কিভাবে প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে
• পদ্ধতি 2 পেটের ফ্যাট হ্রাস করতে ভাল খান
• পদ্ধতি 3 আপনার পেটের পেশী ব্যায়াম করুন

আপনার পেটের মাঝে একটি ছোট বয় আছে? জেনে রাখুন যে প্রেমের হাতলগুলি কাজ করা সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে তবে ভাগ্যক্রমে তার পেটে সুর দেওয়ার কিছু কৌশল রয়েছে!

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে

1. 
   

   
   মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান। আপনি যখন কাজ, পরিবার বা সাম্প্রতিক ট্রমা দ্বারা অতিরিক্ত কাজ করছেন তখন আপনার শরীরটি করটিসোল নামক হরমোন তৈরি করে সাড়া দেয়। স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, কর্টিসল আপনার পেটে চর্বি জমে যা থেকে প্রেমটি পরিচালনা করে। অবশ্যই, এমন কয়েক ডজন জিনিস থাকতে পারে যা আপনাকে এখনই চাপ দেয়; তারপরে প্রেমের হাত থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা ভাবেন! আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং পরিস্থিতি প্রতিকারের চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সময়সূচীটি পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহে বিশ্রামের সময়সীমা রয়েছে। একটি ব্যস্ত এজেন্ডা প্রকৃতপক্ষে দীর্ঘমেয়াদী চাপ তৈরি করতে পারে।
   • আপনি যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার কারণে যদি আপনি দু: খিত হন, তবে ধ্যান, যোগব্যায়াম, দৌড়াদৌড়ি বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে প্রশান্ত করবে।

2. 
   

   
   
   
   বেশি ঘুমাও। দেরি না হওয়া পর্যন্ত দাঁড়ানো আপনার দেহ এবং মনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার পেটে করটিসোলের ওজন বাড়ানোর এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরও বেশি ভাল ঘুমানো তাই ওজন হ্রাস করার একটি খুব কার্যকর উপায়। প্রতি রাতে, 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে শুরু করুন।
   • একই রাতে প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতি সকালে একই সময়ে জাগানো আপনার শরীরকে একটি নতুন ছন্দকে একীভূত করতে এবং স্ট্রেস দূর করতে সহায়তা করে।
   • আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবেশটি যথেষ্ট শান্ত এবং অন্ধকার। সমস্ত বৈদ্যুতিক ডিভাইস আনপ্লাগ করুন এবং আপনার ল্যাপটপটি একটি কাছের ঘরে রেখে দিন, যাতে আপনি রাতের বেলা আপনার ল্যাপটপটি দেখার প্রলোভন পাবেন না।

3. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন শরীরের জন্য অন্য স্ট্রেসর। অনেকে দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন না এবং তা টের পান না। প্রতিদিন কয়েক লিটার জল পান করা শুরু করুন, বিশেষত যদি এটি গরম হয় বা ব্যায়াম করে তবে আপনার শরীরটি সর্বদা হাইড্রেটেড থাকে।
   • আপনার কফির আগে বিছানার লাফ থেকে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন।
   • এক লিটার বোতল পান এবং প্রতিদিন দুটি পান করুন।

4. 
   

   
   
   
   নিয়মিত খাবার তৈরি করুন। এটি আপনাকে দেহে অত্যধিক চিনি থাকা থেকে বিরত রাখবে, যা দীর্ঘ সময় ধরে প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি তৈরি করতে পারে। ছোট, নিয়মিত খাবার খান এবং রাত ৮ টা পর্যন্ত খাবেন না আপনার শরীরকে সন্ধ্যা থেকে পরের দিন সকাল অবধি বিরতি দিন, তারপরে একটি ভাল প্রাতঃরাশ করুন, একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ এবং হালকা রাতের খাবার প্রেমের হাতলগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সেরা উপায়।

5. 
   

   
   বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করবেন না। লালকুল হাইপো এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করে যা আপনার শরীরকে ক্ষুব্ধ করে এবং এটি পেটে ফ্যাট সংরক্ষণ করতে বাধ্য করে। মিষ্টিযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে লাল ওয়াইন পছন্দ করুন। নিজেকে এক বা দুটি পানীয় পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন, এক থেকে সর্বোচ্চ দুই সপ্তাহে।

পদ্ধতি 2 পেটের ফ্যাট হ্রাস করতে ভাল খান

1. 
   

   
   ফলমূল ও শাকসব্জী বেশি খান। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ভাল খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রতিটি খাবারের সাথে টাটকা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে পেটের মেদ হ্রাস পাবে। এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে যা আপনার দেহের সুস্থ থাকার প্রয়োজন। এছাড়াও, এগুলিতে ফাইবার এবং পানির পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরিও কম থাকে।
   • একটি উদ্ভিজ্জ অমলেট বা ফলের স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করুন। আপনার প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত শাকসবজি খেতে ভুলবেন না।
   • মৌসুমি শাকসব্জি দূর দেশ থেকে আমদানি করা তুলনায় আরও সতেজ ও পুষ্টিকর। আপনার কাছাকাছি উত্পন্ন পণ্য চয়ন করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং চর্বি ভুলবেন না। যদি আপনি আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি হারাতে চান তবে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ডোমাগাস 3 এর উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য প্রয়োজনীয়। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগী, মাছ বা গো-মাংস থাকা উচিত।
   • বেকন, সসেজ বা প্রস্তুত খাবারের সাথে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে, তাই যতটা সম্ভব এগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • প্রোটিনে ভরা প্রচুর নিরামিষ খাবার রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ডিম, টোফু, লেবু এবং কিছু সবুজ শাকসব্জী।

3. 
   

   
   বীজ এবং তন্তু সম্পর্কে চিন্তা করুন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট আপনাকে পূর্ণতা বোধ করবে এবং দিনের বেলাতে আপনি স্তন্যপান করতে সক্ষম হবেন। ওটমিল বা কুইনো ফ্লেক্স, মটরশুটি এবং বাদামের কথা ভাবেন।

4. 
   

   
   প্রস্তুত খাবারগুলি ভুলে যান। বেশিরভাগ কারখানায় তৈরি বা ফাস্টফুড খাবার যেমন স্যান্ডউইচ রুটি, ক্যানড স্যুপ এবং মাইক্রোওয়েভ রেডি খাবারগুলি বিভিন্ন চিকিত্সার উল্লেখ না করে, চিনি, ময়দা, সিরাপ এবং হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে ভরা হয়। এবং খাদ্য সংগ্রহকারী। আপনি যদি নিজের ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি হারাতে চাইছেন তবে এই ধরণের খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
   • নিজের সাধ্যমতো রান্না করুন। প্রতিদিন তাজা, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি এটি কেবল একটি তাজা গ্রিলড চিকেন বা তোফু সালাদ।
   • মিছরি বার এবং অন্যান্য মিষ্টান্নের চেয়ে বাদাম, গাজর বা ফলের কোয়ার্টের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স পছন্দ করুন।
   • প্রাতঃরাশের জন্য, স্ক্র্যাম্বলড ফল এবং ডিম পছন্দ করুন। সিরিয়াল বারগুলি এড়িয়ে চলুন, এমনকি এমনকি যারা নিজেকে "বিশেষ ডায়েট" বলে ডাকে এবং প্রকৃতপক্ষে চিনিতে পূর্ণ।
   • সোডাস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে একটি ভেষজ চা পছন্দ করুন। এবং আপনি যদি চিনি ছাড়া না করতে পারেন তবে লেগুন বা ফলের রস সম্পর্কে ভাবুন।

পদ্ধতি 3 আপনার পেটের পেশী ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   একটি শূন্যপদে পেডেল করার চেষ্টা করুন। এটি একটি সহজ চলাচল যা আপনাকে দ্রুত পেটের মেদ দূর করতে দেয়। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে ওলিকগুলিও কাজ করতে সহায়তা করবে।
   • শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা, আপনার পা বাতাসে উঠান। আপনার হাতটি আপনার কব্জির নীচে কনুই রেখে আপনার হাত দিয়ে তাদের সমর্থন করুন, যাতে আপনার পা বাতাসে শক্ত হয়, তারপরে শূন্যে পেডেল করে।
   • আপনার চলাচলগুলি কঠোর এবং যথেষ্ট ধীর যাতে আপনার তির্যকগুলি আরও ভালভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করুন।

2. 
   

   
   আপনার পেটে কিছু অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি সাধারণত একটি বড় জিম বলের উপর সমতল হয় এবং প্রেমের হাতলগুলি থেকে মুক্তি পেতে খুব কার্যকর। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পেশীগুলিকে গভীরভাবে কাজ করবে এবং সেগুলি সুর করবে।
   • একটি বড় জিম বলের উপর পেটে শুয়ে থাকুন। একদিকে অন্যদিকে বলের দিকে রোল করুন এবং আপনার ভারসাম্যটি ঠিক রাখুন যাতে পড়ে না যায়।
   • প্রতিবার যখন আপনি একদিকে বলটি পাস করেন এবং অন্যদিকে, তখন আপনার নিজের ওলিক্সের চুক্তিটি অনুভব করা উচিত।

3. 
   

   
   হুলা হুপ কর আপনি বেশিরভাগ স্পোর্টস শপগুলিতে এগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার মেরুদণ্ড বরাবর এবং আপনার কোমরের চারপাশে কুঁচকে উঠতে এবং নীচে নেওয়ার জন্য কিছু সংগীত এবং দমন করুন। এক মুহুর্তের শেষে, আপনার obliques এবং আপনার অ্যাবসগুলি আপনাকে কিছুটা আঘাত করতে শুরু করবে: জেনে রাখুন যে তারা হুলা কুঁচকে ফেলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে!

4. 
   

   
   সিরিজ ড্যাবডোস তৈরি করুন। যে অ্যাবস আপনি একটি বেঞ্চের উপর পড়ে থাকেন সেগুলি আপনাকে আরও বেশি করে পেশী প্রবণ করে, কারণ আপনি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি খুঁজতে লড়াই করবেন। আপনি এগুলি মাটিতে সমতল করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে একদিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন, তারপরে অন্যদিকে, ওবলিকগুলি কাজ করতে।
   • আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন।
   • আপনার ধড় বাড়ান এবং আপনার হাঁটু এবং পা সোজা রেখে যতদূর সম্ভব একদিকে ঘুরুন।
   • আপনার পেটের পেশী আরও বেশি কাজ করতে ধীরে ধীরে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।