কীভাবে উন্নতি করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন
• পদ্ধতি 2 পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 ব্যর্থতা পরিচালনা করুন

উন্নতির আকাঙ্ক্ষা সর্বজনীন লক্ষ্য। আসলে আমাদের সকলের একটি জিনিস রয়েছে যা আমরা নিজের মধ্যে পরিবর্তন করতে চাই। সম্ভবত, আপনি ওজন হ্রাস করতে, আপনার দক্ষতাগুলিকে উন্নত করতে, আরও স্নেহযোগ্য, সুখী বা আরও কার্যকর হতে চাইছেন। আপনি যে কোনও উন্নতি করতে চান, আপনি কেবল তখনই সফল হন যদি আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি এবং যে পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন। এছাড়াও, আপনার ব্যর্থতাগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনার জানতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন

1. 
   

   
   ভবিষ্যতের একটি দর্শন আছে। উন্নতি করার জন্য, এটি একটি দৃষ্টিভঙ্গি হওয়া প্রয়োজন। ভবিষ্যতের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি বিবেচনা করে, আপনি আপনার অনুপ্রেরণা, আপনার প্রত্যাশা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং নিজেকে উন্নত করার প্রতিশ্রুতি জোরদার করবেন। আপনি যখন ভবিষ্যতের বিষয়ে আশাবাদী, আপনি আরও ভাল বাস্তবতার কল্পনা করতে পারবেন। অন্যদিকে, যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মাঝারি হয়, আপনি কেবলমাত্র একটি সম্ভাব্য ব্যর্থতার বিপর্যয়কর পরিণতি মনে রাখবেন।
   • রাতে কোনও অলৌকিক ঘটনাটি কল্পনা করুন এবং আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি দেখতে পেয়েছেন যে আপনি নিজের স্বপ্নের ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন। একরকমভাবে, আপনি রাতারাতি আপনার সমস্ত উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছেন। আপনি কীভাবে আলাদা হয়ে গেলেন? কেমন লাগছে? কে আপনার চারপাশে? কি করছ? আপনি একবার পরিকল্পিত সমস্ত উন্নতি করার পরে আপনার অস্তিত্বের কল্পনা করুন। আপনার কল্পনা অনুসরণ করে, আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। সম্ভবত আপনি আরও বীমা অর্জন এবং আপনার ফিটনেস উন্নত খুঁজছেন? আপনার মতে সেখানে যাওয়ার জন্য অবশ্যই কী করা উচিত?

2. 
   

   
   
   
   আপনার পরিবর্তনের পরিমাণ নির্ধারণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, এটি সেই দিকগুলি চিহ্নিত করা যা উন্নত করা দরকার এবং সেগুলি যা আপনি স্পর্শ করবেন না identify আপনার লক্ষ্যগুলি সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার সম্পদগুলি সনাক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি সৎ, পরিশ্রমী বা স্নিগ্ধ। আপনি যদি ক্রুদ্ধ হন বা স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনার ত্রুটিগুলিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। এটি আপনাকে গভীরতার উন্নতির জন্য অঞ্চলগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার অগ্রাধিকার লক্ষ্য সেট করুন। প্রতিটি লক্ষ্যকে 1 এবং 10 এর মধ্যে একটি স্কোর দিন Thus সুতরাং, সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হ'ল একটি 10 ​​এর রেট করা লক্ষ্য Therefore সুতরাং, আপনি এই লক্ষ্যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ফোকাস করবেন।

3. 
   

   
   মতামত জিজ্ঞাসা করুন। এই জাতীয় মন্তব্যগুলি আপনাকে যে দিকগুলি উন্নত করতে হবে তা সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি প্রয়োজনীয় ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যে আরও সহজে পৌঁছাতে পারেন। সুতরাং, নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে, আপনার চেষ্টায় আপনাকে সমর্থন করতে এবং পরামর্শ দিতে আপনার কর্মচারীদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
   • কীভাবে আপনি নিজের মধ্যে উন্নতি করতে পারেন সে বিষয়ে পরামর্শ জন্য আপনার স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন। যারা আপনাকে ক্রমাগত সমালোচনা করে তাদের সম্বোধন করার পরিবর্তে যারা আপনার আস্থা উপভোগ করেন বা আপনার অনুভূতি বিবেচনায় নিয়েছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। তাদের উত্তরগুলি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
   • আপনি চিকিত্সক, পুরোহিত বা এমনকি একজন হিসাবে বিশ্বাসী এমন কারও সাথে কথা বলুন সঙ্গতবাদক একটি গ্রুপে যা বারো ধাপের থেরাপি প্রয়োগ করে। একটি বাহ্যিক দৃষ্টিশক্তি ক্লিয়ারভিয়েন্স এবং অস্বীকারের অভাব হ্রাস করে। কখনও কখনও আমরা হয় খুব দাবি বা খুব স্বাবলম্ব হয়। তবে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথন আমাদের একে অপরকে আরও ভালভাবে জানতে সহায়তা করতে পারে।
   • সঠিক পরামর্শগুলি মনে রাখবেন এবং প্রয়োগ করুন। এর মধ্যে কিছু কার্যকর না হলে অন্যকে চেষ্টা করুন! প্রত্যেকের আলাদা আলাদা চাহিদা রয়েছে এবং আপনার অবশ্যই উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে!

4. 
   

   
   
   
   স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি "স্মার্ট" উদ্দেশ্য (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, গ্রহণযোগ্য, বাস্তববাদী, সময় ভিত্তিক) একটি সুনির্দিষ্ট, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমা লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি তিন মাসের মধ্যে 10 কেজি হারাতে হয় তবে সে লক্ষ্যটি পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, সঠিক এবং সময়টি বাস্তবসম্মত।
   • "স্মার্ট" পদ্ধতিটি দিয়ে লক্ষ্য তৈরি করতে একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন।
   • প্রতিটি মূল লক্ষ্যকে সহজ উপ-লক্ষ্যে বিভক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি 10 ​​কেজি হ্রাস করতে হয় তবে আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যাতে কম চ্যালেঞ্জিং উপ-লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার অনুশীলন করা এবং মিষ্টিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা।
   • নিজের উপর গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে কিছু সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন যা মূল লক্ষ্য অর্জনে সহজ করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, 25 কেজি হ্রাস খুব কঠিন মনে হতে পারে, তবে এক সপ্তাহের জন্য চকোলেট খাওয়া এড়ানো সম্ভবত একটি সহজ লক্ষ্য।

5. 
   

   
   কীভাবে আপনার পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে তথ্য পান। বই, নিবন্ধগুলিতে, বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং পেশাদারদের কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করা যেতে পারে। আপনার নিজের হাতে যত পরিমাণ তথ্য থাকবে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন!
   • উপকারী পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনি কীভাবে ব্যবহার করেছেন তা চিন্তা করুন Think অন্যথায়, অন্যান্য লোকেরা আপনার মতো লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করেছে সেগুলি বিবেচনা করুন। আপনার মতো পরিস্থিতিতে যারা আছেন তাদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি "ওয়েট ওয়াচারার্স" এর মতো একটি গ্রুপের কাজে যোগ দিতে এবং অংশ নিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। অনুযায়ী পরিবর্তনের ট্রানস্টিওরিটিকাল মডেলযে ব্যক্তি উন্নতি করতে চায় সে চারটি ধাপ অতিক্রম করে। আপনার নিজস্ব মঞ্চটি চিহ্নিত করে আপনি নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন যে আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত কিনা বা আপনার নিজের অনুপ্রেরণাগুলি আরও জোরদার করতে হবে কিনা।
   • Precontemplation। এই পর্যায়টি এমন একটি সমস্যার অস্তিত্বের সাথে মিলে যায় যা আপনি জানেন না বা যা আপনি অস্তিত্ব স্বীকার করতে অস্বীকার করছেন।
   • চিন্তন। আপনি এমন একটি সমস্যা দেখছেন যা সম্পর্কে আপনি সচেতন। এটি এমন কিছু ব্যক্তির পক্ষে দীর্ঘ সময় নিতে পারে যাদের এগিয়ে যেতে অসুবিধা হয়। আপনি নিজের ক্ষেত্রে যে পরিবর্তনগুলি করা দরকার সে সম্পর্কে আপনি এখনও কোনও সিদ্ধান্ত নেন নি, আপনি এই ক্ষেত্রে থাকতে পারেন।
   • প্রস্তুতি। এই মুহুর্তে, আপনি পরিবর্তনটি করার জন্য একটি অ্যাকশন প্ল্যান বিকাশ করতে প্রস্তুত। আপনি যদি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকেন তবে আপনি এই পরিস্থিতিতে আছেন।
   • কর্ম। এটি পরিবর্তন আনার কথা। আপনি যখন আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠা করেন আপনি এই পর্যায়ে আছেন। আপনার একটি পরিকল্পনা আছে এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন।
   • রক্ষণাবেক্ষণ। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন এবং আপনি নিজের অর্জনকে একীভূত করতে প্রয়াস করছেন।

2. 
   

   
   আপনার নিজের প্রশিক্ষক হন স্ব-পরিচালন বা দৈনিক স্ব-চেক বিশেষত নেতৃত্বের দক্ষতার জন্য আত্ম-উন্নয়নের সাথে জড়িত। প্রতিদিনের চেক করে, আপনি নিজের সীমাবদ্ধতা এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের নিজের দক্ষতা সনাক্ত করা সহজ করে তুলেছেন।
   • নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি আজ আমার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করেছি? আমার কি গঠনমূলক মনোভাব ছিল? আমি কি নিজেকে বিবেচনা করেছি? আমি কি আমার চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করেছি? আমি কি আজ কিছু উন্নতি করেছি? "

3. 
   

   
   বাইরের সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। দিকনির্দেশনা রক্ষণশীল গঠনমূলক পরিবর্তন এবং লক্ষ্য অর্জনের সাথে একত্রে কাজ করে। যদি স্টিয়ারিং সাহায্য না করে তবে আপনি বাইরের সহায়তা চাইতে পারেন। এছাড়াও, থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীরা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা এবং সমাধান-কেন্দ্রিক সংক্ষিপ্ত থেরাপি (টিবিসিএস) অনুসরণ করতে আপনাকে উপযুক্ত qualified

4. 
   

   
   অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন! একটি পরিবর্তন ধীরে ধীরে আসতে পারে, বিশেষত যদি এতে গভীর আত্ম উন্নতি জড়িত থাকে। আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং আপনার নতুন বাস্তবতা উপলব্ধি না হওয়া পর্যন্ত নিয়মিত অনুশীলন করা যথেষ্ট।
   • আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন কাজ করতে ভুলবেন না।

পদ্ধতি 3 ব্যর্থতা পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   ব্যর্থতা ভোগ করা স্বাভাবিক বলে স্বীকার করুন। পরিবর্তনগুলি যদি সর্বদা করা সহজ হয় তবে কারও নিজের উপলব্ধি করতে অসুবিধা হবে না। বাস্তবে, পরিবর্তনটি প্রয়োগ করা সবসময় সহজ হয় না এবং কখনও কখনও পথটি পাফের সাথে আঁকা থাকে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রতিদিন ওজন হ্রাস করা সাধারণ নয়। কিছু দিন, আপনি একটি গ্রামও হারাবেন না এবং আপনি জিতেও যাবেন। এটা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও অসুবিধার কারণে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং কখনই আপনার লক্ষ্যটি ত্যাগ করবেন না। আসলে, মূল বিষয়টি দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করা। আপনি পৌঁছাতে পারেন এমন কোনও যুক্তিসঙ্গত লক্ষের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • নিজের উন্নতির দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে সম্ভাব্য ব্যর্থতার একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিটি ব্যর্থতা পরিচালনা করার উপায়গুলি চিহ্নিত করুন।

2. 
   

   
   আপনার ভবিষ্যতের ক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ব্যর্থতাগুলি প্রসারিত করা আপনার কোনও উপকারে আসবে না। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে এবং পরে কী করতে পারেন তার প্রতি মনোনিবেশ করেন তবে আপনার আরও ভাল সুযোগ হবে। সমস্যার মুখোমুখি না হওয়ার পরিবর্তে আরও উন্নতি করতে তাদের দক্ষতা অর্জনের শেখার চেষ্টা করুন। আপনি বাধা লাফিয়ে বা তাদের কাছাকাছি পেতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, আপনি সপ্তাহান্তে ওজন রাখেন। নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে গঠনমূলক হোন এবং এরকম কিছু বলুন: "কখনও কখনও ওজন একভাবে বা অন্যভাবে পরিবর্তিত হয় তবে আমি স্বাস্থ্যকর খেতে থাকব! "

3. 
   

   
   নিজেকে দৃsert়ভাবে জানান এবং নিজেকে যেমন হন তেমন গ্রহণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তারা সাধারণত গঠনমূলক পরিবর্তন দ্বারা আরও বেশি অনুপ্রাণিত হন। তদ্ব্যতীত, নিজের চ্যালেঞ্জগুলি প্রতিবিম্বিত করতে এবং বুঝতে সক্ষম হতে একজন ব্যক্তিকে প্রথমে গ্রহণ এবং নিশ্চিত করতে হবে।
   • আপনার শক্তি এবং চ্যালেঞ্জগুলি শনাক্ত করুন, এমনকি যদি আপনার একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন।
   • আপনার ব্যক্তিত্ব বোঝার জন্য নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হোন। আপনার আচরণটি নিখুঁতভাবে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি কীভাবে কথা বলছেন, ভাবছেন বা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আচরণ করবেন।