কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার
• পদ্ধতি 2 মানসিক / সংবেদনশীল ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার
• পদ্ধতি 3 একটি workout পরে পুনরুদ্ধার
• পদ্ধতি 4 ত্রুটি থেকে পুনরুদ্ধার করা

পুনরুদ্ধারের বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন অর্থ রয়েছে। ট্রমাজনিত রোগের পরে আরও ভাল হওয়া বা কঠোর পরিশ্রমের পরে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসা: মানবদেহের পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম এমন উদাহরণগুলির সংখ্যা চিত্তাকর্ষক। যদিও এটি কঠিন তবে প্রিয়জনের ব্যথা বা ক্ষতি থেকেও মুক্তি পাওয়া সম্ভব। অতএব, এটি পুনরুদ্ধার করা সর্বদা সহজ নয় এবং এটি সময় নিতে পারে তবে এটি প্রায় সর্বদা সম্ভব।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ঠিক অনুসরণ করুন। আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের লোকেরা তাদের আঘাত থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করার বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে, যাতে তারা আপনাকে আরও ভাল হতে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার ওষুধগুলি এর বিপরীতে নিন। আপনি যদি আরও ভাল বোধ করেন তবে আপনাকে অবশ্যই নতুন সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য নির্ধারিত চিকিত্সাটি সম্পূর্ণ করতে হবে। অনেকগুলি সংক্রমণ, যেমন এমআরএসএ, চিকিত্সার শেষ দিনগুলিতে ationsষধগুলি বন্ধ করার ফলস্বরূপ। তারপরে অবশিষ্ট যেকোন ব্যাকটিরিয়াকে ড্রাগের বিরুদ্ধে টিকা দেওয়ার সুযোগ রয়েছে এবং এইভাবে লড়াই করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

3. 
   

   
   আরাম করুন। আপনি পুনরুদ্ধার করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল কিছু না করা। আপনার আরও আঘাতের ঝুঁকি না নিয়ে আপনার শরীরকে ভাল হতে অবশ্যই সময় দিতে হবে।
   • গুরুতর আঘাতের পরে, ঘুম আপনার সেরা বন্ধু। বিছানায় থাকুন, বিশ্রাম নেওয়ার জন্য দিনে একবার বা দুবার বাইরে যান এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নিন।

4. 
   

   
   
   
   ছোট শুরু করুন। বড় দৈহিক ট্রমার পরে আপনি নিজের রুটিন পুনরায় শুরু করতে পারবেন না। বৃহত্তর এবং আরও জটিল কাজগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে নিজের সাথে সৎ হতে হবে এবং ছোট শুরু করতে হবে। প্রথমে ছোট জিনিসগুলি ভাল করে ফোকাস করুন, তারপরে বাকীগুলি অনুসরণ করবে।
   • প্রতিদিন সকালে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন এবং দিনে এক থেকে দুই মিনিট যোগ করুন।
   • আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় ও বিশ্বে নিযুক্ত রাখতে সংবাদপত্র বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা পড়ুন।
   • আপনার প্রিয়জনকে আপনাকে সাহায্য করতে এবং আরও আঘাতগুলি রোধ করতে ছোট ছোট পদক্ষেপ বা ছোট কার্যগুলিতে আপনার সাথে যেতে বলুন।

5. 
   

   
   একজন ডাক্তারের সাথে পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি বাস্কেটবল কোর্টে ফিরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন, তবে এটি সম্ভব করার জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনার যখন একটি বাস্তব পুনরুদ্ধার লক্ষ্য থাকে তখন জড়িত হওয়া আরও সহজ।
   • বাস্তববাদী হও। আপনি বড় লক্ষ্য নির্ধারণের আগে ছোট লক্ষ্য নিয়ে শুরু করুন।
   • মাইলফলক উদযাপন করুন, যাতে আপনি এগিয়ে চলতে আরও উত্সাহিত হন।

পদ্ধতি 2 মানসিক / সংবেদনশীল ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার

1. 
   

   
   
   
   জেনে রাখুন এই দুঃখটি স্বাভাবিক is আপনি দু: খিত বা রাগান্বিত হওয়ায় মন খারাপ করবেন না। ট্রমাজনিত আচরণের জন্য দুঃখ একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। আবার "স্বাভাবিক" বোধ করতে সময় নিতে পারে। এখানে শোকের ক্ষেত্রে কিছু সাধারণ লক্ষণ এবং সংবেদন রয়েছে:
   • শক বা সংবেদনশীল অসাড়তা একটি রাষ্ট্র
   • দুঃখিত
   • হতাশার
   • রাগ।

2. 
   

   
   আপনার আবেগ খুঁজে দিন। আপনি "দুর্বল" বলে কল্পনা করবেন না কারণ আপনি কাঁদতে চান। আপনার আবেগ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অবশ্যই তা গ্রহণ করতে হবে। এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে, নিজের অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে বা কোনও থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
   • কল্পনা করবেন না যে আপনাকে অবশ্যই কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে কষ্ট দেওয়া উচিত। এটি একটি ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া এবং আপনার অনুভূতি এবং অভিব্যক্তিটি আপনার পক্ষে সর্বোত্তম বলে মনে করা উচিত।

3. 
   

   
   জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন। নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত করা খুব সহজ, এবং জীবন আমাদেরকে দেওয়ার জন্য সবচেয়ে দুর্দান্ত কী তা রাখে। আপনি যা করতে পছন্দ করেন এবং সেগুলি করুন (পুরানো শখটি ফিরিয়ে আনুন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, আপনার পছন্দসই খাবার রান্না করুন)। ইতিবাচক জিনিসগুলির সাথে ক্ষতিকারক অনুভূতি বা সংবেদনগুলি মোকাবেলা করা সহজ।
   • অনেকগুলি অধ্যয়ন দেখায় যে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আমাদের যে মনের অবস্থা রয়েছে তা এক বা দুই বছর পরে সেই ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। সে কারণেই বর্তমান মুহুর্তে একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের ভবিষ্যতে ইতিবাচক থাকতে দেয়।

4. 
   

   
   শিল্প বা লেখার মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। এমনকি যদি এটি কেবল আপনার চিন্তাগুলি কাগজে ফেলে দেয় তবে এগুলি মোকাবেলা করার জন্য তাদের প্রকাশ করার একটি উপায় সন্ধান করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শৈল্পিকভাবে লেখার মাধ্যমে বা গঠনের মাধ্যমে আপনি এগুলিকে আরও স্পষ্ট এবং পরিচালনা করতে সহজ করবেন।
   • সঙ্গীত থেরাপি, যার মধ্যে শিথিল সংগীত শুনতে বা কোনও যন্ত্র বাজানো অন্তর্ভুক্ত, মন থেকে ব্যথা দূর করতে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করার ক্ষেত্রে এটি একটি প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে।

5. 
   

   
   আপনার শরীরের যত্ন নিন। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দৃ strong় সম্পর্ক রয়েছে এবং একটির যত্ন নেওয়া অন্যটিকে উপকৃত করে। ভাল খাবেন, খেলাধুলা করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, বিশেষত যখন আপনি মেজাজ অনুভব করেন বা এগিয়ে যেতে নারাজ হন।

6. 
   

   
   আপনার ট্রমা জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনার বাক্যটি বোঝে এমন লোকদের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি জানতে পারবেন যে আপনি নিজের বেদনায় একা নন। একটি সাধারণ ইন্টারনেট অনুসন্ধান আপনাকে আপনার কাছাকাছি সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করার অনুমতি দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন স্বাস্থ্য বিভাগে সমস্ত সহায়তা গ্রুপের তালিকা রয়েছে, পাশাপাশি যোগাযোগের তথ্যও রয়েছে।

7. 
   

   
   আপনার ব্যথা পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময় নিন। ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য কোনও "আদর্শ" সময় নেই, তাই আপনাকে ছুটে যেতে হবে বলে মনে করবেন না। আপনার নিজের গতিতে ট্রমা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা আপনি শিখবেন।

পদ্ধতি 3 একটি workout পরে পুনরুদ্ধার

1. 
   

   
   প্রসারিত করুন। অনুশীলনের পরে প্রসারিত পেশী তন্তুগুলি শিথিল করে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে। এটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর, বিশেষ করে যদি আপনি পরের দিনটিও প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেন। আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি পেশী 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।

2. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। বাধা বাধা রোধ করতে আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে রিহাইড্রিং শুরু করতে হবে এবং আপনার দেহের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিতে হবে। প্রশিক্ষণের পরে এক ঘন্টার জন্য 2 থেকে 3 গ্লাস জল পান করুন এবং তার পরে প্রতি ঘন্টা পান করে পান করুন continue

3. 
   

   
   প্রোটিন গ্রহণ করুন। পেশী প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তারা প্রোটিনের জন্য ধন্যবাদ পুনর্জাগরণ করে। আপনার শরীরকে একটি ভাল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিন যাতে এটির পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান থাকে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু পণ্য রয়েছে:
   • প্রোটিন কাঁপুন
   • ডিম
   • মুরগি
   • টুনা
   • চিনাবাদাম মাখন

4. 
   

   
   ঘাড়ে 20 মিনিটের জন্য কালশিটে পেশীতে বরফ লাগান। বরফ ফোলা সীমাবদ্ধ করে, যা প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। হিমশীতল প্রতিরোধ করতে সর্বদা একটি তোয়ালে দিয়ে বরফটি মুড়িয়ে দিন।
   • নিম্নলিখিত চিত্রটি অনুযায়ী বরফটি প্রয়োগ করুন: 20 মিনিটের প্রয়োগ, 40 মিনিটের কিছু না ছাড়াই।

5. 
   

   
   একই পেশিতে পরপর দু'দিন কাজ করবেন না। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর চোট এড়াতে বিশ্রামের সময় থাকা উচিত, বিশেষত যদি আপনি বডি বিল্ডিংয়ের অনুশীলন করেন। আপনার দেহের পুনরায় প্রয়োগ করার আগে পেশী টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি আজ আপনার ওপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দেন তবে আগামীকাল আপনার পা প্রশিক্ষণ দিন।

6. 
   

   
   আরাম করুন। করণীয় সেরা কাজটি হল চলন্ত থামানো। এটি আপনার দেহটিকে পুনর্নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয় যাতে শক্ত প্রশিক্ষণের পরে নেটফ্লিক্স চালু করার জন্য আপনাকে দোষ দেওয়ার দরকার নেই। আপনার যদি শীঘ্রই আবার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে প্রাথমিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দিন।
   • হাঁটা বা জগিং অযৌক্তিক ব্যথা না করে আপনার দেহকে সরিয়ে দেওয়ার দুর্দান্ত উপায়।

পদ্ধতি 4 ত্রুটি থেকে পুনরুদ্ধার করা

1. 
   

   
   আপনার সমস্ত ত্রুটির একটি তালিকা লিখুন। কিছু ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে তালিকাটি ভাল না, তবে দ্বিতীয় মূল্যায়ন করতে আপনার কোনও ব্যয় হবে না। আপনার সমস্ত মিথ্যা কথা, আপনার হতাশাগুলি এবং আপনার ব্যর্থতার কথা মনে রাখবেন। আপনার সমস্ত জখম আপডেট করার ধারণাটি update

2. 
   

   
   আপনার আচরণ এবং ক্রিয়াগুলি যদি তাদের প্রভাবিত করে তবে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের যারা তাদের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।

3. 
   

   
   আপনি কী ভুল করেছেন তা নিয়ে সক্রিয়ভাবে চিন্তা করুন এবং প্রথমে ক্ষুদ্রতম ভুলগুলি সংশোধন করুন। নিরাময় প্রক্রিয়াটির একটি অংশ হ'ল আপনি যা করেছেন তা ভুল করছে এবং আপনি এখানে আগে কিছুটা আগে তালিকা তৈরি করেছেন। সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে এটি কমবেশি কঠিন that ব্যক্তি।

4. 
   

   
   ধৈর্য ধরুন। কোনও শর্টকাট নেই। আপনার ক্ষত নিরাময়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই সময় দেওয়ার অনুমতি দিতে হবে যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে না তা সেরে যাওয়ার আত্মবিশ্বাস রয়েছে। সময় সমস্ত জখমকে নিরাময় করে তবে আপনি যদি সেখানে কাজ করেন তবেই।