কিভাবে দ্রুত আকারে পেতে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

এই নিবন্ধে 22 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।

আপনার শরীরের গঠনতন্ত্র পরিবর্তন করতে, এটি সময় নেয় এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে জড়িত হতে দ্বিধা করবেন না। অল্প সময়ের মধ্যে শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করা কঠিন। যাইহোক, পুষ্টিকর ডায়েট সহ কয়েক সপ্তাহ অনুশীলনের পরে আপনার ওজন, গড়ন এবং সামগ্রিক শক্তির দিক থেকে আপনার শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা উচিত। নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তার সাথে ফিটনেসের পথে যান। এছাড়াও, আপনার নতুন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে যান, যা আপনাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এবং আপনার দেহের আকার গঠনে প্রয়োজনীয় অবদান রাখতে দেয়।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন

1. 4 ভাল পরিমাণে তরল পান করুন। আপনার যেমন ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খেতে হবে ঠিক তেমনি আপনাকেও নিশ্চিত করতে হবে যে হাইড্রেটেড হওয়ার জন্য আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করেন drink
   • আরও খেলাধুলা করে, আপনি ঘামের মাধ্যমে আরও জল এবং তরল হারাবেন। আপনার শরীরের জন্য সঠিক ধরণের তরল পান করার পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করতে হবে।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা দিনে 8 থেকে 13 গ্লাসের মধ্যে পান করার পরামর্শ দেন। আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা ফ্যাকাশে হলুদ হওয়া উচিত।
   • কেবলমাত্র তরল পান করুন যা ক্যালোরি না আনাই আপনার দেহকে হাইড্রেট করে। আপনি জল, স্বাদযুক্ত জল, ডিক্যাফিনেটেড কফি বা চা পান করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নতুন প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যথা, অস্বস্তি বা শ্বাস নিতে সমস্যা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
• আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে সর্বদা একজন ফিজিও, ডাক্তার বা কোনও ক্রীড়া প্রশিক্ষকের জন্য বলুন। এই পেশাদাররা আপনার প্রয়োজন অনুসারে ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশ করতে পারে।
• পেশীগুলির আঘাত এড়াতে ভাল জুতো এবং প্রসারিত করুন। সর্বদা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আরামদায়ক যতক্ষণ না ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন increase
• প্রচুর পানি পান করুন। আপনার workout এর আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। অন্যথায়, আপনি আঘাতের নিজেকে প্রকাশ করে এবং পানিশূন্য হয়ে পড়েন।
• বাইরে খাওয়া এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি বাইরে গিয়ে পান করার সময় আপনি বেশি খান। প্রথম 6 সপ্তাহের মধ্যে প্রলোভন সীমাবদ্ধ করুন এবং একবারে সেই সময়টি পার হয়ে গেলে, নিয়ন্ত্রণে থাকুন।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-inifications-fastly&oldid=141404" থেকে প্রাপ্ত