কীভাবে হরমোনজনিত ব্রণ থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
• পদ্ধতি 2 একটি ভাল পরিষ্কারের রুটিন গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 3 একটি বাষ্প চিকিত্সা ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 4 ভেষজ প্রতিকার বিবেচনা করুন
• পদ্ধতি 5 লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন

এই নিবন্ধে: চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন একটি ভাল পরিষ্কারের রুটিন গ্রহণ করুন একটি বাষ্প চিকিত্সার ব্যবহার করুন ভেষজ প্রতিকারগুলি পর্যালোচনা করুন আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করুন 26 উল্লেখ

কিছু মহিলা হরমোনের ব্রণতে আক্রান্ত হন, একটি মাসিক সম্পর্কিত ডিসঅর্ডার যা তীব্র হতে পারে। এই রোগের চিকিত্সার জন্য চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ প্রায়শই প্রয়োজন। ডাক্তার লক্ষ্যযুক্ত ওষুধ লিখে দিতে পারেন এবং রোগীর ত্বকের জন্য উপযুক্ত পণ্যগুলির পরামর্শ দিতে পারেন। ত্বকের যত্ন নেওয়া, বাষ্প স্নান করা, ভেষজ প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে এবং আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার মাধ্যমে এই ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়াও সম্ভব।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

1. 
   

   
   চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। হরমোনের পরিবর্তনের চিকিত্সা করার এবং দাগের উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য এটি সর্বোত্তম উপায়। একজন চর্ম বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ ওষুধগুলি এবং উপযুক্ত চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। মাঝারি বা গুরুতর ব্রণর ক্ষেত্রে বা ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে যদি আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে চর্ম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

2. 
   

   
   হালকা ব্রণর জন্য টপিকাল রেটিনয়েডগুলি নির্ধারণ করুন। হালকা বা মাঝারি হরমোনজনিত ব্রণর ক্ষেত্রে, ছিদ্রগুলিতে ছড়িয়ে থাকা সিবাম এবং ময়লার অবশিষ্টাংশগুলি অপসারণ করার জন্য আপনার কেবল রেটিনয়েড টপিকাল ট্রিটমেন্ট যেমন ক্রিম বা জেলগুলির প্রয়োজন হতে পারে। এটি অন্যান্য র্যাশগুলির উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করবে। চিকিত্সকরা কখনও কখনও জীবাণুর জন্য দায়ী ব্যাকটিরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ক্রিম বা জেলগুলির সংমিশ্রণে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি লিখে দেন। তারা ড্যাপসোন জেল বা ক্রিম, জেলস বা বেনজয়াইল পারক্সাইড সমাধানগুলিও সুপারিশ করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   মৌখিক গর্ভনিরোধক সম্পর্কে জানুন। মৌখিক গর্ভনিরোধক হরমোনগত পরিবর্তনগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর, তবে ফলাফলগুলি সাধারণত 3 থেকে 6 মাস পরে উপস্থিত হয়। কিছু মৌখিক গর্ভনিরোধক বিশেষত এই ব্যাধিটির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ এটি অন্যের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে, এই গর্ভনিরোধক গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি রয়েছে, সহ:
   • মাথা ঘোরা;
   • মাথা ব্যাথা;
   • শরীরের ওজন পরিবর্তন
   • পেটের অসুস্থতা;
   • bloating;
   • বমি বমি ভাব;
   • বিষণ্নতা;
   • বুকে ব্যথা;
   • হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি (বিশেষত মহিলাদের জন্য যারা ধূমপান করেন)
   • শ্বাসকষ্ট
   • স্তন গলদা;
   • লিভারের সমস্যা
   • নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি;
   • গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস;
   • স্ট্রোক।

4. 
   

   
   স্পিরনোল্যাকটোন সম্পর্কে জানুন। ওরাল গর্ভনিরোধক ব্যবহারের পরিবর্তে আপনি স্পিরনোল্যাকটোন নিতে পারেন। এই ওষুধটি হরমোন ফাংশনকে প্রভাবিত করে তবে বড়িটির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। স্পিরোনোল্যাকটোন হরমোনগুলির ঘনত্বকে নিয়ন্ত্রণ করে যা সেবাম উত্পাদনের জন্য দায়ী, যার অর্থ হরমোনের পরিবর্তনের চিকিত্সা কার্যকর হতে পারে।
   • স্পিরিওনোল্যাকটোন, যা মূত্রনালীগত বৈশিষ্ট্যগুলিও ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হতে পারে। এটি আপনার রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   Lisotretinoin গ্রহণ বিবেচনা করুন। এই ওষুধটি নির্ধারিত হয় যখন জরিযুক্ত অন্যান্য ধরণের চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া না জানায়। এটি কয়েক মাসের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর র্যাশ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। তবে, এই ওষুধটি মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি কেবলমাত্র সর্বশেষ উপায় হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা বা যারা গর্ভাবস্থা বিবেচনা করছেন তারা এটি গ্রহণ করতে পারবেন না কারণ এটি জন্মগত ত্রুটির কারণ হতে পারে। এখানে এই ওষুধের সাথে যুক্ত অন্যান্য সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
   • আলসারেটিভ কোলাইটিস সহ প্রদাহজনক পেটের রোগ;
   • ত্বক, মুখ এবং চোখের শুষ্কতা
   • যকৃতের ক্ষতি;
   • হাড়ের বিকৃতি;
   • হতাশার।

6. 
   

   
   লেজার এবং হালকা থেরাপি বিবেচনা করুন। যদি ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে চিন্তিত করে, তবে ফোটোথেরাপি আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প হতে পারে। ফোটোডিনামিক থেরাপির ক্ষেত্রে, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ লেজার বা অন্য কোনও আলোর উত্স দিয়ে সক্রিয় করে ত্বকে সরাসরি ড্রাগ প্রয়োগ করবেন will ফটোথেরাপির আরও একটি রূপ রয়েছে যা ছিদ্রগুলিতে ময়লা এবং সিবুমের অবশিষ্টাংশগুলি স্তন্যপান করতে একটি ছোট ডিভাইস ব্যবহার করে।
   • অন্যান্য চিকিত্সা, যেমন স্মুথবিম লেজারের ব্যবহার হিসাবেও বিবেচনা করা যেতে পারে। ওষুধের প্রয়োজন না হওয়ার সাথে সাথে তারা ব্রণর দাগ থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর হতে পারে।

7. 
   

   
   অবস্থার উন্নতি না হলে চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে যান। যদি আপনি 2 বা 3 মাস পরে কোনও উন্নতি লক্ষ্য করেন না, তবে চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে হরমোনীয় লেসেস আরও খারাপ হতে পারে, স্থায়ী দাগ পড়ে।

পদ্ধতি 2 একটি ভাল পরিষ্কারের রুটিন গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   দিনে দুবার মুখ ধুয়ে ফেলুন। হরমোনীয় জরি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, প্রতিদিন অন্তত দু'বার মুখ ধুয়ে নিন, উদাহরণস্বরূপ সকালে এবং সন্ধ্যায়। প্রতিবার তীব্র ঘামের সাথে আপনার এটি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, জগিং বা বাগান করার পরে আপনার মুখ ধোয়া উচিত।

2. 
   

   
   "নন-কমডোজেনিক" লেবেলযুক্ত একটি ক্লিঞ্জার চয়ন করুন। "নন-কমডোজেনিক" শব্দটি এমন পণ্যগুলিকে বোঝায় যা ব্রণ গঠনের প্রচার করে না। আপনি যে পণ্যটি কিনছেন তা অ-কমডোজেনিক কিনা তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনাকে এর লেবেলটি পড়তে হবে।

3. 
   

   
   আপনার আঙুলের সাহায্যে ক্লিনজারটি প্রয়োগ করুন। আপনার মুখটি ধীরে ধীরে ধোয়া অপরিহার্য, তাই আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে ক্লিনজারটি প্রয়োগ করা ভাল। স্পঞ্জগুলি ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি ত্বকে জ্বালা করে এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কোমল বিজ্ঞপ্তি নড়াচড়া করে ত্বকে পণ্যটি প্রয়োগ করুন। তারপরে ক্লিনারটির সমস্ত চিহ্ন মুছে ফেলতে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনার মুখে ঘষবেন না। এটি জ্বালা হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে দাগ পড়তে পারে।

4. 
   

   
   আস্তে আস্তে ড্যাব করে ত্বকটি শুকিয়ে নিন। একটি পরিষ্কার সুতির তোয়ালে নিন এবং ত্বক শুকিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আলতো করে প্যাট করুন। তোয়ালে দিয়ে আপনার মুখে ঘষবেন না, কারণ এতে জ্বালা এবং লালভাব হতে পারে।

5. 
   

   
   তারপরে একটি নন-কমডোজেনিক ময়েশ্চারাইজার লাগান। হাইড্রেশন ত্বকের ক্ষতি রোধ এবং ত্বককে নরম ও কোমল রাখতে সহায়তা করে। আপনি ব্যক্তিগত লেবেল ময়েশ্চারাইজারগুলির লেবেলগুলি অ-কমেডোজেনিক কিনা তা নিশ্চিত করতে এটি পরীক্ষা করতে পারেন। এই শব্দটি ছিদ্রগুলি আটকে না রাখার জন্য ডিজাইন করা পণ্যগুলিকে বোঝায়। কিছু প্রাকৃতিক তেলগুলিতে ময়েশ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং যদি আপনার শুকনো ত্বক না থাকে তবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে তেলের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন:
   • শণ বীজের তেল;
   • শেয়া মাখন;
   • সূর্যমুখী তেল;
   • ক্যাস্টর অয়েল;
   • ক্যালেন্ডুলা তেল;
   • আরগানের তেল

পদ্ধতি 3 একটি বাষ্প চিকিত্সা ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার মুখ পরিষ্কার আছে তা নিশ্চিত করুন। বাষ্প স্নান শুরু করার আগে, আপনার মুখ ধোয়া এবং মেক-আপ সরাতে ভুলবেন না। এই চিকিত্সা ত্বকের ছিদ্র এবং সেবুম বা মেকআপের অংশগুলি খোলে এবং এগুলিকে আরও আটকে দিতে পারে।

2. 
   

   
   বাথরুমে সিঙ্কটি বা একটি বড় পাত্রে গরম জল ভরে দিন। গরম জল দিয়ে সিঙ্কটি পূরণ করা বাষ্পের সহজতম উপায়। যদি নলের জল গরম না হয় তবে এটি সসপ্যানে ফুটানোর চেষ্টা করুন। পানির খুব কাছে না গিয়ে খেয়াল রাখুন। আঁচ থেকে প্যানটি সরান এবং শুরু করার আগে সামান্য শীতল হতে দিন।

3. 
   

   
   একটি অত্যাবশ্যক তেল চয়ন করুন। অনেকগুলি প্রয়োজনীয় তেলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অন্য কথায়, তারা ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীবকে ধ্বংস করে যা ত্বকের একটি সংক্রমণ ঘটায় এবং ল্যাকেনের উপস্থিতিতে বাড়ে। এগুলি ব্যবহার করে, আপনি পিম্পলগুলি গঠনও প্রতিরোধ করতে পারেন। নিম্নলিখিত সমাধানগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • স্নিগ্ধ তেল;
   • গোলমরিচ তেল;
   • থাইমের তেল;
   • ক্যালেন্ডুলার প্রয়োজনীয় তেল;
   • ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল

4. 
   

   
   অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে ত্বক পরীক্ষা করুন। অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে এটি ত্বকের একটি ছোট জায়গায় প্রয়োগ করুন। কিছু লোকের প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে অ্যালার্জি থাকে: তারা চালিয়ে যাওয়ার আগে যদি পরীক্ষা না করে তবে তাদের বিরূপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এটি প্রায়শই হালকা ফুসকুড়ি দ্বারা প্রকাশিত হয় যা চুলকানি হতে পারে।
   • আপনার ত্বকে একটি প্রয়োজনীয় তেল পরীক্ষা করতে, আপনার কব্জিতে একটি ফোঁটা dropালা এবং প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি আপনি কোনও জ্বালা লক্ষ্য করেন না, এর অর্থ হ'ল কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি এই তেলটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ফোলা, লালভাব বা জ্বালা সম্পর্কিত অন্যান্য লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে এটি ব্যবহার করবেন না।

5. 
   

   
   ফুটন্ত জলে 1 থেকে 2 ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যোগ করুন। এই মুহুর্তে, আপনার মাথাটি তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখুন এবং আপনার মুখটি ধারকটির উপরে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মুখ জলের পৃষ্ঠ থেকে কমপক্ষে 30 সেমি রাখুন। বাষ্প ছিদ্রগুলি খুলবে এবং অমেধ্য গঠন রোধ করতে সহায়তা করবে। তবে আপনি যদি পানির খুব কাছে চলে যান তবে আপনার ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।

6. 
   

   
   এই অবস্থানটি 10 ​​মিনিটের জন্য রাখুন। 10 মিনিটের পরে, আপনার মুখটি হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে নিন এবং একটি তুলোর তোয়ালে দিয়ে আলতো চাপ দিন। আপনার ত্বকটি ঘষবেন না, তবে আলতো করে এটি চাপুন। তারপরে একটি নন-কমডোজেনিক ময়েশ্চারাইজার লাগান।

7. 
   

   
   এই প্রক্রিয়াটি 2 সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি একটি উন্নতি লক্ষ্য করা উচিত। এই সময়ে, ধীরে ধীরে দিনে একবার করে চিকিত্সার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন। যদি ত্বকের অবস্থার উন্নতি না হয় বা চিকিত্সা জ্বালা সৃষ্টি করে তবে একজন চর্ম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

পদ্ধতি 4 ভেষজ প্রতিকার বিবেচনা করুন

1. 
   

   
   একটি ভেষজ মাস্ক চেষ্টা করুন। মুখের মুখোশগুলি ত্বককে বিশুদ্ধ, দৃ firm় এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। একটি তৈরি করতে, মুখটি এবং ঘাড়ে পণ্যটি প্রয়োগ করুন, তারপরে এটি 15 মিনিটের জন্য শুকিয়ে দিন। হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার মুখটি শুকানোর জন্য ছড়িয়ে দিন। তারপরে একটি নন-কমডোজেনিক ময়েশ্চারাইজার লাগান। আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে তবে ফেস মাস্ক তৈরি করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন:
   • 1 টেবিল চামচ (15 মিলি) মধু;
   • 1 ডিম সাদা;
   • লেবুর রস 1 চা চামচ;
   • Your আপনার পছন্দের অত্যাবশ্যকীয় তেল চামচ (পেপারমিন্ট, স্পিয়ারমিন্ট, ক্যালেন্ডুলা, ল্যাভেন্ডার বা থাইম)।

2. 
   

   
   চ্যাস্টবেরি চেষ্টা করুন। শুদ্ধ গাছ, যা মরিচ গাছও বলা হয়, মহিলা হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) এবং প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস) এর চিকিত্সার ক্ষেত্রে দরকারী হিসাবে দেখানো হয়েছে। এটি হরমোনাল ল্যাকুনির চিকিত্সার জন্যও কার্যকর হতে পারে। ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।

3. 
   

   
   ম্যাক চেষ্টা করে দেখুন। ট্যাপ্রুটযুক্ত এই উদ্ভিদটি দক্ষিণ আমেরিকার স্থানীয় জনগণ medicষধি উদ্দেশ্যে ব্যবহার করে। এটিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেনিক প্রভাব রয়েছে এবং প্রোজেস্টেরনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। এই গুণের কারণেই এটি হরমোনাল ল্যাকেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম ise আপনি যদি এই medicষধি গাছটি চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

4. 
   

   
   চীন থেকে ল্যাঙ্গেলিক চেষ্টা করুন। চীন থেকে ল্যাঙ্গেলিক বা দং কই, চিরাচরিত চীনা Chineseষধে ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত বলা হয় মহিলার জিনসেং। এই গাছটি প্রায়শই মেনোপজের সময় এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি প্রোজেস্টেরন উত্পাদন প্রচার করে এবং ধ্বংসাত্মক মুক্তি প্রতিরোধ করে। সুতরাং, এই প্রতিকার হরমোন lacne বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. 
   

   
   কালো কোহোশ চেষ্টা করুন। ব্ল্যাক কোহোশ বা সিমিসিফুগা রেস্মোসা হ'ল মেনোপজের সময় হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত আরও একটি inalষধি গাছ। এটি এই শারীরবৃত্তীয় ঘটনাটির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। ব্ল্যাক কোহোশের ফাইটোয়েস্ট্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ত্বকে প্রয়োগ করার সময় হরমোনীয় ল্যাকুনি লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আগে থেকেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

পদ্ধতি 5 লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার ত্বক রাখতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা জরুরি। আপনার দেহে যাতে তরল না চলে যায় সে জন্য দিনে 250 মিলি জল 8 গ্লাস পান নিশ্চিত করুন। ক্রিয়াকলাপের স্তর সহ কয়েকটি নির্দিষ্ট কারণের উপর নির্ভর করে বেশি পরিমাণে গ্রাস করা প্রয়োজন হতে পারে।

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন। প্রাথমিকভাবে কম গ্লাইসেমিক খাবার সমন্বিত একটি ডায়েট হরমোনের পরিবর্তনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে। প্রচুর গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। সাদা রুটি, প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টান্নজাতীয় জাতীয় চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরত থাকুন। এখানে অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার ডায়েটে আপনার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
   • ভিটামিন এ;
   • ভিটামিন ডি;
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড।

3. 
   

   
   রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। ঘুমের অভাব হরমোনজনিত লাকুনির চিহ্নিত ক্রমবর্ধমান সহ অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। ঘুমের ভাল অভ্যাস বিকাশের চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রতি রাতে ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার ঘরটিকে আরও আরামদায়ক করুন এবং সন্ধ্যায় আরাম করার জন্য জিনিসগুলি করুন। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন এবং সর্বদা একই সাথে জাগ্রত হন।

4. 
   

   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন. স্ট্রেস ব্রণ ব্রেকআউট সৃষ্টি করতে পারে এবং হরমোনের ল্যাকুনিটিকে আরও খারাপ করার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। প্রতিদিনের শিথিলকরণ এবং শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ:
   • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন
   • ধ্যান বা গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন;
   • নিজেকে আপনার শখের প্রতি নিবেদিত করুন;
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়।