আমাদের পরিবারের সদস্যদের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় যা আমরা ঘৃণা করি

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 অনিবার্য পরিস্থিতি পরিচালনা করা
• পার্ট 2 স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ
• পার্ট 3 তার ঘৃণা কাটিয়ে উঠেছে

আপনার কি আত্মীয়স্বজন আছে যারা আপনাকে বিরক্ত করে? আপনি যদি নিজের পরিবার বাছাই না করেন তবে আপনি আপনার পরিবারে কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করবেন এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন তা চয়ন করতে পারেন। আপনি সম্ভবত খাবার এবং পরিবারের অন্যান্য অনুষ্ঠানগুলি এড়াতে পারবেন না এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার চমৎকার সম্পর্ক রয়েছে ... একটি ব্যতীত। কীভাবে পারিবারিক পরিস্থিতিগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে পরিচালনা করা যায় তা শেখা সম্ভব, যাতে পারিবারিক পুনর্মিলনগুলি কম চাপযুক্ত এবং আরও উপভোগযোগ্য হয়।

পর্যায়ে

পার্ট 1 অনিবার্য পরিস্থিতি পরিচালনা করা

1. 
   

   
   আপনি কীভাবে আচরণ করতে চান তা ভেবে দেখুন। এই ব্যক্তির সাথে সময় কাটার আগে আপনার আচরণ কেমন হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সময় নিন। সম্ভবত, আপনি অতীতে এই ব্যক্তির সাথে মতবিরোধ ছিল? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার যুক্তিগুলির কারণ কী ছিল এবং এবার একটি এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • আপনি নাস্তিক হয়ে গর্ব করতে পারেন, যদিও আপনার খালা সত্যই ভাবছেন যে আপনার নাস্তিকতা আপনাকে জাহান্নামে নিয়ে যাবে। আপনার খালার উপস্থিতিতে ধর্মীয় বিষয়গুলি সম্বোধন করা এড়ানো ভাল।

2. 
   

   
   কথা বলার আগে অপেক্ষা করুন। বিশেষত যদি এই ব্যক্তির প্রতি আপনার দৃ negative় নেতিবাচক অনুভূতি হয় তবে খুব দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখবেন না এবং চিন্তা না করে কথা বলবেন না। কথা বলার আগে শ্বাস নিন। যদি আপনার নিজের নেতিবাচক মন্তব্যগুলি মনে রাখতে অসুবিধা হয় তবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন।
   • বলুন, "মাফ করবেন, আমাকে বাথরুমে যেতে হবে," বা "তাদের রান্নাঘরে কোনও সহায়তার দরকার আছে কিনা তা আমি দেখতে পাব।"

3. 
   

   
   
   
   সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার পরিবারের অন্য কাউকে (আপনার স্ত্রী, বোন ইত্যাদি) বলুন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার কথাবার্তা সীমাবদ্ধ করতে চান। এইভাবে, যদি আপনি নিজেকে ছেড়ে যেতে চান এমন কোনও আলোচনায় নিজেকে জড়িয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি এই ব্যক্তির কাছে একটি সাইন করতে পারেন যাতে সে আপনাকে বিতরণ করতে আসে।
   • আপনি যদি প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন কোনও পারিবারিক ইভেন্টে আপনার সহায়তা প্রয়োজন বলে আপনি আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেই ব্যক্তির সন্ধান করতে পারেন যিনি আপনাকে সাহায্য করবেন এবং হাতের একটি চিহ্ন তৈরি করবেন যা বলবে "দয়া করে, এই পরিস্থিতি থেকে আমাকে সাহায্য করুন! "

4. 
   

   
   মজা আছে। এই পরিবারের পুনর্মিলনে যাওয়ার বিষয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই ব্যক্তিটি সেখানে থাকবে। আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে এবং কিছু মজাদার ক্রিয়াকলাপ মনে রাখবেন। এমনকি আপনি যে ব্যক্তির সাথে লড়াই করছেন সে ঘরে থাকলেও অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। এবং যদি আপনি এই ব্যক্তির সাথে কোনও আলোচনায় নিজেকে খুঁজে পান তবে এমন একটি বিভ্রান্তি খুঁজে নিন যা আপনাকে এই মুহুর্তটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে (কুকুরের সাথে খেলার মতো)।
   • আপনি যদি খাবারের সময় নিজেকে এই ব্যক্তির পাশে বসে থাকতে ভীত হন তবে একটি টেবিল পরিকল্পনা করার প্রস্তাব করুন এবং নিজেকে এই ব্যক্তির থেকে দূরে রাখবেন।

5. 
   

   
   
   
   কে আপনাকে বিরক্ত করে তার কাছের যত্ন নিন। একটি কঠিন প্রিয়জনকে পরিচালনা করার একটি ভাল উপায় হ'ল পারিবারিক পুনর্মিলনের জন্য একটি কার্য অর্পণ করা। যদি কোনও খাবার প্রস্তুত হচ্ছে, তাকে কিছু পেঁয়াজ কাটতে বা টেবিল সেট করতে বলুন এবং তার নিজের উপায়ে এটি করার অনুমতি দিন। এইভাবে, ব্যক্তির আটা থাকবে আটাতে হাত রাখার জন্য এবং এক মুহুর্তের জন্য ব্যস্ত থাকবে।
   • ব্যক্তিটির যত্ন নেওয়ার সময় তাকে গ্রুপের ক্রিয়াকলাপে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

6. 
   

   
   হাস্যকর হন যদি পরিস্থিতি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে, অনুপযুক্ত আচরণ এড়াতে এবং পরিস্থিতিটিকে হ্রাস করতে মজাদার ব্যবহার করুন। আপনি নিজেকে এবং পরিস্থিতি খুব বেশি গুরুত্বের সাথে নিচ্ছেন না তা স্পষ্ট করতে একটি নৈমিত্তিক নোট তৈরি করুন।
   • যদি আপনার ঠাকুরমা আপনাকে সোয়েটার লাগিয়ে রাখতে বলে, তাকে বলুন "বিড়ালের জন্য আমাকেও একটি সোয়েটার পেতে হবে, আমি চাই না যে সে ঠান্ডা ধরবে!" "

7. 
   

   
   একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে। যদি আপনি এই ব্যক্তির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে ভয় পান, পরিস্থিতিটি প্রস্তুত করুন এবং একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা নিয়ে পারিবারিক পুনর্মিলনে উপস্থিত হন যাতে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন বা প্রয়োজনের পরেও চলে যেতে পারেন। আপনি কোনও বন্ধুকে আপনাকে বা কোনও বন্ধুকে ফোন করতে বলেছিলেন, যিনি আপনাকে একটি "জরুরি অবস্থা" সম্পর্কে বলবেন, বা আপনি বলতে পারেন যে আপনার বাড়ির এলার্মটি বন্ধ হয়ে গেছে বা আপনার কুকুর অসুস্থ ছিল। অজুহাত বোধ করুন যে আপনি দুর্দশাজনক বলে মনে করেন যাতে আপনি যদি এই পরিবারের সদস্যের সাথে অস্বস্তি বা রাগ বোধ করেন তবে আপনি চলে যেতে পারেন।

পার্ট 2 স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ

1. 
   

   
   বারবার উত্তপ্ত বিতর্ক এড়িয়ে চলুন। আপনার চাচা যদি রাজনীতিতে কথা বলতে পছন্দ করেন তবে আপনি এই বিষয়ে কথা বলতে পছন্দ করেন না, আলোচনায় যাবেন না। আপনি যখন পরিবারের সাথে থাকবেন তখন রাজনীতি না করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনার কাকা বিষয়টিকে সম্বোধন করে এবং আপনাকে কোদাল ছুড়ে মারলেও, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা চয়ন করতে পারেন। এটি খেলাধুলার প্রতিযোগিতা, বিশ্ববিদ্যালয়ের পড়াশোনা এবং কাজিনদের মধ্যে ঝগড়া করার জন্য কাজ করে।
   • বলুন, "আসুন আমরা একমত নই এবং সেখানেই থাকি," বা "আমি বরং এ বিষয়ে কথা বলব না, তাই আমি আবার বিতর্ক না করে পারিবারিক উদযাপন উপভোগ করতে পারি" "

2. 
   

   
   আপনার পছন্দের বিষয়গুলি চয়ন করুন। আপনার মামাতো ভাই আপনাকে খুব বাজে কিছু বলতে পারে এবং আপনি তার সঙ্গে সঙ্গে উত্তর দিতে চান। পরিবর্তে, শ্বাস নিন এবং কোনও যুক্তিতে জড়িত হওয়া সার্থক কিনা তা স্থির করুন। যদি আপনার দাদা কোনও অপ্রীতিকর মন্তব্য করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার উত্তর তার দৃষ্টিকোণ থেকে কিছু পরিবর্তন করবে।
   • কখনও কখনও আপনাকে দাঁত চেপে "আপনার নিজের মতামত দেওয়ার অধিকার আছে" বলতে হবে।

3. 
   

   
   বিরোধগুলি সমাধান করুন। কোনও বিরোধের কারণে যদি আপনি কোনও পরিবারের সদস্যকে দাঁড়াতে না পারেন তবে দেখুন আপনি এই মতবিরোধটি সমাধান করতে পারেন কিনা। আপনার বসে থাকতে, একে অপরের সাথে সৎ হতে এবং খোলামেলা কথা বলার জন্য সময় প্রয়োজন হতে পারে। এই ব্যক্তির কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি বিনয়ী, বোধগম্য এবং উন্মুক্ত হন।
   • যত তাড়াতাড়ি আপনি দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করবেন আপনার বিরক্তি তত কমবে।
   • ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনাকে পরিস্থিতি উপেক্ষা করতে হবে না বা ভ্রুক্ষেপ করতে হবে না যে কিছুই ঘটেনি। তবে ক্ষমা করতে শিখুন যাতে আপনার ওজন কমে যায় তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

4. 
   

   
   বলা না . যদি আপনার কোনও প্রিয়জন থাকে যিনি মনে করেন যে আপনার কাছ থেকে কিছু চান (অর্থ, অবৈতনিক কাজ, আবাসন ইত্যাদি), না বলতে ভয় পাবেন না। আপনার অধিকার আছে মনে রাখবেন। এবং যদি আপনি গ্রহণ করার আগে চিন্তা করতে চান তবে কিছু অধিকার গ্রহণের আগে নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়ারও অধিকার রয়েছে।
   • আপনার নিজের উত্তরকে ন্যায়সঙ্গত করতে বা ক্ষমা চাওয়ার দরকার নেই। শুধু বলুন, "আমি দুঃখিত, আমি এটি করতে পারি না।" আপনাকে কাউকে বোঝাতে হবে না।

5. 
   

   
   আক্রমণাত্মক প্যাসিভ ম্যানিপুলেশন এড়ান। আপনার পরিবারের কোনও সদস্যকে সহায়তা করার ক্ষেত্রে আপনার অসুবিধাগুলি এই কারণে যে এই ব্যক্তি আপনাকে ক্রমাগত আপনার চাচাত ভাই বা আপনার ভাই-বোনদের সাথে তুলনা করে (ঠিক আছে, মার্ক সরবনে যাচ্ছেন, তবে আপনি কোণ থেকে খুব বেশি কিছু পান না)। এমনকি আপনি আপনার প্রিয়জনের মন্তব্য বা ক্রিয়া দ্বারা চালিত বোধ করতে পারেন। যদি এই ব্যক্তি আপনার প্রতি প্যাসিভ আক্রমণাত্মক হয় তবে আপনার দূরত্বটি যথাসম্ভব রাখুন এবং কঠোরভাবে প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি তার সাথে যোগাযোগ করবেন না। আপনি এটি প্রাপ্য করার জন্য কিছুই করেননি তা বুঝুন।
   • আপনি যদি কারসাজি বোধ করেন তবে কথোপকথনটি শেষ করার কৌশলটি সন্ধান করুন (তাদের রান্নাঘরে সাহায্যের দরকার আছে কিনা তা আমি দেখব, বা আমি আমার ভাগ্নেদের সাথে খেলতে যাচ্ছি, আমি তাদের দীর্ঘদিন দেখিনি)। মন্তব্যে সাড়া দিবেন না।

6. 
   

   
   পারিবারিক নিয়মের সাথে লেগে থাকুন। আপনার যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে পারিবারিক সীমানা কার্যকর করতে সমস্যা হয় তবে পরিষ্কার করুন যে এই নিয়মগুলি কার্যকর করা উচিত। যদি কোনও পরিবারের সদস্য আপনার সন্তানের সাথে কীভাবে আচরণ করে (যেমন তাকে অর্ডার দেওয়া বা তাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যান্ডি খাওয়ানো) আপনি পছন্দ করেন না, তবে সেই ব্যক্তিকে বলুন যে তার আচরণটি পরিবারের নিয়মের পরিপন্থী। এবং এই বিধিগুলি অবশ্যই বাড়িতে এবং অন্যদের মধ্যে সম্মান করা উচিত।
   • আপনি যখন প্রিয়জনের সাথে এই ধরণের বিষয়ের কাছে যান তখন স্পষ্ট এবং প্রত্যক্ষ হন। বলুন, "অ্যালির বাড়িতে এই গেমটি খেলার অধিকার নেই এবং তিনি এখানে এটি খেলতেও পারবেন না।"

7. 
   

   
   নাজুক পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানুন। যদি প্রিয়জনটি অযোগ্য কিছু করা যায় তবে এমন পদক্ষেপ নিন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। যদি এর অর্থ হ'ল আপনি এই ব্যক্তিকে পারিবারিক পুনর্মিলনে আমন্ত্রণ করবেন না, একেবারেই এড়িয়ে যাবেন না বা কী হয়েছে তা পরিবারের সবাইকে অবহিত করবেন, তাই হোক! আপনাকে আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং সেই ব্যক্তির উপর এমন কোনও শাস্তি দেওয়ার জন্য নয় যা আপনার ক্ষতি করবে।
   • কী হয়েছিল তা আপনার পরিবারের সদস্যদের অবহিত করার আগে আপনাকে সাবধানতার সাথে চিন্তা করতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনি যদি মনে করেন যে তাঁর কাজটি ক্ষমাযোগ্য নয়, আপনার পরিবারের বাকি সদস্যরা এই পরিবারের সদস্যের সাথে তার সম্পর্কটি সম্মত করতে এবং ধরে রাখতে পারেন না।
   • আপনি যদি নিজের সুরক্ষা বা সুস্বাস্থ্যের জন্য এই ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চান তবে বুঝতে পারেন যে বিচ্ছেদ আপনার এবং আপনার পরিবারের উভয়ের পক্ষেই বেদনাদায়ক হতে পারে।

পার্ট 3 তার ঘৃণা কাটিয়ে উঠেছে

1. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। আপনি যদি জানেন যে আপনার পছন্দসই কোন প্রিয়জনের সাথে দিনটি কাটাতে হবে তবে আপনি যতটা পারেন তার জন্য প্রস্তুত হয়ে নিন তা নিশ্চিত করুন। যদি ব্যক্তিটি আপনার আক্রমণাত্মক বা ক্ষুধার্ত দিকটি নিয়ে আসে তবে আগের রাতে ভাল ঘুমাতে ভুলবেন না। আপনি যদি পারিবারিক প্রাক্কালে ক্লান্ত বোধ করেন তবে তাড়াতাড়ি চলে যান। এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল খেয়েছেন: যদি আপনার চিনির স্তর স্থিতিশীল থাকে তবে আপনার আক্রমণাত্মক হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

2. 
   

   
   মনে রাখবেন, আপনি সমস্যার কেন্দ্রবিন্দুতে নন। যদি কেউ আপনাকে হ্রাস করে, অস্বস্তি বোধ করে বা আপনার কাছে বোঝায় তবে আপনার পক্ষে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নিজের সম্পর্কে নয় person ব্যক্তি সম্পর্কে আরও বেশি কিছু বলে। দৃ firm় থাকুন এবং মনে রাখবেন আপনি কে। আপনার কথাগুলি ওজন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি সমস্যার হৃদয় নন।
   • প্রায়শই লোকেরা নিজেরাই যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তার কারণ হয়। এটি তখন ঘটতে পারে যখন লোকেরা নিজের উপর আস্থা রাখে না, তাদের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয় বা যখন তারা চাপে থাকে।
   • অন্যান্য লোকেরা আন্তরিকভাবে চিন্তা করতে পারে যে তাদের আচরণটি গ্রহণযোগ্য এবং স্বাভাবিক। এটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যখন কোনও ব্যক্তি তার প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব বা ব্যবসায়িক বুদ্ধি দিয়ে পারিবারিক জীবনে হস্তক্ষেপ করতে দেয়।
   • কিছু লোকের কাছে সহানুভূতি অনুভব করার জন্য জৈবিক সরঞ্জামগুলি কেবল থাকে না। এটি জৈবিক পার্থক্য বা শিক্ষার কোনও ফর্মের কারণে (এই ব্যক্তিটি যে পরিবেশে বেড়ে ওঠেন) এর কারণ হতে পারে।

3. 
   

   
   বুঝতে পারেন যে আপনি এই ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। যে ব্যক্তির সাথে আপনি যাচ্ছেন না তাকে বদলে দেওয়ার জন্য আপনার পক্ষে কিছু করার সম্ভবত নেই। সম্ভবত আপনি একটি সুখী পরিবারের স্বপ্ন দেখেন, যিনি প্রতিটি অনুষ্ঠান এক সাথে পালন করবেন ... এবং এই ব্যক্তি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে brings আপনাকে সেই স্বপ্নটি ছেড়ে দিতে হবে, আপনার পরিবারটিকে যেমনটি ঠিক তেমনভাবে গ্রহণ করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনার কল্পনাটি কেবল একটি সুন্দর চিন্তা যা বাস্তবতার ভিত্তিতে নয়।

4. 
   

   
   আপনার পরিবারের এই সদস্যকে গ্রহণ করুন। বিচার ও ঘৃণা নিয়ে এই ব্যক্তির কাছে যাওয়ার পরিবর্তে এটি আরও ভালভাবে গ্রহণ করার এবং এটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য কাজ করুন। তার কথা শুনুন এবং তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন।
   • এই ব্যক্তির প্রতি মমতা অনুভব করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। গভীর শ্বাস নিন এবং এই ব্যক্তির দিকে তাকান। তারপরে নিজেকে বলুন, "আমি তোমাকে দেখি এবং দেখি যে আপনি কষ্ট পাচ্ছেন। আমি আপনার কষ্ট বুঝতে পারি না, তবে আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি সেখানে রয়েছে এবং আমি স্বীকার করি যে এটি আমার উপর প্রভাব ফেলে "।

5. 
   

   
   কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণ অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে ঘৃণা করেন তবে আপনি যদি পারিবারিক পুনর্মিলনকে ভয়ঙ্কর করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এই ঘটনাগুলি উপভোগ করার কারণগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। সম্ভবত আপনি আপনার ভাগ্নি এবং ভাগ্নে দেখে উচ্ছ্বসিত, বা রান্না করার (বা রান্না না করার) সুযোগ পেয়ে খুশি।
   • এমনকি পরিবারের পুনর্মিলনে পৌঁছানোর আগে আনন্দ করার কারণগুলি সন্ধান করুন। সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে স্বীকৃতি অনুভব করে পরিস্থিতি প্রবেশ করবেন।

6. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। যদি আপনি এই ব্যক্তির দ্বারা সৃষ্ট ব্যথাটি কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে থেরাপি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার আবেগগুলি বিশ্লেষণ করতে, পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠতে, ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে এবং হতাশা, উদ্বেগ বা অন্যদের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটিতে কোনও পরিবারের সদস্যকে জড়িত করতে চান তবে আপনি পারিবারিক থেরাপি বিবেচনা করতে পারেন। এমনকি যদি এটি কঠিন মনে হয়, তবুও এই সমাধানটি বেদনাদায়ক বিষয়গুলি সম্বোধন করার জন্য এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে নিষ্পত্তি করার ভাল উপায় হতে পারে।