কিভাবে একটি বিরতি থেকে পুনরুদ্ধার

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 এগিয়ে যান
• পদ্ধতি 2 মানসিক ব্যথা পরিচালনা করা aging
• পদ্ধতি 3 আপনার আবেগ নিয়ে কাজ করুন

সম্পর্কের সমাপ্তি সবসময়ই একটি কঠিন সময়, আপনি নিজের বা আপনার সঙ্গীর দ্বারা এটি বন্ধ করে দিয়েছেন কিনা। আপনাকে বেদনাদায়ক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি থেকে মুক্তি পেতে চাইবেন। এগিয়ে যাওয়ার জন্য এই বেদনাদায়ক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে; উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে পারেন, নিজেকে শোক দেওয়ার জন্য সময় দিন এবং যে সম্পর্কগুলি আপনাকে সান্ত্বনা দিতে শুরু করেন সে সম্পর্কে সন্দেহজনক হতে পারেন। মনে রাখবেন যে কোনও বিচ্ছেদ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার সময় এবং ধৈর্য দরকার। যদি সময়ের সাথে যদি জিনিসগুলি কার্যকর না হয় বলে মনে করে তবে মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা বন্ধু, পরিবার বা এমনকি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সমর্থন বিবেচনা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 এগিয়ে যান

1. আপনার দূরত্ব রাখুন। এমনকি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন বন্ধু থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, ব্রেকআপের পরে একে অপরের থেকে সম্পূর্ণ দূরে সরে যান। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আর নিজেকে দেখতে হবে না, আপনাকে কল করতে হবে, আপনাকে হাড় বা হাড় পাঠাতে হবে না, ফেসবুক বা অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনাকে অনুসরণ করা বন্ধ করতে হবে। আপনি অবশ্যই একে অপরকে আর কখনও দেখতে পাবেন না, তবে আপনি যতক্ষণ না এগিয়ে চলেছেন ততক্ষণ আপনাকে অবশ্যই কোনও প্রকার যোগাযোগ এড়ানো উচিত।
   • যদি তিনি আপনাকে আপনার সাথে দেখা করতে রাজি করার চেষ্টা করেন, তবে কেন তাকে আন্তরিকতার সাথে বলতে বলুন। অতীতে যা ঘটেছিল তার সাথে দেখা করে যদি আপনি তা পুনরুদ্ধার করেন, তবে এই মুহুর্তে আটকা পড়ে না যাওয়া আরও কঠিন হবে এবং তাকে ছেড়ে দেওয়া আরও আরও কঠিন হবে।
   • আপনার সম্পর্কের কিছু ব্যবহারিক দিক যেমন চলমান বাড়ি, নথিপত্র স্বাক্ষর করা ইত্যাদি সামলানোর জন্য আপনার কিছু যোগাযোগের প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি নিশ্চিত করতে ভুলে না গিয়ে এগুলি একেবারে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন sure কল বা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি সংক্ষিপ্ত এবং নম্র থাকে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার স্থান সংগঠিত করুন। বিরতি মানেই একটি নতুন সূচনা। এজন্য আপনি নিজের স্থান পরিষ্কার ও পুনর্গঠিত করে যা আসে তার জন্য আপনি শীতল এবং আরও ভাল প্রস্তুত বোধ করবেন। ব্যাধিটি অপ্রতিরোধ্য এবং হতাশাজনক হতে পারে এবং এটি কেবল আরও স্ট্রেস তৈরি করবে। ঘরের কাজকর্ম করতে ব্যস্ত থাকার জন্য আপনার অনেক মস্তিষ্কের প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই, তবে এটি আপনাকে আপনার ব্যথার উপরে নির্ভর করতে দেয় না।
   • আপনার ঘরটি পরিষ্কার করুন, নতুন পোস্টারগুলি হ্যাং করুন এবং আপনার ডেস্কটপে আইকনগুলি পরিষ্কার করুন। যদিও এটি তুচ্ছ মনে হলেও আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

3. 
   

   
   ট্রিগারগুলি দূর করুন। বিভিন্ন অবজেক্ট রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রাক্তন, একটি গান, গন্ধ, কোনও জায়গার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। এই জিনিসগুলি আপনার চারপাশে রেখে, আপনার ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে। আপনার খারাপ বা খারাপ লাগবে এমন সমস্ত জিনিস মুছে ফেলুন। আপনার স্থান থেকে এই ধরণের অবজেক্টগুলি সরিয়ে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
   • আপনার প্রাক্তনের কাছ থেকে যদি উপহার থাকে, যেমন একটি ঘড়ি বা মণি, এটি রাখার কোনও ক্ষতি নেই। তবে এই মুহুর্তের জন্য, আপনি নিজের সম্পর্ক থেকে সরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে এটিকে আলাদা করে রাখতে হবে।

4. 
   

   
   
   
   বাইরে গিয়ে নিজের যত্ন নিন। সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেলে আপনি বাড়িতে কিছু সময় কাটাতে পারেন। একবার আপনি নিজের অনুভূতি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়ে আবার বেরিয়ে আসার বিষয়ে নিশ্চিত হন। প্রস্থান পরিকল্পনা করুন, আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন এবং মজা করুন! প্রথমে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে এটি সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। বাইরে যাওয়া এবং ক্রিয়াকলাপগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ব্রেকআপের পরেও আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক বিকাশ এবং বজায় রাখা দরকার। এটি আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
   • মনে হয় না যে আপনাকে সারাক্ষণ লোকের সাথে বাইরে যেতে হবে। কিছু করতে বাইরে যান এবং আপনি যা করতে চান তা করার স্বাধীনতা বোধ করেন। আপনার পছন্দের ক্যাফেতে যান, শপিং করতে যান বা একটু অবকাশ নেন।

5. 
   

   
   জেনে রাখুন ব্রেকআপের পরে সান্ত্বনার সম্পর্কগুলি একটি সাধারণ বিষয়। লোকেরা প্রায়শই ব্রেকআপের পরে এই ধরণের সম্পর্ক রাখে। যদিও এটি একটি বিস্তৃত জিনিস, এটির অর্থ এটি ভাল নয়। ব্রেকআপের পরে যখনই আপনি সম্পর্ক শুরু করেন, তখন নতুন সম্পর্কের উত্তেজনায় আপনি আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন। যদি এই নতুন সম্পর্কটি কাজ না করে, তবে আপনাকে দ্বিতীয় ব্রেকআপের শোকটি মোকাবেলা করতে হবে। আপনি নিজের আবেগকে পুরোপুরি পরিচালনা এবং আপনার ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত অবিবাহিত থাকার চেষ্টা করুন।

6. 
   

   
   নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান। এটি প্রায়শই দেখা যায় যে লোকেরা ভাঙ্গনের অভিজ্ঞতা নেয় তারা নিজের যত্ন কম রাখে এবং এটি তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রাথমিক মনস্তাত্ত্বিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক চাহিদা যত্ন নিতে নিশ্চিত করুন। সম্পর্কটি শেষ হওয়ার আগে যদি আপনি নিজের যত্ন না নেন তবে এটি শুরু করার সঠিক সময়। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য সঠিকভাবে খেতে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আরাম করার জন্য সময় নিন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন do
   • তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমন্বিত একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি এড়িয়ে চলুন।
   • রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান। মনে রাখবেন যে কিছু লোকরা রাতে 7 ঘন্টা ঘুমোতে পারে এবং ভাল বোধ করতে পারে অন্যের জন্য রাতে 8 ঘন্টারও বেশি সময় লাগবে।
   • সপ্তাহে পাঁচ বার 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। প্রায় 30 মিনিট হাঁটুন, চারিদিকে ঘুরতে ঘুরতে বা পুলটিতে সাঁতার কাটতে যান।
   • দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য আরাম করুন। শিথিল করার জন্য ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাসের অনুশীলন বা যোগ চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 মানসিক ব্যথা পরিচালনা করা aging

1. 
   

   
   জেনে নিন ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক is ব্রেকআপের পরে, দু: খিত, রাগান্বিত, ভয় পাওয়া বা অন্যান্য আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি সারাজীবন একা থাকতে বা কখনই সুখ পেতে সক্ষম না হয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। কেবল মনে রাখবেন ব্রেকআপের পরে এই আবেগগুলি অনুভব করা স্বাভাবিক এবং আপনার এগুলি চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।

   "যে লোকেরা দুঃখ এড়ায় এবং তাদের আবেগ ধারণ করে তাদের অন্যদের তুলনায় উচ্চ স্তরের চাপ থাকে এবং তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য আরও সময় প্রয়োজন time "

   
   

   
   আপনার স্বাভাবিক ট্রেনট্রেন থেকে কিছুটা বিরতি নিন। আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিরতি নিতে হতে পারে। এই অতিরিক্ত সময় আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল কাজ করার অনুমতি দেয়। আপনার অন্যান্য সম্পর্ক বা জীবিকা নির্বাহের জন্য আপনি কিছু না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ফল ছাড়াই এক সপ্তাহের জন্য আপনার ফিটনেস ক্লাসগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি কোনও ফলাফল ছাড়াই এক সপ্তাহের জন্য কাজ করতে প্রতিবেদন করতে ব্যর্থ করতে পারবেন না। আপনার সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন এবং আপনার ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় আপনার একসাথে করা পরিকল্পনা বাতিল করা উচিত সে ক্ষেত্রে আপনার বন্ধুদের পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন।

2. 
   

   
   নিজেকে আপনার সম্পর্কের জন্য শোক করার অধিকার দিন। সম্পর্কের সমাপ্তি আপনার হৃদয়ে একটি দুর্দান্ত শূন্যতা ছেড়ে দিতে পারে, যার পরে দীর্ঘকাল শোকের প্রয়োজন হতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই ক্ষয়কে শোক করতে আপনি সময় নিচ্ছেন এবং এটির ব্যথা অনুভব করুন। অন্যথায়, নিজেকে আরও ভাল লাগার এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার আরও অনেক সময় প্রয়োজন। নিজেকে cryণাত্মক আবেগ থেকে দূরে রাখতে কাঁদতে, চিৎকার করতে বা কিছু করার অধিকার দিন।
   • একটি নির্দিষ্ট সর্বোচ্চ দৈনিক সময়কাল সেট আপ করার চেষ্টা করুন যার মধ্যে আপনার সম্পর্কের জন্য শোক করার অধিকার আপনার রয়েছে। আপনি নিজের আবেগগুলি পুনরায় পরীক্ষা করে এড়িয়ে যাওয়ার সময় আপনি নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করেন এই সময়কালে আপনাকে একটি আউটলেট রাখতে দেয়।

   
   

   
   নিজেকে সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনার চারপাশে এমন লোকদের অবশ্যই থাকতে হবে যারা আপনাকে ভালবাসে এবং যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার সমর্থনকারী লোকদের যত্ন নেওয়ার সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার মাধ্যমে আপনি নিজেকে একজন মূল্যবান ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পাবেন এবং আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের সমর্থন যদি আপনার পায়ে ফিরে পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে আপনি আপনার পক্ষে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন।
   • আপনার সাথে কথা বলার জন্য কারো কাছে কাঁদতে বা কাঁধে কাঁধ দেওয়ার দরকার হলে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না।

3. 
   

   
   আপনার মানসিক ব্যথা উপশমের একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধান করুন। আপনার প্রথম প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে অ্যালকোহল, ড্রাগস বা খাবারের দিকে ঝুঁকির মাধ্যমে আপনার ব্যথা উপেক্ষা করা বা হ্রাস করা, তবে এটি আপনাকে কেবল অস্থায়ী সমাধান দেয়। আপনার মানসিক ব্যথা পরিচালনা করতে এই ধরণের অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার সংবেদনগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
   • আপনার ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধারকালে ব্যস্ত থাকার জন্য একটি নতুন শখের সন্ধান করার চেষ্টা করুন। ক্লাস করুন, একটি ক্লাবে যোগ দিন বা নতুন কিছু শিখুন। একটি নতুন শখ আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে, আপনাকে নিজের ব্যথাটি কিছু সময়ের জন্য ভুলে যাবে এবং আপনাকে নতুন দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলবে।

4. 
   

   
   আপনার ব্যথা যদি অসহনীয় হয়ে যায় তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। অনেক লোক একা ব্রেকআপ থেকে সেরে ওঠার ব্যবস্থা করে তবে সবার পক্ষে এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। আপনার মানসিক ব্যথা পরিচালনা করতে যদি সমস্যা হয় বা আপনি যদি ভাবেন যে ব্রেকআপটি আপনাকে হতাশার কারণ করেছে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনাকে সহায়তা করার জন্য একজন পেশাদার থেরাপিস্ট নিন।

পদ্ধতি 3 আপনার আবেগ নিয়ে কাজ করুন

1. 
   

   
   আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্রেকআপের কারণ হিসাবে সমস্ত কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন of একসাথে কাটানোর সময় আপনি উপভোগ করলেও কিছু কার্যকর হয়নি তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সম্পর্কের অবসান ঘটিয়েছে এমন কারণগুলির কথা চিন্তা করে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনাকে কেন এগিয়ে যেতে হবে। আপনি যদি ভবিষ্যতে সম্পর্কের ক্ষেত্রেও একই ভুল করা থেকে বিরত থাকবেন তবে যদি আপনি যে সম্পর্কগুলি কার্যকর করেন নি সেই ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
   • আমি কি সম্পর্কের শেষ অবধি অবদান রেখেছি? যদি তাই হয়, আমি কি করতাম?
   • আমি কি আমার সম্পর্কের জন্য একই ধরণের অংশীদার বেছে নেওয়ার ঝোঁক রাখি? যদি তা হয় তবে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? তারা কি আমার জন্য উপযুক্ত পছন্দ? কেন হ্যাঁ এবং কেন নয়?
   • অন্যান্য সম্পর্কের ক্ষেত্রেও কি আমার একই সমস্যা ছিল? যদি তা হয় তবে এই সমস্যার কারণ কী ছিল? আমার ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমি কী পরিবর্তন করতে পারি?

   
   

   
   আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে লিখুন। একটি জার্নাল রাখুন বা কবিতা লেখার চেষ্টা করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সৎ থাকুন এবং আপনি যা লিখছেন তা পরিবর্তন করবেন না। আপনি যা অনুভব করছেন তা লেখার ক্ষেত্রে আপনি যে সেরা কাজ করতে পারেন তা হ'ল কখনও কখনও হঠাৎ আপনার লেখার বিষয়টি বুঝতে পেরে অবাক হয়ে যায়। কিছু নিদর্শন আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে এবং আপনার দুঃখ হ্রাস পেতে দেখে আপনি দেখতে পাবে যে জীবনের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ বোঝা সহজ।
   • আপনার বিরতির পরে প্রতিদিন যা লিখবেন তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জার্নালে প্রতিটি নতুন এন্ট্রি লিখে লিখে শুরু করতে পারেন: "ব্রেকআপের পরে X দিন হয়ে গেছে এবং আমি Y অনুভব করি"। তারপরে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার বিশদটিতে আপনি যেতে পারেন। এই উদ্বোধনী বাক্যাংশটি ব্যবহার করা আপনাকে আপনার আবেগগুলিতে আপনার অগ্রগতি দেখতে এবং একই সাথে আপনার কিছু সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার প্রাক্তনকে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন, তবে তার কাছে এটি প্রেরণ করবেন না। কখনও কখনও আপনার হৃদয়ে যা আছে তা বাইরে আনতে সহায়ক is তবে তার কাছে না পাঠানোই ভালো। এই চিঠিটি কেবল আপনার জন্য, সুতরাং আপনি এটি লিখতে বা এটি করতে পছন্দ করতে চাইলে এটি লিখতে পারেন। আপনার বিরতিতে অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করা আপনার পক্ষে কোনও মঙ্গলজনক নয়, তাই আপনাকে এমন আচরণ করতে হবে যেন আপনি তাকে শেষ বারের জন্য বলছিলেন যা আপনি অনুভব করছেন।
   • একটি গল্প লিখতে চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন কখন এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক শুরু হয়েছিল এবং আপনার স্মৃতিগুলি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত লিখুন। এটি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে তবে আপনি একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ দেখতে পাবেন। আপনি যখন চূড়ান্ত অধ্যায়ে পৌঁছেছেন, একটি ইতিবাচক নোটটি শেষ করুন এবং "END" লিখুন।

2. 
   

   
   কীভাবে আপনার ক্রোধ পরিচালনা করবেন তা জানুন। ক্রোধের অনুভূতিগুলি তখনই ঘটতে পারে যখন আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে বা আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করেছে।এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার প্রাক্তনের সাথে আর যোগাযোগ থাকবে না, আপনার রাগ ছেড়ে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শিথিল করা।
   • দুর্দান্ত শ্বাস নিন এবং আপনি স্বেচ্ছায় শিথিল করতে চান এমন পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনাকে সহায়তা করার জন্য নরম সংগীতও শুনতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার সিদ্ধান্ত অটল। যদি আপনি সম্পর্কটি শেষ করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে ভাল সময় কাটিয়েছিলেন তবে আপনি কেন ভেঙেছেন তা মনে রাখতে পারবেন না। । একইভাবে, আপনার সঙ্গী সিদ্ধান্তটি নিয়ে প্রশ্ন তোলা উচিত নয় যদি আপনিই ভেঙে পড়েছেন। সম্পর্কের ভাল পয়েন্টগুলি শোভিত করা এবং দৃ convinced়ভাবে বিশ্বাস করা যে নেতিবাচকগুলি সর্বোপরি এত খারাপ ছিল না। পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করুন make

4. 
   

   
   আপনার প্রাক্তনের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখবেন। আপনার প্রাক্তনগুলিতে আপনার পছন্দ নয় এমন নেতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করে আপনি বিরতিটি দ্রুত গ্রহণ করতে পারবেন। আপনার প্রাক্তন এমন কাজগুলির তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনি পছন্দ করেন নি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তন খাবার পরে উচ্চস্বরে ফেটে যেতে পারে, তিনি প্রায়শই আপনাকে ছাড়া বাইরে যান বা তিনি আপনার জন্মদিন ভুলে গেছেন। আপনার প্রাক্তন সময়ে আপনাকে যে সমস্ত ছোট জিনিস বিরক্ত করেছিল সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

5. 
   

   
   প্রাক্তন ছাড়াই যে কারণগুলি আপনাকে আরও উন্নত করে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার প্রাক্তনে আপনাকে যে জিনিসগুলি বিরক্ত করেছিল সেগুলি মনে রাখার পাশাপাশি আপনি আপনার বিরতিতে নিয়ে আসা ইতিবাচক পয়েন্টগুলি নিয়ে আরও সহজেই ব্যয় করতে পারেন। ইতিবাচক জিনিসগুলির একটি আর তালিকা তৈরি করুন যা এখন আপনারা ঘটবে যে আপনি অবিবাহিত আছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রয়াসে আপনার প্রাক্তন আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে, তাই এখন আপনি আরও সুষম ডায়েটে এবং নিজের যত্নের জন্য আরও ভাল বোধ করছেন। আপনার প্রাক্তন হয়ত আপনি যা করতে চেয়েছিলেন তা করতে দেয় না, তাই এখন আপনার এই সমস্ত কাজ করার স্বাধীনতা রয়েছে। প্রাক্তন ছাড়াই আপনাকে এখন আরও ভালভাবে বাঁচানোর কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

• মনে রাখবেন যে আপনার প্রাক্তন আপনাকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টাও করতে পারে। এটি ভুলবেন না এবং আপনার দূরত্ব বজায় রাখবেন। আপনি যদি ডেটিং বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে তা করুন।
• মনে রাখবেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তার কান্না ও প্রকাশ করার অধিকার আপনার রয়েছে। আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলিকে নিজের মধ্যে কবর দেওয়ার পরিবর্তে পরিচালনা করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
• প্রতীকী অনুষ্ঠান স্থাপনের চেষ্টা করুন। লোকেদের মৃতদেহের জন্য জানাজা অনুষ্ঠিত হয় যার মরদেহ কখনও পাওয়া যায় নি এবং আপনি যে সম্পর্কগুলি কখনও শেষ হয়ে যায়নি তাকে সর্বদা বিদায় জানাতে একটি প্রতীকী উপায় খুঁজে পেতে পারেন। এই ব্যক্তিকে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় এবং সেগুলি পুড়িয়ে দেয় বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানে দেয় এমন সমস্ত অবজেক্টগুলিকে একত্রিত করুন। একটি উচ্চারণ প্রস্তুত করুন এবং উচ্চস্বরে এটি উচ্চারণ করুন।

• যদি আপনি ক্রমাগত আপনার প্রাক্তন এর ফেসবুক অ্যাকাউন্ট বা অন্য কোনও সামাজিক নেটওয়ার্ক পরীক্ষা করে দেখেন তবে আপনি আরও ভাল একটি অ্যাপ্লিকেশন পাবেন যা আপনাকে এই পৃষ্ঠার ওয়েব ঠিকানাটি ব্লক করতে দেয়। আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে এটিকেও মুছে ফেলা উচিত। এমনকি সম্পর্কটি সঠিকভাবে শেষ হলেও, অন্যটি কী করছে তা এখনও বেদনাদায়ক বা বিব্রতকর হতে পারে।
• হয়রানি বা হুমকীপূর্ণ আচরণের জন্য নজর রাখুন এবং যদি আপনার কোনও নজরে আসে তবে তাৎক্ষণিক পুলিশকে জানান। আপনার প্রাক্তন সম্ভবত একটি কঠিন ব্যক্তি, তবে বিপজ্জনক নয়। তবে আপনার ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। প্রয়োজনে একটি অপসারণের আদেশ পান এবং যখনই তারা আইন না মেনে পুলিশকে কল করুন। হয়রানি খুব বেশি এগিয়ে গেলে আপনার লিখিত রেকর্ডের প্রয়োজন হবে।