি পুনর্বিবেচনা করার সময়, আপনাকে এবং অন্য পক্ষকে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং শ্রদ্ধাশীল থাকতে হবে।
   • সর্বদা নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। "আপনাকে দিন শেষে আমার জন্য আমার আরও সময় দিতে হবে, এমন কোনও কথা বলবেন না, তাই আমি একা একা সঙ্কোচন করতে পারি। আপনি প্রতি রাতে আপনার সাথে টিভি দেখার আশা করতে পারবেন না। "
   • আপনার পয়েন্টটিকে নিজের চারপাশে কেন্দ্র করে সংস্কার করুন। "আমি" বলুন, প্রায়শই "আপনি" এর চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, "দিনের শেষে ডিসপ্রেস করতে আমার আরও সময় প্রয়োজন। আমি সবসময় আপনার সাথে টিভি দেখতে চাই না। কখনও কখনও আমি কেবল একটি বই পড়তে চাই। "

4. 
   

   
   অপরাধবোধ থেকে বিরত থাকুন। একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্থান প্রয়োজন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে নিজেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে দূরত্ব না করেন তবে আপনি উভয়ই পরস্পরের উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠবেন।
   • বিনিময়ে, অন্যদের দোষী মনে করার চেষ্টা করবেন না কারণ তাদের স্থান প্রয়োজন। কখনই কোনও প্রিয়জনকে অপরাধী বোধ করার চেষ্টা করবেন না এবং যখন তিনি চান না তখন তাঁর সাথে সময় কাটাতে চাপ দিন না। উদাহরণস্বরূপ, "আমার ধারণা আমি আপনাকে সত্যিই চিন্তা করি না" বা "আপনার জন্য আমি কী বোঝাতে চাইছি ..." এর মতো কিছু বলবেন না "

পার্ট 3 সম্ভাব্য সমস্যাগুলির সাথে ডিল করা

1. 
   

   
   আপনি একটি আন্তঃনির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে ধরা পড়ে না তা নিশ্চিত করুন। পারস্পরিক নির্ভরশীল সম্পর্কের লোকেরা একা থাকতে এবং নিজেরাই ডিক্সেট্রাইজ করতে অক্ষম বলে মনে করে। আপনি যদি মনে করেন এটি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা, তবে আপনার উভয়কে পেশাদারের জন্য অনুসন্ধান করতে হবে। আন্তঃনির্ভরতার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন যাতে সময় আসার সাথে সাথে আপনি কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
   • পরস্পর নির্ভরশীল লোকেরা সাধারণত আগ্রহের অভাবে ভোগেন এবং সে কারণেই তারা অন্যের বৈধতা পান।
   • আপনি বা অন্য কেউ যদি অতিরিক্ত প্রভাব ফেলতে চান তবে এটি পরস্পরের নির্ভরতার চিহ্ন। যেহেতু, এই ধরণের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, সীমাগুলি অস্পষ্ট হয়, তাই মতামত এবং অনুভূতিগুলি খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়ফ্রেন্ড সম্ভবত এই সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে আপনি কোনও ব্যক্তিগত আক্রমণ যেমন কোনও রাজনৈতিক বিষয়ে তাঁর সাথে একমত নন।
   • পরস্পরের উপর নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যটিকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তা একটি প্রধান উদ্বেগ। আপনি যদি অন্য পক্ষকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন বোধ করেন বা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা বোধ করে তবে এটি এই চিহ্নের একটি চিহ্ন যা আপনি এই ধরণের সম্পর্কের মধ্যে জড়িয়ে পড়তে পারেন।

2. 
   

   
   আপস করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, স্থান একটি ইতিবাচক বিষয় হতে পারে। তবুও, সীমা অবশ্যই একটি দল হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করতে হবে। অন্য ব্যক্তির আপনার চেয়ে কম বা কম জায়গার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত স্থান আলোচনার সময় আপস করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অন্য লোকেরা যা বলছেন তা শোনেন। তাকে এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত অনুভূতিগুলি টিপে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে। "এই প্রয়োজনের সাথে আপনার কিছু করার নেই - এর মতো সূত্রগুলি ব্যবহার করুন। এটাই আমি কেমন আছি। "
   • উভয় পক্ষের প্রয়োজন মেটাতে পারে এমন একটি সমঝোতার সন্ধান করার চেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনার প্রেমিক মনে করেন আপনার বাড়িতে সপ্তাহে ছয় বার ঘুমানো উচিত। অন্যদিকে, আপনি সপ্তাহে 3 রাতের বেশি সময় ব্যয় করতে চান না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে সপ্তাহে 4 রাত ঘুমোতে আপস করতে পারেন। আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের বাড়িতে আরও বেশি সময় ঘুমাতে চাইতে পারেন, যতক্ষণ না এটি বাড়িতে থাকাকালীন আপনাকে ব্যক্তিগত জায়গা দেয়।

3. 
   

   
   কীভাবে অন্য ব্যক্তির সংকেত পড়তে হয় তা জানুন। আপনার অবশ্যই তা নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অজান্তেই অন্য ব্যক্তির জায়গাতে আক্রমণ করবেন না। সম্পর্কের সর্বত্র আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর প্রতি মনোযোগী হন। এটি আপনাকে এমন সিগন্যাল প্রেরণ করতে পারে যা আপনি লক্ষ্য করেন না।
   • কোনও ব্যক্তি আপনাকে যে সংকেত প্রেরণ করে সেগুলি উপেক্ষা করা বিবেচনার অভাব হবে। এমনকি আপনার যদি এমন কোনও প্রয়োজন হয় যা আপনি জবাব দিতে চান তবে এই প্রয়োজনের প্রতি সাড়া দেওয়ার জন্য ব্যক্তির দক্ষতার বিষয়ে সচেতন হন। আপনার প্রয়োজনীয় মনোযোগ পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েক মিনিট বা ঘন্টা অপেক্ষা করতে হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বান্ধবী সাধারণত সকাল 6 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে বাড়িতে কাজ করেন home তিনি যখন স্পষ্টতই কাজ করছেন তখন আপনি তার সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করেন এবং তিনি আপনাকে উত্তর দিয়েছিলেন os তিনি আপনাকে কী ব্যস্ত তা বলে। এই ক্ষেত্রে আপনাকে সরে যেতে হবে এবং তাকে একা রেখে যেতে হবে।