কীভাবে অ্যালকোহলকে ডিটক্সাইফাই করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ডিটক্সাইফাই করার সিদ্ধান্ত নেওয়া
• পার্ট 2 আপনার ডিটক্সের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 3 কীভাবে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন আচরণ করবেন
• পার্ট 4 ডিটক্সিফিকেশনের পরে কীভাবে আচরণ করবেন

অনুমান করা হয় যে ফ্রান্সে 5 মিলিয়নেরও বেশি অতিরিক্ত মদ্যপানকারী রয়েছেন। কিছু সাহায্য প্রয়োজন। বিচক্ষণ হয়ে ওঠার গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির একটি হ'ল ডিটক্স। রিহ্যাব নামে পরিচিত এই প্রক্রিয়াটি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং এটি এমন একটি সময়কালে আপনার শরীরের সমস্ত পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়া দূর করে। যদিও এটি কখনও কখনও কঠিন এবং প্রায়শই চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়, যদি কোনও চিকিত্সক এটি যথাযথ বলে মনে করেন তবে আপনি ঘরে বসে ডিটক্স করার চেষ্টা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ডিটক্সাইফাই করার সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. আপনার জীবনধারা এবং আপনার পানীয় অভ্যাস পরিবর্তন করুন। যদিও অনেক লোক সামান্য সমস্যা ছাড়াই মাঝেমধ্যে অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারে তবে অন্যরা একটি বিপজ্জনক আসক্তি বিকাশ করে। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনি মদ্যপ হতে পারেন এবং মদ্যপান বন্ধ করতে হবে stop এর মধ্যে রয়েছে:
   • সকালে পান করা;
   • একা পান করা;
   • মদ্যপানের পরে অপরাধবোধ দ্বারা অভিভূত হওয়া;
   • আপনি অন্যকে পান করেন তা গোপন করার চেষ্টা করুন;
   • আপনি একবার পানীয় পান বন্ধ করতে সমস্যা আছে
   • প্রত্যাহার উপসর্গগুলি (ঘাম, কাঁপানো, উদ্বেগ এবং বমি বমি ভাব) সহ উপস্থাপন করা যখন আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পান করেন না।

2. 
   

   
   আপনার লক্ষ্য মূল্যায়ন করুন। অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করার বা আপনার সেবন করার মাত্রা হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই একটি দৃ concrete় লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে।
   • যদি আপনার লক্ষ্য স্থায়ীভাবে থামানো হয় তবে এই নোটটি লিখুন: "এই তারিখে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করবে। মদ্যপান বন্ধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন।এটি আপনাকে একটি বাস্তব লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেবে।
   • হতে পারে আপনি থামতে চান না, তবে স্যানিটারি কারণে, আপনি কেবল শুক্র ও শনিবারেই পান করার সিদ্ধান্ত নেন make আমরা "ঝুঁকি হ্রাস" সম্পর্কে কথা বলি। নিম্নলিখিত হিসাবে একটি লক্ষ্য লিখুন: "সেই তারিখ থেকে, আমি শুক্র ও শনিবার পর্যন্ত অ্যালকোহল পান করব না। আবারও যখন আপনার লক্ষ্য কার্যকর হবে তখন একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কত পরিমাণে পানীয় পান করেছেন তা মূল্যায়নের চেষ্টা করুন এবং কিছু সময়ের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা উপলব্ধি করুন। আপনি যে পরিমাণ পানীয় পান করতে পারবেন তা বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি যখন খুব দ্রুত বা অত্যধিক পরিমাণে অন্যান্য লোকদের সাথে পান করেন তখন অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করার চেষ্টা করুন। আপনার মদ্যপান সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার ব্যবহারের মাত্রা হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার একটি সম্পূর্ণ ডিটক্সের প্রয়োজন হতে পারে বা নাও হতে পারে। আপনার বর্তমান খরচ ক্ষমতা উপর নির্ভর করে নিরাময় প্রয়োজন হতে পারে। একটি অ্যাডিটিভ পদার্থের যে কোনও উল্লেখযোগ্য হ্রাস এর ফলে দুগ্ধ ছাড়তে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার প্রিয়জনকে আপনার লক্ষ্য ঘোষণা করুন। আপনার পরিকল্পনাগুলির সম্যক জ্ঞান রাখুন। এই পদ্ধতিতে, আপনি চিকিত্সা শুরু করার সাথে সাথে আপনার সমর্থন বৃত্তটি ইনস্টল করতে পারেন।
   • আপনার পরিচিতজনরা আপনার কাছে দুটি কী প্রত্যাশা করে তা জানান। এটি আপনার কাছে পানীয় না দেওয়ার জন্য বলার মতোই সহজ হতে পারে বা আপনার পাশে তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ না করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যা কিছু প্রয়োজন, আগেই তাদের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে আপনার বন্ধুদের সাথে যারা আপনার সাথে প্রায়শই পান করে তাদেরকে অবহিত করা জরুরী। পিয়ার চাপ অনেক লোককে হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করতে পারে। এগুলি যদি আপনার উদ্দেশ্যকে সম্মান না করে এবং আপনাকে পান করতে বাধ্য করে তবে আপনাকে সেগুলি থেকে আপনার দূরত্ব নিতে হবে।

4. 
   

   
   আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সরিয়ে ফেলুন। আপনি যখন প্রত্যাহার সিন্ড্রোমগুলি অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি নিজের তৃষ্ণাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। বাড়িতে মদ খাওয়া এড়িয়ে এই প্রলোভন কাটিয়ে উঠুন।

5. 
   

   
   
   
   বাইরে সমর্থন পান আপনার অভ্যাসটি ভাঙার জন্য এবং আপনার মতো একই সমস্যার সাথে অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করার জন্য অ্যালকোহলযুক্তদের বেনামে থাকার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনার ডিটক্স শুরু করার আগে আপনি এই মিটিংগুলিতে অংশ নিয়ে শুরু করতে পারেন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে উপস্থিত থাকতে পারেন।

পার্ট 2 আপনার ডিটক্সের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি অনুপযুক্তভাবে করা গেলে ডিটক্সিফিকেশন খুব বিপজ্জনক হতে পারে। প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এমনকি তিনি আপনাকে বলতে পারতেন যে আত্ম-ডিটক্সিফিকেশনটি আপনার পক্ষে আদর্শ বিকল্প হবে কিনা। আপনি যদি একজন উদ্বেগযুক্ত অ্যালকোহলিক হন তবে সফল নিরাময়ের জন্য আপনার চিকিত্সা যত্ন নিতে হবে। আপনার ডাক্তার ওষুধগুলিও লিখে বা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার প্রক্রিয়াতে সহায়ক হবে।
   • আপনার চাকরি না হারানোর গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তার একটি চিকিত্সার অনুমোদনও লিখতে পারেন।

2. 
   

   
   কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন এবং পিরিয়ড চলাকালীন আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। অ্যালকোহলযুক্ত প্রত্যাহারের নিরাময়ের ক্ষেত্রে কোনও ক্ষেত্রে একা হওয়া উচিত। এর সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন বিপদ রয়েছে এবং আপনার চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন। যদিও কিছু লোক একা একটি পুনর্বাসন অনুসরণ করতে পছন্দ করে এবং তারপরে যখন তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন 112 এ কল করুন, আপনাকে জানতে হবে যে এই বিকল্পটি খুব নিরাপদ নয়। অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি খুব দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনি ফোনটি তোলার আগে আপনার চেতনা হারাতে পারে। এর অর্থ হ'ল জরুরী অবস্থার ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার পাশে থাকা উচিত। কমপক্ষে প্রথম তিন দিনের জন্য তাকে আপনার সাথে 24 ঘন্টা থাকতে হবে এবং সপ্তাহে আপনাকে নিয়মিত আপনার সাথে দেখা করতে হবে।

3. 
   

   
   অ্যালকোহল প্রত্যাহারের ঝুঁকি এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানুন। নিরাময় একটি মজাদার অভিজ্ঞতা নয়। ভারী মদ্যপানকারীদের ক্ষেত্রে, এটি যদি শিল্পের নিয়ম অনুযায়ী না করা হয় তবে এটি মারাত্মকও হতে পারে। আপনাকে সহায়তা করা ব্যক্তি অবশ্যই আপনার শেষ খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে এবং 3 দিন বা তার বেশি সময়ের জন্য উপস্থিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। এমনকি তারা এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
   • মায়গ্রেইনস;
   • রাতের ঘাম;
   • আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি;
   • বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব
   • নিরুদন;
   • আন্দোলনের;
   • বিভ্রান্তি, বিরক্তি, হতাশা এবং উদ্বেগ হিসাবে মানসিক ব্যাধি;
   • হ্যালুসিনেশন এবং খিঁচুনির মতো আরও গুরুতর লক্ষণ;
   • ডেলিরিয়াম ট্রিমেন্সস এমন একটি লক্ষণ যা সাধারণত 24 ঘন্টা থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহলের শেষ গ্লাস গ্রহণের পরে ঘটে এবং এটি বিশৃঙ্খলা এবং চরম আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি প্রায়শই দশকে বা তারও বেশি সময় ধরে ভারী মদ্যপানকারী লোকদের প্রভাবিত করে।

4. 
   

   
   চিকিত্সা সহায়তা কখন নিতে হবে তা জানুন। আপনাকে যে ব্যক্তিকে সহায়তা করছেন তিনি কখন ডাক্তারকে কল করবেন তা জানা উচিত know আপনার যদি নিম্নলিখিত বা একের অধিক লক্ষণ থাকে তবে আপনার অংশীদারকে হয় 112 কল করতে হবে বা জরুরী ঘরে নিয়ে যেতে হবে:
   • 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা তারও বেশি জ্বর
   • আক্রমণ বা খিঁচুনি;
   • শ্রুতি বা চাক্ষুষ হ্যালুসিনেশন;
   • গুরুতর এবং ক্রমাগত বমি বা কাঁপুনি;
   • চরম আন্দোলন বা সহিংসতা;
   • প্রলাপ ট্রামেনস।

5. 
   

   
   আপনার বাড়ির খাবার এবং জল সরবরাহ করুন। আপনার বাসা ছেড়ে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনার সঙ্গীর প্রথম কয়েক দিন আপনাকে একা রেখে যাওয়া উচিত নয়। কয়েক লিটার জল ছাড়াও আপনার বাড়িতে বেশ কয়েক দিন সতেজ খাবার পাওয়া খুব জরুরি। ফ্রিজে ছোট, সহজেই প্রস্তুত খাবার রাখুন। ডিটক্সিফিকেশনের সময় আপনি যে পুষ্টিগুলি হারিয়েছেন তা পূরণ করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। পুনর্নবীকরণের সময়, নিম্নলিখিতটি বিবেচনা করুন।
   • তাজা ফল এবং শাকসবজি।
   • মাংস, মাছ বা চিনাবাদাম মাখনের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি।
   • আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওটমিল পণ্য।
   • স্যুপ। দুধ ছাড়ানোর সময় লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধা হারাতে থাকে, যা সূচিত করে যে স্যুপের মতো নরম খাবারগুলি হাতে রাখা অপরিহার্য।
   • ভিটামিন পরিপূরক। ভারী মদ্যপানকারীদের ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগছেন এমনটি দেখা সাধারণ। স্বাস্থ্যকর হতে হলে আপনাকে এর পুষ্টিগুলি পূরণ করতে হবে। কিছু ভাল বিকল্পের মধ্যে ভিটামিন বি এবং সি এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক রয়েছে। কেবলমাত্র আপনার চিকিত্সকের দ্বারা অনুমোদিত পরিপূরকগুলি ব্যবহার করুন।

6. 
   

   
   কমপক্ষে এক সপ্তাহের ছুটি চাইবেন। আপনি যখন ডিটক্সিফিকেশন চিকিত্সা করেন, তখন আপনি কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট হবে না। এটি সর্বাধিক সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে 7 দিন অবধি স্থায়ী হতে পারে, যার অর্থ আপনি যদি শনিবার থেকে শুরু করেন তবে আপনাকে ভাবতে হবে যে আপনাকে পরবর্তী কার্য সপ্তাহের জন্য বাড়িতে থাকতে হবে। যদি আপনার ডাক্তার এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তবে তিনি আপনাকে একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স লিখবেন write

পার্ট 3 কীভাবে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন আচরণ করবেন

1. 
   

   
   আপনার নিজের উপর একটি চিঠি লিখুন। ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া শুরুর প্রথম ঘন্টা থেকেই, একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অ্যালকোহল থেকে স্বেচ্ছায় যাওয়ার জন্য আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করবেন যে কারণে আপনি অ্যালকোহল গ্রহণের জন্য এবং আপনার আকাঙ্ক্ষার কারণগুলি গণনা করে। ভবিষ্যত। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে, আপনাকে কিছু অনুপ্রেরণা জানাতে এই নোটটি পড়ুন। আপনি কে আপনি মনে করেন? লজ্জা কিসের? নেতিবাচক আবেগ প্রত্যাখ্যান করবেন না। আপনি যার জন্য মদ্যপান করতে চান সেই ব্যক্তির নাম, যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে, আপনি নিজেকে কতটা আহত করেছেন এবং আপনার ভালোবাসার মানুষ তার নাম লিখুন। আপনি যে নীতিগুলিতে বাস করতে চান তার পাশাপাশি এর পিছনে কারণগুলিও চিহ্নিত করুন।

2. 
   

   
   হিসাবে পরিচিত কৌশল অনুশীলন করুন "গ্রাউন্ডিং" বা "আর্থিং" বা "পৃথিবীতে পুনরায় সংযোগ". এই কৌশলগুলি মননশীলতার অনুরূপ। এটি গবেষণা-ভিত্তিক কৌশলগুলির একটি সেট যা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অ্যালকোহল গ্রহণের চরম প্রয়োজনীয়তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। হিংসা আপনাকে গ্রহণ করার সময়, আপনার সামনে ঠিক কী তা বিবেচনা করে পৃথিবীতে পুনরায় সংযোগ করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করুন। যতক্ষণ না আপনি খুঁজে পান যে এই আবেদনটি আর নেই। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে চাঁদ প্রত্যাশিত প্রভাবগুলি দেয় না তবে আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করতে পারেন।
   • রায় ছাড়াই আপনার পরিবেশকে বিশদভাবে বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার গালিচা ঘন এবং নমনীয়, দেয়ালগুলি নীল, ছাদে একটি ক্র্যাক রয়েছে এবং বায়ু শীতল।
   • বিভাগ অনুসারে আইটেমের নামকরণের মাধ্যমে বিশ্রাম নিন, যেমন ফলের ধরণ বা বর্ণের ক্রমে বিশ্বের দেশগুলি।
   • "মাটির সাথে সংযোগ স্থাপন" বা ইউরিয়া পৃষ্ঠের উপর আপনার হাত রেখে সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন।
   • আপনার পছন্দের খাবারের নাম বা আপনার প্রিয় টিভি চরিত্রের মতো আকর্ষণীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবেন।
   • উচ্চস্বরে এমন কিছু বলুন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে: "আমার কাছে এটি ছিল! "

3. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। অ্যালকোহল প্রত্যাহার প্রায়শই বমি বমিভাব এবং ডায়রিয়ার কারণ হয়ে থাকে যা সহজেই আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে। তরল ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি ইলেক্ট্রোলাইটস হ্রাস করার জন্য এনার্জি ড্রিংকস সেবন করতে পারেন তবে আপনার সঙ্গী এবং আপনাকে আপনার খাওয়ার পরিমাণ একবার বা দু'দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে। এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনির উপস্থিতি লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. 
   

   
   যতো খুশি খাও। এমনকি যদি আপনার সম্ভবত একটি বড় ক্ষুধা নাও থাকে তবে প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার পুষ্টির প্রয়োজন হয়। নিজেকে প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে বাধ্য করবেন না, এটি আপনাকে অসুস্থ করতে পারে। নিয়মিত পুষ্টি গ্রহণ করতে থাকুন এবং ঘরের বাইরে বেরোনোর ​​জন্য খুব দুর্বল বোধ করলে ছোট হিমায়িত খাবার খান। স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে এমন খাবারগুলি বেছে নিন যা নিরাময়কালে আপনি যে পুষ্টিকর ক্ষতিগ্রস্থ হন তা অফসেট করে।

5. 
   

   
   তাজা বাতাস নিন। কয়েক দিন বাড়িতে থাকা সম্ভবত আপনাকে আরও অসুস্থ করে তুলবে। আপনার বাড়ির বাইরে কয়েক মিনিটের জন্য তাজা বাতাস নেওয়ার জন্য এবং রোদে আরামের জন্য বসে থাকা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

6. 
   

   
   শারীরিক অনুশীলন করুন। আপনি ম্যারাথন বা শরীরচর্চায় অংশ নিতে যথেষ্ট ফিট নন, তবে আপনার যতটা সম্ভব ভ্রমণ করতে হবে। স্থির বা অচল থাকা আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা ডিটক্সিফিকেশনজনিত ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন বা উঠে যান এবং আপনার শরীরকে সচল রাখতে কিছুক্ষণ প্রসারিত করুন।

7. 
   

   
   আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে থাকুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা তাদের জানান। এটি আপনাকে সময় পার করতে সহায়তা করবে এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার যদি চিকিত্সা সহায়তা নেওয়ার প্রয়োজন হয় তা জানাতে সহায়তা করবে।

8. 
   

   
   আপনার যদি পুনর্বাসনের প্রয়োজন হয় তবে কোনও পেশাদারের পরিষেবা নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অ্যালকোহল প্রত্যাহারের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির কারণে, রোগীরা প্রায়শই নিরাময় বন্ধ করে দেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল ব্যক্তি, তবে আপনার আবার চেষ্টা করা উচিত। যদি এটি হয় তবে আপনার বিশেষ তদারকির প্রয়োজন হতে পারে। একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে নাম লিখতে ভুলবেন না যা প্রক্রিয়াটি আপনাকে সহায়তা করবে।

পার্ট 4 ডিটক্সিফিকেশনের পরে কীভাবে আচরণ করবেন

1. 
   

   
   কিছু অবশিষ্ট প্রভাব পর্যবেক্ষণ প্রত্যাশা। যদিও প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এক সপ্তাহের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে কিছু প্রতিক্রিয়া ফেলতে পারেন। এর মধ্যে বিরক্তি, মাথা ব্যথা এবং অনিদ্রা অন্তর্ভুক্ত।

2. 
   

   
   একটি মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ করুন। প্রাক্তন অ্যালকোহলিকরা সাধারণত হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন। অতএব, চিকিত্সক বা মনোবিদের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি শারীরিকভাবে ডিটক্স করেন তবে আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে না পারেন, এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি মদ্যপানে ফিরে ডুববেন।

3. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন এমনকি যদি আপনার ডিটক্স সফল হয় তবে আপনাকে একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে হবে যা আপনাকে মদ্যপানের বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার ছাড়াও একটি সমর্থন গোষ্ঠী একটি দুর্দান্ত সংস্থান। এই গোষ্ঠীর বেশিরভাগ লোকেরা আপনার মতো পরিস্থিতি দেখেছেন এবং আপনাকে পরামর্শ এবং সহায়তা দিতে পারেন। যখন অদম্য তাগিদ আপনাকে গ্রহণ করবে বা যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে তখন তাদের কল করুন।

4. 
   

   
   নতুন শখ বা আগ্রহের সন্ধান করুন। অ্যালকোহল গ্রহণ সম্ভবত আপনার পূর্ববর্তী ক্রিয়াকলাপগুলির অংশ ছিল, এখন নতুন শখের সাথে একটি স্বাস্থ্যকরকে নেতৃত্ব দিন এবং পুরানো অভ্যাস ছেড়ে দিন।
   • আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন তবে আপনি অতীতে করেননি। এই পুরানো শখগুলি পুনরুদ্ধার করা আপনাকে মনের ইতিবাচক অবস্থানে রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • সেই শখগুলি উপভোগ করার বিষয়টিও বিবেচনা করুন যা আপনাকে স্বেচ্ছাসেবীর মতো অনুপ্রেরণা দেয়।

5. 
   

   
   অন্যের সাথে আপনার আসক্তি প্রতিস্থাপন এড়িয়ে চলুন। প্রাক্তন অ্যালকোহলিকরা প্রায়শই অন্যান্য পদার্থ যেমন ক্যাফিন বা তামাকের সাথে অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করে। এই আসক্তিগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার আসক্তি প্রতিস্থাপনের পরিবর্তে, আসক্তি ছাড়াই কীভাবে জীবনযাপন করবেন তা সন্ধান করুন।

6. 
   

   
   আপনার তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণ করুন। অনিবার্যভাবে, vyর্ষা আপনাকে অ্যালকোহল সেবনে নিয়ে যাবে। এটিকে পরিচালনা করতে এবং ফিরে যাওয়া এড়াতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে।
   • আপনাকে পান করতে পরিচালিত করতে পারে এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন। নির্দিষ্ট কিছু মানুষ, পরিস্থিতি বা জায়গাগুলি যদি আপনাকে পান করতে চায় তবে আপনাকে সেগুলি এড়াতে হবে। যদি আপনার পুরানো বন্ধুরা সবসময় আপনার পান করার জন্য চাপ দেয় তবে আপনাকে অবশ্যই এগুলি আপনার জীবন থেকে বের করে দিন।
   • "না" বলতে শিখুন। অ্যালকোহলের উপস্থিতি অনুভূত হয় এমন প্রতিটি পরিস্থিতি আপনি সর্বদা এড়াতে সক্ষম হবেন না। আপনার কাছে যখন কোনও পানীয় সরবরাহ করা হয় তখন আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে।
   • হিংসা আপনাকে গ্রহণ করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটতে যেতে, সংগীত শুনতে, ড্রাইভ করে বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করে এটি করতে পারেন যা আপনাকে সেই অপ্রতিরোধ্য তাড়াতাড়ি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
   • মানুষের সাথে কথা বলুন। আপনার আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে উন্মুক্ত থাকুন এবং সেগুলি আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। আপনার যদি কোনও পরামর্শদাতা বা পরামর্শদাতা দায়িত্বে থাকেন তবে প্রতিবারই তাঁর বা তার সাথে কথা বলুন যে অপ্রতিরোধ্য তাগিদ আপনাকে বা যখনই দুর্বল বোধ করে।
   • আপনি যে কারণে অ্যালকোহল পান বন্ধ করতে চান তা মনে রাখবেন। যখন মদ্যপানের আকাঙ্ক্ষা আপনাকে নিয়ে যায়, আপনার জীবনের এই অভ্যাস এবং সেখানে আপনাকে চালিত করার কারণগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনার পক্ষে কতটা কষ্ট হয়েছিল তা চিন্তা করুন।

7. 
   

   
   কয়েকটি পুনরায় সংলগ্ন হওয়ার প্রত্যাশা করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রাক্তন অ্যালকোহলিকরা তাদের পুরানো অভ্যাসে পুনরায় নিমজ্জিত হওয়া খুব সাধারণ বিষয়। তা সত্ত্বেও, একবার পুনরায় রিপ্লেস হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে এই কঠিন প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যে সমস্ত দক্ষতা শিখেছেন সেগুলি ব্যবহার করুন।
   • ঘটনাস্থলে মদ্যপান বন্ধ করুন এবং যেখানে কাঁচটি পরিবেশিত হয়েছিল সেখান থেকে বেরোন।
   • আপনার স্পনসর বা বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের কী হয়েছে তা বলুন।
   • সচেতন থাকুন যে এখন পর্যন্ত আপনি যে সমস্ত প্রচেষ্টা করেছেন তাতে এই ছোটখাট ঘটনার কোনও প্রভাব থাকবে না।

• আপনাকে কখনই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ডিটক্স চেষ্টা করতে হবে না।পরেরটি আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে এবং নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি জটিলতার গুরুতর ঝুঁকির মুখোমুখি হন কিনা। যদি এটি হয় তবে আপনার কোনও মেডিকেল সেন্টারে সম্ভবত ডিটক্স থাকতে হবে।
• আপনি একা থাকলে নিজেকে কখনও ডিটক্সাইফ করার চেষ্টা করবেন না। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং মারাত্মক হতে পারে। কমপক্ষে তিন দিনের জন্য আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার পাশে থাকা কেউ আছে তা নিশ্চিত করুন।