আপনার এডিএইচডি করার সময় কীভাবে ফোকাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে এমন আচরণগুলি গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 2 মানসিক কৌশল ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 3 সহায়তা পান

মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) কখনও কখনও সিনেমা এবং টেলিভিশনে উপহাস করা হয়। তবে এই রোগে আক্রান্ত এবং সত্যই গুরুতর কোন কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন এমন লোকদের জন্য এটি মজার বিষয়। ভাগ্যক্রমে, ADHD এর হালকা থেকে মাঝারি লক্ষণগুলি ঘনত্ব এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য নকশাকৃত আচরণ এবং মানসিক কৌশলগুলির মাধ্যমে প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই পদ্ধতিগুলি যদি কাজ না করে তবে সমস্ত কিছু হারাবে না। এডিএইচডি চিকিত্সার জন্য পেশাদার সহায়তার জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে এমন আচরণগুলি গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   আপনি আলোড়ন! আপনি কি কখনও এমন কাউকে দেখেছেন যে কোনও কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময় স্টম্প্প, তার পেন্সিলটি ঘোরানো বা অন্য কোনও ধরণের পুনরাবৃত্তি গতি করতে পারে না? যদি তা হয় তবে এই শঙ্কুটিতে "ফিদগেট" শব্দটি কী বোঝায় তার একটি ভাল উদাহরণ আপনার রয়েছে। এগুলি সংক্ষিপ্ত এবং পুনরাবৃত্তি আচরণ যা কখনও কখনও ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত এমন কাজের জন্য যেখানে দীর্ঘ এবং নিরবচ্ছিন্ন মনোযোগ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একজন চিকিত্সা অভিজ্ঞতার সময় একজন চিকিত্সক বুঝতে পেরেছিলেন যে চামড়াম চিবানোর সময় অপারেশন চলাকালীন মনোনিবেশ করা তার পক্ষে সহজ ছিল।
   • তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে ফিদ দেওয়ার কিছু উপায় আপনার চারপাশের লোকদের বিভ্রান্ত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি শান্ত পরিবেশে থাকেন (যেমন পরীক্ষার ঘরে যেমন, উদাহরণস্বরূপ)। এমন আচরণগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা গোলমাল সৃষ্টি করে না এবং চাক্ষুষভাবে দৃষ্টিভঙ্গি না করে। আপনার জুতোর অভ্যন্তরের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি টাইপ করা অন্যদের মধ্যে ভাল পছন্দ।
   • চলার সময় যে কোনও সুযোগে কাজ করার সুযোগটি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আপনার অফিসের সামনে চুপচাপ কাজ করবেন না। পরিবর্তে, একটি উচ্চ কাউন্টারে কাজ করার চেষ্টা করুন, দাঁড়িয়ে এবং একপাশ থেকে অন্য দিকে দোল। আপনার হাতগুলি মুক্ত রেখে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন (যেমন গুরুত্বপূর্ণ ফোন কলগুলির জবাব দেওয়া এবং অডিও রেকর্ডিং শুনে) আপনি এমনকি হাঁটার সময় বা প্যাকিংয়ের সময় কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন রাখুন। একটি নোংরা অফিস না শুধুমাত্র ফেং শুইতবে এটি আপনার ঘনত্বের ক্ষেত্রেও বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অগোছালো কর্মক্ষেত্র থাকার কারণে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রগুলিতে প্রবেশ করা বিভিন্ন অবজেক্টগুলি আপনার মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে এবং আপনার মস্তিষ্ক তারপরে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত না করে এই সমস্ত অবজেক্টের মধ্যে তার ঘনত্বের হারকে ভাগ করতে বাধ্য হয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনে ফাঁকা পৃষ্ঠা)। আপনার চোখ)। সুতরাং, আপনার যদি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয় তবে কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ শুরু করার আগে আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার করার অভ্যাস করা ভাল idea

3. 
   

   
   কাজ করার সময় গান শুনতে চেষ্টা করুন। এটি সর্বজনবিদিত যে কিছু লোক এডিএইচডি সহ লোকেরা সংগীত শোনার সময় কাজ করতে পছন্দ করেন। সম্প্রতি, গবেষণায় দেখা গেছে যে সংগীত শুনতে মস্তিষ্কের একটি অংশকে "ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক" নামে ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয় এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার মাধ্যমে আপনার বিভ্রান্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য আংশিকভাবে দায়ী।
   • জেনে রাখুন যে এই কৌতূহলে একটি উল্লেখযোগ্য পক্ষপাতিত্ব রয়েছে। আপনি যে গানটি শুনেছেন সেগুলি অবশ্যই উপভোগ করবেন। এটি প্রদর্শিত হয়নি যে বিষয়টির জন্য অপ্রীতিকর সঙ্গীত তার ঘনত্বের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

4. 
   

   
   
   
   কারও সাথে নিজের কাজ নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনার যে কাজটি করতে হবে তার গুরুত্ব সম্পর্কে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনাকে বিভিন্ন কারণে শুরু করতে এবং আপনার কাজ শেষ করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। প্রথমত, আপনাকে যে দায়িত্ব পালন করতে হবে তার বিষয়ে কথা বলা আপনাকে আরও পরিষ্কার করে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই "ডাইজেস্ট" করতে হবে এবং মানসিকভাবে আপনার কাজটি বিভিন্ন প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিতে বিভক্ত করতে হবে, এটি আপনার পক্ষে বুঝতে সহজতরও হতে পারে। এছাড়াও, কারও সাথে কথা বলার সত্যতা একটি অতিরিক্ত চাপ হবে যা আপনাকে সম্পাদন করতে চাপ দেবে। আপনি যদি নিজের কাজটি সম্পন্ন না করেন, পরের বার আপনি এই ব্যক্তিকে দেখলে আপনি লজ্জিত হতে পারেন।
   • সত্যিকার অর্থে, এডিএইচডি পরিচালনার জন্য একটি ভাল কৌশলটি অন্য কাউকে বলার সাথে জড়িত যে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার পরে আপনি তাকে কল করবেন বা তাকে একটি ও প্রেরণ করবেন। এইভাবে, আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার একটি দায়বদ্ধতা থাকবে। আপনি যদি ছেড়ে যান এবং আপনার সঙ্গী আপনার কাছ থেকে কিছু না শুনে, তিনি আপনাকে কাজ করতে চাপ দেবেন।
   • এডিএইচডি সংযুক্ত কিছু লোক যারা পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হিসাবে গণ্য হয় এমন ব্যক্তির উপস্থিতিতে কাজ করা সহায়ক বলে মনে করে। এটি তাদের মনোনিবেশ করা শুরু করার সাথে সাথেই তাদের মনোনিবেশ করতে বা কোনও কাজকে বুঝতে জিজ্ঞাসা করাতে সাহায্য করার জন্য অন্যকে জিজ্ঞাসা করতে সহায়তা করে। তবে, আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি যখন একা নন তখন কাজ করার চেয়ে আপনি কথা বলার এবং বোকামি করার জন্য বেশি সময় ব্যয় করেন, এটি আপনার পক্ষে সঠিক কৌশল নাও হতে পারে।

5. 
   

   
   স্মার্ট তালিকাগুলি তৈরি করুন। কখনও কখনও লক্ষ্যগুলি কার্যকর করার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়ার জন্য আপনার সামনে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা রাখা যথেষ্ট। কার্যগুলির একটি সংগঠিত এবং যৌক্তিক তালিকা আপনাকে যা কিছু করতে হবে তা পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে। গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির উপলব্ধি অনুসারে বাধা দেওয়ার মাধ্যমে আপনি একটি তৃপ্তি অনুভব করবেন যা আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে তাত্ক্ষণিকভাবে পরবর্তী কার্যে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
   • এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের যাদের তাদের গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্বগুলি মনে রাখতে সমস্যা হয়, একটি স্মার্ট তালিকাগুলি তাদের উত্পাদনশীলতাও প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে, কেবল কারণ আইটেমগুলির নকল করা কঠিন হয়ে পড়ে। যদি স্মার্ট তালিকাগুলি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনার তালিকায় সর্বদা সহজ অ্যাক্সেস পেতে আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে একটি নোটবুক আনার কথা ভাবা উচিত।

6. 
   

   
   একটি পরিষ্কার এবং সু-সংজ্ঞায়িত সময়সূচী রাখুন। যদি আপনি নিজেকে দায়বদ্ধতার সাথে নির্ধারিত তফসিলটির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে বাধ্য করেন তবে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে অবহেলা করা আরও বেশি কঠিন হবে কারণ আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলতে সক্ষম হবেন যেখানে আপনি যেতে পারবেন না। আজ বিদ্যমান বিভিন্ন ধরণের স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপগুলির সাথে একটি কঠোর প্রোগ্রাম সেটআপ করা আগের চেয়ে সহজ। আপনার কখন ঘুম থেকে ওঠা দরকার, কখন কাজ শুরু করা উচিত, কখন হোমওয়ার্ক করা উচিত ইত্যাদি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। এই সময়সূচী শ্রদ্ধা। আপনি যদি এটি সম্মান না করেন তবে এটি আপনাকে সাহায্য করবে না।
   • আপনি যদি এডিএইচডি করার সময় কার্যকর সিডিউল তৈরি করতে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হন, তবে নিম্নলিখিত শর্তাদি দিয়ে ইন্টারনেট অনুসন্ধানের চেষ্টা করুন: "এডিএইচডি সময়"। আপনার বাচ্চা এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই কয়েক ডজন ফলাফল পাওয়া উচিত। আপনি খুব সাধারণ সময়সূচির নীচে পাবেন যা আপনি অনুপ্রাণিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ গৃহীত সময়ের ব্যবহার হ'ল একজন পূর্ণ-সময়ের শিক্ষার্থী, তবে আপনি যথাযথ দেখতে দেখতে এটিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • সকাল 7 টা : ঘুম থেকে উঠুন এবং গোসল করুন।
   • সকাল ৮ টা : কাজ / স্কুলে যান।
   • 9:00 am - 12:00 pm : কেবলমাত্র আপনার ক্লাস / শ্রেণীর কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন। কোনও বিঘ্ন নেই।
   • 12:00 - 12:30 : লাঞ্চ বিরতি। যত খুশি আরাম করুন।
   • 12:30 - 15:30 : কেবলমাত্র আপনার ক্লাস / শ্রেণীর কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন। কোনও বিঘ্ন নেই।
   • 15 জ 30 : বাড়িতে যাও।
   • 4:00 pm - সন্ধ্যা 6:00 টা : ফ্রি সময় (কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পের দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন না হলে)।
   • 18:00 - 18:30 : রাতের খাবার
   • 6:30 pm - 9:30 pm : হোমওয়ার্ক / পর্যালোচনা। কোনও বিঘ্ন নেই।
   • 9:30 pm - 11 টা : ফ্রি সময় (কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পের দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন না হলে)।
   • 23 এইচ 00 : বিছানায় যাও

7. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিন। আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার ক্ষমতার সাথে সরাসরি সম্পর্ক আপনি দেখতে পাবেন না, তবে আপনার জীবনযাত্রার উপর এটির একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে (বিশেষত শারীরবৃত্তীয় রোগ যেমন এডিএইচডি ক্ষেত্রে)। আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেললে আপনার চাকরিতে মনোনিবেশ না করা একটি বড় সমস্যা হতে পারে। এজন্য আপনাকে সাধারণ জ্ঞানের ভিত্তিতে জীবনের বিধিবিধান অনুসরণ করে সমস্ত প্রতিকূলতা আপনার পক্ষে রাখতে হবে।
   • প্রচুর অনুশীলন করুন। ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি আপনাকে আপনার ঘনত্বের ক্ষেত্রেও অনেক সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ব্যায়াম পাওয়া বর্তমানে মস্তিস্কের এডিএইচডি বিরোধী ওষুধগুলির মতো কার্যকরভাবে মনোনিবেশ এবং কার্যকরী হওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
   • আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক এবং অতএব কিছু জ্ঞানীয় ফাংশন (যেমন স্মৃতি, ঘনত্ব ইত্যাদি) উন্নত করতে পারে তবে সাধারণত খুব বেশি পরিমাণে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না (উদাহরণস্বরূপ, এটি 400 মিলিগ্রাম ছাড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না) যখন একজনের এডিএইচডি থাকে । সময়ের সাথে সাথে, ক্যাফিন সেবন নেশা, নার্ভাসনেস, মাথাব্যথা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে, এটি ফোকাস থাকা আরও কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, ক্যাফিন আপনাকে ঘুম থেকে বাঁচাতে পারে। তবে এডিএইচডি আক্রান্ত রোগীদের জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ (নীচে অনুচ্ছেদ দেখুন)। আপনি যদি এডিএইচডি চিকিত্সার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করতে আগ্রহী হন তবে কোন ডোজ আপনার পক্ষে ঠিক তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার যখন এডিএইচডি থাকে তখন মনোনিবেশ করা শক্ত, নিজেকে ক্লান্ত করে নিজের জীবনকে আরও জটিল করে তুলবেন না। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সম্পূর্ণ সম্ভাবনার জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন sleep বাচ্চাদের প্রায়শই বেশি প্রয়োজন। নোট করুন যে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ জনগণের তুলনায় ঘুমের সমস্যা বেশি দেখা যায়। উপরের লাইফস্টাইল পরামর্শগুলি মেনে চলার সময় যদি আপনার ঘুমানো অসুবিধা হয় তবে ওষুধ খাওয়া বা থেরাপি শুরু করা সহায়ক হতে পারে।

পদ্ধতি 2 মানসিক কৌশল ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনার মনোযোগ কমে যাওয়ার মুহূর্তটি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার এডিএইচডি এর লক্ষণগুলি মানসিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে, প্রথম পদক্ষেপটি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের সনাক্ত করা। আপনি যখনই বুঝতে পারবেন যে আপনার ঘনত্ব হ্রাস শুরু হয়, আপনি নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে শুরু করতে এই বিভাগের যে কোনও মানসিক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি যদি প্রতিক্রিয়া দেখান তবে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসা আরও সহজ। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার মনোযোগ হারাচ্ছেন:
   • আপনি দিনের পরে কী করবেন সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে শুরু করেন, একবার আপনি যে কাজটি করছেন তা শেষ হয়ে যাবে
   • আপনার যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি সম্পাদন করা দরকার তার চেয়ে আপনি নিজের শারীরিক আচরণের উপর (আপনি যে ফিদিয়ে চলেছেন ইত্যাদি) আরও ফোকাস করা শুরু করেন
   • আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি আপনার পরিবেশের উপাদানগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং আপনি আর আপনার সামনে কোনও কাজটি তাকাবেন না
   • আপনি জাগ্রত স্বপ্ন দেখতে শুরু করেছেন বা আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করছেন তার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন

2. 
   

   
   আপনার কাজকে ছোট, সহজেই পরিচালিত বিভাগগুলিতে ভাগ করুন। একবারে 15-পৃষ্ঠার বৈজ্ঞানিক প্রকাশনার কাজটি একটি স্মরণীয় কাজ হতে পারে। বিপরীতে, কেবলমাত্র একটি পৃষ্ঠা শেষ করা তুলনায় হাঁটাচলা হতে পারে। সাধারণভাবে, গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘ কাজগুলি সম্পন্ন করা সহজ যদি আপনি একটি খণ্ডিত পদ্ধতির অবলম্বন করেন, পরবর্তী অংশে যাওয়ার আগে একটি অংশ শেষ করে। এছাড়াও, আপনার কাজের প্রতিটি "বড় টুকরো" শেষ করার পরে আপনি যে তৃপ্তি অনুভব করছেন তা আপনাকে ক্রমাগত অনুপ্রাণিত করবে এবং এটি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং কয়েক ঘন্টা অবসর না রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার যখন কোনও কাজ শেষ করার জন্য অনেক সময় থাকে তখন এই কৌশলটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, 15-পৃষ্ঠার প্রকাশনার জন্য, এক রাতে 15 পৃষ্ঠাগুলির চেয়ে 15 দিনের জন্য প্রতিদিন একটি পৃষ্ঠা বর্ণনা করা সহজ। যাইহোক, আপনি একবারে বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার পরেও আপনি এই কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে কার্য থেকে পৃথক পৃথক লক্ষ্য হিসাবে আপনার কাজের প্রতিটি অংশের চিকিত্সা করার এবং শেষ করার কোনও উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, প্রতিটি "বড় টুকরো" এর মধ্যে বিরতি না দিয়ে আপনি যদি পুরো কাজটি একবারে মোকাবেলা করেন তবে মানসিকভাবে চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে।

3. 
   

   
   আপনি নিজের শব্দ ব্যবহার করে বুঝতে পারেন না এমন সমস্যাগুলির সংস্কার করুন। এডিএইচডি সহ কিছু লোকেরা দেখতে পান যে তাদের কাজ করার সময় সবচেয়ে কঠিন কাজটি হ'ল শুরু করার জন্য তাদের ঠিক কী প্রয়োজন তা বোঝা। এক্ষেত্রে, আপনার নিজের শব্দ ব্যবহার করে সমস্যাটি এবং যে প্রশ্নটি সমস্যাযুক্ত তা আবার চিন্তা করার জন্য (বা আবার দ্রষ্টব্য নোট করা) সময় নেওয়া বেশিরভাগ সময় কার্যকর। আপনি আপনার কাজটি কিছুটা দেরিতে শুরু করবেন, তবে এটি সম্ভবত আপনার দীর্ঘ সময় সাশ্রয় করবে কারণ নির্দেশিকাগুলি কী তা আপনার ভাল বোধগম্য হবে এবং আপনাকে আবার শুরু করতে হবে না।
   • উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার নিজের শব্দ দিয়ে পুনর্বিবেচনা করা এবং পুনরায় আলোচনা করা বা অন্য কারো দ্বারা প্রদত্ত নির্দেশ আপনাকে আপনাকে যে কাজটি করতে বলা হয়েছে তা পুরোপুরি বুঝতে সহায়তা করতে পারে। মস্তিষ্ক শিখে ফেলে তৈরীর। আপনার মাথায় প্রশ্ন বা নির্দেশ পুনর্বিবেচনা করে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এই কাজটি ভেঙে ফেলতে বাধ্য করেন এবং এ থেকে প্রবাহিত সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়াজাত করে, যা আপনার সমস্যার বোঝাপড়া উন্নত করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   ফোকাস থাকার জন্য একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন। আপনি এটি বিশ্বাস করেন বা না করেন, এডিএইচডিযুক্ত কিছু ব্যক্তি তাদের মাথাতে এমন একটি মূল বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করতে সহায়ক বলে মনে করেন যা ঘনত্বকে (একটি "মন্ত্র", তাই কথা বলার জন্য) অনুমতি দেয় যখন তাদের অনুভূতিগুলি অনুভূত হতে শুরু করে।
   • "আপনার পরীক্ষা শেষ করুন, আপনার পরীক্ষা শেষ করুন, আপনার পরীক্ষা শেষ করুন ..." এর মতো মনোনিবেশ করার দৃ firm় আদেশের মতো এই মন্ত্রটি সহজ হতে পারে। তবে মন্ত্রটি ব্যবহার করার কোনও "সঠিক" উপায় নেই, যতক্ষণ না এটি ইতিবাচক এবং সত্যবাদী হয়। নিজের ধারণা নিয়ে পরীক্ষা করতে দ্বিধা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোন কাজের উপর ফোকাস করতে উত্সাহিত করে তার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: "কমপক্ষে 18/20 পাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন, কমপক্ষে 18/20 পাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন, কমপক্ষে 18/20 পাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন ..."

5. 
   

   
   ব্যবহারিক পদ্ধতিতে আপনার "বিরতি" নিন। একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ থেকে বিচ্যুত হওয়ার চেয়ে হতাশার আর কিছু নেই কারণ আপনি সাহায্য করতে পারেন না তবে একটি ভাবেন অন্যান্য আপনার যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি শুরু করা দরকার। এই ক্ষেত্রে, এটি আপনি যে টাস্কে কাজ করছেন তার পয়েন্ট চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে, যে পয়েন্টগুলি শেষ হওয়ার আগে থামানো সুবিধাজনক হবে। এইভাবে, আপনার দৃষ্টি হ্রাস না করে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় "ঝাঁপিয়ে পড়া" করা আরও সহজ হবে।

পদ্ধতি 3 সহায়তা পান

1. 
   

   
   চিকিত্সা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এডিএইচডি একটি মেডিকেল সমস্যা, এটি মানসিক দুর্বলতা বা ব্যক্তিগত সমস্যার লক্ষণ নয়। ফলস্বরূপ, এডিএইচডি'র লক্ষণগুলি অত্যন্ত দুর্দান্ত এবং উপরোক্ত পদ্ধতিগুলির কোনওটিই কাজ করে না, পরবর্তী পদক্ষেপটি একজন ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া। কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক পেশাদারই এডিএইচডি-র একটি কেস নির্দিষ্টভাবে নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে আপনাকে উপলব্ধ সেরা বিকল্পগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এডিএইচডি তিন প্রকার:
   • প্রাধান্যপ্রবণ ইমপ্রসিলিভ হাইপ্র্যাকটিভ টাইপের এডিএইচডি। এই ধরণের এডিএইচডিটি সাংগঠনিক সমস্যাগুলি ছাড়াও কারও মনোযোগ বজায় রাখতে অসুবিধা, সহজেই বিভ্রান্ত হওয়ার প্রবণতা, ভুলে যাওয়া এবং শুনতে না দেওয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
   • এডিএইচডি প্রধান হাইপার্যাকটিভিটি-ইমপালসিভিটি। এই ধরণের ক্ষেত্রে, শিশুরা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের চুপ করে বসে থাকতে এবং দলে তাদের পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করতে অসুবিধা হয়। তাদের মধ্যে শব্দ করা, চলাফেরা করা এবং উপরে উঠা, কৃপণতা করা এবং উত্তরগুলি মিস করার প্রবণতা রয়েছে।
   • সংযুক্ত (বা মিশ্র) প্রকারের এডিএইচডি। সংমিশ্রণ-এডিএইচডি-তে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাদের প্রভাবশালী অমনোযোগী ধরণের উভয় মানদণ্ড এবং প্রাধান্যযুক্ত আবেগপ্রবণ হাইপ্র্যাকটিভ টাইপ

2. 
   

   
   উত্তেজক ওষুধ খেতে ভুলবেন না। এডিএইচডি চিকিত্সার জন্য সর্বাধিক পরিচিত ওষুধগুলি "স্টিমুলেটেন্ট" নামক এক শ্রেণির ওষুধের অন্তর্গত। তাদের নাম হিসাবে ইঙ্গিত দেয় যে এই ওষুধগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে, এইভাবে চিকিত্সার অধীনে ব্যক্তির হৃদস্পন্দন এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়। কৌতূহলবশত, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি এবং এই চিকিত্সার অনুসরণ করে ইঙ্গিত দেয় যে এটির শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব এবং মনোযোগ হ্রাসের পরিবর্তে তাদের মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই উদ্দীপকগুলি প্রায় 70% সময়কালে ADHD এর লক্ষণগুলি উপশম করে। যাইহোক, প্রত্যেকে এই ওষুধগুলির জন্য কিছুটা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনার নিজের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যে কোনওটিকে খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ওষুধ পরীক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ।
   • রিতালিন, ফোকালিন, অ্যাডেলরাল এবং কনসার্টা সাধারণত এডিএইচডির জন্য উত্তেজক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
   • এই উদ্দীপকগুলির সর্বাধিক সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমাতে অসুবিধা এবং কখনও কখনও মাথাব্যথা, পেটের ব্যথা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পাওয়া। তবে ডোজগুলি সংশোধন করে বেশিরভাগ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস বা বাদ দেওয়া যায়।

3. 
   

   
   উত্তেজক-ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু লোকের মধ্যে, উদ্দীপকরা এডিএইচডির চিকিত্সায় ভাল কাজ করে না। এটি বিরল, তবে কখনও কখনও উদ্দীপকগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এতটা অস্বস্তিকর হয় যে চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া সার্থক নয়। ভাগ্যক্রমে, এডিএইচডি চিকিত্সার জন্য অ উদ্দীপক ওষুধ পাওয়া যায়। এই ওষুধগুলি সাধারণত মস্তিষ্কে পাওয়া যায় এমন রাসায়নিক অণুর পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে, নরেপাইনফ্রাইন যা ঘনত্বকে সহজ করে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই ওষুধগুলি লোককে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে, তাই আপনার সঠিক চিকিত্সা খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে হবে এবং বিভিন্ন ationsষধ এবং ডোজ চেষ্টা করতে হবে।
   • স্ট্রাটেটেরা এবং ইন্টুনিভ হ'ল এডিএইচডি'র চিকিত্সার জন্য সাধারণত অ উদ্দীপক ড্রাগ। বিশেষত ইন্টুনিভের ব্যবহার শিশুদের মধ্যে অনুমোদিত।
   • উত্তেজক না হওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক ওষুধ থেকে অন্য ড্রাগে পরিবর্তিত হয়। পেটে ব্যথা, ক্ষুধা কমে যাওয়া, ক্লান্তি, মেজাজের দোল, মাথা ব্যথা এবং বিরক্তির সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। খুব কমই লিভারের সমস্যা, হতাশা, বাচ্চাদের স্টান্টিংয়ের পাশাপাশি যৌন সমস্যাও সম্ভব।

4. 
   

   
   থেরাপি করার কথা ভাবুন। এডিএইচডি এর ক্লিনিকাল চিকিত্সা সমস্ত ওষুধযুক্ত নয়। আসলে, এডিএইচডি আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি অভিজ্ঞ কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে তাদের হতাশা, অসুবিধাগুলি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্য সম্পর্কে কথা বলতে সন্তুষ্টিজনক এবং ফলদায়ক উভয়ই মনে করেন। জীবনের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে সহায়ক পরামর্শ দেওয়ার অভ্যাস আছে এমন ব্যক্তিদের সাথে আলোচনা করা এডিএইচডি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং এমনকি ঘনত্বকে উন্নত করে এমন দায়িত্বশীল আচরণে জড়িত হতে সহায়তা করে।
   • কোনও থেরাপিস্টের সংস্পর্শে আসার ধারণাটি নিয়ে লজ্জা পাবেন না এবং বিব্রত বোধ করবেন না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ২০০ 2008 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৩% প্রাপ্তবয়স্করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য চিকিত্সা পেয়েছিলেন।