কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ক্ষমা করার জন্য প্রশিক্ষক
• পার্ট 2 অতীত যেতে দেওয়া
• পার্ট 3 আপনার ক্ষমা নিজের এবং অন্যদের কাছে যোগাযোগ করা
• অংশ 4 কারও কাজের জন্য দায় গ্রহণ করা
• পর্ব 5 ভাল করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

এটা ক্ষমা করা কঠিন।একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করতে এবং সমাধানের জায়গায় স্থান দিতে সময়, ধৈর্য এবং সাহস লাগে। আপনি যখন যা করেছেন তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে হবে, প্রক্রিয়াটি আরও জটিল হতে পারে। ক্ষমার পথ কোন সহজ পথ নয়। আপনি যেমন নিজের সম্পর্কে সচেতন হন এবং বুঝতে পারেন যে আপনাকে জীবনের সময় অবশ্যই নিতে হবে, আপনি নিজেকে ক্ষমা করতেও শিখতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ক্ষমা করার জন্য প্রশিক্ষক

1. 
   

   
   বুঝতে হবে কেন আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আপনি যদি নিজের দোষ স্বীকার করেন তবে আপনি নিজেকে দোষী মনে করবেন এবং আপনার নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আপনি যখন আপনার স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন এটি এমন অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে। এই অনুভূতি থাকার কারণটি সনাক্ত করতে, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আমি যা করেছি তার নেতিবাচক ফলাফলের কারণে আমার কি এই অনুভূতি রয়েছে?
   • আমার কি এই অনুভূতি আছে, কারণ এই নেতিবাচক ফলাফলটি আমার দোষ?

2. 
   

   
   দাবাটি আপনাকে খারাপ ব্যক্তি বানায় না তা গ্রহণ করুন। প্রত্যেকে তার জীবনে এক সময় বা অন্য কোনও সময় ব্যর্থ হয়। আপনার ব্যর্থতাগুলিকে এমন জিনিস হিসাবে দেখবেন না যা আপনাকে পেশাগতভাবে বা সম্পর্কের দিক থেকে দূষিত করে তোলে। যেমন বিল গেটস বলেছেন: "নিজের সাফল্য উদযাপন করা স্বাভাবিক, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল নিজের ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা নেওয়া।" আপনার ব্যর্থতা থেকে শিখে আপনি নিজেকে ক্ষমা করার জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন।

3. 
   

   
   
   
   স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে ভয় পাবেন না। নিজেকে সত্যই ক্ষমা করার জন্য, শুরু থেকে শুরু করতে ভয় পাবেন না। আপনি কেবল নিজের অতীতকে নিয়ে বাঁচতে শেখার মাধ্যমে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখবেন না। আপনি অবশ্যই এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে হবে। আপনি যা শিখেছেন তা নিন এবং নিজের জীবনে আরও ভাল সংস্করণ তৈরি করতে এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করুন।

4. 
   

   
   আপনার অতীত ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়ার জন্য একটি নতুন মনের রাষ্ট্র গ্রহণ করুন। এগিয়ে যাওয়ার অন্যতম উপায় হ'ল আপনি যা শিখেছেন তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
   • আপনাকে দৃ mind় মানসিক অবস্থার উন্নয়নে ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আপনার ভবিষ্যতের দিকে এই দৃষ্টিভঙ্গি আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করে আপনাকে নিজেকে বর্তমানে ক্ষমা করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যখন নিজেকে দোষী মনে করেন, লেস ব্রাউন এর পরামর্শ অনুসরণ করুন: "আপনার ভুল এবং ভুলগুলি ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান"। আপনি যখনই কোনও ভুল করবেন এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

পার্ট 2 অতীত যেতে দেওয়া

1. 
   

   
   
   
   বুঝতে পারেন যে কেউ নিখুঁত নয়। আপনি অন্যদের জন্য যা করেছেন তার জন্য আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে চাইতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে অন্যরা যা করছে তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন। প্রত্যেকে ভুল করে এবং প্রত্যেকে এমন সময়গুলির মধ্য দিয়ে যায় যখন তাদের ক্রিয়াগুলি বিশেষভাবে উজ্জ্বল না হয়। এটি উপলব্ধি করে আপনি নিজের নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন।

2. 
   

   
   আপনার অতীতের ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার অবশ্যই অতীতের ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত, তবে ক্রমাগত সেগুলি সম্পর্কে ভেবে নিজেকে ক্ষমা করবেন না। আপনি বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। আপনার জীবন স্থির হতে শুরু করে কারণ আপনি নিজেকে যা করেছেন বা কী করেননি সে সম্পর্কে নিজেকে আচ্ছন্ন করে ফেলেছেন। পরিবর্তে, আপনার জীবন উন্নতির জন্য বর্তমান এবং ভবিষ্যতে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

3. 
   

   
   আপনার অতীত দ্বারা দমন করা এড়িয়ে নিজেকে একটি সুন্দর ভবিষ্যত সংগঠিত করুন। কী মেরামতযোগ্য বা এগিয়ে চলছে তা মেরামত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অতীতে যদি আপনি একই রকমের মুখোমুখি হয়ে থাকেন যা আপনাকে একই সংবেদনশীল যন্ত্রণার কারণ করে তোলে, তবে যে বিষয়গুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যে সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং অন্যকে বাদ দিতে পারেন তা ঠিক করার চেষ্টা করুন। আপনি একই ভুল পুনরাবৃত্তি করতে চান না।

4. 
   

   
   জিনিস সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন। আপনি আপনার বর্তমান ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনার ভবিষ্যত নিরাময়ে সহায়তা করবেন। আপনি যদি কে এই সম্পর্কে দৃ strong় বোধ গড়ে তোলেন এবং আপনি যে পদক্ষেপ নিতে চান তা গ্রহণ করেন, আপনি একটি ভাল ভবিষ্যত তৈরি করতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ বা অতীতের প্রতিক্রিয়াগুলি ক্ষমা করতে সহায়তা করবেন।

5. 
   

   
   আপনার অতীত পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি অবশ্যই আপনার ভুলের বিষয়ে চিন্তা করবেন না, তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে এগিয়ে চলার জন্য তাদের অবশ্যই শিখতে হবে।
   • নিজেকে ক্ষমা করার একটি উপায় হ'ল আপনার আবেগগুলির ট্রিগার বা কারণ চিহ্নিত করা। আপনি যা করেছেন তা যদি সনাক্ত করতে পারেন তবে ভবিষ্যতে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
   • জিজ্ঞাসা করুন: "প্রথমবার আমি কী করেছি এবং একই ফল এড়াতে আমি কী করতে পারি? "

6. 
   

   
   এমন পরিস্থিতিতে চিহ্নিত করুন যেখানে আপনি দৃ feel় আবেগ অনুভব করেন। এটি আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে আপনার আঙুলটি সরাসরি রাখতে সহায়তা করবে যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। একবার আপনি পরিস্থিতি শনাক্ত করার পরে, আপনি কোনও সমাধান কার্যকর করতে আরও সহজ পাবেন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • আমার বসের সাথে কথা বলার সময় কি আমি আরও উদ্বিগ্ন বা অপরাধবোধ বোধ করি?
   • আমার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় কি আমি দৃ strong় নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি?
   • আমি যখন আমার বাবা-মায়ের সাথে সময় কাটিয়ে থাকি তখন কি আমার রাগ হয় বা খারাপ হয়?

পার্ট 3 আপনার ক্ষমা নিজের এবং অন্যদের কাছে যোগাযোগ করা

1. 
   

   
   অন্যকে আপনার জীবনে প্রবেশ করতে দিন। যেমন দার্শনিক দেরিদা বলেছিলেন: "ক্ষমা প্রায়শই সম্পর্কিত বিষয়গুলির সাথে বিভ্রান্ত হয়, কখনও কখনও গণনা করা যায়: অজুহাত, আফসোস, লামনিস্টি, প্রেসক্রিপশন এবং আরও অনেক কিছু। "
   • ক্ষমা হ'ল দ্বিমুখী রাস্তা। আপনি অন্যকে ক্ষমা করতে না শিখলে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে পারবেন না। নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনাকে সহায়তা দেওয়ার জন্য আপনাকে অন্যকে আপনার জীবনে প্রবেশ করতে দেওয়া হতে পারে।
   • নিজেকে ক্ষমা করার প্রয়াস চলাকালীন আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন।

2. 
   

   
   একটি সমাধান বা পরিকল্পনা সেট আপ করুন। নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ক্ষমা করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি গ্রহণ করা উচিত। একটি বিস্তারিত ধাপে ধাপে পরিকল্পনা লিখে আপনি নিজেকে বা অন্যকে ক্ষমা করার জন্য একটি মৌলিক কাঠামো দেওয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারবেন। ক্ষমা চাওয়ার জন্য সমাধান তৈরি করতে নিম্নলিখিত দিকগুলি বিবেচনা করুন।
   • আপনার ক্ষমার নিশ্চয়তা দিন বা সরাসরি ভাষা ব্যবহার করে ক্ষমা চাইতে পারেন। পাত্রটি ঘুরিয়ে দেবেন না। বলুন, "আমি দুঃখিত," বা জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি আমাকে ক্ষমা করতে পারেন? "সরাসরি। আপনি খুব অস্পষ্ট বা ভণ্ডামি দেখতে চান না।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে পরিস্থিতি ঠিক করতে পারেন। যদি আপনি অন্য কাউকে আপনাকে ক্ষমা করতে বলেন, এমন নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জীবনে আরও স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি রেখে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • ভবিষ্যতে আরও ভাল করার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে এবং অন্যদের প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি যদি এটিকে ডাক্তারদের অনুসরণ না করেন তবে একটি অজুহাতটি বোঝা যায় না। নিশ্চিত করুন যে আপনি একই ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না।

3. 
   

   
   অন্যকে আপনাকে ক্ষমা করতে বলুন। আপনি যদি অন্যকে ক্ষমা করতে বলেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।
   • কখনও কখনও, উত্তেজনা প্রশমিত করে, আপনি একটি বিদ্যমান সমস্যা সমাধান করতে আসবেন। আপনি যা ফেলে রেখেছেন তার চেয়ে আপনার কাছে আরও বড় সমস্যা রয়েছে তা দেখাতে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পৌঁছে যাবেন এবং আপনি আরও দৃ stronger় সম্পর্ক তৈরি করবেন।

অংশ 4 কারও কাজের জন্য দায় গ্রহণ করা

1. 
   

   
   আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হন। নিজেকে পুরোপুরি ক্ষমা করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার কাজটি স্বীকার করতে হবে।
   • যে ক্রিয়াগুলি আপনাকে দৃ strong় আবেগের কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা কার্যকর হতে পারে। এটি আপনাকে কেন নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে তার নির্দিষ্ট উদাহরণগুলি খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করবে to

2. 
   

   
   যৌক্তিককরণ বন্ধ করুন এবং আপনি যা বলছেন এবং কী করেন তার জন্য দায় নেওয়া শুরু করুন। নিজের সাথে সৎ হওয়ার অন্যতম উপায় হ'ল আপনার কর্মের পরিণতি গ্রহণ করা। আপনি যদি কিছু ভুল বা কিছু বলে থাকেন তবে নিজেকে ক্ষমা করার আগে আপনাকে অবশ্যই দায়িত্ব নিতে হবে।
   • এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার চাপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। আপনার ভিতরে যত বেশি স্ট্রেস থাকবে আপনি তত বেশি ক্ষতি করবেন damage
   • স্ট্রেস কখনও কখনও ক্রোধ মুক্ত হতে পারে এবং আপনার চারপাশের মানুষকে আঘাত বা আহত করতে পারে। তবে, আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করেন তবে সেই রাগ দূর হবে এবং এর সাথে সমস্ত খারাপ জিনিস থাকবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজেকে নেতিবাচক জিনিসের পরিবর্তে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত দেখতে পাবেন।

3. 
   

   
   আপনি যে অপরাধবোধ অনুভব করেন তা গ্রহণ করুন। আপনার দায়িত্ব গ্রহণ করা একটি জিনিস, তবে আপনার আবেগ বোঝা অন্য জিনিস। অপরাধবোধের মতো অনুভূতি অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক এবং এটি এমনকি স্বাস্থ্যকর। অপরাধবোধ আপনাকে নিজের জন্য এবং অন্যের জন্য কাজ করতে উত্সাহ দেয়।
   • নিজের চিন্তাভাবনার কারণে আপনি নিজেকে অপরাধী বোধ করতে পারেন। আপনি অন্যকে ব্যথা বা দুর্ভাগ্য কামনা করতে পারেন। আপনি অন্যান্য আবেগ যেমন লম্পট এবং ল্যাভারিস অনুভব করতে পারেন।
   • আপনি যদি এই দোষের অনুভূতি দেখে অভিভূত হন তবে জেনে রাখুন যে এগুলি ব্যাপক widespread আপনার অপরাধ এই শক্তিশালী আবেগের শিকড় নিতে পারে। তাদের মুখোমুখি হওয়া এবং এই আবেগগুলির কারণটি স্বীকৃতি দেওয়া ভাল। কেবল এটি করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হবেন।
   • নিজের অপরাধের কারণে আপনি নিজেকে (বা অন্যদের) খুব কঠোরতার সাথে বিচার করতে পারেন। আপনি নিজের বা অন্যদের সম্পর্কে যা অনুভব করেন তা আপনি বের করে আনতে পারেন, যা আপনাকে আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে দোষী মনে করে। আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতির জন্য আপনি অন্যকে দোষ দিতে পারেন এবং নিজের অপরাধবোধ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • আপনি যদি অন্যকে দোষ দেন তবে এক পদক্ষেপ নেবেন এবং আপনি কেন এই বিষয়গুলি বলছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন। এটি আপনার নিজের ক্ষমা করার পথে আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
   • আপনি অন্যের কর্মের জন্যও দায় নিতে পারেন। এটি একটি দম্পতি পরিস্থিতিতে অস্বাভাবিক নয় যে কোনও অংশীদারি তার সঙ্গীর ক্রিয়াকলাপের জন্য দোষী বোধ করে। আপনার সঙ্গীর ক্রিয়া বা নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে আপনি নিজেকে দোষী মনে করতে পারেন।
   • আপনার নিজের নিজেকে ক্ষমা করা উচিত কিনা বা অন্যকে ক্ষমা করতে হবে কিনা তা জানার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই আবেগ অনুভব করার কারণটি সনাক্ত করতে হবে।

4. 
   

   
   আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ এবং আপনার ব্যক্তিগত বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করুন। নিজেকে ক্ষমা করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে হবে। আপনার দোষের উত্সটি মেরামত করতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি কীভাবে পার্থক্য করতে পারেন তা চিন্তা করুন। এই ক্রিয়াগুলি আপনার ধর্ম বা সংস্কৃতির উপর ভিত্তি করে হতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার চাহিদা এবং বাসনা বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে অভাব বোধ না করে নিজেকে ক্ষমা করার অন্যতম উপায় হ'ল আপনার পছন্দের জিনিসগুলির সাথে সম্পর্কিত জীবনে আপনার কী প্রয়োজন তা চিহ্নিত করা।
   • আশ্রয়, খাদ্য এবং সামাজিক প্রয়োজনের মতো আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি আপনার নির্দিষ্ট অভ্যাসের সাথে তুলনা করুন, যেমন একটি দুর্দান্ত গাড়ি, বড় বাড়ি, আরও আকর্ষণীয় শরীর। এই চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি চিহ্নিত করে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হতে পারেন বা আপনি কিছু নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ন্ত্রণ করছেন না।

পর্ব 5 ভাল করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

1. 
   

   
   নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানিয়ে আরও ভাল মানুষ হয়ে উঠুন। সন্দেহ এবং অপরাধবোধের পরিস্থিতির অবসান না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য, ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি সেট আপ করুন যা আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যে বিষয়ে উন্নতি করতে চান তা সম্পর্কে একটি মাসিক প্রোগ্রাম সেটআপ করে আপনি এটি করতে পারেন। এক মাসের জন্য একটি জিনিসের উপর মনোনিবেশ করে যেমন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করা, আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে শুরু করবেন যা আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে অভিনয় করে ক্ষমা করতে সহায়তা করবে

2. 
   

   
   আপনার ভুলগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে উন্নত করার পরিমাণ নির্ধারণের জন্য আপনার কর্মক্ষমতা পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি বুঝতে পারেন যে রাতারাতি জিনিসপত্র ফেলে দেওয়ার বিষয়ে আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন, সেগুলি করার এবং তাদের অনুসরণ করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তখন নিজেকে উন্নত করে ক্ষমা করবেন।

3. 
   

   
   নিজের সম্পর্কে সচেতন হন। এই সচেতনতা আপনাকে আপনার কর্মের পরিণতি সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সহায়তা করবে। নিজেকে এবং আপনার কর্ম সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আপনি নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়া নৈতিকতা তৈরি করে আপনি আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। আপনি নিজের শক্তির বিষয়টি উল্লেখ করে, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করে এই সচেতনতাটি অনুশীলন করতে পারেন।