আপনি কীভাবে জানেন যে আপনি সহ-নির্ভর

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 কোডনির্ভরতা স্বীকৃতি দিন
• পদ্ধতি 2 ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করুন
• পদ্ধতি 3 কোডনিডেন্সির সাথে ডিল করুন

সহ-নির্ভর ব্যক্তি এমন এক ব্যক্তি যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে এমন অভ্যাস বিকাশ করে যা অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক একতরফা করে তোলে। এই জাতীয় সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভর ব্যক্তি তার সমস্ত ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বাদ দেয় এবং তার সমস্ত আবেগকে অন্য ব্যক্তির সুবিধার্থে ত্যাগ করে। আপনি যদি সহ-নির্ভর হয়ে উঠতে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ভয় সত্য কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করার উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 কোডনির্ভরতা স্বীকৃতি দিন

1. 
   

   
   কোডডেপেন্ডেন্সের ধারণাটি বুঝুন। কোডনির্ভেন্সি, এখনও বলা হয় আপেক্ষিক নির্ভরতাএকটি মানসিক এবং আচরণগত অবস্থা যা অনেক লোককে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সহ-নির্ভর ব্যক্তি দৃ strong় এবং অপ্রীতিকর ব্যক্তিগত আবেগ এড়ান, এবং অন্য ব্যক্তির চাহিদা সন্ধান করতে পছন্দ করেন।
   • সহ-নির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভর ব্যক্তি পৃথকভাবে অন্য ব্যক্তির প্রয়োজন এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করে এবং নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যান, প্রায়শই তিনি যার উপর নির্ভর করেন তার ক্ষতির দিকে।

2. 
   

   
   সহ-নির্ভর ব্যক্তিদের দ্বারা প্রদর্শিত আচরণগুলির সন্ধান করুন। সহ-নির্ভর ব্যক্তিরা বেশ কয়েকটি আচরণ প্রদর্শন করে। এই আচরণগুলি আংশিক বা সম্পূর্ণ যে কোনও সময় লক্ষ্য করা যায়। এই আচরণগুলির মধ্যে আমাদের রয়েছে:
   • অপ্রীতিকর আবেগ বা দ্বন্দ্ব এড়ানোর প্রবণতা, বা ক্রোধ বা প্যাসিভ হাস্যরসের আক্রমণাত্মক প্রকাশের সাথে সংবেদনগুলি আড়াল করার
   • অন্যের কাজগুলির প্রতিশ্রুতি দেওয়া বা কোনও অংশীদারের কাজের জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়া
   • একটি ভুল ব্যাখ্যা যে প্রেম অন্য ব্যক্তির সাহায্যের প্রতিশব্দ, যা অন্যের প্রয়োজন সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করে
   • আপনার অংশীদার তুলনায় একটি সম্পর্কে জড়িত আরও
   • অংশীদারের অনুভূতি বা আনুগত্য নির্বিশেষে কোনও সম্পর্ককে আটকে রাখার ক্ষমতা, এমনকি সম্পর্কটি যদি আপনার পক্ষে ক্ষতিকর হয় তবে কেবল পরিত্যাগের অনুভূতি এড়াতে
   • বলার অসুবিধা না বা কিছু নিশ্চিত করার অপরাধবোধ
   • অন্যের মতামতের প্রতি চূড়ান্ত বিবেচনা বা আপনার ক্ষতির পক্ষে তাদের মতামতকে আরও বেশি মূল্য দেওয়া
   • যোগাযোগ করতে, নিজের প্রয়োজনগুলি চিহ্নিত করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়
   • ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা এবং আত্মত্যাগের পক্ষে অসন্তুষ্টি, যা অপরাধবোধের দিকে পরিচালিত করে

3. 
   

   
   
   
   নিজেকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা নির্ভরশীল আচরণগুলি প্রতিফলিত করে। যদি আপনার নিদর্শন এবং আচরণগুলি আপনাকে নির্ধারণ করতে দেয় না যে আপনি সহ-নির্ভরশীল কিনা, তবে কিছু প্রশ্ন রয়েছে যা আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা আপনার কাছে সত্য প্রকাশ করবে:
   • আপনি যে ব্যক্তির সাথে থাকেন সে কি আপনার প্রতি আপনার হাত বাড়িয়ে দেয় বা কোনওভাবেই আপনার প্রতি হিংস্র হয়?
   • আপনি যখন অন্যদের জিজ্ঞাসা করেন তখন সেগুলি করা অস্বীকার করা কি আপনার পক্ষে অসুবিধাজনক?
   • অন্যেরা আপনার জন্য কী করতে পারে তা নিয়ে কখনও চিন্তা না করে আপনি কি অপরের জন্য যা করতে হবে তা নিয়ে আপনি অভিভূত হয়ে পড়েছেন?
   • আপনার নিজের আকাঙ্ক্ষা এবং চাহিদা সম্পর্কে কি কখনও সন্দেহ রয়েছে বা আপনি যে ব্যক্তিতে পরিণত হতে চান তার প্রতি একবার বিশ্বাস করতে ব্যর্থ হয়েছেন?
   • আপনি কি যুক্তি এড়াতে অসম্ভব কাজ করেন?
   • অন্যেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে কি আপনি ক্রমাগত উদ্বেগ প্রকাশ করেন?
   • আপনি কি কখনও ভাবেন যে অন্যের মতামত আপনার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?
   • আপনি যার সাথে বাস করছেন তার কি অ্যালকোহল বা মাদকের সমস্যা আছে?
   • আপনার কি কোনও পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সমস্যা হয়?
   • আপনার সঙ্গী যখন বন্ধু বা অন্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটায় তখন আপনি কি jeর্ষা বা প্রত্যাখ্যান বোধ করেন?
   • আপনার অন্যের কাছ থেকে প্রশংসা বা অনুদান গ্রহণ করতে সমস্যা হয়?

4. 
   

   
   
   
   স্বনির্ভরতার কারণে সৃষ্ট অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করুন। যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে পেন্ট-আপ আবেগগুলির ক্রমাগত প্রভাব, অন্যের প্রয়োজনের সাথে তাদের সংযুক্তি এবং ঘন ঘন তাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজন প্রত্যাখ্যানের স্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে। এটি বাড়ে:
   • শূন্যতার অনুভূতি
   • স্ব-সম্মান কম
   • ব্যক্তিগত প্রয়োজন, অনুভূতি এবং লক্ষ্যগুলির মধ্যে বিভ্রান্তি

5. 
   

   
   যে সম্পর্কগুলির উপর এটি প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন। সাধারণত, কোডডেনডেন্সি রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল। যাইহোক, জিনিসটির এই খারাপ ধারণা থাকা সত্ত্বেও একজন ব্যক্তি যে কোনও ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভর হয়ে উঠতে পারেন।
   • এটি রোমান্টিক সম্পর্ক ছাড়াও প্লাটোনিক এবং পারিবারিক সম্পর্ক সম্পর্কে।
   • পরিবারগুলি উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছে, এমন ঘটনাও ঘটতে পারে যেখানে পুরো পরিবার সহ-নির্ভরশীল অবস্থায় বাস করে, যেখানে পরিবারের সকল প্রয়োজন পরিবারের একক সদস্যের মঙ্গলকে ক্ষতিগ্রস্থ করার জন্য আলাদা করা হয়েছে। পরিবার।

6. 
   

   
   কোডনির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিপরীত ভূমিকার পার্থক্য করুন। একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে, দুটি শ্রেণির লোক রয়েছে। সহ-নির্ভর ব্যক্তি হিসাবে পরিচিত দাতা সম্পর্কের অন্যান্য ব্যক্তি হিসাবে হিসাবে পরিচিত যে কিছু ধরে.
   • সাধারণভাবে, গ্রহণকারীদের তাদের দেওয়া মনোযোগ, ভালবাসা, লিঙ্গ এবং অনুমোদনের নিয়ন্ত্রণের অতিরিক্ত প্রয়োজন। তারা প্রায়শই হিংস্রতা, অপরাধবোধ, ক্রোধ, জ্বালা, সমালোচনা, প্রয়োজন, আদিমতা, ন্যায়বিচার, অবিরাম শব্দ, আক্রমণাত্মক যোগাযোগ বা সংবেদনশীল নাটকের একটি অভিব্যক্তির মাধ্যমে এই জিনিসগুলি পান।
   • গ্রহণকারীরা প্রায়শই এই অনুভূতিগুলি নির্ভর করে সহ-নির্ভর সম্পর্কের বাইরে, যা তাদের বাচ্চাদের, তাদের কাজের সম্পর্কগুলি এবং তাদের পারিবারিক সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলবে।

7. 
   

   
   একটি শিশু সহ-নির্ভরতা স্বীকৃতি। কোডনির্ভেন্সি শৈশবকালে শুরু হতে পারে। আপনার বাচ্চাদের মধ্যে স্বনির্ভর আচরণের সন্ধান করা আপনার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি নিজেকে স্বনির্ভর হিসাবে দেখলে এটি বিশেষত প্রয়োজনীয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো শিশুদের ক্ষেত্রেও লক্ষণগুলি একই রকম হয় তবে শিশুদের ক্ষেত্রে তারা আরও সূক্ষ্ম হতে পারে কারণ তারা এখনও এই আচরণগুলি শিখছে। নিম্নলিখিত শিশুদের সহ-নির্ভরতার সাধারণ লক্ষণগুলি:
   • সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা
   • ভয়, স্ট্রেস এবং / অথবা চরম উদ্বেগ
   • স্ব-সম্মান কম
   • অন্যকে খুশি করার অতিরিক্ত প্রয়োজন
   • একা থাকার ভয়
   • প্রায়ই রাগ হচ্ছে
   • অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময় বীমা করা হচ্ছে না

পদ্ধতি 2 ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   আপনার পরিবারের কোডনির্ভরতার ইতিহাস আছে কিনা তা সন্ধান করুন। কোডনির্ভর আচরণগুলি প্রায়শই পরিবার জুড়ে একটি উত্তরাধিকারের ফলাফল। এর অর্থ হ'ল সহ-নির্ভর ব্যক্তির অতীতে কোথাও তিনি সহ-নির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাক্ষী বা অংশ নিয়েছেন। এই পরিস্থিতিতে, তিনি শিখলেন যে চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা বা আবেগ প্রকাশ করা খারাপ ধারণা।
   • প্রায়শই সহ-নির্ভর ব্যক্তিরা হ'ল এমন ব্যক্তিরা যাঁরা শৈশবকালের সময়টি অন্যের প্রয়োজন মেটাতে আমন্ত্রিত হয়ে কাটিয়েছেন, যা যত্নশীল হওয়ার ধারণার সাথে বড় হওয়ার সাথে সাথে তারা তাদের নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা দমন করতে অভ্যস্ত করে তোলে makes পরিবারের সদস্য
   • বাচ্চারা যখন পারিবারিক পরিবেশ ছেড়ে চলে যায়, তখন তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং অন্যান্য জিনিসগুলিতে, তারা তাদের বাচ্চাদের কাছে কী দিতে পারে তা এই জাতীয় অভ্যাসের সাথে চালিয়ে যেতে পারে।

2. 
   

   
   অপব্যবহারের পূর্বসূরীর সন্ধান করুন। অপর একটি পরিস্থিতি যা সাধারণত সহ-নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে তা হ'ল অপব্যবহারের পূর্বসূরি। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, যে ব্যক্তিরা সহিংসতার শিকার হয়েছেন তারা আঘাতের মোকাবিলার মাধ্যম হিসাবে সহ-নির্ভর হয়ে ওঠেন। সহিংসতার শিকার এইভাবে তার আবেগকে দমন করবে এবং অন্যের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করবে।
   • এই সহিংসতা শৈশবকালে ঘটে থাকতে পারে এবং পিতামাতার হস্তক্ষেপ না করে চালিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছিল। এটি সহ-নির্ভর পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে।
   • এটি মানসিক, শারীরিক বা যৌন সহিংসতা হতে পারে।

3. 
   

   
   সহ-নির্ভর সম্পর্কের কারণগুলির সাধারণ পরিস্থিতিগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। যদিও কোডেডেন্সিটির সমস্যাটি যে কোনও প্রকারের সম্পর্কের বা কারও সাথেই উত্থাপিত হতে পারে, এমন কিছু শ্রেণির লোক রয়েছে যারা সহ-নির্ভর সম্পর্ককে উত্সাহিত করে। পরেরটি প্রায়শই একটি সহ-নির্ভর ব্যক্তি এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে বিকাশ ঘটে যার যত্ন নেওয়া দরকার। এই বিভাগগুলির লোকেরা হলেন:
   • যারা একটি আসক্তি ভুগছেন
   • মানসিকভাবে অসুস্থ
   • দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা people

4. 
   

   
   বিবাহবিচ্ছেদের ইতিহাস অনুসন্ধান করুন। কোডটির উপর নির্ভরশীলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে অতীতের অন্যান্য অভিজ্ঞতা হ'ল তালাক। বিবাহবিচ্ছেদের ক্ষেত্রে, এমন একটি সুযোগ তৈরি হতে পারে যেখানে একজন প্রবীণকে পিতামাতার ভূমিকা পালন করতে হবে এবং অনুপস্থিত পিতা বা মাতার কাছ থেকে নেওয়া উচিত। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, বাচ্চাকে যেভাবে বড় করা হয়েছে তাতে কোডটি নির্ভরতা আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • এই শিশুটি বিরক্ত হওয়ার ভয়ে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা এড়াতে পারে। এটি আবেগের দমন এবং তারপরে স্বনির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে।

পদ্ধতি 3 কোডনিডেন্সির সাথে ডিল করুন

1. 
   

   
   আপনার কোডডেনডেন্সিটির উত্স আবিষ্কার করুন। যদি আপনি আবিষ্কার করেছেন যে আপনি সহ-নির্ভর, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে যিনি আপনাকে আপনার অসুস্থতার উত্স নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন। যেহেতু কোডেনডেন্সিটি প্রায়শই শৈশবকালে অকার্যকরতার সাথে যুক্ত থাকে তাই আপনার অতীতকে সামনে আনতে আপনাকে চিকিত্সক, মনোচিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে হবে you কারণ। সেই মুহুর্ত থেকে বিশেষজ্ঞ আপনার ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনাকে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। চিকিত্সার সবচেয়ে ব্যবহারিক ফর্মগুলি নিম্নরূপ are
   • মন্দ সম্পর্কে শিক্ষা এবং কীভাবে এটি সহ-নির্ভর ব্যক্তি এবং তার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে।
   • অ্যাকুইনাল থেরাপি, সংগীত থেরাপি এবং আন্দোলন আর্ট থেরাপির মতো থেরাপির ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে খারাপের মোকাবেলায় আন্দোলন, ক্রিয়া ও ক্রিয়াকলাপগুলির ব্যবহার করে এমন একটি পরীক্ষামূলক গ্রুপ থেরাপি।
   • ব্যক্তি এবং গোষ্ঠী সংলাপ থেরাপি, যা আপনার সমস্যা এবং অভিজ্ঞতার বিনিময়কে কেন্দ্র করে।

2. 
   

   
   নিজের উপর ফোকাস করতে শিখুন। সহ-নির্ভরশীলরা প্রায়শই তাদের ব্যক্তিত্ব এবং তাদের নিজস্ব ইচ্ছা, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাকে ভুলে যান। সহ-নির্ভরতার জন্য চিকিত্সা করার সময়, আপনাকে পুনরায় দাবি করতে এবং জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করুন।
   • যেহেতু সহ-নির্ভর ব্যক্তিরা কেবল অন্যদের কথা ভেবে তাদের জীবন ব্যয় করে, তাই আপনার প্রয়োজন, আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই জিনিসগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি স্ব-পরিচালনার কৌশলগুলিও শিখতে পারেন। এর মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস করা, ভাল ঘুমানো এবং ভাল খাওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

3. 
   

   
   সীমা নির্ধারণ করুন। কারণ সম্পর্কে সন্ধান করা এবং নিজের সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করা বাদ দিয়ে আপনার সম্পর্কের জন্য ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং অভ্যাসগুলির আপনার বর্তমান প্রবণতাটি ভেঙে ফেলতে হবে। এ লক্ষ্যে, আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে দৃ strong় এবং নমনীয় সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। প্রথম নজরে, এটি কোনও সহ-নির্ভরতার জন্য একটি শক্ত কাজটির মতো প্রদর্শিত হয়, সুতরাং এই সীমাবদ্ধতাগুলি এবং কীভাবে আপনি সেগুলি আপনার জীবনে সংহত করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার আরও জানার জন্য আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা দরকার। এর জন্য আপনার অবশ্যই শিখতে হবে:
   • স্নেহে অন্যের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন
   • অন্যের প্রয়োজন এবং কল্যাণ থেকে আপনার নিয়ন্ত্রণ মুক্ত করুন
   • আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং সম্পূর্ণতার জন্য আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনকে সনাক্ত করুন
   • আপনি আপনার সমস্ত মানসিক অস্বস্তির পাশাপাশি গ্রহণ করেন
   • আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং মান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী হতে

4. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় বা অন্যদের সাথে কথা বলতে চান যারা আপনার মত একই পরিস্থিতিতে আছেন, সমর্থন দলে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। সহ-নির্ভরশীল নামবিহীন এবং আল-আননের মতো কোডনির্ভরশীলতায় বিশেষীকরণ করা কিছু সংস্থা।
   • আপনি সহ-নির্ভরশীল বেনামে গ্রুপ সভা সন্ধান করতে পারেন
   • আল-আননের বৈঠকে অংশ নিতে, এমন একটি সংস্থা যা প্রাথমিকভাবে সহ-নির্ভর ব্যক্তিদের লক্ষ্য করে যারা তাদের পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে অ্যালকোহলের সমস্যা মোকাবেলা করেছে, এটি পরীক্ষা করে দেখুন।