গরম হয়ে গেলে কীভাবে রিফ্রেশ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সঠিক পোশাক নির্বাচন করা
• পার্ট 2 এর অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করছে
• পার্ট 3 আপনার বাড়িতে রিফ্রেশ
• পার্ট 4 বাইরে নিজেকে রিফ্রেশ করুন

গরম হয়ে গেলে শীতল হওয়া এবং তাপ স্ট্রোক এড়ানো কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন বা যখন আপনি প্রচণ্ড উত্তাপের সাথে লড়াই করতে বের হন। এই টিপসের বেশিরভাগটির জন্য বিদ্যুতের প্রয়োজন হয় না, যা আপনি বাইরে থাকলে বা আপনার অঞ্চলে বিদ্যুৎ বিভ্রাট থাকলে বিশেষত কার্যকর হতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সঠিক পোশাক নির্বাচন করা

1. হালকা পোশাক পরুন। গরম আবহাওয়ায় লিনেন বা সুতি পরা ভাল। আলগা জামাকাপড় সাধারণত টাইট, ক্লোজ-ফিটিং কাপড়ের চেয়ে শীতল হওয়ার জন্য আরও কার্যকর। আপনার সাজসজ্জাটি বায়ুটি সঞ্চালিত হওয়া উচিত যাতে আপনার শার্টে ঝাঁকুনি দেওয়া এবং আপনার সমস্ত বোতাম বন্ধ করা এড়ানো উচিত।
2. আপনার ত্বক .েকে রাখুন। সূর্যের আলোকে প্রতিবিম্বিত করতে এবং আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করতে তুলা, শণ বা অন্যান্য প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি লম্বা হাতা শার্ট পরিধান করুন।

3. 
   

   
   একটি টুপি পরেন। আপনার মুখকে সুরক্ষিত করতে এবং আপনার মাথাটি coverাকতে আপনার একটি প্রশস্ত কান্ডযুক্ত টুপি লাগবে।
4. একটি সরং পরেন। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য শার্ট, স্কার্ট, শর্টস, ক্যাপ্রি প্যান্ট বা ক্লাসিক ট্রাউজার্স সহ একটি সরোং পরুন। আপনাকে রিফ্রেশ করার জন্য আপনার পাগুলি দেখানো প্রয়োজন হবে না। সাদা, হালকা নীল, হালকা সবুজ এবং আরও অনেকের মতো হালকা রঙ চয়ন করুন।
5. আপনার পা অনাবৃত ছেড়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পোশাক বা এমনকি জুতা বা কালো এবং সাদা ফ্ল্যাট জুতা অনুসারে স্যান্ডেল পরতে পারেন। আপনি ফ্লিপ-ফ্লপ বা জন্ডালও পরতে পারেন, এমনকি খালি পায়েও হাঁটতে পারেন, তবে কেবল বালির মতো উত্তপ্ত পৃষ্ঠে যাওয়া এড়াতে পারেন। অবশেষে, বুটগুলি ব্যয় করতে হবে!

6. 
   

   
   
   
   নিয়মিত সানস্ক্রিন লাগান. এই জাতীয় পণ্যের কার্যকারিতা কেবল কয়েক ঘন্টা বা তার বেশি কম পানিতে চলে যায়, তাই নিয়মিত সরবরাহের গুরুত্ব। তবে সানস্ক্রিনে আপনার সন্তুষ্ট হওয়া উচিত নয়, তবে সর্বদা একই সাথে একটি টুপি এবং লম্বা হাতের শার্ট পরেন। দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময়গুলিতে ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 এর অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করছে

1. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। ঘামে আপনার যে জলটি হারিয়েছে তা পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সতেজ ফলের শেক প্রস্তুত করতে পারেন।

2. 
   

   
   শান্ত থাকুন। অনুশীলন, খেলাধুলা বা দৌড়ানোর সময় এই নয়। সন্ধ্যার পরিবর্তে অপেক্ষা করুন, যখন বাতাস শীতল হবে এবং রোদ নীচে থাকবে।
   • আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে শান্ত এবং আপনার শরীরকে সতেজ করতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   
   
   এক ঠান্ডা ঝরনা বা ক ঠান্ডা স্নান. আপনার শরীরে কিছুটা ছিটানো বা ছিটিয়ে দেওয়া জল কৌশলটি করবে তবে আপনি শীতল জলে ভেজানো এবং আপনার মুখ বা কপালের বিপরীতে রাখা একটি তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন তাৎক্ষণিকভাবে আপনাকে সতেজ করতে। আপনি যদি নিজের পুরো শরীর, ভিজে তোয়ালে সতেজ করতে চান এবং সেগুলি আপনার পা, ধড় এবং বাহু মোড়ানোর জন্য ব্যবহার করুন।
   • নিজেকে রিফ্রেশ করার জন্য, ফিরে বসুন বা আপনার শাওয়ারে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরে জল বয়ে যেতে দিন।
4. তোমার শরীর ভেজা এই পদ্ধতিটি তাত্ক্ষণিকভাবে সতেজ করার জন্য কার্যকর।
   • আপনার মুখ ধুয়ে একটি ফ্যানের সামনে শুয়ে থাকুন।
   • আপনার পা খুব শীতল জলে ডুবুন, কারণ পা ঠান্ডা করা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • প্রতি আধা ঘন্টা পরে, ঠান্ডা জলে আপনার চুল ভিজা।

     
     

     
     
   • ঠান্ডা জলে একটি ওয়াশকোথ ডুবিয়ে নিন। অতিরিক্ত জল সরান এবং এটি আপনার ঘাড়ে রাখুন। যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

     
     

     
     
   • প্রতি আধ ঘন্টা, ঠান্ডা জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে আপনার কপালে 5 মিনিটের জন্য রাখুন। এটি আপনার মাথায় উঠে আসা তাপকে উপশম করবে এবং আপনাকে একটি মনোরম অনুভূতি দেবে!

     
     

     
     
   • আপনার কব্জির ভিতরে ঠান্ডা জলের স্রোতের নীচে পাস করুন। আপনার প্রধান শিরাগুলির তাপমাত্রা আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ করে।

     
     

     
     
   • ঠান্ডা জলে একটি ব্যান্ডান্না ডুবিয়ে রাখুন এবং এটি আপনার মাথার চারপাশে জড়িয়ে দিন। এটিকে নিয়মিত পানিতে রেখে দিন, কারণ তাপে তাড়াতাড়ি শুকিয়ে যাবে এবং আপনার টুপি দিয়ে একই কাজ করুন।

5. 
   

   
   আইসক্রিম ব্যবহার করুন আপনার কপালে 30 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক রাখুন।
   • আইস কিউব চুষে নিন। ঠিক যেন আপনি জল পান করেন তবে ঠান্ডা!

     
     

     
     
   • আপনার ওয়াশকোথ আইসিস দিয়ে পূর্ণ করুন এবং আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় এটি আপনার কপালে রাখুন।
   • ঠান্ডা জল দিয়ে একটি বড় কাপ পূরণ করুন এবং এটি ফ্রিজে রাখুন। আপনার আইস প্যাকটি নেওয়ার আগে এবং তরল থেকে ঘামতে থাকা বা গরমের আপনার শরীরের সেই অংশে প্রয়োগ করার আগে তরলটি হিম হয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।

6. 
   

   
   বাড়ির ভিতরে বা ছায়ায় থাকুন। দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময়ে, বাড়ির অভ্যন্তরে বা ছায়ায় থাকুন এবং সকাল ১১ টা থেকে দুপুর তিনটার মধ্যে বাইরে যাবেন না এই মুহুর্তে সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী।

7. 
   

   
   উত্তাপে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। ভক্তদের উপর খুব বেশি নির্ভর করে আপনাকে উত্তাপে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এটি আপনাকে বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম থেকে মুক্তি দিতে দেবে, যা বিদ্যুতের ব্যর্থতার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

পার্ট 3 আপনার বাড়িতে রিফ্রেশ

1. 
   

   
   আপনার উইন্ডোজ খুলুন। সমস্যার ক্ষেত্রে পোকামাকড় প্রতিরোধ করতে নতুন বাতাস প্রবেশ করতে দিন এবং মশারি ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   ভক্ত ব্যবহার করুন। ভক্তরা তাজা বাতাসের প্রচলন প্রচার করে এবং কিছুটা শীতল প্রভাব তৈরি করে। এয়ার কন্ডিশনারটির অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে, তাদের স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে coverেকে রাখুন তবে নিশ্চিত করুন যে ফ্যাব্রিকটি ব্লেডগুলিতে ধরা পড়ে না। এছাড়াও ফ্যান থেকে ফ্যাব্রিক অপসারণ ছাড়া একটি ঘর ছেড়ে এড়ানো।

পার্ট 4 বাইরে নিজেকে রিফ্রেশ করুন

1. 
   

   
   স্টে ছায়ায়. একটি ভাল বই পড়ুন, আপনার চলন সীমাবদ্ধ করুন বা একটি ন্যাপ নিন। আপনি সরে গেলে আপনি আরও উত্তপ্ত হয়ে উঠতে পারেন।

2. 
   

   
   এগিয়ে যান সন্তরণ. যদি সম্ভব হয় তবে ছায়ায় একটি জলের বৈশিষ্ট্য চয়ন করুন।
3. জল দিয়ে খেলুন। জল ঠাণ্ডা করার জন্য মজাদার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
   • আপনি স্প্রিংকারদের মধ্যে চালাতে পারেন।

     
     

     
     
   • আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে শীতল হওয়া এবং একই সাথে মজা করার জন্য জল যুদ্ধ করুন।
   • আপনার মাথা ঠান্ডা জলে ডুব দিন।
   • আপনার মাথার উপরে একটি বালতি আইসড জল ourালা (ইনস্টাগ্রামে ALS আইস বালতি প্রতিযোগিতা)।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে একটি জলের বেলুন যুদ্ধ করুন।
   • আপনার বাচ্চাদের সতেজ করতে, তাদের একটি প্যাডলিং পুল কিনুন এবং এটি ঠান্ডা জলে ভরে দিন। এগুলি ছায়ায় রাখার জন্য আপনি তাদের একটি ছাতাও দিতে পারেন।
   • আপনার সঙ্গী, একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, একটি স্প্রিংকলার, একটি পানির বোতল বা একটি জলের বন্দুক নিন এবং আপনার বাগানে প্লাবন করুন। আপনার অঞ্চলে পানির ব্যবহারের ক্ষেত্রে বিধিনিষেধ থাকলে এই সমাধানটি এড়িয়ে চলুন।

4. 
   

   
   নিয়মিত ঠান্ডা পানি দিয়ে স্প্রে করুন। নিয়মিত ঠান্ডা জলের স্প্রে করতে স্প্রে বোতল ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে সতেজ করবে এবং আপনাকে একটি সুন্দর অনুভূতি দেবে।

• পুলে যাওয়ার আগে আপনার সানস্ক্রিনটি শুকানোর জন্য 15 থেকে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি এখনই যদি যান, জল আপনার ত্বককে সুরক্ষা দেয় এমন কোনও কিছু সরিয়ে ফেলবে।
• অ্যালকোহল শরীর ডিহাইড্রেট করে তাই এটি অপব্যবহার এড়ান। পরিবর্তে প্রচুর জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি ঘরে বসে থাকার পরিকল্পনা করেন, তাপটি বাইরে রাখার জন্য আপনার পর্দা সারা দিন বন্ধ রাখুন।
• যদি বরফটি আপনার জন্য খুব বেশি ঠান্ডা থাকে তবে এটি কোনও টুকরো কাপড়ের মতো করে প্যাক করুন।
• আপনি যদি কাপড়ের মাথার ব্যান্ডযুক্ত মেয়ে হন তবে এটি লাগানোর আগে এটি ঠাণ্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন। এটি আপনার ঘাড়, আপনার কান এবং আপনার মাথার শীর্ষকে সতেজ করবে।
• নিজেকে সতেজ করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার কাছে রাখুন। জল কেনার জন্য অর্থ সহ একটি ব্যাগ, পার্স বা সৈকত ব্যাগ রাখুন, রিফ্রেশ ওয়াপস, সানস্ক্রিন, সানগ্লাস এবং অন্যান্য যে কোনও আনুষাঙ্গিক দরকারী হতে পারে।
• টেলিভিশন, কম্পিউটার, গেম কনসোল এবং অন্যদের মতো বৈদ্যুতিন সরঞ্জামগুলি যখন কাজ করে তখন তাপ উত্পাদন করে। আপনি যখন তাদের ব্যবহার করছেন না তখন এগুলি বন্ধ করতে ভুলবেন না।
• রস বা স্বাদযুক্ত জল দিয়ে একটি বাটি পূরণ করুন। এটিকে ফ্রিজে রেখে তরলটি গলানো বরফে পরিণত হওয়ার অপেক্ষা করুন। এটি একটি চামচ দিয়ে হালকাভাবে চূর্ণ করুন এবং তাজা করার জন্য এটি খান eat
• আপনাকে হাইড্রেটেড এবং সতেজ রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল এবং ঠান্ডা পানীয় পান করুন।
• টাটকা পানীয় আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়ায়। যখন এটি গরম থাকে, ঘরের তাপমাত্রায় পানীয় পান করা ভাল।

• আপনার যদি ডিহাইড্রেশনের কোনও লক্ষণ থাকে তবে খেলা বা কাজ বন্ধ করুন। আপনি যাই করুন না, এখনই থামুন! আরাম করুন এবং একটি ভাল বোতল বরফ জল পান করুন। দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না।
• যদি আপনি সানব্যাথিং করেন তবে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে সানস্ক্রিনটি প্রায়শই প্রয়োগ করুন কারণ পানি আপনার সুরক্ষা সরিয়ে ফেলবে।
• আপনি যদি এটির সাথে দ্রুত চিকিত্সা না করেন তবে ডিহাইড্রেশনের মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
• এতে থাকা উপাদানগুলি জানতে এবং আপনার ত্বক নিরাপদ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার সানস্ক্রিনের লেবেলটি খুব সাবধানতার সাথে পড়ুন।