কীভাবে দ্রুত শান্ত হবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 শান্ত হওয়ার জন্য তাত্ক্ষণিক কৌশলগুলি ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য আরও এগিয়ে যান
• পদ্ধতি 3 গুরুতর পরিস্থিতি পরিচালনা করুন

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে পেয়েছেন যেখানে সংবেদনগুলি ইভেন্টগুলিকে গ্রহণ করে। কাটিয়ে ওঠার এই অনুভূতি আপনাকে আচ্ছন্ন করে দেয় এবং দুঃখ, হতাশা, আতঙ্ক, ক্রোধ বা ভয়ের এক তরঙ্গ আপনাকে অল্প অল্প করেই লাভ করে চলেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অনুভূতিগুলি প্রায়শই এমন অসুবিধাগুলি সৃষ্টি করে যা একটি সাধারণ অস্বস্তি দ্বারা সবচেয়ে ভাল অনুবাদ করা যেতে পারে, সত্যিকারের বাধা দ্বারা সবচেয়ে খারাপ। এই শক্তিশালী এবং তীব্র আবেগের মুখোমুখি হয়ে, কীভাবে কীভাবে দ্রুত শান্ত হতে হবে তা এই কয়েকটি ট্র্যাক অনুসরণ করে আপনি এখন আবিষ্কার করতে পারবেন তা সম্ভব।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 শান্ত হওয়ার জন্য তাত্ক্ষণিক কৌশলগুলি ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনি এখনই যা করছেন তা বন্ধ করুন। এমন পরিস্থিতি বন্ধ করুন যা এই নেতিবাচক আবেগগুলির উত্থানের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনি শান্ত হওয়ার সেরা উপায়গুলির একটি গ্রহণ করবেন। কংক্রিটের সাথে, আপনার উত্তেজনার জন্য দায়বদ্ধ ব্যক্তির সাথে আলোচনাটি বাধাগ্রস্থ করুন you আপনি যদি সাথে থাকেন তবে যারা জড়িত না তাদের সাথে বিনীতভাবে নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনার সংবেদন ফিরে পেতে এবং আপনার নার্ভাসনের কারণগুলি বুঝতে আপনি দৃশ্য থেকে সরে যাবেন।

2. 
   

   
   আপনার অনুভূতিতে আবার মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন, ক্ষিপ্ত, আক্রমণ বা বিমানের একটি প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করা হবে। আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এপিনেফ্রিন সহ নির্দিষ্ট কিছু হরমোন সক্রিয় করবে। এই হরমোন হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত করবে, আপনার পেশী সংকোচন করবে এবং আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত করবে। টেনশন অঞ্চল থেকে কিছুটা দূরে থাকুন এবং আপনার কেমন লাগছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এই ক্রিয়াটি আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেয় এবং এই উত্তেজনার পরে সংঘটিত হওয়া স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়াটি হ্রাস করবে reduce
   • যখন আপনার মস্তিষ্ককে স্ট্রেসের মতো পরিস্থিতি দ্বারা উদ্দীপিত করা হয় তখন এই স্বয়ংক্রিয় শারীরিক প্রতিক্রিয়া ঘটে। মস্তিষ্ক এই উদ্দীপনা দ্বারা নির্মিত প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার অনুভূতির প্রতি আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশের মাধ্যমে প্রক্রিয়াটিতে বাধা দেওয়া সম্ভব। আপনি নতুন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে তাত্ক্ষণিক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া বন্ধ করবেন।
   • নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করবেন না, কেবল নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তির মন্তব্যগুলি আপনাকে সত্যই রাগ করে তোলে, আপনার হার্টের হার সম্ভবত ত্বরান্বিত হবে এবং আপনি আপনার মুখে কিছু গরম ঝলকানি অনুভব করবেন। এই শারীরিক প্রকাশ সম্পর্কে সচেতন হন, তবে সেগুলি ভাল বা খারাপ বিবেচনা করবেন না।

3. 
   

   
   
   
   শ্বাস ফেলা। যখন চাপ আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের উপরে কাজ করে, তখন নিজেকে প্রথমে শান্ত করার জন্য প্রথম পদক্ষেপটি শ্বাস ফেলা হয়। গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার অনেক উপকার হবে। আপনার অক্সিজেন স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসবে, আপনার মস্তিষ্কের প্রবাহকে নিয়ন্ত্রিত করবে এবং রক্তে প্রবাহিত ল্যাকটিক অ্যাসিড হ্রাস করবে। এই কৌশলটি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • ডায়াফ্রেমেটিক এবং নন-বক্ষ শ্বাস প্রশ্বাস তৈরি করুন। যদি আপনি আপনার পেটের উপর হাত রাখেন, আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলে যাওয়া অনুভূত হওয়া উচিত এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
   • বুক খোলার জন্য সর্বদা সোজা হয়ে বসে থাকুন বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। শরীরকে খুব আলগাভাবে রাখলে, যেন কুঁকড়ে যায়, গভীর শ্বাস রোধ করে। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, 10 টি গণনা করা, আপনার ফুসফুস এবং পেট বায়ুতে পূর্ণ হবে। নাক বা মুখ দিয়ে নিঃশব্দে শ্বাস ছাড়ুন। এই গভীর শ্বাসগুলি 6 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে একটি শুদ্ধকরণ প্রভাব ফেলবে।
   • আপনার শ্বাসের তালকে মনোযোগ দিন। এই মুহুর্তে আপনি বোধ করতে পারে এমন বিরক্তি এবং উদ্বেগগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন তবে আপনার শ্বাসকষ্টের সময় আপনার মাথায় গুনুন বা কোনও শব্দ বা বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কল্পনা করুন, আপনি নিঃশ্বাসের সাথে, একটি সুন্দর সোনার আলো যা প্রেম এবং সহনশীলতার প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার হৃদপিণ্ডে পৌঁছাতে আপনার ফুসফুসকে আক্রমণ করে এমন উত্তাপ অনুভব করুন, তারপরে আপনার পুরো শরীরে পৌঁছান। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসা সেই চাপটি উপস্থাপন করুন এবং আপনি সেই ওজন থেকে নিজেকে মুক্ত করবেন। এই প্রকাশের কৌশলটি 3 বা 4 বার সঞ্চালন করুন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার পেশী শিথিল করুন। যখন চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ উপস্থিত হয়, পেশী টান স্থির হয় les আপনি নার্ভ বল মত অনুভব করতে পারেন। আমেরিকান ডাক্তার, এডমন্ড জ্যাকবসন দ্বারা বিকাশিত প্রগ্রেসিভ পেশী রিল্যাক্সেশন (পিএমআর) প্রগ্রেসিভ পেশী রিল্যাক্সেশন (পিএমআর) কৌশল আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিটি একদল পেশীগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে, তারপরে আরেকটি এবং আরও অনেক কিছু। স্বীকার করা যায়, এই দৃশ্যধারণের জন্য কিছুটা অনুশীলন প্রয়োজন, তবে চাপ এবং কোনও ফর্ম উদ্বেগের জন্য কার্যকরভাবে কাজ করে।
   • আপনি কয়েক মিনিটের সংক্ষিপ্ত ভিডিওর আকারে এই পদ্ধতির বর্ণনা ও প্রয়োগ করার জন্য নিখরচায় অনলাইন গাইড পাবেন।
   • একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় বসে এবং একটি নরম হালকা হালকা পছন্দ করুন।
   • শুয়ে থাকুন বা আরামে বসুন। বরং looseিলে .ালা পোশাক পরুন।
   • আপনার শরীরের এক অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শুরু করুন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল বা কপাল দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং এই অংশের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।
   • যতটা সম্ভব এই অঞ্চলে প্রতিটি পেশী চুক্তি করুন। আপনি যদি মাথাটি দিয়ে নিজের সেশনটি শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে এগুলি এবং আপনার চোখের মধ্যে স্থানটি আরও প্রশস্ত করার জন্য কল্পনা করে আপনার ভ্রুগুলি বড় করুন themselves 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। কিছুটা আজার হওয়া পর্যন্ত চোখ বন্ধ করুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • পেশী অঞ্চল পরিবর্তন করুন এবং পেশী সংকোচনের এবং শিথিলকরণের এই বিকল্পটি চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার ঠোঁট দৃ firm়ভাবে চিমটি করুন, তারপরে ছেড়ে দিন। একটি হাসি দিয়ে চালিয়ে যান এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • আপনার শরীরের অন্য কোনও অঞ্চলে যেমন ঘাড়, কাঁধ, বুকে, বাহু, পেটী, গ্লিটস, উরু, পা, পা এবং পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পেশী অঞ্চল থেকে চালিয়ে যান।

5. 
   

   
   আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু সন্ধান করুন। আপনার নেতিবাচক আবেগের জালে আটকা পড়ার জন্য, যদি পারেন তবে, বিঘ্নের দিকে তাকান। আপনি যদি মূলত আপনাকে বিরক্ত করেন সে সম্পর্কে আপনি যদি ভাবছেন তবে আপনার ইভেন্টটি আপনার মাথায় চলে যাওয়া এবং এই সর্পিল থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম না হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এই আচরণ অনিবার্যভাবে উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করবে। তবুও, বিভ্রান্তি একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে রয়ে গেছে তবে তারা আপনাকে স্ট্রেস পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে এবং শান্তিতে ফিরে যাওয়ার প্রচার করবে। আপনি আরও সহজে পরিস্থিতি নিষ্পত্তি করতে আপনার মনকে আরও সহজেই গ্রহণ করবেন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সংযুক্ত হন এবং আপনি আরও সহজেই আপনার বিরক্তির মধ্য দিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে তার কনজেনারের সাথে যোগাযোগ ছাড়াই একটি ইঁদুর একটি গ্রুপে বাস করা অন্য ইঁদুরের চেয়ে খুব সহজেই একটি আলসার বিকাশ করতে পারে।
   • একটি কৌতুক সিনেমা বা একটি মূলধারার টিভি শো দেখুন। উদাহরণস্বরূপ "গোপনীয় গল্প" দর্শকদের দ্বারা দেখা হয় যারা তাদের কারও কারও জন্য উদ্বেগকে দ্বিগুণ করার জন্য হালকা পরিস্থিতি নিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান। কালো, বিদ্রূপাত্মক রসিকতা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন করতে পারে।
   • সুদৃ music় সংগীত আছে। প্রতি মিনিটে প্রায় 70 বিট সমন্বিত গান নির্বাচন করুন। ধ্রুপদী সংগীত বা "নতুন যুগ" বাদ্যযন্ত্র যা আপনি এই আনন্দদায়ক ছন্দ পাবেন। ক্রোধ এবং আরও টেকসই ছন্দগুলি উদ্বিগ্ন রাজ্যগুলিকে বৃদ্ধি করে।
   • চিত্রগুলি দেখুন যা আপনাকে গতিশীলতা দেবে। মানুষ কুকুরছানা, শিশু বা খুব ছোট বাচ্চাদের মতো অল্প বয়স্ক প্রাণীর চিত্রের জন্য জৈবিকভাবে সংবেদনশীল। বিড়ালছানা বিড়ালছানাগুলির ফটো বা ভিডিওগুলি বন্ধ করুন, তখন কোনও রাসায়নিক ঘটনা ঘটবে এবং আনন্দের বোধ তৈরি করবে।
   • জলে ডুব দেওয়ার পরে ঠিক কুকুরের কাঁপুনির মতো আচরণ পুনরুত্পাদন করুন। আপনার পুরো শরীরকে দৃig়ভাবে নাড়া দেওয়ার কাজটি আপনাকে একভাবে পুনরায় প্রোগ্রাম করে এবং নতুন সংবেদন তৈরি করে।

6. 
   

   
   স্বতঃস্ফূর্ত আচরণগুলি অবলম্বন করুন। রিফ্লেক্সগুলি কীভাবে শিথিলকরণকে ট্রিগার করে তা আপনি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানুন এবং আপনার চাপ বা উদ্বেগ হ্রাস পাবে। এই অনুশীলন মঙ্গলজনক উত্পাদন এই স্বাচ্ছন্দ্যময় কর্মের প্রতি আপনার মনোযোগ নির্দেশ দেয়।
   • একটি গরম স্নান বা একটি গরম ঝরনা নিন। বিজ্ঞানীরা প্রচুর পরিমাণে ব্যক্তির জন্য আমাদের শরীরে গরমের শিথিল প্রভাবটি প্রকাশ করেছেন।
   • ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিলের মতো শিথিল প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনার পোষা প্রাণীর সাথে মজা করুন। আপনার কুকুর বা বিড়ালের যত্ন নিন এবং আপনার রক্তচাপ কমানোর সময় আপনি একটি শিথিল প্রভাব অনুভব করবেন।

7. 
   

   
   যতবার সম্ভব যত্নশীল দিন এবং গ্রহণ করুন। কোমলতা এবং ভালবাসার শারীরিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত কোনও ব্যক্তি অক্সিটক্সিন তৈরি করবেন, এটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হরমোন। এই হরমোন ভাল মেজাজ প্রচার করবে। অন্যদের দ্বারা প্রাপ্ত সহজ মজবুত থেকে শুরু করে প্রেম করা, উষ্ণ শারীরিক যোগাযোগের জন্য, এই সমস্ত অঙ্গভঙ্গিগুলি এই মঙ্গল উপস্থাপন করবে। ঘূর্ণি অনুশীলন করে বা নিজেকে ক্রেস্ট করে নিজের যত্ন নিন এবং আপনি যে কোনও ধরণের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করবেন।
   • আপনার মাথার উপর আপনার হাত রাখুন। ত্বকের উপরিভাগ থেকে আসা তাপটি অনুভব করুন এবং আপনার হার্টের হারের দিকে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। অনুপ্রেরণা এবং নিঃশ্বাসের সময় আপনার বুকের চলাচলে মনোনিবেশ করুন।
   • নিজেকে আদর। আপনার হাত একে অপরের চারপাশে শক্তভাবে জড়িয়ে রাখুন, আপনার হাতগুলি একে অপরের সাথে পিঠে স্পর্শ করছে। বাহু এবং হাতের এই চাপ তাপ উত্পাদন করবে এবং শিথিলকরণের প্রচার করবে।
   • আপনার মুখটি আপনার হাতে নিন। আপনার চোয়ালের বা আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে আঙ্গুল দিয়ে ম্যাসেজ করুন। তারপরে চুলের ম্যাসাজ করতে আপনার চুলগুলিতে আপনার হাত রাখুন।

পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য আরও এগিয়ে যান

1. 
   

   
   আপনার খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করুন। শরীর এবং মন ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত করা হয়। একের ক্রিয়া অন্যটির পরিণতি হইবে। খাদ্য সর্বোত্তম উদাহরণ।
   • ক্যাফিন গ্রহণ কমায়। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা সংযমী হওয়া উচিত। অতিরিক্ত খাওয়া আপনাকে আরও নার্ভাস এবং উদ্বেগিত করে তুলবে।
   • প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি উচ্চমাত্রায় নিন। প্রোটিনগুলি জ্বালানী হিসাবে কাজ করে। পর্যাপ্ত ন্যূনতম পরিমাণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সময়ের সাথে আরও শক্তিশালী বোধ করবেন কারণ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি ভাল স্তরে বজায় থাকবে। পোল্ট্রি এবং মাছ থেকে প্রোটিন গ্রহণ পছন্দ করা হয়।
   • ফাইবারগুলির জটিল কার্বোহাইড্রেটের আপনার মস্তিস্কে একটি ক্রিয়া থাকে যা শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে হরমোন সেরোটোনিন তৈরি করা সম্ভব করে তোলে। পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা, বাদামি চাল, মটরশুটি এবং মসুর, শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না।
   • চিনি এবং চর্বি অতিরিক্ত গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। আপনি আরও স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন এবং আপনি প্রতিদিনের জীবনের বিরক্তিগুলি সহ্য করতে সক্ষম হবেন না।
   • পরিমিতভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন। লালকুল হ'ল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশা যা আপনাকে প্রথমে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিস্থিতিতে ফেলবে। তবে এটি হতাশাজনক লক্ষণগুলির উপস্থিতি প্রচার করে এবং আপনাকে নার্ভাস করতে পারে। আপনার ঘুম চক্র ব্যাহত হবে এবং আপনি খিটখিটে হয়ে যাবেন।

2. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। শারীরিক অনুশীলন এন্ডোরফিনস উত্পাদন করে, এটি একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক ঘটনা যা মঙ্গল বোধ তৈরি করে। এই প্রশংসনীয় প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটাচলা বা বাগান করার মতো একটি মাঝারি অনুশীলন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময়, সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে।
   • তাইচি এবং যোগের মতো ধ্যান এবং মৃদু অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন, আপনি উদ্বেগ এবং হতাশার উপর ইতিবাচক প্রভাব পাবেন। এই অনুশীলনগুলি ব্যথা হ্রাস করে এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।

3. 
   

   
   অনুশীলন ধ্যান। ধ্যান একটি খুব প্রাচীন প্রাচ্য অনুশীলন। বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি এই অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত শিথিলকরণের প্রভাব এবং সুস্থতার বোধও প্রকাশ করেছে। মেডিটেশন আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে বাহ্যিক উদ্দীপনার সাথে সংযোগ স্থাপন সহজ করে তোলে। আপনি বিভিন্ন প্রকারের মুখোমুখি হতে পারেন, তবে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশনটি সর্বাধিক পরিচিত অভ্যাস remains
   • ধ্যান করতে শেখার জন্য আপনাকে বাড়ি ছাড়তে হবে না। ডেভিড সার্ভান-শ্রেইবারের মতো এমপি 3 ফর্ম্যাটে ডাউনলোডের জন্য গাইডেড ধ্যান রয়েছে।

4. 
   

   
   আপনি কেন খারাপ লাগছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন মানসিক চাপের উপাদানগুলি প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে পড়ে থাকে। অনেক পরিস্থিতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ চাপযুক্ত ঘটনা হতাশার কারণ নয়, বরং ছোট ছোট অসুবিধা যা সময়ের সাথে একে অপরকে যুক্ত করে, আপনাকে বিরক্ত করে তোলে।
   • আপনার প্রাথমিক এবং গৌণ আবেগের মধ্যে পার্থক্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে সিনেমায় কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করতে হয় এবং এটি না আসে তবে আপনি সম্ভবত ব্যথা বোধ করবেন। এই প্রতিক্রিয়া যোগ্য প্রাথমিক অবনতির যোগ্য হবে। আপনি তখন হতাশা, হতাশা বা রাগ অনুভব করতে পারেন। আপনি তখন মাধ্যমিক বিলোপের পর্যায়ে আছেন। আপনার অনুভূতির মূলটি সনাক্ত করুন এবং আপনি কেন এমনটি করছেন তা আপনি বুঝতে পারবেন।
   • প্রায়শই অনেক অনুভূতি একই সাথে আপনাকে আক্রমণ করে। আপনার বোধ হয় প্রতিটি অনুভূতি নিন এবং নাম দিন। একবার আপনি আপনার আবেগের নাম দিলে, এটির চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য হবে।
   • ঘটনাগুলি কাঙ্ক্ষিত দিকে না যাওয়ার কারণে বেশিরভাগ সময় বিরক্তি দেখা দেয়, কেবলমাত্র একমাত্র সম্ভাব্য উপায়। তবে আপনি সমস্ত পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং নিয়মিতভাবে তাদের পছন্দসই দিকে নির্দেশ করতে পারেন ient
   • এই আবেগ বিচার করবেন না। তাদের সনাক্ত করুন এবং তাদের বোঝার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   যতটা সম্ভব অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, আপনি নেতিবাচক আবেগের সমস্ত তীব্র ঘটনাগুলি দূর করতে সক্ষম হবেন না। তাদের মোকাবিলা করা মানব প্রকৃতির অঙ্গ। তবে, যদি আপনি চাপ কমাতে বা এমনকি নির্ধারণ করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি আরও নির্মলভাবে জীবনযাপন করবেন।
   • সমস্যার পরিস্থিতি আপনার পক্ষে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, রাশ আওয়ারের সময় যদি আপনি নিজেকে ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে পড়ে থাকেন তবে আপনি উদ্বেগ বোধ করবেন, বিকল্প সমাধান যেমন আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে পরে বা তার আগে চলে যাওয়ার মতো সন্ধান করুন।
   • পরিস্থিতিটির ভাল দিকটি দেখুন। একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির সুযোগ নিতে সম্মত হন। এটি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে এবং আপনি আরও শান্তিপূর্ণ বোধ করবেন। দুর্ভোগের পরিবর্তে পরিস্থিতিটিকে আপনার পক্ষে করুন, তারপরে ভবিষ্যতে এটি ব্যবহার করুন।
   • আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি বিরক্ত হয়, তবে কেন তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। আপনাকে কী বিরক্ত করে তা বিশ্লেষণ করুন আপনি কি আপনার চারপাশের মত একই অনুভব করেন? এই নেতিবাচক আচরণগুলির কারণগুলি বোঝা আপনাকে একইভাবে অনুভব করতে না পারে। এটি মনে রাখবেন: আমরা সবাই আমাদের ভাল-মন্দ দিনগুলি সহ মানুষ।

6. 
   

   
   আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। কোনও আবেগকে রাগ সহ অনাকাঙ্ক্ষিত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। অন্যদিকে, যে আচরণটি এড়ানো উচিত তা হ'ল দমন করা এবং তাদের গ্রহণ না করা, পরিবর্তে সেগুলি বোঝার চেষ্টা করা।
   • তার ভাগ্যের উপর অন্ধকার, স্যাপিটোয়র নাকাল না করে আপনার আবেগকে স্বীকার করুন, ক্রুদ্ধ হোন বা আপনার কর্মচারীদের দোষ দিন। মানুষ হওয়ার পরিবর্তে গ্রহণ করুন, আপনি আপনার আবেগ দ্বারা প্রভাবিত। আপনার অনুভূতি বিচার ছাড়াই প্রকাশ করতে দিন। কারণগুলি বিশ্লেষণ করে এই আবেগগুলির উপর কাজ করুন।
   • এই আবেগগুলি একবার স্বীকার হয়ে গেলে, উত্তরের জন্য সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বড় প্রকল্পে আপনার কাজ স্বীকৃতি না পাওয়া বা আপনার সঙ্গী আপনার প্রতি অবিশ্বস্ত হয়ে থাকে তবে আপনার রাগ যথেষ্ট বোধগম্য হবে। যাইহোক, আপনি আপনার ক্রোধ বিস্ফোরিত হতে চান বা দ্রুত আপনার শান্ত খুঁজে পেতে এবং আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন কিনা তা চয়ন করা আপনার পক্ষে।

7. 
   

   
   আপনাকে প্রশান্ত করে এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও ব্যক্তি সহজেই নিজের আবেগ অন্যদের কাছে স্থানান্তর করতে পারে। সুতরাং, উদ্বিগ্ন লোকেরা তাদের নেতিবাচক সংবেদনগুলি যোগাযোগ করতে পারে। বিপরীতে, বরং শান্ত এবং নির্মল সম্পর্ক আপনাকে মুছে ফেলবে।
   • আপনাকে সমর্থনকারীদের যোগাযোগের সন্ধান করুন। বিচ্ছিন্ন থাকবেন না বা খুব কঠোরতার সাথে নিজেকে বিচার করবেন না, আপনি মানসিক চাপ সম্পর্কিত সংবেদনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

8. 
   

   
   একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। বেশিরভাগ লোকের মতো পরামর্শের জন্য সমস্যাটি আরও খারাপ হওয়া অবধি অপেক্ষা করবেন না। একজন চিকিত্সক আপনার উদ্বেগ এবং চাপকে কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন তা শেখানোর জন্য প্রবাহকে হস্তক্ষেপ করতে সক্ষম। আপনার জীবন আরও মনোরম হবে।
   • অনেক সুবিধার্থে পরিষেবা রয়েছে যা এই ব্যাধিগুলিকে সহায়তা করে। মেডিকেল-সামাজিক প্রতিষ্ঠান, হাসপাতাল, ক্লিনিক, চিকিত্সা ইনস্টিটিউট, স্বনির্ভর গোষ্ঠী বা ব্যক্তিগত অনুশীলনে পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদ্ধতি 3 গুরুতর পরিস্থিতি পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   "STOPP-ing" পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। সহজেই মনে রাখা যায় এমন ইংরেজি সংক্ষিপ্ত রূপটি আপনাকে অনেক পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সহায়তা করে This এই পদ্ধতিটি 5 টি ধাপে বিভক্ত।
   • আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া "থামাতে" "থামান"। পুনরাবৃত্ত পরিস্থিতিতে পড়ে আপনি একই পদ্ধতিতে, পদ্ধতিগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন হয়ে পড়ে becomes প্রায়শই, এগুলি আপনার মানসিক ভারসাম্যের জন্য ক্ষতিকারক। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং আবার প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে এক মুহুর্ত অপেক্ষা করুন।
   • একটি গভীর শ্বাস "নিতে" নিতে "নিন"। আপনি উপরে উন্নত গভীর শ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করবেন। এই কয়েকটি শ্বাস আপনাকে শান্ত ভোট রাখতে দেয় এবং পরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন feel
   • কী ঘটে তা "দেখার" জন্য "পর্যবেক্ষণ করুন"। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কী প্রতিক্রিয়া দেখেন এবং আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলছেন?
   • এই পরিস্থিতি থেকে "বেরিয়ে" যেতে "পিছনে টানুন"। আপনার সামনে একটি বড় ছবি কল্পনা করুন এবং দেখুন। সত্যের সরল পর্যবেক্ষণ অনুসারে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কি এই উদ্দেশ্যটি উদ্ঘাটিত হওয়ার সাথে সংযুক্ত রয়েছে বলে মনে হচ্ছে বা আবেগগুলি গ্রহণ করেছে? ঘটনাগুলি বোঝার অন্য কোনও উপায় আছে? অন্যান্য অভিনেতারা কীভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া দেখায়? কীভাবে আপনি চান আপনার অনুগ্রহীরা পালাক্রমে প্রতিক্রিয়া দেখায়? এটা কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?
   • "প্রয়োগ" করার জন্য "অনুশীলন" কী কাজ করে। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিণতিগুলি অন্যের জন্য এবং আপনার জন্য কী কী তা বিশ্লেষণ করুন। কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে? কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে তা গ্রহণ করুন।

2. 
   

   
   আপনার উদ্বেগের বিষয়টি মূলত বিবেচনায় নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত হন। ঘটনাগুলির পুরো দায়বদ্ধতাটি সমর্থন করা সাধারণ, তবে ভুল। এই আচরণ অযৌক্তিকভাবে ক্রোধ এবং বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে, কারণ প্রত্যেকটির প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা প্রায় অসম্ভব। তবুও, আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার সহকর্মী, তার অত্যধিক আচরণের জন্য পরিচিত, আপনাকে কোনও সমস্যা সম্পর্কে চিত্কার করতে শুরু করে। এই পরিস্থিতি গ্রহণ করা কঠিন এবং আপনাকে বিরক্ত করে। হয় আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং সম্ভবত হিংসাত্মকভাবে অভিনয় করুন, বা আবেগের মাত্রা অবলম্বন করার জন্য আপনি প্রকৃত পরিস্থিতির প্রতিফলনের এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
   • আপনি যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানান, আপনি হয়ত বলতে পারেন, "জো সত্যিই আমার উপর ক্ষিপ্ত, তবে আমি কী করতে পারি? আমি এই পরিস্থিতি ঘৃণা করি। " এমনকি যদি আপনার সহকর্মীর প্রতিক্রিয়া সহজ হয় তবে আপনি শান্ত থাকতে পারবেন না।
   • আরও উপযুক্ত উত্তর হতে পারে: "জো আমাকে চিত্কার করছে। আমি এটির প্রশংসা করি না, তবে আমি তাঁর আকস্মিক চিৎকারের শিকার একমাত্র ব্যক্তি নই, কারণ তিনি সত্যই খুব সহজেই জয়ী হন। মীমাংসার জন্য তার ব্যক্তিগত সমস্যা হতে পারে বা প্রকৃতির দ্বারা তিনি ক্রুদ্ধ হন। তবুও, আমি ভুল মনে করি না। এই চিৎকারগুলি এই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অযৌক্তিক এবং এটি আমার সমস্যা নয়। এমনকি যদি এই পরিস্থিতি আপনাকে প্রভাবিত করে, আপনি এই ক্ষতিকারক জলবায়ু থেকে নিজেকে আলাদা করে এক পদক্ষেপ নেওয়ার পরে শান্ত থাকবেন।
   • সর্বোপরি, সমস্ত মমত্ববোধ দূর না করে আপনার মঙ্গল বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিষয়টি আপনার তত্ত্বাবধায়কের সাথে আলোচনা করতে এবং আপনার সহকর্মীর ক্ষুব্ধ এবং অতিরিক্ত আচরণ সম্পর্কে তাকে বলতে পারেন। অতীতের ঘটনাবলীগুলির এই ফিডব্যাকগুলি আপনাকে দৃ you়ভাবে আপনার মধ্যে এই ধারণাটি নঙ্গর করতে দেয় যে সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব এবং আপনি এর জন্য দায়বদ্ধ নন। আপনি উপরে বর্ণিত কৌশলটি একই সময়ে পুনরায় কাজ করবেন। আপনি আরও কার্যকর হবে।

3. 
   

   
   আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন বিষয়গুলি থেকে দূরে থাকুন। পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার কথোপকথনের সাথে একই স্তরের সমতার স্তরে যে বিষয়গুলি নিয়ে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেগুলি বিনিময় করা। আপনি যদি কোনও উত্পাদনশীল আলোচনার নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হন তবে আপনি সঠিক পথে যাবেন। অন্যদিকে, যদি আপনার এক্সচেঞ্জগুলি দু'জন একাখণ্ডার মধ্যে কমে গেছে বলে মনে হয়, তবে আপনার কথোপকথকটিকে আলোচনার জন্য আরও উন্মুক্ত কোনও বিষয়ের দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন।
   • বিষয় পরিবর্তন করা আপনাকে অস্বস্তি করতে পারে। তবুও, স্বস্তি এমনকি এমনকি ক্ষণিকের জন্যও মনে করুন যে আপনি এই কঠিন বিনিময় দ্বারা উত্পন্ন উত্তেজনা এবং চাপ থেকে দূরে সরে যেতে পারেন। এই উদ্যোগটি নিতে ভয় পাবেন না এবং এমন উত্তরটি আগে রেখে দিন যা দেখে মনে হতে পারে: "অবশেষে, আমরা এই বিষয়টিতে পুরোপুরি একমত নই, তবে আসুন গতরাতের রাতে বাস্কেটবলের খেলা সম্পর্কে"।
   • আপনার কথোপকথক যদি আপনি যে বিষয়টিকে ভয় করছেন তা নিয়ে আলোচনা অব্যাহত রাখলে, আলোচনা থেকে সরে এসে তাঁর কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি যার সাথে বিনিময় করছেন তাকে দোষ না দেওয়ার জন্য ব্যক্তিগত সর্বনাম "আমি" ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, এই বিষয়টি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে এবং আপনি কথোপকথন থেকে সরে আসতে পছন্দ করেন।
   • আপনাকে বিব্রতকর পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখতে না পারলে মানসিকভাবে আলোচনা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। নিজেকে শান্তিপূর্ণ জায়গায় কল্পনা করুন। এই কৌশলটি একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হবে, কারণ আপনি যা বলা হয় তাতে মনোযোগী হন না। আপনার কথোপকথনকে ধাক্কা না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, তারা সম্ভবত এই আকস্মিক প্যাসিভিটিটিকে অনুপযুক্ত বলে মনে করতে পারেন।

4. 
   

   
   নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। অনেকগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার চিন্তাভাবনা, শিখতে এবং মুখস্ত করতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ফেলবে। যদি আপনি এই নেতিবাচক পরিবেশে অবিচ্ছিন্নভাবে স্নান করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক নিয়মিতভাবে আপনার মনের এই অবস্থাটি ট্রিগার করতে পারে এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করতে পারে। নৈমিত্তিক থাকলে দৈনন্দিন জীবনে মনোবলের ফোঁটাগুলি এখনও স্বাভাবিক। আপনার জীবনে তারা যে জায়গা দখল করে আছে সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং বিশেষত যদি আপনি তাদের আক্রমণাত্মক হিসাবে দেখেন।
   • অন্যের উদ্বেগ নিলে পরিস্থিতি সমস্যায় পরিণত হবে। আপনার পরিবেশের ভোগান্তি আপনার হয়ে উঠবে এবং হতাশা এবং হতাশাগুলি এড়াতে আপনি সহজেই প্রস্থান দরজা পাবেন find
   • অন্য কোনও আবেগের মতোই নেতিবাচক বায়ুমণ্ডল সংক্রামক। কেবলমাত্র অন্য ব্যক্তির অভিযোগ 30 মিনিটের জন্য শুনুন যাতে আপনার কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, স্ট্রেস হরমোন যা আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে নিরাপদ শান্ত অবস্থায় ফেলেছে।
   • এমন মুহুর্তগুলি সনাক্ত করুন যা এই নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করতে পারে। হতাশা কঠিন পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক। আপনাকে সামলাতে সহায়তা করার জন্য এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সাময়িকভাবে সরিয়ে ফেলুন। তবুও, পরবর্তী উত্তেজনা যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে মোকাবিলা করার জন্য সময়ের সাথে সাথে সমাধানগুলি সন্ধান করুন।