কীভাবে বসবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি ভাল ভঙ্গি অবলম্বন করুন
• পার্ট 2 অফিসে বা কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসে

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং জাতিসংঘের সাম্প্রতিক গবেষণাঅভ্যন্তরীণ মেডিসিন কম সময়ের জন্য বসে থাকা মানুষের তুলনায় যে কর্মীরা দীর্ঘ সময় ধরে যেমন 8 থেকে 11 ঘন্টা দিনের জন্য বসে থাকেন তাদের হঠাৎ মারা যাওয়ার বা কষ্ট বা অসুস্থতায় ভুগতে অতিরিক্ত 40% সম্ভাবনা রয়েছে বলে পরামর্শ দেয়। যদিও আমরা ব্যবসায়ের মতো পরিবেশে খুব কমই এড়াতে পারি, আপনি সঠিকভাবে বসতে শিখলে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি ভাল ভঙ্গি অবলম্বন করুন

1. আপনার পোঁদ যতদূর সম্ভব আসনে চাপুন। অফিস চেয়ারগুলিতে, বসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যাকরেস্টটি আপনার পেছন এবং কাঁধের আকারটিকে সমর্থন করুন আপনার পেলভিটি সিট থেকে যতটা সম্ভব পিছনে টেনে এবং আসনের অন্যান্য উপাদানগুলি সামঞ্জস্য করে। যথাসম্ভব আপনাকে সমর্থন করার জন্য ফাংশন।
   • আপনি যদি দৃ back় ব্যাকরেস্ট সহ সোজা চেয়ারে বসে থাকেন তবে চেয়ারের প্রান্তে বসে এই চেয়ারটির পিছনে বসে না থাকার চেষ্টা করুন। আপনার পিঠ এবং কাঁধের সাথে সোজা হয়ে বসে থাকুন যেন তারা ফাইল সমর্থন করে। সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থানটি আপনার পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের জন্য আরও আরামদায়ক হবে।
   • যদি আপনি একটি লাউঞ্জ চেয়ারে বা একটি পালঙ্কে বসে থাকেন তবে আপনার পা ফ্লোর এবং পিছনে সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধ ফিরে উচিত এবং আপনি যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে।

2. 
   

   
   আপনার কাঁধটি পিছনে এবং পিছনে সোজা রাখুন। আপনি কোথায় বা কোথায় বসে থাকুন না কেন, বসে থাকা অবস্থায় আপনার ডুব দেওয়া বা পিছন দিকে বাঁকা এড়াতে আপনার কাঁধটি পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, আপনার ঘাড় এবং কাঁধে টান পড়বে যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
   • আপনার চেয়ারটি সামনের দিকে ঝুঁকবেন না বা বসে থাকাকালীন পিছনে পিছলে যান। অন্যথায়, আপনি আপনার সায়াটিক নার্ভ বা আপনার কাঁধের পেশীগুলির উপর চাপ দিন। আপনি ভারসাম্য হারাবেন।
   • যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন তবে আলতো করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আলোড়ন দেওয়া ভাল। এটি শরীরকে সক্রিয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার শরীরের সাথে ফিট করার জন্য আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আসনটি যথেষ্ট উঁচু হওয়া উচিত যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের সাথে স্তরযুক্ত বা কিছুটা কম lower আপনি যদি খুব নীচে বসে থাকেন তবে আপনি নিজের ঘাড়ে চাপ দিতে পারেন, আপনি যদি খুব বেশি বসে থাকেন তবে আপনার কাঁধ সময়ের সাথে ক্লান্ত হতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের আসনের উচ্চতা বাড়ান তবে আপনি মেঝেটি স্পর্শ করতে বিব্রত হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পায়ের নীচে একটি গদি, একটি ছোট বেঞ্চ বা অন্য কোনও জিনিস রাখুন।

4. 
   

   
   আপনার আসনের ব্যাকরেস্টটি 100 ° থেকে 110 ° অবধি কোণে সামঞ্জস্য করুন ° আদর্শভাবে, একটি পুনরায় বসার সিটের পিছনে পুরোপুরি খাড়া হওয়া উচিত নয়, তবে 90 ° কোণ থেকে কিছুটা পিছনে কাত হওয়া উচিত। এটি পুরোপুরি সোজা আসনের চেয়ে আপনার পিঠের জন্য অনেক বেশি আরামদায়ক এবং টেকসই হবে।

5. 
   

   
   আপনার পিছনের উপরের এবং নীচের অংশটি সমর্থনযোগ্য তা নিশ্চিত করুন। ভাল অ-সামঞ্জস্যযোগ্য অফিস চেয়ারগুলি আপনার পক্ষে সোজা এবং আরামদায়ক হওয়ার ধারণা দেওয়ার জন্য উভয় দিকে আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য নীচের পিছনে সামান্য প্রসারিত কটিদেশীয় সমর্থন সরবরাহ করা উচিত। আপনার যদি এই ধরণের সমর্থন না পাওয়া যায় তবে আপনি নিজেই করতে পারেন।
   • প্রয়োজনে আপনার চেয়ারের পিছনে এবং মেরুদণ্ডের ঠিক মাঝখানে আপনার পোঁদের উপরে এয়ারব্যাগগুলি বা ছোট বালিশ রাখুন place এটি অবিলম্বে অনেক বেশি উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত।
   • যখন আপনার আসনটি ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করতে ব্যাকরেস্ট সক্রিয় করার জন্য একটি ব্যবস্থাসহ সজ্জিত থাকে, তখন আপনি সামান্য কাজ চালিয়ে যাওয়ার সময় সামান্য সামনের দিকে এবং তারপরে সামান্য পিছনের দিকে সামঞ্জস্য করুন, যাতে আপনার পিছনে বসে থাকা থেকে আটকে থাকে।

6. 
   

   
   
   
   আর্মট্রেসগুলি সামঞ্জস্য করুন। আদর্শভাবে, আপনার আর্মট্রেসগুলি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে আপনার কাঁধটি শিথিল হয় এবং আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করে থাকেন তবে আপনার কব্জিটি কীবোর্ডের সাথে একত্রিত হয়। কম্পিউটারের সামনে কাজ করার জন্য আরও নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য পরবর্তী বিভাগটি পড়ুন।
   • আপনি যদি দেখতে পান যে তারা আপনার চলাফেরায় হস্তক্ষেপ করে তবে আপনি পুরোপুরি আর্ম গ্রেপ্তারগুলিও সরিয়ে ফেলতে পারেন। আর্ম গ্রেপ্তারগুলি প্রয়োজনীয় সমর্থন নয়।

পার্ট 2 অফিসে বা কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসে

1. 
   

   
   আপনার যদি বিকল্প থাকে তবে পুনরায় বসার সিটে বসুন। ক্রমবর্ধমান, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে বসে থাকার কারণে পিছন এবং কাঁধের চাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। এজন্য পুনরায় বসানো আসনগুলি আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয় এবং এটি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
   • মডুলার আসনগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ডেস্ক, স্লাইডিং ডেস্ক, হাঁটু বলস্টার এবং অন্যান্য অর্গনোমিক সমাধান যা বিশ্রামের ক্ষেত্র সরবরাহের পরিবর্তে আপনার দেহকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে বাধ্য করে।
   • প্যাসিভ চেয়ার এমনকি সর্বাধিক অর্গোনমিকগুলিও আপনার মেরুদণ্ডকে অস্বস্তিকর সোজা অবস্থানে বাধ্য করার প্রবণতা থাকতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার কীবোর্ডটি সঠিকভাবে অবস্থান করুন। কীবোর্ডের উচ্চতাটি এমনভাবে সমন্বয় করুন যাতে আপনার কাঁধটি শিথিল হয়, আপনার কনুই কিছুটা খোলা থাকে, শরীরের ঠিক বাইরে থাকে এবং কব্জি আপনার হাত দিয়ে সাজায়।
   • প্রবণতাটি সামঞ্জস্য করতে আপনার কীবোর্ড ট্রে মেকানিজম বা ছোট ফুট ব্যবহার করুন যাতে এটি আরামদায়ক হয়। আপনি যদি সোজা হয়ে বসে থাকেন বা সামনের দিকে ঝুঁকছেন তবে আপনার কীবোর্ডটি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, আপনি যদি কিছুটা পিছনে ঝুঁকছেন তবে কব্জিটি সোজা রাখতে আপনার কীবোর্ডটি আপনার দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন।
   • এরগনোমিক কীবোর্ডগুলি মাঝখানে কাত হয়ে থাকে, যাতে কব্জির আরও প্রাকৃতিক প্রান্তিককরণের অনুমতি দেয় এবং হাতের তালুগুলি মাটির সাথে একত্রিত না হয়ে বরং আপনাকে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে থাম্বগুলি দিয়ে বর্ণনা করতে দেয়। যদি আপনার কব্জিতে ব্যথা থাকে তবে একটি এজগোনমিক কীবোর্ডে বিনিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

3. 
   

   
   আপনার স্ক্রিন এবং উত্স নথি যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করুন। আদর্শভাবে, আপনার ঘাড়টি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে এবং শিথিল হওয়া উচিত যাতে আপনি কী কাজ করছেন তা দেখার জন্য আপনাকে নড়াচড়া করতে হবে না। আপনার কীবোর্ডের উপরে, সরাসরি আপনার সামনে আপনার স্ক্রীনটিকে কেন্দ্র করুন।
   • আপনার বসার সময় আপনার চোখের স্তর থেকে প্রায় 5-6 সেন্টিমিটার উপরে আপনার পর্দার শীর্ষে অবস্থান করুন।
   • আপনি যদি সংশোধনমূলক লেন্স পরে থাকেন তবে স্ক্রিনটিকে আরামদায়ক পড়ার স্তরে নামান।

4. 
   

   
   একটি ইরগোনমিক মাউস ব্যবহার বিবেচনা করুন। একটি অর্গনোমিক মাউস আপনার কব্জি স্থলটির সমান্তরাল না হয়ে প্রাকৃতিক বিশ্রামের স্থানে, আপনার দেহের সাথে সমান্তরাল থাকতে দেয়, যার ফলে কার্পাল টানেলের সমস্যা হতে পারে।
   • বেশিরভাগ ল্যাপটপের টাচপ্যাড এবং মাউস traditionalতিহ্যবাহী কীবোর্ডগুলির মতো একই কাজ করে, এটি আপনার কব্জিকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে বাধ্য করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি কারপাল টানেলের সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা করতে পারে।

5. 
   

   
   পর্যায় বিরতি নিন। প্রতি 30-60 মিনিটে আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে হবে এবং আপনার অফিসে ঘুরে আসতে হবে। এটি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, টয়লেটে হেঁটে যাওয়া বা জল ভরাট করা, একঘেয়েত্ব ভেঙে ব্যথা উপশম করতে। আপনি বোকা বোধ করতে পারেন তবে তবুও আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
   • 5-10 ক্লাইম্বস বা শ্রোগগুলি তৈরি করুন
   • পায়ে 20 এক্সটেনশন করুন
   • সম্মুখের দিকে 5-10 নড়াচড়া করুন
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি 20 বার স্পর্শ করুন

6. 
   

   
   কাজে যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন। আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন তবে আপনার বাহু, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ব্যথা এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এড়াতে আপনি পর্যায়ক্রমে উঠে আসা একেবারে অপরিহার্য। কর্মে সক্রিয় থাকার আরও টিপসের জন্য নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখুন।
   • কম্পিউটারের সামনে বসে কীভাবে ব্যায়াম করবেন।
   • বসে থাকার সময় কীভাবে আপনার পেটে কাজ করবেন।

• আপনি যখন আরও ভাল ভঙ্গি করা শুরু করেন, আপনি এটি অস্বস্তিকর মনে করতে পারেন। তবে নিয়মিত ধোয়ার পরে আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিখুঁত ভঙ্গিটি গ্রহণ করবেন!
• যদি আপনার নীচের পিছনে বা ঘাড় আপনাকে আঘাত করতে শুরু করে, এর অর্থ হ'ল আপনি পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে করছেন না।
• অদ্ভুত হলেও সবসময় স্বাচ্ছন্দ্যজনক অবস্থানে বসে থাকুন।