কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে গেলে কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 অস্বস্তি দূর করে
• পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে সমস্ত কিছু বুঝুন

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি হতে পারে সবচেয়ে অস্বস্তিকর এবং বিব্রতকর ব্যাধি হতে পারে। এটি এমন সমস্যা যা খুব তাড়াতাড়ি বা পরে সবার মধ্যে ঘটতে পারে। এটি রোধ করতে বা এর সাথে যুক্ত ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে আপনি বেশ কয়েকটি নিরাপদ পদ্ধতি পাশাপাশি প্রাকৃতিক প্রতিকারও ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 অস্বস্তি দূর করে

1. 
   

   
   পেটের সংকোচনের বিষয়টি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, পেটের অংশে আঁটসাঁট পোশাক ব্যথার কারণ হতে পারে তবে আপনার পেটে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য আপনি আরামদায়ক এবং আলগা পোশাক পরতে বেছে নিতে পারেন।
   • স্কার্ট বা টাইট প্যান্ট হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে কারণ তারা পেটের অংশে চাপ দেয়।

2. 
   

   
   মধু এবং জল দিয়ে একটি জোল তৈরি করুন। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার যা এর তাত্ক্ষণিক প্রশান্তি প্রভাবের জন্য পরিচিত। উচ্চ চিনিযুক্ত সামগ্রী একটি ওসোম্যাটিক ল্যাক্সেটিভ হিসাবে কাজ করে। অন্য কথায়, চিনি দ্রুত অন্ত্রে তরল পরিবহনে সহায়তা করে।
   • 250 থেকে 300 মিলি উষ্ণ জলে, 30 মিলি মধু যোগ করুন। জল খানিকটা ঠাণ্ডা হওয়ার সাথে সাথে সমাধানটি পান করার চেষ্টা করুন। যারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তারা বলছেন এটির তাত্ক্ষণিক প্রভাব রয়েছে।
   • আপনার যদি মধু না থাকে তবে আপনি গুড় ব্যবহার করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   জলপাই তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই উদ্ভিজ্জ তেল অন্ত্রের পেরিস্টালিসিসকে উত্সাহ দেয়। 180 থেকে 250 মিলি পানিতে, এক টেবিল চামচ (15 মিলি) জলপাইয়ের তেল দিন। পানিতে একটি তাজা লেবুর রস যোগ করুন।
   • আপনি যদি পছন্দ করেন তবে অলিভ অয়েলের পরিবর্তে তিসি তেল ব্যবহার করতে পারেন।
   • খনিজ তেল গ্রহণ ঠিক তত কার্যকর, তবে এটি দীর্ঘ সময় গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি ভিটামিন এবং বিভিন্ন পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দেয়।

4. 
   

   
   গ্লিসারিন সাপোজিটরিগুলি ব্যবহার করুন। এই পণ্যগুলির তাত্ক্ষণিক প্রভাব রয়েছে এবং অন্ত্রগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করে। গ্লিসারিন মলদ্বারের দেয়ালগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং মলের উত্তরণকে সহায়তা করে। এছাড়াও, সাপোজিটরি কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে কারণ এটি মলদ্বারে .োকানো হয়।
   • কঠোরভাবে প্রয়োজন হলে কেবল কখনও কখনও গ্লিসারিন সাপোজিটরিগুলি ব্যবহার করুন এবং লেবেলের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন। মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনগুলি দ্রুত কাজ করে।

5. 
   

   
   
   
   Bsষধি চেষ্টা করুন। কিছু গুল্মগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে কারণ তাদের শুদ্ধোধক প্রভাব রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সেন্না, বাকথর্ন, ক্যাসকারা এবং অ্যালো। এগুলিকে কেবল তীব্র ক্ষেত্রে ব্যবহার করুন বা এপিসোডগুলি বিরল এবং কেবলমাত্র একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের কাছাকাছি তত্ত্বাবধানে যেমন প্রাকৃতিক চিকিত্সা বা ভেষজ বিশেষজ্ঞ।
   • মিষ্টি গাছগুলি মলের পরিমাণ বাড়ায় বা একটি হালকা উত্তেজক প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে রয়েছে তিসি, সেন্না, সাইকেলিয়াম এবং মেথি।
   • বাজারে প্রচুর ভেষজ চাও রয়েছে। আপনার জন্য উপযুক্ত যে ভেষজ চা চয়ন করুন। মনে রাখবেন যে স্বাদটি আরও মনোরম করতে আপনি সর্বদা সামান্য লেবু বা মধু যোগ করতে পারেন। আপনার ফার্মাসিস্ট বা ভেষজবিদকে আপনার জন্য সঠিক পণ্যটি সন্ধানের জন্য পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • সেন্না ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল আকারেও নেওয়া যেতে পারে। সেন্না গাছের ফল এবং পাতার পণ্যগুলি একটি মৃদু তবে অত্যন্ত কার্যকর প্রতিকার যা কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করে। তাদের প্রভাব সাধারণত 8 থেকে 12 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তবে আপনার যদি ক্রোন রোগ বা আলসারেটিভ কোলাইটিস থাকে তবে সেগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়। উপরন্তু, ডোজ জন্য সর্বদা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • আপনি সাইকেলিয়ামও ব্যবহার করতে পারেন। কমপক্ষে 500 মিলি জল দিয়ে দিনে একবার এই গাছের বীজের একটি চামচ নিন। প্রথমে সাইলেলিয়াম বীজের এক টেবিল চামচ নিন এবং আপনি যদি এখনও 8 থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে মলটিতে না যেতে পারেন তবে অন্যটি পান করুন সর্বদা জল দিয়ে। আপনার যদি হাঁপানি বা সাইকেলিয়াম অ্যালার্জি থাকে তবে এই পরামর্শটি অনুসরণ করবেন না।

পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন। অন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত উপায়ে কাজ করার জন্য ডায়েট্রি ফাইবার অপরিহার্য। আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে বা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন যদি আপনার ইতিমধ্যে এটি থাকে। নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটার ফাইবার রয়েছে।
   • ফলমূল ও বেরি ফলের খোসা যদি ভোজ্য হয় (যেমন আপেল, বরই, আঙ্গুর ইত্যাদি) তবে এটি খাবেন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটার ফাইবার রয়েছে।
   • শাকসবজি। গাorage় সবুজ শাকসব্জী যেমন: চাউর বাঁধাকপি, সরিষা, বিট এবং চারড খুব বেশি পরিমাণে ফাইবার থাকে। এই উদ্দেশ্যে অন্যান্য দরকারী সবজি হ'ল ব্রকলি, গাজর, পালং শাক, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সবুজ মটরশুটি এবং আর্টিকোকস।
   • মটরশুটি এবং শিং এর মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, ছোলা এবং বিভিন্ন জাতের মটরশুটি (লাল, সাদা, পিন্টো এবং লিমা)। এমনকি কাওপিয়াস (কৃষ্ণচূড়া কৃষক) ফাইবারের পরিমাণ খুব বেশি এবং আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, মটরশুটি এবং শিমগুলি অন্ত্রের গ্যাস উত্পাদন বাড়ায়। আপনি যদি এই ব্যাধি থেকেও ভুগতে চান তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সময় আপনার ফাইবারের উত্সটি এড়ানো উচিত। বিন এবং লেবুগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত।
   • পুরো শস্য পণ্য। এগুলি হ'ল খাবারগুলি হ'ল অরক্ষিত এবং অপরিশোধিত শস্য থেকে প্রাপ্ত। উদাহরণস্বরূপ, গ্রানোলাতে সাধারণত ফাইবারের পরিমাণ খুব বেশি থাকে তবে আপনি যদি সিরিয়াল প্যাকেজগুলি কিনে থাকেন তবে এই পুষ্টিগুলি সেগুলি রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলটি পড়ুন।
   • বীজ এবং বাদাম যেমন কুমড়ো, সূর্যমুখী, তিল, পাশাপাশি বাদাম, হ্যাজনেলট এবং পেকান।

2. 
   

   
   ছাঁটাই খান। প্রানগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রুনের জুস পান করার চেষ্টা করুন কারণ এগুলি অন্ত্রের চলাচলকে আরও সহজ করতে সহায়তা করে। প্রুনগুলি ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ এবং এতে শরবিতল থাকে, এটি একটি চিনি যা মলকে নরম করতে সহায়তা করে এবং প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। সোরবিটল একটি হালকা কোলোনিক উদ্দীপক যা মল পরিবহনের সময় হ্রাস করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • আপনি যদি তাদের কুঁচকানো উওর বা স্বাদ পছন্দ করেন না তবে আপনি রস পান করতে পারেন। ছাঁটের রস কয়েক ঘন্টা পরে কার্যকর হয়। অতএব, একবারে কেবল একটি পানীয় পান করুন, অন্যথায় আপনার ডায়রিয়া হবে।
   • 100 গ্রাম প্রুনে, 14.7 গ্রাম শরবিতল পাওয়া যায়, যখন 100 গ্রাম (100 মিলি) প্রুনের রসতে এই পদার্থের 6.1 গ্রাম থাকে। একই ফল অর্জনের জন্য আপনাকে ফলটির থেকে দ্বিগুণ রস পান করতে হবে।

3. 
   

   
   প্রোবায়োটিক খান। এগুলি হ'ল জীবিত ব্যাকটিরিয়ার সংস্কৃতি যা হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। তারা হজমে অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া উদ্ভিদগুলিকে সংশোধন করে, খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং পাচনতন্ত্রে তাদের উত্তরণ হ্রাস করে। প্রোবায়োটিকগুলি তাই কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ এবং ভাল অন্ত্রের নিয়মিততা প্রচারে সহায়তা করে।
   • প্রতিদিন এক টুকরো দই নেওয়ার চেষ্টা করুন। দই বাছাই করার সময়, লেবেলটি যাচাই করে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটিতে লাইভ ব্যাকটেরিয়াগুলির সক্রিয় সংস্কৃতি রয়েছে।
   • আপনার ডায়েটে সেররক্রট, কম্বুচা এবং কিমচির মতো ফেরেন্টযুক্ত এবং অনুরূপ পণ্য যুক্ত করুন। এই পণ্যগুলিতে সহায়ক ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা হজমকে উত্সাহ দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
   • প্রচুর পানি পান করুন। শক্ত, শুকনো মলের নিঃসরণ কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ লক্ষণ। আপনি যত বেশি জল পান করেন অন্ত্রগুলিতে প্রবেশ করা তত সহজ। প্রতিদিন পান করার সঠিক পরিমাণ সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই, তবে এটি 8 টি বড় গ্লাস তরল, প্রায় 2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগেন তবে আপনাকে দিনে 2.5 লিটার জল খেতে হতে পারে। এইভাবে শুরু করুন, তারপরে আপনার জন্য উপযুক্ত তরলটির পরিমাণ নির্ধারণ করুন।

পদ্ধতি 3 জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   হাঁটুন। আজকাল, অনেক লোক তাদের কম্পিউটারের সামনে বা তাদের ডেস্কে কাজ করে এবং কোনও শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন না করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে, সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় একবার হাঁটুন। আপনার হাঁটার জন্য যাওয়ার দরকার নেই, অন্ত্রের ট্রানজিট সহজতর করার জন্য আপনি শারীরিক অনুশীলনও করতে পারেন।
   • শুরু করতে, ধীরে ধীরে হাঁটুন, তারপরে আপনার গতি বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি সর্বাধিক গতিতে পৌঁছান তবে চালনা ছাড়াই। প্রতি পাঁচ মিনিটে গতি পর্যায়ক্রমে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 10 মিনিটের জন্য এই ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলন করুন।
   • আপনার যদি অল্প সময় থাকে এবং অন্যান্য দায়িত্বের কারণে এই অনুশীলনটি না করতে পারেন, আপনি যখন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গতিতে পৌঁছান তখন আরও দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করুন। যে কোনও ক্ষেত্রে, তাত্ক্ষণিকভাবে দ্রুত হাঁটা শুরু করবেন না। ধীর গতিতে 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটা শুরু করুন, তারপরে প্রতি দশটি ধাপে গতি বাড়ান। আপনি এটি কিছুটা অস্বস্তিকর মনে হতে পারেন, তবে নিরুৎসাহিত হওয়ার চেষ্টা করবেন না।

2. 
   

   
   অন্ত্রের গতিবিধি থাকার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন। তাই অনেকে ভিড় করে এবং বাথরুমে যেতে যথেষ্ট সময় নেয় না।আপনি বাথরুমে থাকাকালীন, আপনার অন্ত্রগুলি যথাযথভাবে শিথিল করে খালি করার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে একটি বই বা ম্যাগাজিন নিন এবং কাউকে আপনাকে বাধা দিতে দেবেন না।
   • যদি সম্ভব হয় তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ে অন্ত্রের গতিবিধির চেষ্টা করুন। অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে এটি করুন।

3. 
   

   
   টয়লেটে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন। টয়লেটে বসে অন্যভাবে চেষ্টা করে দেখতে পারেন try বাথরুমে যাওয়ার সময়, স্টুল বা টবের প্রান্তে আপনার পা বাড়ান। আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। এটি অন্ত্রের উপর চাপ বাড়িয়ে তুলবে এবং মল উত্তরণে সহায়তা করবে।
   • যথাসম্ভব আরাম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং অন্ত্রগুলি কঠোর পরিশ্রম করতে দিন।

4. 
   

   
   যোগ করুন। কিছু যোগ ভঙ্গি মল ত্যাগের জন্য শরীরকে আরামদায়ক অবস্থানে রেখে অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এই অবস্থানগুলি উপকারী হতে পারে কারণ এগুলি অন্ত্রের অভ্যন্তরীণ চাপ বাড়ায় এবং মলকে আরও সহজে স্লাইড করতে দেয়।
   • বাধা কনসানা (জুতো প্রস্তুতকারকের ভঙ্গি): বসে থাকুন, আপনার হাঁটুর বাঁক নিন, আপনার পায়ে যোগ করুন যাতে গাছগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আঁকড়ে ধরে। আপনার পা দ্রুত ঘোরান এবং আপনার কপাল দিয়ে মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত সামনে ঝুঁকুন। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • পাভানমুক্তাসন: পিঠে হেলান এবং আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। একটি হাঁটু বুকে আনুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন বা তাদের সরান। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন তারপর দ্বিতীয় পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • উত্তরসানা: উঠুন, পা সোজা রাখুন এবং কোমরে কার্ল করুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে (বা রাগ) টাচ করুন বা বাছুরকে ধরুন। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পদ্ধতি 4 কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে সমস্ত কিছু বুঝুন

1. 
   

   
   কারণগুলি বুঝতে। কোষ্ঠকাঠিন্য (মল সরিয়ে নিতে দেরি বা অসুবিধা) প্রায়শই ডায়েটে ডায়েটরি ফাইবার এবং পানির অভাবের ফলস্বরূপ। এটি উপবিষ্ট জীবনধারা বা বিভিন্ন ওষুধ খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণেও হতে পারে।
   • তবে, মনে রাখবেন যে এটি আরও বেশ কয়েকটি গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। ঘরোয়া প্রতিকারগুলি দুর্বল ডায়েট, পানির অভাব বা ationsষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াজনিত কোষ্ঠকাঠিন্য পরিচালনা করতে সহায়তা করে। তবে, যদি আপনার সমস্যাটি সাধারণ বা অবিরাম হয় এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অস্বস্তি উন্নতি না করে তবে অন্তর্নিহিত কারণটি সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

2. 
   

   
   জেনে রাখুন যে অন্ত্রের নড়াচড়ার কোনও স্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সি নেই। মল জন্য কোন বাস্তব নিয়ম বা মান আছে। সমস্যাটি কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার ক্ষেত্রে দেখা দেয়। বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন কমপক্ষে একবার বাথরুমে যান তবে ফ্রিকোয়েন্সিটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু লোক বাথরুমে দিনে দু'বার তিনবার যান, আবার অন্যরা প্রতিদিন অন্তর খালি করেন এবং উভয়ই স্বাভাবিক are
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে আট বারের ফ্রিকোয়েন্সিটিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি আপনার ডায়েট এবং আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে।
   • ঘন ঘন অন্ত্রের চলাচলকারী ব্যক্তিরা বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করেন এবং প্রায়শই নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের ডায়েট অনুসরণ করেন। বেশি মাংস এবং কম জল খাওয়ার ফলে আরও বিরল মল বাড়ে।

3. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে যান যদি এই পদ্ধতিগুলির কোনও দুটিই তিন থেকে তিন দিনের মধ্যে কার্যকর না হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
   • গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং শিশুদের বা কোষ্ঠকাঠিন্য বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের উপরোক্ত বর্ণিত কোনও প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনি যদি কোনও ওষুধ খাচ্ছেন বা যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এই নিবন্ধে বর্ণিত সমাধানগুলির কোনও চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। Medicষধি গাছ এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবার বিভিন্ন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, এজন্যই এই ঝুঁকি না নেওয়াই ভাল।