কীভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি রোগ নিরাময়
• পদ্ধতি 2 একটি চিকিত্সা চিকিত্সা
• পদ্ধতি 3 বিশ্রাম

যখন আপনার শরীর কোনও প্যাথলজি বা আঘাত দ্বারা দুর্বল হয়ে যায় তখন আপনি কম উপলব্ধ এবং সক্রিয় হন। নিজেকে পুনরুদ্ধার করা সর্বদা একটি অগ্রাধিকার। তাদের সুস্পষ্টতা এবং তাদের সরলতা সত্ত্বেও, গ্রহণ করা অঙ্গভঙ্গিগুলি মাঝে মাঝে অবহেলিত হয় যা স্বাচ্ছন্দ্যের সময়কালকে দীর্ঘায়িত করে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে অবশ্যই বিচক্ষণতার সাথে নিজেকে সময় দিতে হবে। সর্বোপরি, আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম করতে হবে, হাইড্রেট করতে হবে এবং নিজেকে সঠিকভাবে খাওয়াতে হবে। যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন তবে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ডোজটি অনুসরণ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি রোগ নিরাময়

1. 
   

   
   hydrate. আপনি যখন অসুস্থ বা জ্বরে আক্রান্ত হন তখন পান করা জরুরী। জল স্পষ্টতই সেরা পানীয়, তবে আপনি ভেষজ চা, রস বা স্যুপ গ্রহণ করতে পারেন।
   • যদি আপনার ভিড় হয় বা সর্দি হয় তবে পান করা সাইনাসের দ্বারা স্রাবিত শ্লেষ্মাটিকে পাতলা করতে এবং নির্বাসনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি সর্দিযুক্ত নাক, গলা জ্বালা বা শুকনো কাশি জাতীয় লক্ষণগুলি থেকে ভোগেন তবে ভেষজ চা জাতীয় গরম তরল পান করা বিবেচনা করুন। এন্টিসেপটিক গুণের সুবিধা নিতে আপনার পানীয়গুলিতে এক চামচ মধু যোগ করুন।
   • ডিহাইড্রেশন হ'ল জল এবং খনিজ লবণের অভাব। এটি বমি বমিভাব, ভারী ঘাম, ডায়রিয়া বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের অতিরিক্ত গ্রহণের কারণে হতে পারে can ডিহাইড্রেশনের ক্ষেত্রে, পানির সমান অংশ এবং একটি আইসোটোনিক পানীয় মিশিয়ে একটি সমাধান প্রস্তুত করুন। পরেরটি অ্যাথলিটদের প্রচেষ্টার জন্য প্রয়োজনীয় জল এবং পুষ্টির সরবরাহের অনুকূলকরণের জন্য সুপারিশ করা হয়।
   • ডিহাইড্রেশন হতে পারে এমন পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এবং সোডাস।

2. 
   

   
   
   
   Fumigations সঞ্চালন। বাষ্প ইনহেলিং শ্বাসনালীকে মুক্ত করে এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালা প্রশমিত করে। আপনি একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন বা গরম জলীয় বাষ্প শ্বাস নিতে পছন্দ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি গরম ঝরনা নিন এবং উত্পন্ন বাষ্পটি উপভোগ করুন। আপনি ফুটন্ত জলের একটি বাটিও পূরণ করতে পারেন, কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যোগ করতে এবং বাষ্পটি শ্বাস নিতে পারেন। এই ইনহেলেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার মাথাটি বাটির উপরে রাখুন এবং এটি স্নানের তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখুন।
   • লিনহলেশন শিশুদের জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি নয়। তবুও, আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন তবে ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া ইনহেলারদের বেছে নিন।

3. 
   

   
   নুন জল দিয়ে গার্গল করুন. এই পদ্ধতিটি গলার ব্যথা এবং জ্বালা উপশম করতে সহায়তা করে। এক চামচ জলে এক চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করে লবণ জলের দ্রবণ প্রস্তুত করুন। সমাধানটি থুথু করে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে দিনে বেশ কয়েকটি গারগল তৈরি করুন।

4. 
   

   
   
   
   সাইনাসগুলি পরিষ্কার করুন অনুনাসিক। শ্লেষ্মা জমে বেদনাদায়ক হয়ে যায় এবং সংক্রমণের কারণ হতে পারে। ফুঁ দিয়ে শ্লেষ্মা সরিয়ে নেওয়া তাত্ক্ষণিক স্বস্তি দেয় তবে অস্থায়ী। নাকের সেচ হ'ল একটি সাইনাস ল্যাভেজ কৌশল যা প্রতিরোধমূলক এবং নিরাময়কারী উভয়ই প্রভাব ফেলে। এটি অনুপ্রাণিত পরিবেশগত কণাগুলি সরিয়ে দেয়, অ্যালার্জির ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করে এবং ন্যাসোফেরেঞ্জিয়াল সংক্রমণের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
   • স্যালাইনের দ্রবণ দিয়ে নাক পরিষ্কার করা শীতের লক্ষণ থেকে মুক্তি দেয়। এটি শ্লেষ্মা বিস্ফোরিত করতে এবং অনুনাসিক প্যাসেজগুলি ডি-ক্লাটার করতে দেয়।
   • পাতলা বা জীবাণুমুক্ত জলে সাইনাস ধুয়ে ফেলুন। আপনি এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি ফার্মাসি পেতে পারেন। আপনার যদি এটি না থাকে তবে কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য জল সিদ্ধ করুন এবং ব্যবহারের আগে এটি শীতল হতে দিন।
   • জ্বর, নাকের নাক বা গুরুতর মাথাব্যথার ক্ষেত্রে নাক ধোয়া contraindication হয়।
   • যদি সেচের কৌশলটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে ফার্মাসিতে বিক্রয় অনুনাসিক স্প্রে বা স্যালাইন ব্যবহার করুন। কেবল আপনার নাক ফুঁকুন এবং পণ্যটি নাকের ছিটে স্প্রে করুন।

5. 
   

   
   ওষুধ খাও। অটোডোমিডিকেশন হ'ল একটি সমাধান যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনি লিফলেটে ব্যবহৃত ডোজ এবং সতর্কতার সাথে সম্মত হন। আপনার যদি সর্দি বা ফ্লুর মতো অবস্থা থাকে তবে প্রেসক্রিপশন ব্যতীত কিছু নির্দিষ্ট ationsষধ পাওয়া যায়। 6 বছরের কম বয়সী কোনও সন্তানের জন্ম দেবেন না, একা যাক একটি শিশুকে, একটি প্রেসক্রিপশনবিহীন ওষুধ।
   • আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে তবে অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করুন। কিছু কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায় অন্যরা ফার্মাসিমে অবাধে উপলব্ধ। আপনি যদি নির্দিষ্ট অ্যালার্জিতে ভোগেন তবে আপনার ফার্মাসিস্টের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • কাশি হওয়ার ক্ষেত্রে শুকনো কাশি থেকে তৈলাক্ত কাশি থেকে আলাদা করুন। শুকনো কাশি শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালা। একটি অ্যান্টিটুসিভ, যার সক্রিয় উপাদান সাধারণত ডেক্সট্রোমিথোরফান হয়, এটি ক্লুল করতে পারে। চর্বিযুক্ত কাশি শ্বাসনালীর স্রাবগুলি সরিয়ে নেওয়ার লক্ষ্য করে। সুতরাং এটি একটি কাফের গাছ গ্রহণ দ্বারা উত্সাহিত করা উচিত। প্রধান মিউকোলিটিক পদার্থ হ'ল কার্বোসিস্টাইন এবং ল্যাসিটিলসিস্টাইন।
   • মিউকোলিটিক পদার্থগুলি শ্লেষ্মাকে তরল করে দেয় যা নির্গমনকে সহজতর করে। এগুলি কখনও কখনও কাশি বা বেদনানাশকের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিহিস্টামিনগুলির সাথে মিলিত হয়। আপনার ফার্মাসিস্টের পরামর্শ ছাড়া বিভিন্ন সক্রিয় উপাদানগুলি মিশ্রণ করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, ওষুধের মিথস্ক্রিয়া কমবেশি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।
   • ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি লিবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন সহ সীমাবদ্ধ নয়, তবে ওষুধগুলির একটি বিস্তৃত শ্রেণি। তাদের ক্রিয়া মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা বা জ্বর কমাতে সহায়তা করে। তবে তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অসংখ্য। ব্যথার ক্ষেত্রে প্যারাসিটামল বেছে নেওয়া ভাল is এই অণু, নামে নামে বিপণন Tylenol বা ডিEfferalgan, ফ্রান্সের মধ্যে অন্যতম নির্ধারিত। লক্ষ করুন যে ১৯৮০ এর দশকের গোড়ার দিকে, ভাইরাল সংক্রমণের সময় অ্যাসপিরিন গ্রহণ এবং রেয়ের সিনড্রোমের সংঘর্ষের মধ্যে একটি লিঙ্ক শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে পাওয়া যায়। অতএব, এটি বাঞ্ছনীয় যে আপনি চিকেন পক্স বা ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো তীব্র ভাইরাল এপিসোড সহ কোনও শিশু বা কিশোর-কিশোরীর জন্য অ্যাসপিরিন পরিচালনা করবেন না।

6. 
   

   
   পরিপূরক গ্রহণ করুন। আপনি যদি ভিটামিন, খনিজ বা ট্রেস উপাদানগুলির অভাব থেকে ভোগেন তবে আপনি নিরাময়ের হিসাবে পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। ভিটামিন এ, সি এবং ডি ইমিউন সিস্টেমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এছাড়াও আপনার দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি আবরণে নিশ্চিত হন। জেনে রাখুন যে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের মধ্যে সংঘাত ঠান্ডাজনিত লক্ষণগুলি রোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কোনও ঘাটতি থেকে ভোগেন না, তবে পরিপূরক গ্রহণ করা এটি অকেজো, এমনকি বিপজ্জনক।

7. 
   

   
   ভেষজ .ষধ চেষ্টা করুন। এটি নিষ্কাশন, ক্যাপসুল, লজেন্স, আধান বা সিরাপ আকারে উদ্ভিদের ব্যবহার। তাদের গুণাবলী কম-বেশি উন্নত বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিষয় এবং তাদের কার্যকারিতা মূলত অনুগত। সন্দেহ হলে আপনার ফার্মাসিস্টের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • ব্ল্যাক ওয়েস্টারবেরি ফ্লুতে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে, যখন পুষ্পগুলি ব্রঙ্কাইটিস, সাইনোসাইটিস বা গলাতে আঘাতের মতো অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • শ্বাসযন্ত্রের রোগের বিরুদ্ধে কার্যকারিতার জন্য লিউলিপ্লেপাস খ্যাতিমান। ট্যাবলেট বা সিরাপে এর প্যাকেজিং কাশি এবং গলা ব্যথায় লড়াই করার জন্য আদর্শ। অপরিহার্য তেল আকারে, এয়ারওয়েজকে ডিকনজেস করার জন্য এটি শ্বাস নেওয়া যেতে পারে। ইউক্যালিপটাসযুক্ত একটি মলম বুকে ঘষে ব্রোঙ্কিয়াল স্নেহ দূর করতে সহায়তা করে।
   • পেপারমিন্ট ইনফিউশন হজম রোগের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য আদর্শ। পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেল মাথা ব্যাথার সাথে লড়াই করতে বা শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ নিরাময়ে শ্বাস নিতে মন্দিরগুলিতে ঘষতে পারে। প্রয়োজনীয় তেলটি যত্ন সহ ব্যবহার করা উচিত। এটি বাচ্চাদের মধ্যে নিষিদ্ধ করা হয়েছে, কারণ এটি লারেক্সের স্প্যাম্মকে ট্রিগার করতে পারে।

8. 
   

   
   প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সাধারণ লক্ষণগুলি কেবল কার্যকর ইমিউন সিস্টেমের প্রকাশ are কাশি, সর্দি নাক এমনকি জ্বর শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া। যেহেতু সৌম্য সংক্রামক রোগগুলি সাধারণত স্বতঃস্ফূর্ত নিরাময়ের দিকে বিকশিত হয়, চিকিত্সাগুলি প্রায়শই আরও ভাল দৈনিক আরামের লক্ষণগুলিকে প্রশ্রয় দেয়। এটি বলেছিল, লক্ষণগুলির অধ্যবসায় বা ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছে যাওয়া সহজ করে দেয়। তদতিরিক্ত, শিশু, গর্ভবতী মহিলা, বয়স্ক ব্যক্তি বা চিকিত্সার ইতিহাসের মতো ভঙ্গুর জনগোষ্ঠীর লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথেই কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • যদি আপনি ভারতে উত্পাদন বা রক্ত ​​কাশি সহ এক পাক্ষিকের বাইরে অবিরাম কাশি থেকে ভোগেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই চিহ্নটি তীব্র ব্রঙ্কাইটিস বা শ্বাসযন্ত্রের রোগকে নির্দেশ করতে পারে। ক্রমাগত বা দীর্ঘস্থায়ী জ্বর এছাড়াও চিকিত্সা তদারকি প্রয়োজন। আপনার যদি বুকে ব্যথা হয় বা শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • সৌম্য রোগের জটিলতায় মনোযোগী হন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঠান্ডা স্বতঃস্ফূর্তভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে নিরাময়ের দিকে অগ্রসর হয় তবে এটি ব্রঙ্কাইটিস, সাইনোসাইটিস, ওটিটিস বা নিউমোনিয়ায় খারাপ হতে পারে। একইভাবে, ফ্লুর জটিলতা অনেক এবং গুরুতর হতে পারে। এই প্যাথলজি প্রকৃতপক্ষে নিউমোনিয়া, সাইনোসাইটিস বা ব্রঙ্কাইটিস হতে পারে।

পদ্ধতি 2 একটি চিকিত্সা চিকিত্সা

1. 
   

   
   উপযুক্ত ওষুধ সেবন। আঘাতের ক্ষেত্রে অটোমোডিকেশন চোটের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। প্রকৃতপক্ষে, সংক্রমণ রোধ করতে, একটি এন্টিসেপটিক প্রয়োজনীয় necessary ব্যথা উপশম করতে প্যারাসিটামল যান for ফোলাভাব বা শোথের ক্ষেত্রে, আপনি অ্যাসপিরিনের মতো একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ নিতে পারেন। সর্বদা প্যাকেজ লিফলেট এবং প্রস্তাবিত ডোজ উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করুন। সন্দেহ হলে আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • ক্ষতের ক্ষেত্রে এন্টিসেপটিক প্রয়োগ করুন এটি পরিষ্কারভাবে পরিষ্কার করতে এবং কোনও সংক্রমণ রোধ করতে।
   • পৃষ্ঠের এবং ছোট বার্নের ক্ষেত্রে, একটি এন্টিসেপটিক দিয়ে জীবাণুমুক্ত করা। একটি নির্দিষ্ট ক্রিম দিয়ে শুকনো এবং নিরাময় করতে দিন। যদি আঘাতটি ব্যথার সাথে যুক্ত হয়, তবে প্যারাসিটামল এর মতো একটি অ্যানালজেসিক গ্রহণ করুন।
   • ফোলাভাবের সাথে জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে, আপনি জোনটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ যুক্ত করতে পারেন।
   • পেশী ব্যথার ক্ষেত্রে, একটি স্থায়ী চিকিত্সা পছন্দ করা ভাল। বেদনাদায়ক জায়গাটি অ্যানালজেসিক বালাম দিয়ে ম্যাসেজ করুন। টেরিকোলিস বা পিঠে ব্যথার মতো পেশীগুলির চুক্তির ক্ষেত্রে, আপনি একটি পেশী শিথিল ব্যবহার করতে পারেন। নোট করুন যে এই জাতীয় ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।
   • ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি এমন ওষুধ যা ঘন ঘন স্ব-ওষুধের জন্য নেওয়া হয়। লাসপিরিন, লাইবুপ্রোফেন, সেলোকক্সিব, ডাইক্লোফেনাক এবং নেপ্রোক্সেন সবচেয়ে সাধারণ। তবে এর প্রতিটি অণুতে উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। বিশেষত, তারা গ্যাস্ট্রিক, রেনাল এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের পরামর্শেই সেগুলি গ্রহণ করুন।

2. 
   

   
   প্রয়োগ করুন একটি পেশী আঘাত উপর বরফ. ক্রিওথেরাপির একটি অবেদনিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্রিয়া রয়েছে। এটি বাধা, পেশী অশ্রু পাশাপাশি দীর্ঘায়ু থেকে মুক্তি দেয়।
   • ক্ষতস্থানে সরাসরি বরফ রাখবেন না, কারণ এটি হিমশীতল হতে পারে। বরফের কিউবগুলিকে কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন বা একটি ব্যাগে রাখুন। আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য স্পেস করুন এবং প্যাডটি 10 ​​থেকে 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
   • অতিরিক্ত প্রদাহ রোধ করতে আঘাতের সূত্রপাতের পরে কমপক্ষে 48 ঘন্টা বরফ প্রয়োগ করুন।
   • ঠাণ্ডা প্রয়োগে আক্রান্ত স্থানে সীমাবদ্ধ করুন। যদি এটি ব্যথা বা অসাড়তার কারণ হয় তবে এই চিকিত্সা বন্ধ করুন।

3. 
   

   
   তাপের আঘাত থেকে মুক্তি দিন। এটিতে ভাসোডিলটিং প্রভাব রয়েছে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে দেয়। উত্তাপ পেশীগুলিও শিথিল করে এবং টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এটি পেশী সংকোচনের ক্ষেত্রে, জয়েন্টে ব্যথা, বক্রতা বা বাধা হওয়ার ক্ষেত্রে আদর্শ।
   • একটি গরম সংক্ষেপণের প্রয়োগটি 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্তত 20 মিনিটের ব্যবধানে স্পেস অ্যাপ্লিকেশন।
   • তাপ প্রয়োগ করতে, আপনি গরম পানিতে বেদনাদায়ক জায়গাটি নিমজ্জন করতে পারেন বা একটি চুল ড্রায়ার ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনি ঘন ঘন ব্যথা যেমন বাধা বা চুক্তির ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনি ফার্মাসিতে কুশন বা হিটিং প্যাচ কিনতে পারেন।
   • উষ্ণতার অনুভূতি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে। কোনও আঘাতের জন্য হিটিং প্যাডের সাথে ঘুমিয়ে পড়া এড়াবেন না কারণ এটি আপনাকে পোড়াতে পারে।
   • খোলা ক্ষত বা আপনার যদি রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যা থাকে তবে এই থেরাপিটি ব্যবহার করবেন না।

4. 
   

   
   ক্ষতটি সংকুচিত করুন। সংকোচনের ফলে ফোলাভাব কমাতে এবং আহত স্থানের চারপাশে রক্তের সঞ্চার সীমিত করতে সহায়তা করে। ক্ষতটি সংকুচিত করতে, এটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজে মুড়িয়ে দিন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ব্যান্ডেজটি খুব শক্ত নয়, কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত চাপ বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ব্যান্ডেজটি আলগা করুন।

5. 
   

   
   আহত অঞ্চলটি উন্নত করুন। শোথের ক্ষেত্রে, উচ্চতা নিকাশী এবং শিরা শিরা ফেরত প্রচার করে। ফলস্বরূপ, ফোলা হ্রাস হয়। যদি আপনার নিম্ন অঙ্গ ব্যথা হয় তবে আপনার পা হৃদয়ের স্তরের উপরে উঠান। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আহত স্থানটি অনুভূমিকভাবে বজায় রাখুন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা 45 ° পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন °
   • উচ্চতা প্রোটোকলের অন্যতম স্তম্ভ গ্রিক। এই সংক্ষিপ্ত বিবরণটি বিশেষত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আঘাতের পরিচালনার একটি পদ্ধতিকে বোঝায়। এটি বরফের প্রয়োগ নিয়ে গঠিত (জি) বিশ্রামের সাথে যুক্ত (আর), উচ্চতায় (ই) এবং সংক্ষেপণ (সি) আহত অঞ্চলের।

পদ্ধতি 3 বিশ্রাম

1. 
   

   
   আপনার ক্ষতগুলি সারতে দিন। আপনি যদি আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন তবে নিরাময় প্রক্রিয়াটি প্রচার করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আক্রান্ত স্থানটি বিশ্রাম নিতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে যেমন একটি ফ্র্যাকচার, মোট স্থাবরকরণের প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে।
   • আঘাতের বৈশিষ্ট্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে নিরাময় দীর্ঘতর বা কম হতে পারে। পর্যাপ্ত আঘাতের ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার আগে কমপক্ষে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

2. 
   

   
   অসুস্থতার ক্ষেত্রে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কোনও প্যাথলজি থেকে ভোগেন তবে বিশ্রাম নেওয়া জরুরী। আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। আপনার শরীর যদি এটি অনুমতি না দেয় তবে নিজেকে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করতে বাধ্য করবেন না। বিপরীতে, দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে শুয়ে থাকুন। নিদ্রাহীন বিশ্রামও পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। 18 থেকে 64 বছর বয়সী এবং সুস্বাস্থ্যের একজন প্রাপ্ত বয়স্কের রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এই সময়কাল একটি গড় যা এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তি পরিবর্তিত হয় is
   • 0 থেকে 2 মাসের মধ্যে, শিশুটিকে অবশ্যই প্রতি রাতে 16 থেকে 18 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
   • 2 থেকে 12 মাসের মধ্যে, শিশুকে প্রতি রাতে 14 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমাতে হয়।
   • 12 থেকে 18 মাসের মধ্যে, শিশুকে অবশ্যই প্রতি রাতে 13 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকতে হবে।
   • 18 মাস থেকে 3 বছরের মধ্যে, শিশুকে প্রতি রাতে 12 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমাতে হয়।
   • 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে, শিশুকে প্রতি রাতে 11 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমাতে হয়।
   • 5 থেকে 12 বছর বয়সের মধ্যে বাচ্চাকে প্রতি রাতে 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমাতে হয়।
   • 17 বছর বয়স পর্যন্ত কিশোরটিকে রাতে 10 ঘন্টা ঘুমাতে হয়।
   • 65 বছর বয়সী থেকে, প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. 
   

   
   আপনার ঘুম ভালো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের সময়কালে শরীর সক্রিয়ভাবে পুনরায় জন্মে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনার ঘুম অনিদ্রার পর্বগুলি দ্বারা বাধা দেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি দিনের বেলাতে তন্দ্রা অনুভব করেন তবে আপনার ঘুম সম্ভবত নিম্নমানের। যদি এটি হয় তবে আরও ভাল ঘুমের পদক্ষেপ নিন।
   • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী গ্রহণ করুন। প্রতি রাতে বিছানায় যান এবং একই সকালে প্রতি সকালে উঠুন। নিয়মিততা আপনাকে আপনার দেহকে জাগ্রত ও জাগ্রত করার তালকে অভ্যস্ত করতে দেয়। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে শোবার আগে একটি শিথিল কার্যকলাপ অনুশীলন করুন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে উত্তেজনাপূর্ণ পদার্থ গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। তামাক এবং ক্যাফিনের একটি দীর্ঘ রাতের ঘুম প্রচারের জন্য অনেক দীর্ঘ সময় রয়েছে। অ্যালকোহল, যদিও এটি কিছু লোকের ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে, ঘুমকে ব্যাহত করে।
   • আপনার শোবার ঘরটি শুয়ে দিন। তাপমাত্রা 16 এবং 19 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে হওয়া উচিত তিনি অবশ্যই অন্ধকার এবং শান্ত হতে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে শাটার বা পর্দা বন্ধ করে নিশ্চিত করতে এবং কোনও আলোক উত্স অপসারণ করতে ভুলবেন না। আপনার টিভি বা কম্পিউটার চালু রাখবেন না। সুরক্ষা শোনার সুরক্ষা পরে, পরিধানের মাধ্যমে শোরগোল থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন।
   • আপনার চাপ পরিচালনা করুন কারণ এটি আপনার নিরাময়ে বিলম্ব করতে পারে। পরের দিন আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভেবে ঘুমোবেন না। শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা তাইচি কৌশল সহ শিথিল করুন।