কীভাবে দ্রুত জানতে পারব কীভাবে বড় পার্থক্য করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বড় পার্থক্য জন্য প্রস্তুতি
• পার্ট 2 প্রসারিত, প্রসারিত, প্রসারিত!

কীভাবে বড় পার্থক্য করা যায় তা জানা নমনীয়তার চূড়ান্ত প্রমাণ এবং সর্বদা আপনার বন্ধুদের উপর কাজ করে! আপনি এটি জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে, কারাতে বা কেবল মজাদার জন্যই করুন না কেন, আপনি যদি প্রতিদিনের স্ট্রেচিং রুটিন অনুসরণ করেন তবে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই বিভক্ত করতে পারেন। শুরু করতে পদক্ষেপ 1 দেখুন!

পর্যায়ে

পর্ব 1 বড় পার্থক্য জন্য প্রস্তুতি

1. 
   

   
   উষ্ঞ আপ। বড় ফাঁক দেওয়ার চেষ্টা করার আগে উত্তপ্ত হওয়া খুব জরুরি। এটি আপনাকে একটি আঘাত বাঁচাতে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে দেয়। আপনি 5 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর সময় আপনি গরম করতে পারেন, আপনার পছন্দসই সংগীতটিতে ঝাঁপিয়ে বা নাচতে নাচতে পারবেন, যতক্ষণ এটি আপনাকে সরিয়ে দেয় ততক্ষণ সবকিছুই ভাল!

2. 
   

   
   আপনার দিনের 15 মিনিট বুক করুন। আপনি সপ্তাহে একবার বা দু'বার দুই মিনিট প্রসারিত করলে কীভাবে পালানো যায় তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না। "প্রতিদিন" আপনার কমপক্ষে 15 মিনিটের প্রসারিত একটি রুটিনে আপনাকে অবশ্যই জড়িত থাকতে হবে।
   • আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে এই 15 মিনিট লিখুন এবং কোনও কারণেই এগুলি ভুলে যাবেন না। যদি সময় ফুরিয়ে যায় তবে এক সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করুন! আপনার প্রসারিত অনুশীলনগুলি টিভি দেখে, আপনার গুণনের টেবিলগুলি শিখতে বা পিজ্জা বিতরণের লোকটির জন্য অপেক্ষা করে করুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি প্রসারিত করবেন, তাড়াতাড়ি আপনি বড় পার্থক্য করতে পারবেন। আপনি যদি সত্যিই এটি কীভাবে করতে পারেন তা জানতে চান - জিমন্যাস্টিকের জন্য, নাচের ক্লাসে বা কারাতে - প্রতি সকালে 15 মিনিট এবং প্রতি রাতে 15 মিনিটের উষ্ণতা সম্পর্কে ভাবুন। এতে প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত হবে!

3. 
   

   
   
   
   আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হন। বিভাজনগুলি করার সময়, আপনার পায়ের পেশিতে কিছুটা টান অনুভব করা উচিত তবে আপনার কখনই ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।
   • যদি এটি হয় তবে অবিলম্বে থামুন কারণ জোর করে পেশীর গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
   • আপনি যদি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত বা স্ট্রেইন করেন তবে আপনি কখনও বড় পার্থক্য করতে পারবেন না!

পার্ট 2 প্রসারিত, প্রসারিত, প্রসারিত!

1. 
   

   
   একটি ভি প্রসারিত করুন। মাটিতে বসে আপনার পাগুলি একটি বড় ভিতে ছড়িয়ে দিন it এটি যদি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার পা একটি প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন।
   • ডান দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিছনে সোজা রেখে উভয় হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে এটি করুন।
   • তারপরে, আপনার বাহুগুলি যথাসম্ভব প্রসারিত করুন এবং আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

2. 
   

   
   
   
   বসে থাকার সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। আপনার পা আরও সামনে প্রসারিত, আপনার পা একসাথে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ।
   • আপনি কীভাবে তাদের স্পর্শ করতে জানেন না, তার পরিবর্তে আপনার গোড়ালি ধরুন। আপনি যদি নিজের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছতে জানেন তবে আপনার পায়ের তলগুলি ধরুন।
   • আপনার পিছনে সোজা রাখা মনে রাখবেন।
   • 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3. 
   

   
   উঠে দাঁড়ানোর সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। একই কাজ, কিন্তু দাঁড়ানো! একসাথে পায়ে দাঁড়িয়ে, সোজা পায়ে, নীচে হেলান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আপনার হিলের পরিবর্তে আপনার শরীরের ওজন নিজের তলগুলিতে রাখার চেষ্টা করবেন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • আপনি যদি সত্যিই নমনীয় হন তবে আপনার হাতটি মাটিতে রাখার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   প্রজাপতি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বসে বসে হাঁটু বাঁকুন। প্রয়োজনে আপনার কনুই ব্যবহার করে আপনার হাঁটিকে মেঝেতে ঠেলা দিন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • প্রসারিত করার সময় আপনার পিঠটি সোজা রাখুন এবং আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব দেহের নিকটে টানানোর চেষ্টা করুন।
   • আরও তীব্র প্রসারনের জন্য, বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং পা থেকে যতদূর সম্ভব মাটিতে আপনার হাত রাখুন।

5. 
   

   
   আপনার হাঁটুতে প্রসারিত করুন। স্কোয়াট ডাউন করুন এবং এটি পুরোপুরি প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার সামনে একটি পা রাখুন।
   • প্রসারিত পাটির প্রতিটি পাশে একটি হাত রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে এটি অন্যদিকে করুন।
   • আরও তীব্র প্রসারনের জন্য, আপনার প্রসারিত পাটি একটি উত্থিত পৃষ্ঠের উপর যেমন কুশন বা গদিতে রাখুন।

6. 
   

   
   বড় ফাঁক ট্রেন। বড় ব্যবধানের জন্য প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আসলে বড় ফাঁকের অনুশীলন করা! বড় ডান অনুশীলন করুন এবং তারপরে বড় ফাঁক বাম বা একটি বেছে নিন।
   • প্রতিটি ধরণের ফাঁককে আলতো করে করার অনুশীলন করুন, আপনার পা যতদূর পারেন আস্তে আস্তে আনুন। আপনি যখন আপনার সীমাতে পৌঁছেছেন, 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে আবার চেষ্টা করার আগে নিজেকে বিরতি দিন। প্রতিবার আরও কিছুটা ধাক্কা দিন।
   • আপনাকে নীচে যেতে সহায়তা করার জন্য, আপনি চালনা চলাকালীন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার কাঁধ বা পায়ে চাপতে বলতে পারেন - আপনি যত তাড়াতাড়ি জিজ্ঞাসা করবেন সেগুলি বন্ধ হয়ে যায় তা নিশ্চিত করুন!
   • আপনি মোজাও পরতে পারেন (খালি পায়ে বা জুতা না দিয়ে), এটি আপনাকে আরও সহজে স্লাইড করতে সহায়তা করবে, বিশেষত মেঝেতে বা লিনোলিয়ামে।