কীভাবে শিন স্প্লিন্ট থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• 4 এর 1 অংশ:
  আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রয় এ মাইলস, এমডি। ডাঃ মাইলস ক্যালিফোর্নিয়ায় প্রাপ্তবয়স্কদের যৌথ পুনর্গঠনে বিশেষজ্ঞ বিশেষত অর্থোপেডিক সার্জন। তিনি ২০১০ সালে অ্যালবার্ট আইনস্টাইন স্কুল অফ মেডিসিন থেকে এমডি ডিগ্রি অর্জন করেন। পরে, তিনি অরেগনের স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ে তাঁর আবাস এবং ডিভিসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পোস্টডক্টোরাল ফেলোশিপ অর্জন করেন।

এই নিবন্ধে 18 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

"টিবিয়াল শিন স্প্লিন্টস" নামে পরিচিত, এই অবস্থাটি নিম্ন পাতে টিবিয়ার পাশাপাশি পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহার বা বারবার চাপের কারণে ব্যথার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কখনও কখনও এই ব্যাধি টিবিয়াল পেরিয়োস্টিয়ামের প্রদাহও জড়িত (টিবিয়ার চারপাশে টিস্যুগুলির পাতলা athাল)। শিন স্প্লিন্টগুলি রানার, হাইকার্স, নর্তকী এবং সৈনিকদের মধ্যে একটি সাধারণ ব্যাধি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ব্যাধিটি নিজে থেকে দূরে চলে যায় বা এটি ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে অন্যান্য সময়ে, পেশাদার চিকিত্সা প্রয়োজন।

পর্যায়ে

4 এর 1 অংশ:
আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন

1. 3 একটি সঠিক নির্ণয় পান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে চিকিত্সক স্পষ্টত রোগ নির্ণয়ের ব্যাখ্যা করেছেন, বিশেষত সমস্যার কারণ (যদি সম্ভব হয়), এবং আপনাকে আপনার ব্যাধির জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সার বিকল্প সরবরাহ করেন। অবশ্যই, কিছু রোগ যেমন ডায়াবেটিস, ক্যান্সার বা শ্বাসনালীর অপর্যাপ্ততার জন্য আরও সৌম্যর ব্যাধি যেমন শিন স্প্লিন্টের থেকে আলাদা চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি সপ্তাহ ধরে অনুশীলন, জুতো এবং বিশ্রামের পরিবর্তন পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
   • শিন স্প্লিন্টগুলির কারণে ব্যথাটি প্রায়শই সকালে গভীর রাতে অনুশীলন করার পরে গভীরতর অনুশীলন করার পরে ঘটে থাকে।
   • এই ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা প্রায়শই গভীর এবং তীব্র হয় এবং পূর্ববর্তী টিবিয়ালিস পেশীর মাঝখানে থাকে। সাধারণভাবে, ব্যাধিটি কেবল একটি পায়ে প্রদর্শিত হয় যা প্রভাবশালী পা নয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• শিনে যেখানে ব্যথা হয় সেখানে স্পোর্টস ব্যান্ডেজ রাখুন।
• যদি এটি আপনাকে দৌড়ানো থেকে বাধা দেয় তবে অনুশীলনে যাওয়ার আগে বাছুরের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং অনুশীলনের সময় ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে।
• যখন আপনার পাতাগুলি সেরে যায় এবং আপনি আবার দৌড়াতে শুরু করেন, তখন আপনার দূরত্বটি সপ্তাহে 10% এর বেশি বৃদ্ধি করবেন না।
• যদি জগিং এটিকে উস্কে দেয়, আপনার পায়ে চাপ পরিবর্তনের জন্য আপনার দুটি জোড়া ভাল জুতো ব্যবহার করা এবং তাদের মধ্যে পরিবর্তন করা উচিত।
• আপনি যদি কিছুটা ঝুঁকির পথে চলে যান তবে দৌড়াতে হবে এবং রাস্তার একই দিকে ফিরে যেতে হবে। একইভাবে, আপনি যদি অ্যাথলেটিক্সের ট্র্যাকটিতে চালনা করেন তবে দিকনির্দেশগুলি পরিবর্তন করুন।
• শীতকালীন হলে আপনার শীলগুলি গরম বা ঠান্ডা জলে ডুববেন না। পরিবর্তে, একটি Epsom নুন বরফ স্নান নিন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867" থেকে বিজ্ঞাপন পুনরুদ্ধার করা হয়েছে