কীভাবে সিগারেট থেকে চিরতরে দূরে থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সিগারেট খাওয়া বন্ধ করুন
• পার্ট 2 সেন একটি প্রতিষ্ঠিত পরিকল্পনার সাথে লেগে আছেন
• পার্ট 3 সিগারেট চিরতরে সরান

ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে কঠিন কাজ এবং তামাক যেহেতু প্রতিবছর লক্ষ লক্ষ লোককে হত্যা করে, এটিও অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হত্যাকারী। অনেকে দেখতে পেয়েছেন যে নিজেকে আটকাতে এবং দৃ firm়ভাবে ধরে রাখতে একটি আলটিমেটাম দেওয়া বিশেষত নিকোটিন প্যাচস এবং চিউইং গামের মতো পণ্যগুলির সাথে সাহায্য করে যা ডিটক্স পর্বে যেতে সহায়তা করে।আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষার সাথে খাপ খায় এমন একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করে আপনি ভাল করার জন্য ছাড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সিগারেট খাওয়া বন্ধ করুন

1. ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণাগুলি পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে ধারাবাহিক প্রেরণার প্রয়োজন ছাড়াই ধূমপান বন্ধ করতে সক্ষম হওয়াই ভাল। তামাকের আর আসক্ত না হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই একটি কার্যকর এবং যথাযথ কারণ সন্ধান করতে হবে যা আপনার মনে, ধূমপানের চেয়ে আরও বেশি অর্থপূর্ণ। আপনি কেন এই রেজোলিউশন করছেন তা গভীরভাবে চিন্তা করুন। অন্য কথায়, একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে আপনার অনুপ্রেরণাকে কী বোঝায়?
   • অনেক লোক কেবল তখনই ধূমপান বন্ধ করার শক্তি খুঁজে পেতে পারে যখন তারা বুঝতে পারে যে তারা তার পছন্দসই কারও জন্য এটি করছে। আপনার প্রেরণার উত্স কি এই সত্যে নিহিত রয়েছে যে আপনি আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের বড় হতে দেখবেন বা আপনার সঙ্গীর সাথে বৃদ্ধ হতে চান?
   • কারণ হতে পারে আপনি নিজের স্বাস্থ্যকে পুরোপুরি নষ্ট করতে চান না। সম্ভবত আপনার জীবনে লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্য রয়েছে এবং আপনি মারা যাওয়ার আগে এটি সম্পাদন করতে পছন্দ করবেন, উদাহরণস্বরূপ, প্যাসিফিক ক্রেস্ট ট্রেইলে একটি উপন্যাস রচনা বা হাইকিং।
   • আপনার যদি আর্থিক সমস্যা হয়, এমনকি অর্থ সাশ্রয়ের ধারণাটি থেমে যাওয়ার একটি বৈধ কারণ হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি একই অর্থের মাধ্যমে কিনতে পারেন এমন সমস্ত বিষয় বিবেচনা করেন।

2. 
   

   
   
   
   ছাড়ার জন্য একটি তারিখ নির্ধারণ করুন। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করবেন তখনই আপনি প্রস্থান করবেন এই ভেবেই উত্তরটি নয়। সত্যই, আপনি সর্বদা নিজেকে বোঝানোর অজুহাত খুঁজে পাবেন যে এটি কখনই সঠিক সময় নয়। সুতরাং, আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহুর্ত থেকে প্রায় এক মাসের তারিখ নির্ধারণ করুন এবং এটি আপনার অদম্য কালি ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন। ভাগ্যবান দিন পর্যন্ত নিজেকে একটু সময় দিন যাতে আপনি ধারণাটি পাকতে পারেন এবং বিশ্বাস করুন যে এটি সত্যিই আদর্শ মুহূর্ত হবে। সুতরাং, নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য আপনার অনেক সময় হবে এবং কার্যকরভাবে ল্যাপস পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার জন্মদিনের তারিখ বা মা দিবসের মতো একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি দিনটি বিশেষভাবে তাৎপর্যপূর্ণ হয় তবে এটি আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে উদ্বুদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার চারপাশে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনি সকলকে বলে থাকেন যে আপনি নিজের জন্মদিনে চলে যাচ্ছেন, আপনি আপনার কথাটি রাখার প্রতি আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন।

3. 
   

   
   
   
   সিগারেট এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক পরিত্রাণ পান। আপনি ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার তারিখের আগের দিনগুলিতে, এমন কোনও কিছু থেকে মুক্তি পাওয়া শুরু করুন যা আপনার আসক্তিকে অর্থায়নে সহায়তা করে। সমস্ত বিশেষ কাগজপত্র, অ্যাশট্রে এবং অন্যান্য আইটেমগুলি নিষ্পত্তি করুন যা আপনাকে ধূমপানের স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনার চারপাশে এই আইটেমগুলি রাখা একটি চিহ্ন যে আপনি সত্যিই ছাড়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নন, কারণ এটি ধরে নিয়েছে যে ভবিষ্যতে আপনার এটির প্রয়োজন হবে।
   • যেহেতু সিগারেটের ধূমপানের অবশিষ্টাংশ ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করতে পারে, তাই পুরো পোশাক এবং বাড়ির সতেজ করা ফ্যাশনেবল। কক্ষগুলি ভেন্টিলেট করুন এবং আপনার সমস্ত কাপড় ধুয়ে নিন এবং গন্ধগুলি বজায় রাখে এমনগুলি থেকে মুক্তি পান।

4. 
   

   
   ধীরে ধীরে থামুন বা একবারে থামুন। যে কোনও দিন আপনি পুরোপুরি থামার মনস্থ করেন বা হঠাৎ হঠাৎ ধূমপান বন্ধ করার তারিখ পর্যন্ত অপেক্ষা করার আগ পর্যন্ত ধীরে ধীরে সিগারেটের সংখ্যা কমিয়ে আপনি শুরু করতে বেছে নিতে পারেন। এর চেয়ে কার্যকর বা সর্বোত্তম কোনও প্রমাণিত পদ্ধতি নেই, তাই আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটিটি বেছে নিন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি যে দিনটি বেছে নিয়েছেন তা সত্যই বন্ধ করা এবং বিশেষত অজুহাত খুঁজে না পাওয়া।
   • যদি আপনি ধীরে ধীরে সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করতে বেছে নেন, তবে আপনাকে অবশ্যই সেট তারিখের সপ্তাহগুলিতে এটি শুরু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণত একটি প্যাক ধূমপান করেন তবে দিনে আধ প্যাক যান তবে তিনটি সিগারেট পান। তারপরে, আপনি ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সপ্তাহে মাত্র একদিন ধূমপান করুন। অবশেষে, দুর্ভাগ্যজনক দিনে অবশ্যই ধূমপান বন্ধ করুন।
   • আপনি রূপান্তর পর্বের সময় ধূমপানের লোভ কমাতে সহায়তা করতে চিউইং গাম বা নিকোটিন প্যাচগুলির মতো পণ্যগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এমন ব্যবস্থাপত্রের ওষুধও রয়েছে যা এই প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনি হঠাৎ করে থামতে চান, তবে এটি ডি-ডেতে করার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা একসাথে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন your আপনি আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার প্রতি দৃ stay় থাকতে একটি ছোট ইভেন্ট বা অনুষ্ঠানটি ব্যবহার করতে পারেন। এমন বন্ধুবান্ধব রয়েছে যারা সঠিক সময়ে সাক্ষ্য দিতে পারে যে আপনি শেষ প্যাকেট সিগারেট ফেলে দিয়েছেন, এই ইভেন্টটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একসাথে উদযাপন করুন।

পার্ট 2 সেন একটি প্রতিষ্ঠিত পরিকল্পনার সাথে লেগে আছেন

1. 
   

   
   আপনাকে সমর্থন করতে পারে এমন লোকদের দিকে ফিরে যান। ত্যাগ করা খুব কঠিন কাজ। আপনাকে প্রতিদিনের তৃষ্ণার মোকাবেলা করতে হবে এবং যখন আপনার পুনরায় আবদ্ধ হওয়ার বা দুর্বলতার প্রবণতায় পড়তে হবে তখন আপনার আশেপাশের লোকদের সমর্থন প্রয়োজন। আপনার প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার সিদ্ধান্ত ছাড়ার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করেন। যখন আপনি ধূমপানের মতো বোধ করেন, তখন আপনার জীবন শেষ না হওয়া পর্যন্ত কাউকে কল করতে এবং তাদের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
   • এমন একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি ধূমপান নিবারণে বিশেষী in আপনার প্রতিদিনের আকাঙ্ক্ষাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য তার কাছে ধারনা থাকবে।
   • একটি সমর্থন গ্রুপও সহায়ক হতে পারে।

2. 
   

   
   ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করে এমন কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি সেই অভ্যাসগুলি জানেন যা আপনাকে ধূমপানের ইচ্ছা দেয়। আপনি বিয়ারের পরে ধূমপান পছন্দ করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে সুন্দর বোধ করে। আপনি যেমন করতেন তেমনি আপনি আপনার পুরানো উচ্চ বিদ্যালয়ের বন্ধুদের সাথে একটি প্যাকেট সিগারেট ভাগ করে নিতে চান না। সম্ভবত আপনার প্রিয় কনসার্টের জায়গার কাছে থাকার নিছক ঘটনা আপনাকে সমস্ত খারাপ অভ্যাসের সাথে পুনরায় সংযোগ করার সুযোগ দেয়। আপনি কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন? আপনাকে ধূমপান করে এমন লোক, স্থান এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। ক্রমাগত জিনিসগুলি আরও জটিল করে তুলছে কেন?

3. 
   

   
   শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন। এটি সকলের কাছেই জানা যায় যে তামাক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন ক্যান্সার সৃষ্টির পাশাপাশি এটি আপনার ফুসফুসকে কালো করে তোলে এবং শ্বাসকষ্টকে শক্ত করে তোলে। আপনি যখন ধূমপান করেন তখন শারীরিকভাবে ফিট হওয়া শক্ত। আপনি একবার ছাড়ার পরে কোনও কসরত রুটিন লাগানো শুরু করুন। প্রথমদিকে, এটি চালানো, সাঁতার কাটা বা চলাচল করা খুব কঠিন হবে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি আকার পেতে শুরু করবেন। আপনি যখন নিজের শরীরকে পুরো স্বাস্থ্যের সাথে উপভোগ করতে শুরু করেন, সহজেই দৌড়াতে সক্ষম হন, বাষ্পের বাইরে চলে না গিয়ে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, পুরানো অভ্যাসের পিছনে ফিরে ভাবতে অসুবিধা হবে।
   • অনুশীলনও বড় বিড়ম্বনা হতে পারে। আপনি যখন সিগারেট জ্বালানোর অপ্রতিরোধ্য বাসনা অনুভব করেন, কখনও কখনও ব্যায়াম করা হ'ল একমাত্র জিনিস যা আপনার দেহকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন তোলার চেষ্টা করুন, এসএস করা, বাস্কেটবল খেলুন বা কোনও ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যা হৃদস্পন্দনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে ধূমপান সম্পর্কে ভুলে যেতে পারে।

4. 
   

   
   মাড় বা বীজ চিবান। সিগারেট ধূমপান এবং চোষা ধূমপায়ীদের আরামের উত্স হয়ে ওঠে। অনেক ধূমপায়ী এই পরিবার সম্পর্কে পরিবারের যে শীতল রক্ত ​​রয়েছে তা আদৌ উপলব্ধি করতে পারে না। আপনি মুখে সিগারেট খাওয়ার অনুভূতিটি চিবানো গাম বা ড্যানিস বীজের মাধ্যমে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। শক্ত স্বাদগুলি আপনার ক্ষুধা শান্ত করতে সহায়তা করবে এবং চিবানো আন্দোলন স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি ছেড়ে দেয়।

5. 
   

   
   প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করুন দুধ ছাড়ানোর প্রথম সপ্তাহগুলি গুরুতর লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত হতে পারে। মাথা ব্যথা, ব্যথা, জ্বালা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি সাধারণ। অনেক লোক দেখতে পান যে প্রতিবার আপনার মনে হয় এক গ্লাস জল পান করা আপনার শরীরকে পরিচালনা করার একটি ভাল উপায়। সরল হাইড্রেশন শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার এবং আপনাকে দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত সাহায্য করতে পারে।
   • দুধ ছাড়ানোর ব্যবস্থা করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, মাছ এবং মাংস খান। আপনার শরীরটি আগের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বোধ করবে!

6. 
   

   
   মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন। আপনি যখন স্ট্রেস পান তখন আপনার সিগারেট খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই জাতীয় কোনও ন্যূনতম পরিস্থিতি ট্রিগার হিসাবে শেষ হতে পারে। এটি কোনও ফোন কল হতে পারে যা আপনি ক্লাসে বাধা দিতে চান না, ট্র্যাফিক জ্যাম jam ধূমপানকে অবলম্বন না করে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • গভীর শ্বাস একটি দ্রুত এবং কার্যকর কৌশল যা আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি ঠিক মতো ঘুমাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। স্ট্রেস উপশম করার জন্য বিশ্রাম নিন।
   • স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করার জন্য সেক্স করুন বা হস্তমৈথুন করুন।

পার্ট 3 সিগারেট চিরতরে সরান

1. 
   

   
   "ন্যূনতম সিগারেট" দিয়ে দেবেন না। একটি সিগারেট ধূমপান অন্য এবং পরে অন্য দিকে পরিচালিত করবে, ইত্যাদি। এবার থামার সময়! আপনি যখন ভাবতে চলেছেন যে একটি সিগারেট আপনাকে ক্ষতি করবে না, তখন প্রতিক্রিয়া জানান এবং আপনি কেন ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা চিন্তা করুন। এটা কি আপনার ছেলের জন্য? জেনে রাখুন যে একটি সিগারেট ধূমপান তাকে ক্ষতি করবে। এটা কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য? মনে রাখবেন যে একটি সিগারেট ধূমপান আপনাকে স্কোয়ার ওয়ানে ফিরে যেতে পারে। আবার শুরু করার জন্য একদিনে একটি প্যাক ধূমপানের অভ্যাসে ফিরে আসার জন্য একটি সিগারেটই যথেষ্ট। এখন পর্যন্ত সম্পন্ন সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক করবেন না।
   • আপনি যদি দিতে চান তবে কি করতে পারেন? নিজেকে শাস্তি দেবেন না, এটিকে আরও বিতরণ করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না। আপনার আগে সম্ভবত অনুভব করার চেয়ে আপনার আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে তবে মনে রাখবেন যে এগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী। আপনি যদি একবার সাফল্যের সাথে প্রস্থান করেন, আপনি আবার এটি করতে পারেন।

2. 
   

   
   Negativeণাত্মক চেয়ে ইতিবাচক উপর ফোকাস। আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন ইতিবাচক মনোভাব রাখা খুব জরুরি। আপনার মন ক্রমাগত আপনাকে উত্সর্গীকৃত সমস্ত ত্যাগের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে, যেমন বন্ধুদের সাথে ভাল সময় কাটাতে বা দীর্ঘসময় পরে সিগারেট খাওয়ার মধুর সংবেদন আপনার পক্ষে না থাকতে পারে। দিন। আপনি কী মিস করেন তার প্রতি মনোনিবেশ করবেন না, তবে আপনি কী উপার্জন করেছেন এবং ইতিমধ্যে অর্জন করেছেন। উদাহরণস্বরূপ:
   • আপনার স্বাস্থ্য
   • আপনার পরিবারের প্রতি শ্রদ্ধা
   • টাকা
   • ঝকঝকে দাঁত এবং তাজা শ্বাস আছে
   • একটি ক্লিনার জায়গা
   • গন্ধ না যে কাপড়
   • তামাক ব্যবহারের বাইরে আপনি কী করতে চান তার জন্য সময় ব্যয় করুন
   • একটি সিগারেট জ্বালানোর জন্য আপনার যা কিছু করা উচিত তা অবিরাম প্রয়োজন থেকে মুক্তি পান।

3. 
   

   
   আপনি এটি করতে পারেন বিশ্বাস করা চালিয়ে যান। এমন সময়ে যখন ধূমপান করা বন্ধ করা অসম্ভব বলে মনে হয় এবং সিগারেট না খেয়ে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবন পরিচালনা করতে পারবেন না তা মনে করে আপনার সময়সূচীতে ফিরে যান। আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করতে শুরু করেছেন সেই তারিখটি দেখুন। প্রতিদিন যে আপনি ধূমপান এড়াতে পারেন তা একটি কীর্তি হিসাবে বিবেচিত হবে। এটি দেখায় যে আপনার অবিশ্বাস্য ইচ্ছাশক্তি এবং শারীরিক শক্তি রয়েছে। আপনি এই পরীক্ষায় প্রচুর পরিমাণে বিনিয়োগ করেছেন, এমন এক জায়গায় যে কেউ কখনও এই সমস্যার মুখোমুখি হয়নি, বুঝতে পারে। আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে গর্বিত হন এবং অধ্যবসায় চালিত হওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হন।

• পিংপং বাজানো বা সঙ্গীত তৈরির মতো আপনার জন্য কার্যকর এমন কোনও বিভ্রান্তি সন্ধান করুন।
• কিছু ধ্যান করুন।