কীভাবে কাজে শান্ত হবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 শরীর শিথিল করুন
• পার্ট 2 আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের কাছে আবেদন
• পার্ট 3 হতাশা কাটিয়ে উঠেছে

কর্মক্ষেত্রটি সবার জন্য একটি চাপজনক পরিবেশ হতে পারে: উদ্বেগ, সংঘাত, অব্যবস্থাপনা, অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং অন্যান্য সমস্যা হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি শান্ত থাকার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রথমত, আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত প্রেরণ করে সেদিকে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি সহজেই আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার সংবেদনকে উদ্দীপিত করতে পারেন। অবশেষে, আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করার অন্যান্য কৌশলগুলি আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে ক্ষোভকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 শরীর শিথিল করুন

1. 
   

   
   ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শরীর এবং মনের উপর একটি শিথিল প্রভাব ফেলে, তাই আপনার পেটে হাত রাখুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। এত গভীরভাবে নিঃশ্বাস দিন যাতে আপনার হাত উপরে উঠে যায়। বিরতির পরে আপনার ফুসফুসে বাতাস না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • মনোনিবেশ করুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনি যদি অন্য লোকের উপস্থিতিতে থাকেন, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় মানসিকভাবে 5 টি গণনা করুন, তবে শ্বাস ছাড়ার সময় আবার 5 এ গণনা করুন।
   • আপনার শ্বাসের প্রতি একচেটিয়াভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, আপনার মনে আসা অন্যান্য ভাবনাগুলি তাড়া করে।

2. 
   

   
   আপনি আপনার ওয়ার্কস্টেশনে থাকাকালীন কিছু প্রসারিত করুন। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি ছেড়ে না যেতে পারেন তবে উঠে পড়ুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। আপনি নিজের চেয়ার থেকে উঠেই ঘাড়, কাঁধ এবং গোড়ালিগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন। আপনার মাংসপেশি পর্যায়ক্রমে টানুন এবং শিথিল করা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
   • একবারে একটি পেশী বা একটি পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে সমস্ত মুখের পেশীগুলি বিশ সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে চুক্তি করুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
   • তারপরে ঘাড়ের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আস্তে আস্তে পায়ের আঙুলগুলিতে পৌঁছান।

3. 
   

   
   
   
   আপনার হার্টবিট বাড়ান। স্বল্প সময়ের জন্য হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করা স্ট্রেস পরিচালনা করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদিও এই কৌশলটি পুরোপুরি স্ট্রেস নির্মূল করার জন্য যথেষ্ট নয় তবে এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করা এবং কমপক্ষে 10 মিনিট সক্রিয় থাকা দরকার।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার মনকে খালি করতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে সেগুলি সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করতে দেয়।
   • আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে এক বা দুটি লাফানোর জন্য সিঁড়ি পর্যন্ত ঝাঁকুনি করুন। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন দেহ দ্বারা প্রকাশিত এন্ডোরফিনগুলি মনের উপর শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে। আরও ভাল, কয়েক মিনিট হাঁটার জন্য বাইরে যান।
   • আপনি যখন একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা গ্রহণ করেন, আপনি একই সময়ে বায়ু শ্বাস নিতে, চলতে এবং বিভিন্ন সংবেদনকে উদ্দীপিত করতে পারেন।

পার্ট 2 আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের কাছে আবেদন

1. 
   

   
   
   
   দর্শনের মধ্যে একটি সুন্দর অবজেক্ট রাখুন। সেরা বিকল্পগুলি প্রিয়জনের বা আপনার প্রিয় স্মৃতিগুলির একটির একটি ফটো। এ জাতীয় অবজেক্টটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি যখনই চাইবেন এটি দেখতে পারেন। আপনি নিজের ডেস্কে ফুলের ফুলদানিও রাখতে পারেন।
   • আপনার আশেপাশের আশেপাশে যদি দেখার মতো কিছু না থাকে তবে কোনও জায়গা বা আপনার পছন্দের ব্যক্তির কল্পনা করুন। এই সাধারণ ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

2. 
   

   
   ভোকালাইজেশন চেষ্টা করুন। আপনার কণ্ঠস্বর অনুশীলন করা শরীরের স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করার একটি সহায়ক কৌশল। এটি "ওহম" এর অনুরূপ একটি শব্দ উত্পাদন করতে এবং এটি এমন এক কৌশল যা যোগ অনুশীলনকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এমন এক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং আপনার ভয়েস অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার ঠোঁট বন্ধ রেখে এবং আপনার চোয়ালটি শিথিল রাখার সময় সঠিকভাবে বসে "মিমি মিমি" শব্দ উত্পাদন করুন।
   • প্রথমদিকে, আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন তবে কণ্ঠস্বর দ্বারা সৃষ্ট শ্বাস এবং স্পন্দনগুলি মুখ, হৃদয় এবং এমনকি পাকস্থলীতে মনোরম সংবেদন তৈরি করতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার পছন্দ মত কিছু শুনুন। আপনি যদি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনা বা উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে কিছু প্রশংসনীয় পটভূমি শোনার ফলে আপনার রাগ শান্ত হতে পারে। সুর ​​বাজানো বা সুর করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো একটি গান শুনতেও পারেন।
   • প্রকৃতির শব্দের সাউন্ডট্র্যাকগুলিও প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলতে পারে। তরঙ্গ, বায়ু এবং পাখির কলগুলির ইন্টারনেট রেকর্ডিংগুলি সন্ধান করুন।
   • আরও ভাল, আপনার অফিসকে একটি ছোট ঝর্ণা দিয়ে সজ্জিত করুন এবং পানির বুদবুদ এবং তার প্রবাহের শব্দ শুনুন।

4. 
   

   
   অনুভূতি, স্পর্শ বা সুন্দর কিছু স্বাদ। অন্যান্য ইন্দ্রিয়কে আনন্দদায়ক সংবেদন দিয়ে উদ্দীপিত করা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। সুগন্ধযুক্ত মোমবাতিটি জ্বালান, একটি স্ট্রেস-এন্টি বলটি ধরে রাখুন বা যখনই সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু স্ন্যাক্স উপভোগ করুন।
   • আপনার শীতল রাখার জন্য চাপ এবং স্বাদ সংবেদনগুলির উদ্দীপনাজনিত কারণে খাওয়ার প্রয়োজনের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার আপনি রাগান্বিত হওয়ার জন্য আপনাকে একটি প্যাক আলু চিপ খাওয়ার দরকার নেই। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনি কেবল একটি চিউইংগাম চিবিয়ে নিতে পারেন।

পার্ট 3 হতাশা কাটিয়ে উঠেছে

1. 
   

   
   একটি সমাধান সন্ধান করুন। আমরা সাধারণত হতাশ হই যখন আমরা অনুভব করি আমরা যা চাই তা পাই না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও প্রকল্প পরিচালনায় সমস্যা হয় বা আপনার কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে সময়মতো ইমেলগুলি না পান তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। মনে রাখবেন যে কোনও সমস্যার সমাধান রয়েছে। প্যাসিভ হওয়া কেবল চাপ এবং হতাশাকে বাড়িয়ে তুলবে, সুতরাং আপনার সমস্যার সমাধানের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
   • আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন কেবল তেমন মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ব্যক্তির চরিত্র পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের আচরণে প্রতিক্রিয়া জানানোর উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন।
   • আপনাকে হতাশ করে এমন কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি থেকে উত্তরণের উপায় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • অভিজ্ঞ কর্মী সদস্য বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে পারেন, তবে ব্যক্তিগত সমস্যা বা গুজব ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে অভিযোগ করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সহকর্মীদের সম্পর্কে অনুপযুক্ত কথা বলছেন না।

2. 
   

   
   আপনার সমস্যাটি বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ছাড়াও, কারও মধ্যে বিশ্বাস রাখা তাদের হতাশাকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। পিছনে পিছনে থাকা ব্যক্তির সাথে চ্যাট করা বিশেষত কার্যকর, বিশেষত যদি আপনি তাকে বিশ্বাস করেন। আপনি গেমস খেলতে পারেন এবং আপনার মনোবল এবং আপনার সহকর্মীদের মনোবল বাড়ানোর জন্য চাপ দিন, চাপ কমাতে এবং শান্তভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
   • সহকর্মী এবং সমবয়সীদের সাথে কার্যকর যোগাযোগের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি। আপনি এবং অন্য সহকর্মী যদি ক্রমাগত হতাশ হন, তবে আলোচনার সুযোগটি সন্ধান করুন।আপনার সহকর্মীদের পারস্পরিক সম্মান এবং সমর্থন আপনাকে কাজের যে কোনও পরিস্থিতি সমাধানে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন: "হাই সারাহ, আসুন বসে পড়ুন এবং আমাদের পরবর্তী প্রকল্পের বিষয়ে কথা বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আমরা একই পৃষ্ঠায় আছি"।
   • আপনার নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। অন্যান্য কর্মচারীদের সাথে আপনার হতাশা এবং সমস্যাগুলি আলোচনা করা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে down এটি দরকারী হতে পারে। তবে আপনার বস যদি আপনার বা অন্য কেউ আপনার অভিযোগ শুনে শুনে অবাক হন তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে। এছাড়াও, পরিস্থিতি সমাধানের জন্য যদি আপনি কোন দৃ concrete় পদক্ষেপ না নেন তবে আপনার আবেগগুলি সরিয়ে ফেলুন less

3. 
   

   
   শব্দ দিয়ে শান্ত। আপনি যে কারণেই চাপ সৃষ্টি করেন তা যে কারণেই না কেন, কখনও কখনও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি বিশ্বের শেষ হবে না। কেবল "এই পরিস্থিতিটি কেবল অস্থায়ী" বলা মনকে শান্ত করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক কার্যকর উপায়। আপনি যদি এই ধরণের বাক্যটি উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করেন তবে আরও ভাল।
   • চিন্তাভাবনা এবং কথা একজন ব্যক্তির অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনাকে আশ্বস্ত করা কেবল আপনাকে শান্ত করতে পারে না, তবে এটি আপনার কাজের দিন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেম অবলম্বন করতে সহায়তা করতে পারে।
   • "আমি ভাল আছি" এবং "সবকিছু ঠিক থাকবে" হ'ল অন্যান্য সান্ত্বনাজনক বাক্যাংশ যা আপনি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনি কেন বিরক্ত বোধ করছেন সেগুলি লক্ষ্য করুন। যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, নিজের রাগের নির্দিষ্ট কারণগুলির মুখোমুখি হতে বাধ্য করা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। আপনার উদ্বেগের সঠিক কারণগুলি বোঝার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সেগুলি লিখে রাখা।
   • রচনার রচনা কেবল আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে কাগজে চাপিয়ে দেওয়া আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে আপনাকে এমন পরিস্থিতি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়টি বুঝতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার হতাশা বা উদ্বেগ সৃষ্টি করছে এবং এগিয়ে চলেছে।

5. 
   

   
   মজার উপায়ে পরিস্থিতিটির কাছে যান। আপনি নিজেকে হতাশ বা স্ট্রেস অনুভব করে এমন পরিস্থিতিটির পুনরায় মূল্যায়ন করে এক ধাপ পিছনে নিয়ে নিজেকে হাসতে পারেন। সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি বাড়ানোর জন্য, হাস্যকর উপায়ে বিশ্লেষণ করে সম্ভাব্য হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতি এড়াতে একটি উপায় সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনও কখনও কর্মক্ষেত্রে আপনাকে হতাশ করে এমন সমস্ত পরিস্থিতি নির্দেশ করে একটি বিঙ্গো কার্ড তৈরি করতে পারেন। পরের বার যখন এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি ঘটে তখন আপনি বিরক্ত না করে মানচিত্রে সম্পর্কিত বাক্সটি পরীক্ষা করতে গিয়ে হাসতে পারেন।

6. 
   

   
   স্মার্ট কাজ, কঠিন নয়। অগ্রাধিকার সেট করুন এবং আপনার সময়কে আরও ভাল পরিচালনা করুন যাতে আপনার কাজটি করার জন্য আপনাকে ছুটে যেতে হবে না। বিলম্বিতা কর্মক্ষেত্রেও যথেষ্ট চাপের কারণ হতে পারে, আপনি যদি সময় মতো আপনার কাজ সম্পাদন করেন তবে আপনি আরও বেশি শান্ত এবং আনন্দিত বোধ করবেন। আপনার সময়কে সঠিকভাবে পরিচালনা করা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল বোধ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি আপনার কাজের সাথে আরও সন্তুষ্ট হবেন।
   • অগ্রাধিকার অনুযায়ী আপনার কাজগুলি সংগঠিত করুন।
   • এগুলি আরও ভাল পরিচালনা করার জন্য সবচেয়ে জটিল কাজগুলি ভেঙে দিন।
   • আপনার স্ট্রেস কিছুটা কমাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজগুলি চূড়ান্ত করুন।

7. 
   

   
   শান্ত থাকার ভান করুন। এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততই গুরুত্বপূর্ণ, এই কৌশলটি সত্যই কার্যকর হয় তা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ important আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করুন এবং এমন আচরণ করুন যেন আপনি বিরক্ত হন না। ধীরে ধীরে, আপনার মানসিকতা আপনার আচরণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

8. 
   

   
   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনি যদি ক্রমাগত চাপে থাকেন, হতাশ হন বা কাজের প্রতি ক্রুদ্ধ হন, তবে এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উপযুক্ত। আপনার আবেগকে কীভাবে আরও ভাল পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে মনোচিকিত্সকের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে একেবারেই ভুল নেই। এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে শান্ত, সুখী এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার অঞ্চলে একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানীকে আপনার কাছে রেফার করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
   • আপনি বিশেষত লোকদের কর্মক্ষেত্রে হতাশাগুলি পরিচালনা করতে সমস্যাযুক্ত ফোরাম বা সমর্থন গোষ্ঠীর জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন। সম্ভবত আরও অনেক লোক আছেন যারা আপনার মত একই পরিস্থিতিতে রয়েছেন এবং একসাথে একে অপরকে সমর্থন এবং পরামর্শ দেওয়ার মাধ্যমে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা আরও সহজ হতে পারে।