কীভাবে নিজেকে রোদের প্রভাব থেকে রক্ষা করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 2 সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
• পদ্ধতি 3 রোদ এড়ান

সূর্যের রশ্মি উপভোগ করতে বাইরে ঘুরে বেড়ানো সবসময়ই ভাল সময়, তারা যে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে তা সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী তা উল্লেখ করার দরকার নেই। তবে অত্যধিক রোদ সম্ভাব্য ক্ষতিকারক এবং চুলকান, রোদে পোড়া ও ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। দীর্ঘায়িত এক্সপোজার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। নিজেকে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করতে, আপনাকে অবশ্যই উপযুক্ত সূর্যের সুরক্ষা পরিধান করতে হবে এবং এমন পোশাক বেছে নিতে হবে যা আপনার শরীরকে পর্যাপ্তভাবে আবৃত করে। দিনের বেলা যতটা সম্ভব ইউভি রশ্মি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই প্রচেষ্টা করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

1. উপযুক্ত এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন। দিনের বেলা যতবার বাইরে আপনি বাইরে যান, ততক্ষণ কোনও মেঘলা দিনেও আপনাকে অবশ্যই সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হবে। আপনার সানস্ক্রিনে আপনাকে ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে একটি রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) থাকতে হবে।
   • কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন In সাধারণভাবে, এসপিএফ পণ্যের বোতলে কোথাও লেখা থাকে।
   • ক্যান্সার বা ক্যান্সারের ঝুঁকির ক্ষেত্রে আপনার 45 বা ততোধিক এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন কিনতে হবে।
   • বোতলটিতে "ব্রড স্পেকট্রাম" শব্দটি সন্ধান করুন। ব্রড বর্ণালী সুরক্ষা আপনাকে কেবলমাত্র ইউভিএ রশ্মি থেকে নয়, ইউভিবি রশ্মি থেকেও সুরক্ষা দেবে।

   "সূর্যের ক্ষয়ক্ষতি কমাতে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল প্রতিদিন একটি প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম ব্যবহার করা। "

   
   

   
   বাইরে যাবার আগে সূর্য সুরক্ষা প্রয়োগ করুন। আপনি যখনই দিনের বেলা বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার 20 থেকে 30 মিনিটের আগে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা উচিত। আপনি যদি 30 মিনিটের বেশি রোদে থাকার পরিকল্পনা করেন তবে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি মনে রাখতে অসুবিধা হয় তবে বাইরে যাওয়ার আগে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি দরজায় একটি নোট ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   প্রতি 2 ঘন্টা আপনার সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। আপনি বাইরে ব্যয় করার সময়টি লিখুন এবং সর্বাধিক দক্ষতার জন্য প্রতি 2 ঘন্টা আপনার সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সারাদিন বাড়িতে থাকেন এবং সূর্যাস্তের আগে বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার সানস্ক্রিনটি পুনরায় প্রয়োগ করতে হবে।
   • আপনি যদি সাঁতার কাটতে চলেছেন, সানস্ক্রিনটি আবার পানির বাইরে প্রয়োগ করুন এমনকি 2 ঘন্টা এখনও কেটে যায় নি।

3. 
   

   
   সঠিক পরিমাণে পণ্য প্রয়োগ করুন। বেশিরভাগ লোকেরা সুরক্ষিত রাখতে কতটা সূর্য সুরক্ষা প্রয়োগ করতে হবে তা তাদের ধারণা নেই। আপনার দেহের সমস্ত উন্মুক্ত অঞ্চল coverাকতে আপনার কমপক্ষে 45 মিলিগ্রাম পণ্য প্রয়োজন। এটি শট কাচের সমতুল্য।
   • আপনি অবশ্যই সানস্ক্রিনটি আলতোভাবে প্রয়োগ করুন এবং এটি ঘষবেন না।
   • পিছনের ত্বক সহ যে সমস্ত অংশ উন্মোচিত হবে সেগুলি coverেকে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। যদি এমন ক্ষেত্র থাকে যেখানে আপনি পৌঁছতে না পারেন তবে কাউকে পণ্যটি প্রয়োগ করতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন।

পদ্ধতি 2 সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

1. 
   

   
   
   
   আপনার কাপড়ের কার্যকারিতা সূর্যের বিরুদ্ধে পরীক্ষা করুন। যদি আপনি রোদে বাইরে বেরোনোর ​​পরিকল্পনা করেন, বিশেষত দীর্ঘকাল ধরে, আপনার অবশ্যই এমন একটি পোশাক পরতে হবে যা ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মিকে আটকাবে। আপনার কাপড়ের কার্যকারিতা পরীক্ষা করার একটি ভাল উপায় হ'ল এটি রাখার আগে আপনার হাতটি ভিতরে .োকানো place
   • পোশাকটি একটি আলোর উত্সের সামনে রাখুন। যদি আপনি আপনার হাতটি পরিষ্কারভাবে দেখতে পান তবে এর অর্থ এটি কেবলমাত্র একটি সামান্য সুরক্ষা দেয়।
   • আপনাকে অবশ্যই অন্য একটি পোশাক চয়ন করতে হবে, বা coversাকা যায় এমন জায়গায় সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হবে।

2. 
   

   
   সানগ্লাস পরুন। আপনি অবশ্যই সারা বছর এবং শুধুমাত্র গ্রীষ্মে সানগ্লাস পরেন না। সেগুলি কেনার আগে লেবেলটি পড়ুন। আপনার সানগ্লাসগুলি অবশ্যই 99 থেকে 100% ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি অবরুদ্ধ করে।
   • যদি আপনি নিজের সাথে পার্স বা ব্যাকপ্যাক বহন করে থাকেন তবে আপনার সানগ্লাসটি ভিতরে রাখুন। এইভাবে, আপনি বাড়ি ছাড়ার আগে এগুলি লাগাতে দ্বিগুণ হওয়ার ঝুঁকি নেবেন না।

3. 
   

   
   একটি বিস্তৃত দড়িযুক্ত টুপি পরেন। ব্রড-ব্রিমযুক্ত টুপি মাথার ত্বকের মতো অঞ্চলগুলিকে coverেকে দেবে যেখানে নিরাপদে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা কঠিন। এটি আপনার কান, আপনার পিছন এবং আপনার ঘাড় রক্ষা করবে। কমপক্ষে 7.5 সেন্টিমিটার প্রান্তযুক্ত একটি টুপি আপনাকে রোদ থেকে রক্ষা করতে যথেষ্ট হবে।

4. 
   

   
   এমন পোশাক পরুন যা আরও ত্বক .েকে রাখে। নিজেকে রোদ থেকে বাঁচানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই লম্বা হাতা শার্ট এবং প্যান্ট পরতে হবে। কিছু পোশাক UV সুরক্ষিত এবং একটি অতিবেগুনী সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এফপিইউ) থাকে। কমপক্ষে 50 এর একটি এফপিইউ আপনার ত্বকে পৌঁছানোর জন্য কেবল পঞ্চাশতম ইউভিবি রশ্মিকে অনুমতি দেয়।
   • যখন এটি গরম থাকে, দীর্ঘ পোশাক অস্বস্তিকর হতে পারে, তাই শরীরের উন্মুক্ত অংশগুলিতে রোদ সুরক্ষা প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদ্ধতি 3 রোদ এড়ান

1. 
   

   
   সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি ছায়ায় থাকুন দিনের এই সময়গুলিতে, সূর্য সর্বাধিক থাকে এবং আপনার ত্বকের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
   • আপনি যদি বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, যখনই আপনি পারেন গাছ, ছাউনি বা অন্যান্য জিনিসের ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন।
   • দিনের এই ঘন্টাগুলিতে আপনাকে অবশ্যই সূর্যের সাথে আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করতে হবে, বিশেষত যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকে।

2. 
   

   
   জলের পয়েন্টগুলির চারপাশে অতিরিক্ত ব্যবস্থা নিন। জল, তুষার এবং বালির উপর মাঝে মাঝে সূর্য প্রতিবিম্বিত হয়। এর অর্থ শীতকালেও আপনাকে অবশ্যই সর্বদা সূর্য সুরক্ষা পরিধান করতে হবে। তুষার coveredাকা অঞ্চল, জলের পয়েন্ট এবং বালির আশেপাশে রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
   • আপনাকে অবশ্যই এই জায়গাগুলির চারপাশে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।সর্বদা সানস্ক্রিন, সানগ্লাস এবং পোশাক পরিধান করুন যা আপনার শরীরকে coversেকে দেয়।

3. 
   

   
   নিজেকে ভবন এবং গাড়িতে রোদ থেকে রক্ষা করুন। আপনি ঘরে বসে থাকলেও রোদ আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। এর রশ্মিগুলি ব্লক করতে, আপনি আপনার উইন্ডোতে স্বচ্ছ সৌর ছায়াছবি রাখতে পারেন। গাড়ি চালানোর সময় বা আপনার বাড়ির উইন্ডোতে বসে আপনার সানস্ক্রিন পরা উচিত।
   • মনে রাখবেন সোলার ফিল্মগুলি কেবল বন্ধ উইন্ডো দিয়ে কার্যকর with
   • আপনার যদি সানরূফ থাকে, রাস্তায় আঘাত করার সময় এটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি রূপান্তরযোগ্য হয় তবে এটি আবিষ্কার এড়িয়ে চলুন।
   • সূর্য ঘরের জানালা দিয়ে যেতে পারে, আপনাকে ইউভিএ রশ্মির সংস্পর্শে রেখে। দিনের উষ্ণতম সময়ে শাটারগুলি বন্ধ করতে বা উইন্ডো থেকে দূরে থাকতে সহায়ক হতে পারে। আপনি বাড়িতে থাকাকালীন সূর্যের সুরক্ষাও পরতে পারেন।

• অস্বাভাবিক বর্ণহীনতা বা নতুন মোলগুলির জন্য নিয়মিত আপনার ত্বক পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সন্দেহজনক কিছু দেখতে পান তবে এখনই চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
• ট্যানিং বুথের পরিবর্তে ট্যানটি বেছে নিন। ট্যানিং বুথগুলি ঝুঁকিবিহীন নয় এবং এগুলি ত্বকের ক্যান্সারের কারণও হতে পারে। সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এগুলি এড়ানো ভাল।