কীভাবে একটি হতাশার পরে জীবন পুনরায় শুরু করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সেট করুন
• পদ্ধতি 2 ভাল সম্পর্ক বৃদ্ধি করুন
• পদ্ধতি 3 সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন
• পদ্ধতি 4 কার্যকরভাবে পুনরাবৃত্তির হতাশা সহ্য করতে

হতাশা হ'ল আপনার জীবনকে দেখার উপায়টি বদলে দিতে পারে। আপনার সম্পর্ক, কর্মসংস্থান, উদ্দেশ্য, শখ, স্বাস্থ্য, স্বপ্ন, লক্ষ্য এবং আত্ম-সম্মান হারিয়ে যেতে পারে। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ, মানসম্পন্ন সম্পর্কের বৃত্ত তৈরি করে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রেখে এবং যে পরিস্থিতিতে উদ্ভূত পরিস্থিতিগুলির মোকাবেলা করে আপনি হতাশার পরে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সেট করুন

1. 
   

   
   আপনার জীবনের অগ্রাধিকারগুলি কী তা জানুন। ভবিষ্যতে অন্য ডিপ্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যদি ভাল লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার মূল্যবোধ বা অগ্রাধিকারগুলি কী তা জানা উচিত। আপনার হৃদয়ে গভীরভাবে সমাহিত ইচ্ছাগুলি আপনাকে জানায় যে একটি সুখী জীবন কাটাতে আপনার কী করা উচিত।
   • আপনার মূল্যবোধ বা আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এর মধ্যে পরিবার, বন্ধুবান্ধব, একটি চাকরী, প্রেম, অর্থ এবং একটি বাড়ি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • আপনি অতীতে কি করেছেন এবং প্রশংসা করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কীভাবে এই উপাদানগুলিকে আপনার জীবনে সংহত করতে হয় তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি কি এমন এক মুহুর্তের জন্য বেঁচে গেছেন যা আপনি কখনই শেষ করতে চান না? এই মুহুর্তগুলিতে আপনি ফোকাস করতে পারেন। এগুলি আপনার সঙ্গী, আপনার বাচ্চাদের, ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা, আপনি যেভাবে উপভোগ করেন বা কীভাবে করতে হয় তা (ক্যাম্পিং, লেখালেখি, চিত্রকর্ম, সংগীত তৈরি বা যে কোনও কিছু) জেনে যা কিছু করে সময় ব্যয় করে এমন কিছু মুহুর্ত হতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   ক্যারিয়ারের সুযোগগুলি বিবেচনা করুন। আপনি পেশাগতভাবে আপনার জীবন যা করতে বেছে নেন তা আপনার সুস্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বোপরি, আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে সপ্তাহে প্রায় 40 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ব্যয় করবেন।
   • আপনার পুরানো কাজটি আপনার আর মানায় না থাকলে অন্য কিছু চেষ্টা করুন। এটি আরও একটি অভিজ্ঞতা এবং এটি আপনাকে বিকশিত হতে সহায়তা করে।
   • আপনি কি শীঘ্রই বা পরে চাকরি পরিবর্তন করতে চান? আপনি যে কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন সেগুলি ভাবেন যা আপনার জন্য ফলপ্রসূ এবং আনন্দদায়ক হবে।
   • ধৈর্য ধরুন। আপনি যদি এখনই এটি না পান তবে চাকরি পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কোনও বিষয় নিয়ে ভাবুন। কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করুন, ক্লাস করুন বা আপনার দক্ষতা আপগ্রেড করুন। এটি আপনার আত্মসম্মান এবং ক্যারিয়ারের সারাংশের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

3. 
   

   
   লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য ভাল কার্যকলাপগুলি স্বীকৃতি দিন। কিছু না করার অভ্যাসটি ভাঙ্গা এবং হতাশার হাত থেকে ফিরে এসে জীবনের প্রবাহে ফিরে আসা শক্ত হতে পারে। সক্রিয় এবং ব্যস্ত থাকা, তবে, হতাশার লক্ষণগুলিতে পুনরায় প্রবেশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • যে কাজগুলি করা দরকার তা বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।আপনি উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি ধুতে পারেন, একটি সুন্দর ছোট থালা প্রস্তুত করতে পারেন, লন কাঁচা বেঁধে, বিল পরিশোধ করতে পারেন, কিছু কেনাকাটা বা গৃহকর্ম করতে পারেন, কিছু পড়াশোনা করতে পারেন, পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে পারেন, আপনার বাগানটি বজায় রাখতে পারেন, তালিকাটি করতে পারেন দৈর্ঘ্য অবিরত। আপনি যখন এই জাতীয় ছোট জিনিসগুলি করেন, এটি সময়ের সাথে সাথে আপনাকে আরও বেশি দক্ষতার বোধ তৈরি করতে পারে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সম্মানকে বাড়িয়ে তুলবে।
   • কী আপনাকে নিজের এবং গর্ব সম্পর্কে আরও ভাল মতামত দিতে পারে তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। প্রতিদিন একটি তালিকা তৈরি করুন এবং একবারে একটি কাজ করুন। আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে এমন ভাল ক্রিয়াকলাপগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, কারও কাছে একটি শব্দ প্রেরণ করা, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা করা, দাতব্য প্রতিষ্ঠানে দান করা, স্বেচ্ছাসেবী হওয়া, জড়িত হওয়া। ভাল কারণ, হেয়ারড্রেসারে যাওয়া, গাছ লাগানো, প্রবীণ প্রতিবেশীর জন্য কেনাকাটা করা বা এমন বন্ধুকে কল করা যা একটি কঠিন পরিস্থিতিতে রয়েছে। আপনি যখন শিল্পের নিয়মে এটি ধুয়ে নিন তখন নিজেকে প্রশংসা করুন।

4. 
   

   
   
   
   আপনি লক্ষ্য করতে পারেন লক্ষ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করুন। আপনি নিজের অগ্রাধিকারগুলি এবং আপনি যে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ ঘুরে দেখতে চান তা সনাক্ত করার পরে এটি করতে পারেন। এগুলি বড় বা ছোট হতে পারে, এটি আপনার দেখার বিষয় up
   • প্রতিটি উদ্দেশ্য নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি পূরণ করে তা নিশ্চিত করুন: এটি সঠিক, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমাযুক্ত হওয়া উচিত। লক্ষ্যবস্তুর লক্ষ্যের উদাহরণ হতে পারে যে এক মাসের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা তিনবার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা।
   • একটি সমাধান হতে পারে পনেরটি লক্ষ্য বা ক্রিয়াকলাপের একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করা। সবচেয়ে সহজ থেকে সবচেয়ে কঠিন পর্যন্ত এই ক্রিয়াকলাপগুলি নোট করুন। প্রথমে সহজ লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে সূচনা করুন এবং তারপরে ক্রমাগতভাবে সবচেয়ে কঠিন লক্ষ্যে পৌঁছান। আপনার কুকুরটিকে হাঁটাচলা করা একটি সহজ এবং সহজ লক্ষ্য হতে পারে, তবে একটি বৃহত্তর লক্ষ্য হতে পারে ক্যারিয়ারের অগ্রগতি অর্জন বা একটি নতুন চাকরি পাওয়া।
   • আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য তৈরি প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য ভাল করছেন তখন উত্সাহ দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। একটি বিউটি পার্লারে, ম্যাসেজ করার জন্য, একটি দুর্দান্ত ডিনার বা আপনার পছন্দ মতো কোনও কিছুতে (নিরাপদ এবং অ্যালকোহল বা ড্রাগের সাথে সম্পর্কিত নয়) নিজের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন।

5. 
   

   
   আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন এবং প্রয়োজনে পরিবর্তনগুলি করুন। উদ্দেশ্যগুলি ক্রমাগত বিকশিত হওয়ার কথা। প্রতিবারের পরে যখনই যান আপনি একটি নতুন এবং আরও জটিল লক্ষ্য সেট আপ করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলির একটির আপনার অনুসারে বা যদি আপনি এটি সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে থাকেন তবে আপনি যেটিকে অকেজো বলে মনে করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং লক্ষ্যগুলিকে একটি এজেন্ডায় রাখুন। এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনাকে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং লক্ষ্যগুলির স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করে।
   • আপনি একটি লক্ষ্য শেষ করার পরে একটি নতুন লক্ষ্য তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রথম লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় এবং আপনি এখন আরও কিছুটা হারাতে চান। আপনি যদি নিজের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে চেয়েছিলেন তবে জিম অভ্যাসগুলি বিরক্ত করতে গিয়ে আটকে গেছেন, তবে আপনি ভ্রমণে বা মুক্ত বাতাসে চলার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনি ব্যর্থ হয়েও আশাবাদী থাকার চেষ্টা করুন। নিজেকে ব্যর্থ করুন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন তবে আপনি এটি থেকে শিখবেন, পরের বারের থেকে আরও ভাল করুন এবং আপনি এটি করতে পারবেন তা নিশ্চিত হন। এই মন্ত্রটি নোট করুন এবং এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা প্রতিদিন বলুন।

পদ্ধতি 2 ভাল সম্পর্ক বৃদ্ধি করুন

1. 
   

   
   বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। বিশেষত কোনও বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া যখন আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে উঠেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি আবার ফিরে আসছেন না বা তীব্রতা হ্রাস করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য। এখনও যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে চিকিত্সা করা চালিয়ে যান।
   • বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন আপনি কী নতুন লক্ষ্যগুলি আক্রমণ করতে চান, যদি আপনি ইতিমধ্যে একজন মনোবিজ্ঞানী অনুসরণ করেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত সেশনে যোগ দিয়েছেন এবং আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা করেন।
   • আপনার ডিপ্রেশনটি যদি এখনও না পেয়ে থাকে তবে চিকিত্সা করার জন্য মনোবিজ্ঞানী খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি এখনই হতাশায় না লাগলেও এটি সহায়ক হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলি যেমন জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির সাহায্যে ডিপ্রেশনকে বাড়িয়ে তোলার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
   • আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা চালিয়ে যান এবং নির্ধারিত ওষুধ সেবন করেন।
   • আপনার স্বাস্থ্য, ডায়েট এবং কোনও জিপির সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন।

2. 
   

   
   যদি কোনও আসক্তি আপনার জীবনকে খারাপ করে দেয় তবে সহায়তা পান। আসক্তি হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, যা আপনার পুনরুদ্ধারে বিলম্বিত করতে পারে। আপনি কোনও নির্দিষ্ট আসক্তির চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন, এটি ড্রাগের ব্যবহার, বুলিমিয়া, স্ব-আঘাত, লিঙ্গ বা অন্যান্য রোগ হতে পারে। হতাশা এবং নির্ভরতা উভয়ই চিকিত্সা করা প্রয়োজন হতে পারে, যেহেতু উভয়ই প্রায়শই যুক্ত থাকে।
   • সহায়তা পাওয়ার এক উপায় হ'ল আপনার চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। তবে এটি হতাশার পরে নিজেকে জীবনের একটি লক্ষ্য সন্ধান করা এবং আপনার যে সমস্যাটি শেষ হয়ে গেছে বলে মনে করা হচ্ছে তার কোনও চিকিত্সার বিশদটি না পেয়ে।
   • অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা যেমন গ্রুপ থেরাপি সরবরাহ করে এমন সমিতিগুলির থেকেও সহায়তা পেতে পারেন।
   • আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে এটি সময় নেয় তবে অবশেষে এটি উপযুক্ত হবে, যা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার হতাশা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   লিঙ্কগুলি পুনরুদ্ধার করুন। হতাশার একটি এপিসোডে ভুগলে আমরা কখনও কখনও আত্মীয়স্বজন এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত সম্পর্কের দৃষ্টি হারাতে পারি। তবে হতাশা মুক্ত জীবনযাপন রক্ষার জন্য কিছুটা সামাজিক সমর্থন রাখা জরুরী, যা এর পুনরায় প্রদর্শিত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং আপনার জীবনে যে পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হয়েছিল তা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে ফিরে আসতে সহায়তা করে।
   • আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে শুনতে ইমেল, চিঠি বা কার্ড প্রেরণ করুন। আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় উপভোগযোগ্য এবং মনোযোগ দিয়ে মনোনিবেশ করুন।
   • কোন বন্ধুকে ফোন করুন এবং তাকে মধ্যাহ্নভোজ বা কফির জন্য আমন্ত্রণ করুন।

4. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। হতাশা থেকে পুনরুদ্ধার এবং জীবনের একটি সুস্থ দৃষ্টি রক্ষায় এটি খুব সহায়ক হতে পারে।

5. 
   

   
   নতুন বন্ধু তৈরি করুন। নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য হতাশার পরে আপনি যথেষ্ট ভাল বোধ করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি বন্ধুদের ছেড়ে চলে যান বা অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্ব গড়ে তোলেন। আপনি নিজেরাই আগ্রহী এমন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন যাদের আপনার মত একই আগ্রহ রয়েছে।
   • একটি ধর্মীয় সমিতি, একটি ক্রীড়া দল, একটি জনপ্রিয় বিশ্ববিদ্যালয়, প্রতিবেশী সমিতি, দাতব্য সংস্থা বা অন্য দ্বারা প্রদত্ত কোর্সে যোগদান করুন।
   • একটি অনলাইন ডেটিং সাইট চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নিজের মতো লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনি উদাহরণস্বরূপ, হাইকিং ক্লাব, একক, অপেশাদার কৌতুক অভিনেতা বা পর্বতারোহী খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনার অনুসারে ক্লাব বা গোষ্ঠীটি খুঁজে পাচ্ছেন না? আপনি সর্বদা আপনার তৈরি করতে পারেন! একটি বই ক্লাব স্থাপন করার চেষ্টা করুন। অন্যদের এটি সম্পর্কে জানতে দিন, গ্রন্থাগারে পোস্টার লাগান এবং প্রতিটি সদস্যকে কিছুটা খাবার আনতে বলুন। আপনি একটি ফিটনেস ক্লাবও স্থাপন করতে পারেন, পার্কে আপনার সাথে দেখা করতে এবং একসাথে পেশাদার ক্রীড়া কোচের পরিষেবার জন্য অর্থায়ন করতে পারেন।
   • আপনার কাছে থাকা সমস্ত আমন্ত্রণগুলিতে হ্যাঁ বলুন। প্রায়শই আপনি হ্যাঁ বলবেন এবং আরও অনেকগুলি আপনি দিনভোজনগুলি গ্রহণ করতে পারেন। আপনারও উচিত বন্ধুর দ্বারা আমন্ত্রণ করা। এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 3 সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন

1. 
   

   
   চিকিত্সা সমস্যা চিকিত্সা। ডিপ্রেশন কখনও কখনও হাইপারথাইরয়েডিজম, পার্কিনসন বা হান্টিংটনের রোগের মতো স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এটি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকেও আসতে পারে। আপনার অসুস্থতা এবং অন্ধকার বোধ করলে আপনার অবস্থা এখনও আপনার মেজাজকে ব্যাহত করতে পারে, যদি কোনও অসুস্থতার কারণে আপনার হতাশা না ঘটে। আপনার যখন ব্যথা হয় বা শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ হয় তখন আশাবাদী থাকা কঠিন হতে পারে।
   • আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখুন।
   • আপনার ডিপ্রেশনের ক্রমবর্ধমান একটি নতুন ওষুধ বা চিকিত্সা গ্রহণের সাথে মিলে গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনাকে নির্ধারিত সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করুন। এটি আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে এটি খুঁজতে কিছুটা সময় নিতে পারে। আপনি যখন ভাল বোধ করেন তখন এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা চালিয়ে যান, কারণ এটি আপনাকে স্বাস্থ্যবান রাখতে পারে (আসলে, আপনি ওষুধ সেবন করলে আপনি চলে যান না)।

2. 
   

   
   দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। হতাশার পরে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন, তাই আপনার মুখ ধুয়ে বা ব্রাশ করার মতো সাধারণ কাজগুলি ধুয়ে, পরিষ্কার করতে এবং সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যখন আপনার হতাশাকে কাটিয়ে উঠেন এবং আর কোনও ওষুধ না খান তখন আপনি আপনার অভ্যাসে ফিরে আসতে পারেন। মনে রাখবেন যে ব্যক্তি সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি চালিয়ে যান তিনি স্বাস্থ্যবান নন। আপনার জীবন পুনরায় শুরু করা পুরো দিন পায়জামায় ঝুলে থাকার বিষয়ে নয়, তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হচ্ছেন।
   • আপনার রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে।

3. 
   

   
   একটি শারীরিক কার্যকলাপ আছে। আমরা কখনই এটিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করতে পারি না।
   • একটি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
   • আপনি যখন ট্র্যাডমিলের দশ মিনিটের সাথে শুরু করেন তখন আপনি নিজের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন।
   • আপনার এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে আরও কিছু করতে উত্সাহিত করবে।

পদ্ধতি 4 কার্যকরভাবে পুনরাবৃত্তির হতাশা সহ্য করতে

1. 
   

   
   আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে হতাশার ইতিহাস রয়েছে এমন লোকেরা এক ধরণের আবেগ নিয়ন্ত্রন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা প্রকৃতপক্ষে তাদের হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে। এই বিষাক্ত অবনতির নিয়মগুলি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করে থাকে যা এটি হ্রাস করার পরিবর্তে কেবল হতাশা বাড়িয়ে তোলে।
   • বাস না। এটি আপনাকে অনির্দিষ্টকালের জন্য নেতিবাচক পরিস্থিতি পর্যালোচনা করতে উত্সাহ দেয়। আপনি যখন মানসিকভাবে কোনও খারাপ পরিস্থিতি পুনরুদ্ধার করেন তখন ঠিক কী ভুল হয়েছিল তা জানা কেবল বিষাক্ত অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবে এবং এটি খুব প্রাসঙ্গিক নয়। নিজেকে কিছু জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন না। ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার পরিবর্তন করতে পারে এমন সমস্ত কিছু ঠিক করতে পারে। আপনি হাঁটতে যাওয়ার সময় বা বমি বমি ভাব না হওয়া পর্যন্ত যে পবিত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এখানে জেগেছেন তাতে আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার খারাপ চিন্তা স্পট করুন এবং তাদের পরিবর্তন করুন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে কালো হতে পারে। আপনি যদি ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি জোগাড় করেন তবে আপনি আরও হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারেন যা বোঝা যায়। চিন্তাভাবনাগুলি আমরা যা অনুভব করতে পারি তার সাথে সম্পর্কিত। আপনি আপনার মারাত্মক মনোবিজ্ঞানগুলিতে বিশ্বাস না করে ভাবনার আরও আশাবাদী উপায়গুলি বিকাশ করতে শিখতে পারেন।
   • হাইপোথিসেস বা পাসিং আইডিয়া হিসাবে আপনি কী ভাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, সত্য নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি পরিস্থিতিটি ভয়াবহ মনে হয় এবং এটি ঘৃণা করেন তবে পরিস্থিতিটির বাস্তবতা কী। একে জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ বলা হয়। পরিস্থিতি কি এত খারাপ? আপনি এটি মুখোমুখি করতে পারেন? আপনি কীভাবে এটি সম্পর্কে ভাবার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন বা এটির উন্নতি করার কোনও উপায় খুঁজে পেতে পারেন? নিজেকে বলুন যে এটি খুব খারাপ নয় এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

3. 
   

   
   একটি আশাবাদী একাকীকরণ ব্যবহার করুন। হতাশায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা নিজেরাই বা হতাশাবাদী একাডেমিকাকে অবমূল্যায়ন করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন। একজন বলতে পারেন যে কোনওটিই ভাল না, এটি একটি পদ্ধতিগতভাবে ব্যর্থ হয় বা এটি বোকা। যদি আপনার এমন ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনার আবেগগুলি আরও খারাপ হবে। এই চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করতে আশাবাদী নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন।
   • আপনি আশাবাদী চিন্তাধারা হিসাবে বলতে পারেন যে আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন যা আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে এবং অন্য কারও জন্য আপনার ভাল হওয়ার দরকার নেই।

4. 
   

   
   এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে ফেলেছে। এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে, তবে আবার আমরা এটিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করব না।
   • সমস্ত মনোরম ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন (আরও একটি, আমরা এটি যথেষ্ট পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করতে পারি না) এবং সেগুলি প্রতিদিন করার চেষ্টা করুন। আমরা আরও ভাল কিছু করার জন্য ইতিমধ্যে সমস্ত সুন্দর জিনিসটির নাম রেখেছি।

5. 
   

   
   ইতিবাচক কিসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে এবং এটি বলা ছাড়াই যায় যে কেউ যদি নিজের জীবনের ভাল দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে অক্ষম হয় তবে কেউই খুব ভাল অনুভব করতে পারে।
   • আপনি সবসময় ছবি এবং ছবি দিয়ে একটি দুর্দান্ত ইভেন্ট লগ রাখতে পারেন। দিনের বেলা আপনার সাথে যে ভাল জিনিস ঘটেছিল সে সম্পর্কে কয়েকটি বাক্য রেখে দিন বা এমন কোনও ফটোতে আঁকুন যা আপনাকে সুন্দর বা আকর্ষণীয় মনে হতে পারে।
   • আপনার উত্সাহিত করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিও আপনার চয়ন করা উচিত। আপনি খারাপ লাগলে টিভিতে খুব হতাশাবোধ করবেন না। আপনার যদি ইতিমধ্যে শোক করার প্রবণতা থাকে এবং এটি আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে দেয় তবে এটি অকেজো। একটি ভাল বই পড়ুন বা সরাসরি সংবাদপত্রের খেলাধুলা বা অবসর বিভাগে যান।