কীভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 তার বাড়ির পুনরায় সাজানো
• পার্ট 2 বাস্তব জীবনে ক্রিয়াকলাপ করছে
• পার্ট 3 বৈদ্যুতিন ডিভাইসের উপর নির্ভরতা হ্রাস করা

কাজ, সামাজিক সম্পর্ক এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সংগঠনে ইন্টারনেট অন্যান্য সরঞ্জামকে প্রতিস্থাপন করেছে। কখনও কখনও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ভার্চুয়াল জীবন আপনার আসল জীবনকে ধরে নিয়েছে। আপনি যদি আপনার ডিভাইস, সোশ্যাল মিডিয়া এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান তবে আপনি আরও সরাসরি বিশ্বের সাথে সংযোগ করার জন্য এই সরঞ্জামগুলি এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 তার বাড়ির পুনরায় সাজানো

1. 
   

   
   কম্পিউটারগুলি তাদের জন্য সংরক্ষিত ঘরে into আপনার শোবার ঘর বা অন্য ঘরে কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস থাকা উচিত নয়।

2. 
   

   
   কম্পিউটার রুমে চার্জার ইনস্টল করুন। আপনার যখন কোনও একটি ইলেক্ট্রনিক্স চার্জ করার দরকার হয় তখন এটিকে এই ঘরে রেখে দিন। চার্জিং বৈদ্যুতিন ডিভাইস দ্বারা উত্পাদিত শব্দ এবং কম্পনগুলি আপনার বাড়ির শান্ত পরিবেশকে বিরক্ত করতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার শোবার ঘরে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আনবেন না। আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি আনবেন না। এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে নীল আলো ঘুমচক্রকে বাধা দেয়।
   • যে কোনও ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত ঘুমায় না।

4. 
   

   
   
   
   উইকএন্ডে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করুন। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন স্বাভাবিকভাবে জেগে থাকেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন না, এমন সময় প্রতিস্থাপন করুন যা আপনি সাধারণত ইন্টারনেটে ঘুমাতে ব্যয় করেন।
   • যে সমস্ত লোকরা রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমায় তারা কম স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্যকর হয়। ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার চাপ বাড়াতে পারে।

5. 
   

   
   একটি সংযোগ টাইমার ডাউনলোড করুন। এনফুপিসি চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে ইন্টারনেটে 30 থেকে 60 মিনিটের পরে একটি সতর্কতা প্রেরণ করবেন। আপনি আপনার ইলেক্ট্রনিক্সের অপব্যবহার করতে পারেন কারণ যখন আপনি নতুন তথ্য শোষণ করেন তখন সময়টি খুব বেশি দ্রুত যায়।

পার্ট 2 বাস্তব জীবনে ক্রিয়াকলাপ করছে

1. 
   

   
   গোসল কর। নিজেকে একটি গ্লাস কফি বা ওয়াইন প্রস্তুত করুন এবং আপনার স্নানের মধ্যে পড়ুন। বাড়িতে স্নান শিথিল করতে এবং উপভোগ করতে লাইট এবং হালকা মোমবাতিগুলি স্যুইট করুন।

2. 
   

   
   
   
   ফেসবুকে বা ও নয়, ফোনে যোগাযোগ করে বাড়িতে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। একটি কাবাব প্রস্তুত।

3. 
   

   
   বনের ভাড়া বাড়ানোর জন্য যান। এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে পারে। আপনার স্মার্টফোনটিকে আপনার ব্যাগের নীচে রাখুন (কেবলমাত্র ক্ষেত্রে) এবং পর্বতারোহণের সময় এটি স্পর্শ করবেন না।

4. 
   

   
   একটি স্পোর্টস ক্লাব, স্ক্র্যাবল ক্লাব বা অন্য কোনও ধরণের গোষ্ঠী ক্রিয়ায় যোগ দিন।

5. 
   

   
   "নির্জনতার দুর্গ" তৈরি করুন। আপনি বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান সেই সময়ে সপ্তাহে এক দিন চয়ন করুন। আপনার সহকর্মীদের, পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন যে আপনার ফোন থাকবে না। একটি ভাল খাবার প্রস্তুত, একটি বই পড়া বা প্লাস্টিকের কিছু কাজ।

6. 
   

   
   ইন্টারনেটে একটি অফলাইন গ্রুপ শুরু করুন। সপ্তাহে এক ঘন্টা, সেল ফোন এবং কম্পিউটার ছাড়াই সভার আয়োজন করুন। আপনি যদি একই জিনিস চান এমন লোকদের খুঁজে পান তবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

7. 
   

   
   আপনার শখের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি নিজের বাড়ির অভ্যন্তরে বা বাইরে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন এমন 2 বা ততোধিক শখের নাম না দিতে পারেন, ইন্টারনেট অবশ্যই আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করতে এবং আপনার চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহৃত স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিস্থাপন করেছে।
   • প্লাস্টিকের কাজ করুন বা ক্লাস করুন।

8. 
   

   
   প্রতি বছর কমপক্ষে 2 সপ্তাহ অবকাশের আয়োজন করুন। আপনার ছুটি আগে থেকেই প্রস্তুত করুন, যাতে অন্য কেউ যখন দূরে থাকবেন তখন যে সমস্যা হতে পারে তার যত্ন নিতে পারে। এই ব্যক্তি অবকাশে গেলে অনুগ্রহ ফিরিয়ে দিন।

পার্ট 3 বৈদ্যুতিন ডিভাইসের উপর নির্ভরতা হ্রাস করা

1. 
   

   
   ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ইন্টারনেটকে ড্রাগ হিসাবে ভাবেন। যখন কেউ আপনার পোস্ট ফেসবুকে পছন্দ করে, তখন এটি অ্যালকোহল এবং খাবারের মতো আপনার শরীরে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। আপনি যদি সপ্তাহে 30 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ইন্টারনেট ব্যবহার করেন তবে আপনি কোনও আসক্তি থেরাপিস্টের কাছে যেতে বিবেচনা করতে পারেন।
   • যে ব্যক্তিরা সামাজিক যোগাযোগের জন্য সপ্তাহে 30 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ইন্টারনেট ব্যবহার করেন তাদের যদি ইন্টারনেটের ব্যবহার হ্রাস করে তবে তাদের আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি সম্পূর্ণরূপে ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য লোকদের পক্ষে আরও খারাপ হয়ে যায়।

2. 
   

   
   আপনি যখন আপনার ব্যবসায়ের ফোনটি বন্ধ করবেন তখন সপ্তাহে এক রাত বেছে নিন। আপনি যদি সপ্তাহে 40 ঘন্টারও বেশি কাজ করেন, তবে পরামর্শ দিন যে আপনার সমস্ত সহকর্মীরা সপ্তাহে কমপক্ষে একটি রাতে তাদের ব্যবসায়ের ফোন বন্ধ করে দিন, যাতে তারা ফোন কল বা ফোন কল গ্রহণ না করে।

3. 
   

   
   পরিবারের সদস্যদেরও সাইন আউট করতে বলুন। তাদের জোর করবেন না। তাদের জোর করে তাদের বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার বন্ধ করতে, আপনি তাদের শুনতে না দেওয়ার জন্য তাদের উত্সাহিত করেন। খেলতে বাইরে যান এবং আপনার বাচ্চাদের তাদের ফোনটি ভিতরে রেখে যেতে বলুন।

4. 
   

   
   সৈকত বা পার্কের মতো কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে কোনও নেটওয়ার্ক নেই। সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা এই জায়গায় যান এবং ফোন ছাড়াই একটি মুহুর্তের প্রশান্তি উপভোগ করুন।

5. 
   

   
   রাতে আপনার অনুপস্থিতি পাঠানোর জন্য আপনার বাক্সটি সেট আপ করুন। অফিস ছাড়ার আগে প্রতি রাতে এটি সক্রিয় করুন যাতে আপনার ফোনে প্রাপ্ত বার্তাগুলির জবাব দেওয়ার বিষয়ে আপনাকে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।
   • এক বা দুটি রাত বেছে নিন যার মধ্যে আপনি পেশাদারদের সাথে দেখা করবেন।