কীভাবে সাবকুটেনিয়াস পিম্পলগুলি থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভাল স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 2 একটি বাষ্প চিকিত্সা ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 3 উদ্ভিদ নিষ্কাশন উপর ভিত্তি করে চিকিত্সা ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 4 ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন
• পদ্ধতি 5 আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করুন

ত্বকের গভীর স্তরগুলিতে সাবকুটেনিয়াস পিম্পলগুলি গঠন করে এবং এটি ফুলে যাওয়ার সাথে ত্বকের স্নায়ুগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, অস্বস্তি এবং বেদনা সৃষ্টি করে। তারা ত্বকে উপস্থিত হতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে কারণ তারা ত্বকের নীচে অবস্থিত বৃহত লালচে বর্ণের রূপ নেয়। এগুলি সাধারণত নাক, কপাল, ঘাড়, চিবুক, গাল এবং কানের পিছনে এমন অঞ্চলে প্রদর্শিত হয়। এ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে ত্বকে উপস্থিত সেবুমের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, মৃত কোষগুলির দ্বারা অবশিষ্ট অবশিষ্টাংশগুলি অপসারণ করতে হবে এবং প্রদাহের সাথে লড়াই করতে হবে। ভাল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করে, বাষ্প স্নান এবং ভেষজ চিকিত্সা ব্যবহার করে এবং আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করে এটি করা যেতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভাল স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   দিনে দুবার মুখ ধুয়ে ফেলুন। ময়লা এবং সেবুমের জমে রোধ করতে দিনে দুবার মুখ ধুয়ে নিন। "নন-কমডোজেনিক" লেবেলযুক্ত একটি উদ্ভিজ্জ তেল পরিষ্কারকারী বা বাণিজ্যিক ক্লিনজার বেছে নিন। এই শব্দটি ছিদ্রগুলি আটকে না রাখার জন্য ডিজাইন করা পণ্যগুলিকে বোঝায়। অ্যালকোহল ভিত্তিক পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ তারা ত্বককে জ্বালা করে এবং শুষ্ক করতে পারে।
   • ডিটারজেন্টটি আপনার আঙুলের সাহায্যে আলতোভাবে প্রয়োগ করা উচিত। আপনার মুখটি ঘষবেন না কারণ এটি জ্বালা হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে স্থায়ী দাগ হতে পারে।
   • প্রচুর ঘামের পরে ত্বক ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে।

2. 
   

   
   পাঙ্কচারিং, স্পর্শ করা বা বোতামগুলি ঘোষণা করা থেকে বিরত থাকুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি করার লোভ দেখানো স্বাভাবিক। তবে, সাবকুটেনিয়াস পিম্পলগুলিকে জ্বালাতন করা পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে এবং ক্ষতচিহ্ন এবং অন্যান্য অমেধ্য হতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   রোদ থেকে দূরে থাকুন। সানস্ক্রিন ছাড়াই সরাসরি সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন এবং ট্যানিং বিছানা ব্যবহার করবেন না। ইউভি রশ্মি ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে এবং ত্বককে দুর্বল করতে পারে।

পদ্ধতি 2 একটি বাষ্প চিকিত্সা ব্যবহার করে

1. 
   

   
   প্রয়োজনীয় উপাদান সংগ্রহ করুন। বাষ্প চিকিত্সা ত্বককে সতেজ করতে এবং মুখের সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে যেমন সাবকুটেনিয়াস পিম্পলস। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি সহজেই পিম্পলগুলি অপসারণ করতে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যা প্রয়োজন হবে তা এখানে:
   • এক লিটার ধারণক্ষমতা সহ একটি সসপ্যান,
   • পানির,
   • একটি পরিষ্কার তোয়ালে,
   • প্রয়োজনীয় তেল,
   • শুকনো গুল্ম (যদি আপনার প্রয়োজনীয় তেল না থাকে)

2. 
   

   
   এক বা দুটি প্রয়োজনীয় তেল বেছে নিন। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বা অ্যান্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত তেলগুলি পছন্দ করুন, কারণ তারা সাবকুটেনাস পিম্পলগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।
   • স্পয়ারমিন্ট এবং পেপারমিন্ট: মেন্থলের উচ্চ ঘনত্বের কারণে, এই গুল্মগুলিতে এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
   • থাইম: এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল উদ্ভিদ হিসাবে বিবেচিত যা রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উত্সাহ দেয়।
   • ল্যাভেন্ডার: এই উদ্ভিদটিতে প্রশংসনীয়, প্রশ্রয়দায়ক এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ল্যাভেন্ডার উদ্বেগ এবং হতাশার নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
   • ক্যালেন্ডুলা: এটি এমন একটি উদ্ভিদ যা নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং এন্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে।
   • অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে, আপনার উদ্ভিদে অ্যালার্জি না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা ত্বকের একটি ছোট্ট অঞ্চলে পরীক্ষা করুন। এটি করার জন্য, আপনার কব্জিতে একটি ফোঁটা pourালা এবং 10 থেকে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি যদি ত্বকে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব লক্ষ্য না করেন তবেই ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   
   
   উদ্ভিজ্জ তেল পণ্য দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া। ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনার চুলগুলি পিছনে বেঁধে রাখুন যাতে আপনার মুখটি প্রকাশ পায়। তারপরে চিকিত্সা শুরু করার আগে পণ্যটির সাথে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। আপনি গ্লিসারিন, আঙ্গুর বীজ তেল বা সূর্যমুখী তেলের উপর ভিত্তি করে একটি পণ্য ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে পণ্যটি আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে হালকাভাবে ম্যাসেজ করে এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য বিজ্ঞপ্তিযুক্ত আন্দোলনগুলি প্রয়োগ করুন। প্রায় এক মিনিটের জন্য ঘষুন, তারপরে হালকা গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।
   • একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে আস্তে আস্তে ডাব দিয়ে ত্বকটি শুকিয়ে নিন।

4. 
   

   
   প্যানটি আবার ফোঁড়াতে নিয়ে আসুন। আপনার বড় পাত্রটি অর্ধেক জল দিয়ে ভরাট করুন এবং আগুনে এক বা দুই মিনিট ফোটান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রচুর পরিমাণে বাষ্প বের হচ্ছে।
   • 1 বা 2 ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি প্রতি লিটার পানিতে অর্ধ চামচ শুকনো গুল্ম ব্যবহার করতে পারেন।
   • পানি আরও এক মিনিটের জন্য ফুটতে দিন এবং আঁচ থেকে সরিয়ে দিন। সাবধান থাকুন কারণ প্যানটি গরম থাকবে। তাপ বন্ধ করুন এবং প্যানটি একটি খোলা ঘরে সমতল পৃষ্ঠে স্থানান্তর করুন।

5. 
   

   
   তোয়ালে দিয়ে মাথা .েকে দিন। করণীয় হ'ল প্রথমটি হ'ল আপনার মাথাটি coverেকে রাখা এবং মুখটি প্রায় 30 থেকে 40 সেমি রেখে পানির পৃষ্ঠের কাছাকাছি পৌঁছে দেওয়া। এইভাবে, রক্তনালীগুলি ফেটে যায় এবং ছিদ্রগুলি খোলে, বাষ্পের ফলে ত্বক ক্ষতিগ্রস্থ হতে দেয় ing
   • চোখ বন্ধ করুন, তারপর শ্বাস এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। চিকিত্সার সময় স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হন।

6. 
   

   
   দশ মিনিট বাষ্প চালিয়ে যান। 1 মিনিটের পরে আপনার মুখটি সরিয়ে নিন এবং ত্বককে 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন। যদি এর মধ্যে কোনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া না ঘটে তবে জল গরম করুন এবং চালিয়ে যান। সাধারণত, আপনার ত্বক হাঁচি বা আঁচড়ানো উচিত নয়।
   • আপনার মুখটি 10 ​​মিনিটের জন্য প্যানের উপরে রাখুন। 10 মিনিটের পরে, আপনার মুখটি সরান এবং উষ্ণ জল দিয়ে ত্বক ধুয়ে ফেলুন, তারপরে একটি তোয়ালে দিয়ে আলতো করে শুকিয়ে নিন।

7. 
   

   
   ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। প্রাকৃতিক তেল বা একটি নন-কমডোজেনিক ময়েশ্চারাইজার দিয়ে ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে সেশনটি শেষ করুন। ক্ষতি রোধ করার সময় এটি আপনার ত্বককে নরম রাখবে।
   • আপনি যদি ময়েশ্চারাইজার কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে মিক্সা, নিভা এবং গার্নিয়ার ব্র্যান্ডের মতো একটি অ-কমডোজেনিক ক্রিম চয়ন করুন যা আপনার ছিদ্রগুলি আটকে না।
   • আপনি যদি প্রাকৃতিক তেল পছন্দ করেন তবে শিয়া মাখন, শণ, সূর্যমুখী, ক্যাস্টর অয়েল, ক্যালেন্ডুলা বা আরগান তেল জাতীয় অ-কমডোজেনিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত তেল বেছে নিন।
   • শুরু করার জন্য, সকালে এবং সন্ধ্যায় একটি প্রাকৃতিক তেল দিয়ে দিনে দুবার মুখটি ময়শ্চারাইজ করুন। দিনে, সকালে বা সন্ধ্যায় একবার এই বাষ্প স্নানের পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 3 উদ্ভিদ নিষ্কাশন উপর ভিত্তি করে চিকিত্সা ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   গ্রিন টি ব্যাগ ব্যবহার করুন। গ্রিন টিতে এমন তীব্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ময়লা এবং ব্যাকটিরিয়া অপসারণ করার সময়, সাবকুটেনাস পিম্পলগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।
   • চা ব্যাগ গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে এটির সাহায্যের জন্য চিকিত্সা করার জন্য এটি সরাসরি বোতামে প্রয়োগ করুন।

2. 
   

   
   আপেল সিডার ভিনেগার লাগান। এটি আরেকটি সস্তা এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য অ্যাস্ট্রিজেন্ট যা আপনি সরাসরি সাবকুটেনিয়াস বোতামে প্রয়োগ করতে পারেন।
   • স্থানীয়করণের জন্য, তুলোর বল বা সুতির সোয়াবের উপরে কয়েক ফোঁটা আপেল সিডার ভিনেগার pourালা। তারপরে অপূর্ণতাগুলির জন্য প্রয়োগ করুন।

3. 
   

   
   চা গাছের তেল লাগান। এটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত মোটামুটি শক্তিশালী ভেষজ পণ্য।
   • একটি তুলার বল বা একটি তুলো জড়িয়ে কিছু ফোঁটা .ালা। তারপরে অপূর্ণতাগুলির জন্য প্রয়োগ করুন।

4. 
   

   
   গাছপালা একটি মুখোশ তৈরি করুন। আপনি এই মাস্কটি আপনার পুরো মুখে প্রয়োগ করতে পারেন বা সমস্যার বোতামে স্পট ট্রিটমেন্ট হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • এক টেবিল চামচ মধু, একটি সাদা ডিম, এক চা চামচ লেবুর রস এবং আধা চা চামচ প্রয়োজনীয় তেল (গোলমরিচ, স্পিয়ারমিন্ট, ল্যাভেন্ডার, ক্যালেন্ডুলা বা থাইম) মিশিয়ে নিন।
   • মুখ, ঘাড় বা আক্রান্ত স্থানে পরিষ্কার আঙুল দিয়ে মাস্ক লাগান। এটি 15 মিনিটের জন্য শুকিয়ে দিন, তারপরে হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে মুখটি শুকিয়ে নিন এবং একটি অ-কমেডোজেনিক ময়েশ্চারাইজার লাগান।

পদ্ধতি 4 ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন

1. 
   

   
   পাঙ্কচারিং বা বোতামটি ভঙ্গ করা এড়িয়ে চলুন। যদি ত্বকের নীচে বোতামটি পৃষ্ঠের উপরে উপস্থিত হয় এবং একটি সাদা দাগ তৈরি হতে শুরু করে তবে এটি ফেটে বা ছিদ্র করবেন না। যদি আপনি তা করেন তবে আপনি প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তোলেন, সংক্রমণ ঘটাচ্ছেন এবং দাগ ছেড়ে যাবেন risk পরিবর্তে, পিম্পলটি প্রাকৃতিকভাবে নর্দমার হতে দিন এবং এটি নিজেই নিরাময় করতে চেষ্টা করুন, এটি ঘষে না দিয়ে, খোঁচা দিয়ে বা বাইরে বেরোনোর ​​জন্য।
   • আপনি যদি সহায়তা না করেও এটি স্পর্শ করতে পারেন তবে আপনি এটিকে প্রাকৃতিক এবং মৃদুভাবে ফুটিয়ে তোলার চেষ্টা করতে পারেন। তবে অনেক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এটিকে সুপারিশ করেন না, কারণ এপিডার্মিসের উপর একটি দাগ ফেলে যাওয়ার ঝুঁকির সাথে এটি কোনও ভূত্বকটি পড়ে যাওয়ার আগে সরিয়ে ফেলার মতো হবে।
   • কোমল এক্সফোলিয়েশন সিবাম, মৃত ত্বক বা ইনগ্রাউন চুলগুলি মুড়ে ফেলাতে সাহায্য করে এবং নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে।

2. 
   

   
   মধু এবং বেকিং সোডা থেকে তৈরি একটি এক্সফোলিয়েন্ট ব্যবহার করুন। আপনি কোনও পেস্ট না পাওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলি মেশান এবং সরাসরি আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন।
   • একটি ছোট পাত্রে, 60 মিলি মধু এবং 1 টেবিল চামচ বেকিং সোডা মিশ্রিত করুন। একটি পেস্ট গঠনের জন্য যথেষ্ট যোগ করুন।
   • মৃদু বৃত্তাকার গতিতে বা একটি সুতির সোয়াব দিয়ে বোতামটিতে এটি প্রয়োগ করুন। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন, তারপরে হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

3. 
   

   
   একটি ওটমিল স্ক্রাব ব্যবহার করে দেখুন। এটি ময়লা অপসারণের একটি অন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি, সেবুম এবং ইনগ্রাউন চুলগুলি ছিদ্র করে দেয় এবং ত্বকের জ্বলন্ত চেহারাগুলি প্রচার করে।
   • আপনার কোনও পাতলা স্তর না হওয়া পর্যন্ত খাবারের প্রসেসরে বা কফির পেষকদন্তে পুরো শস্য ওটমিলটি 20 থেকে 50 গ্রাম পিষে নিন। পেস্ট গঠনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপাই তেল, ভিটামিন ই, জোজোবা, অ্যাভোকাডো বা বাদাম যুক্ত করুন।
   • বিজ্ঞপ্তিযুক্ত, মৃদু গতিবিধিতে বোতামটিতে এটি প্রয়োগ করুন। আপনি একটি তুলো swab ব্যবহার করতে পারেন। 2 বা 3 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন, তারপরে হালকা গরম জলে ধুয়ে ফেলুন।

4. 
   

   
   চিনি এবং জলপাই তেলের উপর ভিত্তি করে একটি স্ক্রাব প্রস্তুত করুন। এটি জলপাই তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে এটি জোজবা তেল, ভিটামিন ই, অ্যাভোকাডো বা বাদামের মতো অন্য তেল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
   • ১ চা চামচ চিনি এক কাপ তেল মিশ্রিত করে একটি পেস্ট তৈরি করে।
   • মৃদু বৃত্তাকার গতিতে বা একটি সুতির সোয়াব দিয়ে বোতামটিতে এটি প্রয়োগ করুন। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন, তারপরে হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

5. 
   

   
   একটি সমুদ্রের লবণের স্ক্রাব ব্যবহার করুন। সামুদ্রিক লবণের ফলে ত্বকের মূদ্রা বা অন্যান্য অবশিষ্টাংশগুলি দূর করে ত্বকের ইউরে উন্নতি করতে এর কার্যকারিতা জন্য পরিচিত যা সাবকুটেনাস ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে।
   • পর্যাপ্ত জলপাই তেলের সাথে 1 বা 2 চা চামচ সামুদ্রিক লবণের মিশ্রণ করুন যাতে একটি পেস্ট তৈরি হয়।
   • বিজ্ঞপ্তিযুক্ত, মৃদু গতিবিধিতে বোতামটিতে এটি প্রয়োগ করুন। আপনি একটি তুলো swab ব্যবহার করতে পারেন। 2 বা 3 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন, তারপরে হালকা গরম জলে ধুয়ে ফেলুন।

পদ্ধতি 5 আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   কম গ্লাইসেমিক খাবার খান। এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে রক্তে শর্করা নিঃসরণকে উত্সাহ দেয়। ফলস্বরূপ, আরও সহজেই হজম করার ক্ষমতা দেহে থাকবে। নিম্ন গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ কিছু ধরণের খাবার এখানে রয়েছে:
   • ব্রান সিরিয়াল, প্রাকৃতিক মুসেলি, ওটমিল ফ্লাকস,
   • পুরো রুটি, রাই রুটি, পুরো গমের রুটি। পুরো শস্যও সামগ্রিকভাবে উপকারী। পুরো পাস্তা, বার্লি এবং ব্রাউন রাইসের একটি বিশেষত কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে,
   • বিট, কুমড়ো এবং পার্সনেপস বাদে বেশিরভাগ শাকসবজি,
   • বেশিরভাগ ফল, তরমুজ এবং খেজুর বাদে। আম, পেঁপে, কলা, লান্নাস, ডুমুর এবং কিসমিসের গড় গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে,
   • শুকনো ফল,
   • শিম জাতীয়,
   • দই।

2. 
   

   
   ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খান এই ভিটামিন স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে পাশাপাশি জরিযুক্ত এবং চর্মরোগগুলি প্রতিরোধ করে। ভিটামিন এ জাতীয় উচ্চ খাবারের জন্য বেছে নিন:
   • শাকসবজি (মিষ্টি আলু, পালং শাক, গাজর, ব্রোকলি, কুমড়ো, লাল মরিচ, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ),
   • ফল (ক্যান্টালাপ, আমের, এপ্রিকট),
   • কাপুর মতো লেগাম,
   • মাংস এবং মাছ, বিশেষত গরুর মাংস লিভার, সালমন এবং হারিং ring

3. 
   

   
   ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান এই ভিটামিন ত্বককে স্বাস্থ্যকর ও সতেজ রাখতে সহায়তা করে। এতে প্রচুর পরিমাণে থাকা খাবারের সন্ধান করুন যেমন:
   • গরুর মাংস লিভার, স্যামন এবং হারিংয়ের মতো মাছ,
   • দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই এবং চিজ।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য সূর্যের এক্সপোজার দ্বারা ভিটামিন ডিও শোষণ করতে পারে। আপনার ত্বকে ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে কখনও সানস্ক্রিন পরতে ভুলবেন না।

4. 
   

   
   ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান। ওমেগা -3 গুলি চূড়ান্ত বিকাশ রোধ এবং ত্বককে পুনরুদ্ধার করতে পরিচিত known এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকা খাবারগুলি বেছে নিন:
   • বীজ এবং বাদাম, যেমন শ্লেষের বীজ এবং তিসির তেল, চিয়া বীজ, বাটারনেট বাদাম এবং হ্যাজলেট বাদাম,
   • সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস এবং হোয়াইট ফিশ জাতীয় মাছ
   • মূলা স্প্রাউট, পালং শাক এবং চাইনিজ ব্রোকলির মতো শাকসবজি,
   • bsষধি এবং মশলা (ওরেগানো, লবঙ্গ, মার্জোরাম)।

5. 
   

   
   প্রক্রিয়াজাত এবং কৃত্রিম শর্করাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলি এড়ানো ভাল। ব্যাকটিরিয়া চিনি এবং ফিড পছন্দ করে, যা ল্যাককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যে খাবারের পণ্যগুলি কিনেন সেগুলিতে এই কৃত্রিম উপাদান না রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা চেক করুন।