কীভাবে দড়ি লাফানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একা যান
• পদ্ধতি 2 পরিসংখ্যান তৈরি করা

জাম্পিং দড়ি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হওয়ার পাশাপাশি একটি বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ। আপনি কেবল বুনিয়াদি শিখতে চান, কৌশল করে অগ্রগতি বা দুটি স্ট্রিং অনুশীলন, এই নিবন্ধটি আপনাকে এই শখ সম্পর্কে আরও শিখিয়ে দেবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একা যান

1. একটি উপযুক্ত দড়ি চয়ন করুন। আপনি যখন অর্ধেক ভাঁজ করবেন তখন আপনার কাঁধে পৌঁছানো রশিটি খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটি আপনার উপর দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে ঝাঁপিয়ে যাওয়ার পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দেবে, তবে খুব বেশি নয় যে আপনি হোঁচট খাবেন না।
   • দড়িতে অবশ্যই এমন হ্যান্ডলগুলি থাকতে হবে যা খুব সহজেই ভারী না খুব হালকা হয় g

2. 
   

   
   উঠে দড়ি ধরো। প্রতিটি হাতে এক মুঠো ধরে রাখুন। প্রায় 45 an এর কোণ তৈরি করতে আপনার শরীর থেকে সর্বনিম্ন ত্রিশ সেন্টিমিটার আপনার হাত ছড়িয়ে দিন ° এটি আপনাকে আরামে ঝাঁপিয়ে যাওয়ার আরও জায়গা ছেড়ে দেবে।

3. 
   

   
   আপনার পিছনে দড়ি ফেলে দিন। এটি অবশ্যই আপনার হিলের শেষ স্পর্শ করবে।

4. 
   

   
   মাথার উপর দড়ি পেতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার বাহু সরাবেন না, আন্দোলনটি আদর্শভাবে আপনার কব্জি এবং হাতে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

   
   

   
   
   
   দড়ি যখন আপনার পায়ের দিকে ফিরে আসে, তখন এটি আপনার শরীরের নীচে পিছলে যেতে একটি ছোট লাফ করুন। টিপটোয় দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ঠিক মুহূর্তে ঝাঁপুন।
   • আপনার গোড়ালিগুলির শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটুর বাঁকানোর সময় জাম্পিং কাজটি আরও জটিল করে তুলবে।

5. 
   

   
   আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি গতি খুঁজুন। নতুনদের জন্য, ধীরে ধীরে চলাই ভাল। প্রতিটি জাম্পের মধ্যে পুনঃস্থাপনের জন্য আপনার অবশ্যই সময় থাকতে হবে। আপনার পিঠটি সোজা রাখুন এবং যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সঠিক জিনিসটি করছেন ঠিক তখনই আপনার পিছন দিকে যান। আপনি যদি আপনার পায়ের দিকে তাকান তবে আপনি ভারসাম্যটি আরও সহজেই হারাবেন।
   • আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে গতি বাড়িয়ে দিন।
   • এছাড়াও, আপনি যখন ভাল হয়ে উঠবেন তখন দড়িতে জড়িয়ে না পড়ে আপনি যে কতগুলি লাফাতে পারেন তা গণনা করার বিষয়ে ভাবুন। এটি ব্যায়ামকে আরও মজাদার করে তোলে।

পদ্ধতি 2 পরিসংখ্যান তৈরি করা

1. 
   

   
   
   
   দড়ি ঘোরার দিকটি বিপরীত করুন। যদি একসাথে লাফানো বিরক্তিকর হয় তবে দড়িটি পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পায়ের সামনে দড়ি দিয়ে শুরু করুন এবং এটি আপনার মাথার উপরে প্রেরণ করুন। আপনার হিল হিট হওয়ার আগে লাফিয়ে যান।

2. 
   

   
   ক্রিস ক্রস করুন। এটি করার জন্য, প্রতিটি লাফের মধ্যে আপনার সামনে নিজের হাতটি অতিক্রম করুন। পর্যায়ে ভালো হতে কিছুটা সময় লাগে তবে উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই চিত্রটি প্রতিটি অন্যান্য লিপ করে অনুশীলন করতে পারেন।

3. 
   

   
   পাশে লাফ দিন। উভয় হাতল ধরে রেখে দড়িটিকে অর্ধেক ভাঁজ করুন। তারপরে, আপনার ডান হাতের কব্টিটি বাম দিকে এবং তারপরে নীচে আপনার বাম হিপকে সরান। বাম হাতটি মোটামুটি বাতাসে একটি 8 টানে।
   • স্ট্রিংটি বাতাসে একটি এক্সকে চিহ্নিত করে, একটি জরি নটের আকারে the
   • দড়ির চলাচলের সাথে আপনার পোঁদ সরিয়ে নিন।
   • আপনি যখন এই চিত্রটি থামাতে চান, তখন আপনার হাতগুলি স্বাভাবিক অবস্থানে রাখুন।
   • আপনি সাধারণ লাফ এবং পাশের লাফের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।

4. 
   

   
   পরিসংখ্যান একত্রিত করুন। আপনি যখন কিছু পরিসংখ্যান আয়ত্ত করেন, আপনি তাদের একত্রিত করতে পারেন। একটি "ক্রিস-ক্রস" করার চেষ্টা করুন তারপরে পাশের দিকে ঝাঁপ দাও, উদাহরণস্বরূপ।

   
   

   
   একটি দীর্ঘ দড়ি নিন। যারা দড়িটি প্রশিক্ষণ দেয় তারা যুক্তিসঙ্গতভাবে পৃথক হয়ে যায় তখন তার লাফানো একজনের মাথার উপর দিয়ে যাওয়ার জন্য অবশ্যই এটির দৈর্ঘ্য যথেষ্ট।

5. 
   

   
   যে মাঝখানে থাকে সে লাফ দেয়। যারা দড়ি ঘুরিয়ে তাদের একজনের দিকে ফিরে যান এবং এটি আপনার বাম বা ডানদিকে রাখেন। দড়ি যখন আপনার পাশে পৌঁছে তখন লাফিয়ে যান। গতি ঠিকঠাক পাওয়ার অনুশীলন করুন।

6. 
   

   
   এটি আরও দ্রুত করার অনুশীলন করুন। তারপরে চলাফেরার দিকে তাকিয়ে ঝাঁপুনো, আপনার দুটি সঙ্গীর মধ্যে আরও দিকে।
   • আপনি লাফ দিলে অনেক লোক আপনার সাথে যোগ দিতে পারে। প্রত্যেককে তাদের তাল খুঁজে পাওয়ার জন্য সময় দেওয়ার মাধ্যমে তারা একের পর এক ফিট করে তা নিশ্চিত করুন।

7. 
   

   
   ডাবল ডুচ কর এর জন্য, দড়িটি প্রশিক্ষণকারী দু'জনের হাতে একটি করে রয়েছে। প্রথমটি যখন অর্ধেক হয়ে যায় তখন তারা দ্বিতীয় স্ট্রিংটি বিপরীত দিকে প্রেরণ করে।
   • আপনি যখন দু'জনের মধ্যে একজনকে দড়ি কাটতে দেখছেন, জড়িয়ে না পড়ে চাঁদের উপরে এবং অন্যের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। আপনাকে এক দড়ির চেয়ে দ্বিগুণ দ্রুত লাফাতে হবে!
   • ডাবল ডাচ একা খেলার চেয়ে শক্ত এবং বেশি মজাদার।
   • আপনি কতগুলি লাফিয়েছিলেন তার সংখ্যা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে আপনি গান গাইতে পারেন।

• একটি লাফালাফি দড়ি
• চেষ্টা করার জন্য পরিসংখ্যান (alচ্ছিক)
• বন্ধুরা (alচ্ছিক)