কীভাবে শান্ত ও স্বস্তি বোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের সময় দ্রুত শান্ত হন
• পার্ট 2 একটি ভাল জীবনযাত্রা বজায় রাখা
• পার্ট 3 নিয়মিত শিথিল করে চাপ সীমাবদ্ধ করুন

আপনি বিশেষত ইদানীং চাপ দেওয়া হয়েছে? মঞ্চে যাওয়ার আগে বা জনতার সামনে কথা বলার আগে কোনও পরীক্ষার কাছে যাওয়ার সময় আপনার কি পেটে প্রজাপতি ছিল? নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যে স্ট্রেস প্রয়োজন তা থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়া সম্ভব নয়, তবে কিছু শিথিলকরণ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা চাপ কমাতে বা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের সময় দ্রুত শান্ত হন

1. 
   

   
   গভীর শ্বাস। বায়ু থেকে শ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের গতি পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর অভিনয় করে শরীরকে শিথিল করে তোলে। এগুলি রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   নিজেকে সামলাও। কেউ যখন নেতিবাচক ঘটনার আশংকা করে তখন দ্রুত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় চাপিয়ে দেওয়া হয়। এরপরে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সম্পাদন করে কাউকে অবশ্যই নিজের মানসিক স্কিমাকে পরিবর্তন করতে হবে।
   • আপনি অন্য হাতের তালুতে একটি আঙুল দিয়ে একটি 8 আঁকতে পারেন।
   • আপনি একশ থেকে শুরু করে শূন্যে গুনতে পারেন।
   • আমরা মজার জিনিস ভাবতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, এটি কল্পনা করা যেতে পারে যে দর্শকরা যখন কোনও মঞ্চে পা রাখে বা আমাদের বিশেষভাবে পছন্দ করা একটি রসিকতা বা আমরা একটি টেলিভিশনে দেখেছি এমন একটি মজার বিজ্ঞাপনের কথা স্মরণ করি তখন তারা অন্তর্বাসে থাকে।

3. 
   

   
   
   
   নিজেকে এমন এক জায়গায় কল্পনা করুন যা আপনাকে শান্ত করে। এই জায়গাটি একজনের থেকে অন্যের কাছে পৃথক, তবে এখানে কিছু রয়েছে যা প্রায়শই ফিরে আসে।
   • Imagineেউয়ের শব্দ শোনার সময় আপনি বালির সমুদ্র সৈকতে রোদে স্বাচ্ছন্দ্যে মরুভূমির দ্বীপে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন।
   • আপনি বাতাসের ঘাড়ে নিজেকে মেঘের দিকে তাকিয়ে, ফুল এবং ঘাসের মিষ্টি গন্ধ অনুভব করতে এবং সূর্য উপভোগ করতে পারেন imagine

4. 
   

   
   কোনও কাজে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে চাপ দেয় এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার মনকে কংক্রিটের কিছু বা আপনি মুখস্থ করা কিছুতে মনোনিবেশ করতে দেয়। এটি আপনাকে চাপের মুহুর্তগুলিতে আরও দ্রুত যেতে দেয়।
   • আপনার যদি পরীক্ষা দেওয়ার দরকার হয় তবে আপনার সময় নিন। জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং আপনি যা পড়াশোনা করেছেন এবং মুখস্ত করেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলকভাবে খেলাধুলা করেন, সফল হওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনা পাওয়ার জন্য আপনি কী অর্জন করতে চান তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যে কৌশলটি রেখেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যদি বোর্ডগুলিতে আরোহণ করেন, আপনার যে ভূমিকা পালন করতে হবে তার জন্য মুখস্ত করে রেখাগুলি ফোকাস করুন। অন্যান্য অভিনেতা দেখুন এবং আপনার উপস্থিতি আগে উপাদানগুলি ক্যাপচার সাবধানে শুনতে। নিজেকে আরও বিশ্বাসযোগ্য করে তুলতে আপনাকে যে চরিত্রটি খেলতে হবে তার জুতাগুলিতে নিজেকে রাখুন।

5. 
   

   
   
   
   প্রস্তুত থাকুন। একটি চাপজনক ক্রিয়াকলাপের আগে আপনি যত ভাল প্রস্তুত হন, পরিস্থিতি ভালভাবে পরিচালনা করার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনার থিয়েটারের ভূমিকা, আপনার গানগুলি অধ্যয়ন করার জন্য বা প্রতিযোগিতায় অনুশীলনকারী খেলাধুলায় আপনার দক্ষতা নষ্ট করার জন্য সময় নিন।

পার্ট 2 একটি ভাল জীবনযাত্রা বজায় রাখা

1. 
   

   
   আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি একটি রাতে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুম উপভোগ করতে সক্ষম হন বা কোনও ক্ষেত্রে বেশ কয়েক ঘন্টা যা আপনাকে পুরো শক্তি দিয়ে জাগ্রত করতে দেয়। ঘুমের অভাব কোনও দুষ্টচক্রের অংশ হতে পারে। আপনি যদি স্ট্রেস পান তবে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে এবং আপনি যদি ঘুম না করেন তবে আপনার স্ট্রেসটি ক্রমহ্রাসমান হতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
   • আপনি কেমোমিল পান করতে পারেন যা একটি শিথিল প্রভাব দেয়।
   • আপনি শোবার আগে ঘন্টার মধ্যে উজ্জ্বল আলো বা শব্দ এড়াতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে টেলিভিশন যা অবশ্যই বিলুপ্ত থাকবে। ম্লান আলোতে ঘুমানোর আগে শেষ ঘন্টা ব্যয় করুন এবং পড়া বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি।
   • ঘুমিয়ে না পড়ার ভয়ে অবসন্ন হবেন না। আপনি যত বেশি উদ্বেগ করবেন ততই ঘুমিয়ে পড়া শক্ত হবে। আপনার মন ঘুরতে দিন। আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, যদি আপনি না উঠে থাকেন তবে উঠে পড়ুন এবং পড়াশোনার মতো কিছু শারীরিক উত্তেজক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন, যতক্ষণ না আপনি আবার ক্লান্ত বোধ করেন।

2. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য রাখুন। আপনি প্রাতঃরাশ মিস করবেন না তা নিশ্চিত করে দিনে 3 বার খাবার খান Take প্রচুর পরিমাণে শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
   • দিনে পুরো শস্যের 6 টি অংশ (বা অংশ) খান (পুরো শস্যের রুটি, পুরো গমের পাস্তা, বাদামি চাল এবং সিরিয়াল) একটি অংশ হ'ল রুটির টুকরো বা আধা গ্লাস পাস্তা, চাল বা সিরিয়াল। প্রচুর পরিশ্রুত চিনিযুক্ত সিরিয়ালগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 4 টি শাকসবজি এবং 4 অংশ ফল পান করুন। এটি সব ধরণের এবং রঙের খাওয়া। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আলু আপনি যে প্রধান শাকসব্জী খাচ্ছেন সেগুলির মধ্যে একটি নয়। এক টুকরো সবজি বা ফল হ'ল রান্না করা শাকসব্জির আধ গ্লাস (পাতাযুক্ত শাকসব্জির জন্য আরও কিছুটা) ছোট কিউবকে কাটা, একটি তাজা ফল যা বেসবলের আকার বা অর্ধেকের মতো খাঁটি ফলের রস গ্লাস।
   • বাদাম, হ্যাজনেলট, সিম, মসুর, মাছ, ডিম, টফু এবং মুরগির মাংসে পাওয়া দুর্বল প্রোটিনের 2 থেকে 3 অংশ গ্রহণ করুন। চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলির এক থেকে দুই অংশ (বা ক্যালসিয়াম পরিপূরক) সহ প্রতিদিন পান করুন ume প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে যেমন বেকন এবং কোল্ড কাট।
   • স্ট্রেসের কারণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি কাঁচা গাজর না খাওয়ালে অবাক হয়ে যাবেন না কারণ আপনি উদ্বিগ্ন। এই নিবন্ধের প্রথম অংশে বর্ণিত জিনিসগুলি চেষ্টা করুন বা কেবল এক গ্লাস তাজা জল পান করুন।

3. 
   

   
   আপনি সর্বদা হাইড্রেটেড থাকবেন তা নিশ্চিত করুন। ডিহাইড্রেশন খুব দ্রুত মাথাব্যাথা এবং সাধারণ অস্বস্তি সৃষ্টি করে স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। দিনে 8 গ্লাস (24 সিএল) জল পান করুন।
   • আপনি চিনি এবং ফলের রস বা খাঁটি শাকসব্জী (কমলা, আঙুর, গাজর, টমেটো ইত্যাদি) ছাড়াই ভেষজ চা পান করতে পারেন এমনকী, জল পান করুন।

4. 
   

   
   অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনার সীমাবদ্ধ করুন। এগুলি ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং তারা স্ট্রেসে অবদান রাখে।
   • কিছু লোক স্ট্রেস লড়াই করার জন্য অ্যালকোহল পান করে। এই খারাপ অভ্যাসটি কেবল যকৃতের জন্যই খারাপ নয়, তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষেও বিপজ্জনক কারণ এটি আরও তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে (দীর্ঘমেয়াদে)।
   • ক্যাফিন প্রথমে ভাল এবং সতর্ক করতে পারে তবে এটি হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায় এবং যখন এটি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে তখন স্ট্রেস তৈরি করতে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করুন। শারীরিকভাবে প্রশিক্ষক শারীরিকভাবে স্ট্রেস উপশম করার এবং শোবার সময় খুব সহজেই ওড়িমারের কাছে ক্লান্ত হয়ে ওঠার একটি খুব ভাল উপায়। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বা 4 বার কমপক্ষে 20 মিনিট "কার্ডিও" অনুশীলন (হাঁটা, দৌড়, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো) অনুশীলন করুন।
   • অনুশীলন সেশন শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না। স্ট্রেচিং একটি কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, তবে এটি শারীরিক অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ এটি পেশীর আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এগুলি শরীরকে শিথিল করে এবং মনকে প্রশান্তি দিয়ে স্ট্রেস কমায়।

6. 
   

   
   যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করুন। অনেক গবেষণায় সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষত স্ট্রেসের চিকিত্সার জন্য যোগাসনের গুণাবলী দেখানো হয়েছে। বেশিরভাগ যোগাস (বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়ামের মধ্যে) শ্বাস প্রশ্বাস, অনুশীলন এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রসারকে অন্তর্ভুক্ত করে।
   • যোগব্যক্তি আপনাকে শক্তি দিতে পারে, ওজন হ্রাস করতে এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অনিদ্রা হ্রাস করতে এবং আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক মনোভাব প্রচার করতে পারে। চেষ্টা না করার কোনও বৈধ কারণ নেই!

পার্ট 3 নিয়মিত শিথিল করে চাপ সীমাবদ্ধ করুন

1. 
   

   
   লোকের সাথে দেখা। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুদের সাথে কাটানো সময় জীবনে খারাপ অভিজ্ঞতার স্ট্রেস এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, যদি আপনি ডি-স্ট্রেস করতে চান তবে আপনার ফোনটি নিন এবং বন্ধুদের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা আউটটিংয়ের ব্যবস্থা করুন।
   • এমন লোকদের বেছে নিন যাদের সাথে আপনি সত্যিই ভাল বোধ করছেন, এটি হ'ল বেশিরভাগ লোকের সাথে আপনি হাসেন এবং মজা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে, আপনি কোনও জিম বা যোগে যেতে পারেন, বাইকের যাত্রায় যেতে পারেন, রেস্তোঁরায় খেতে যেতে বা সিনেমা বা কনসার্টে যেতে পারেন। আসলে, আপনার মন পরিবর্তন করতে এবং বন্ধুদের সাথে হাসতে মঞ্জুরি দেয় এমন যে কোনও কিছুই আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভাল করবে।

2. 
   

   
   সময়ে সময়ে সংযোগ বিচ্ছিন্ন। এটি সবেমাত্র যা বলা হয়েছে তার সাথে বিরোধী বলে মনে হতে পারে তবে এটি কোনও বিষয় নয়। আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সরাসরি বা যোগাযোগের মাধ্যমে (টেলিফোন, সামাজিক নেটওয়ার্ক ইত্যাদি) তাদের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ রাখা স্বাস্থ্যকর নয়।
   • এমন কাজ করুন যাতে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার কাছে পৌঁছানো যায় না। আপনি যদি বন্ধু হিসাবে একই জায়গায় কাজ করে যান তবে কাজের সময়কালে এটি অসুবিধাজনক হতে পারে তবে আপনি সর্বদা নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এই সময়ের বাইরে নিয়মিত পৌঁছাতে পারবেন না। এই পদক্ষেপটি মূল্যবান কারণ আপনি সম্ভবত আপনার চাপের স্তর হ্রাস করবেন।
   • একবার সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে পরিবারের সাথে বা একা বুনোতে সময় কাটানোর জন্য বা শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য সময় নিন।

3. 
   

   
   একটি ম্যাসেজ উপভোগ করুন। যদি আপনার কোনও পেশাদারের পরিষেবাগুলি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আর্থিক উপায় না থাকে তবে আপনার আত্মীয়দের একজনকে এটি করতে বলুন। আপনার যদি এমন কোনও অংশীদার থাকে যিনি কীভাবে ম্যাসেজ করতে জানেন, তবে আপনাকে সময়ে সময়ে আপনাকে একটি করতে বলুন। ম্যাসেজ মানসিক চাপ লড়াইয়ে অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল এবং খুব কার্যকর হতে পারে। এগুলি আপনাকে পিঠে পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি ম্যাসেজ উপভোগ করার পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, কারণ এটি পেশীগুলিতে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে নেওয়ার সুবিধার্থে।

4. 
   

   
   গরম স্নান করুন। এটি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় যা আপনি যতক্ষণ না বাথটব সহ বাথরুম রাখবেন ততক্ষণ আপনি উপভোগ করতে পারবেন! কিছু তেল এবং সুগন্ধযুক্ত লবণ পান এবং মস্তিষ্কের যে অংশটি আবেগকে পরিচালনা করে তার দ্বারা প্রভাবিত করে স্বাচ্ছন্দ্যময় প্রভাবগুলি উপভোগ করতে আপনার স্নানের জলে এনে দিন।

5. 
   

   
   গান শুনুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে সংগীত মানুষকে আরও সুখী হতে সহায়তা করে, এমনকি দুঃখজনক হলেও! এটি ইতিবাচকভাবে মস্তিষ্কের অঞ্চলকে প্রভাবিত করে যা উদ্বেগ এবং হতাশার দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। এজন্য আপনার বাড়িতে, আপনার গাড়ীতে এবং অন্য কোথাও নিয়মিত গান শোনা উচিত!

6. 
   

   
   আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন। মানসিক চাপের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার যা প্রয়োজন (বা যা আপনি প্রয়োজনীয় মনে করেন), আপনি কি চান, বা আপনার কী করা উচিত বলে মনে করছেন তা নিয়ে উদ্বেগ।
   • যে ব্যক্তিরা জীবন তাদের যে শক্তি দিয়েছিল তা আরও বেশি শক্তি নিয়ে আসে এবং আরও ইতিবাচক মেজাজে থাকে সেগুলি প্রতিফলন করতে সময় নিয়ে জীবনের জন্য "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" গড়ে তুলতে সক্ষম হয়।
   • একটি সামান্য নোটপ্যাডের মতো যা আপনাকে জীবন দেয় সেই বিষয়গুলিতে ব্যক্তিগত ডায়েরি খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে তুলেছে। আপনার মনোবল নিচে যাওয়ার সময় আপনি এটি আবার পড়তে পারেন।

7. 
   

   
   আপনি কি ইতিবাচকভাবে বুঝতে পারেন? যদি আপনি বুঝতে পারেন যে "আমি কখনই সেখানে যাব না" এবং "জিনিসগুলি আমার পক্ষে আরও খারাপ হবে" এর মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তবে এগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য আপনার কাজ করার সময় এসেছে। আপনি যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশ করে থাকেন তবে আপনার চারপাশের বেশিরভাগ মানুষ কি আপনার সাথে একমত হবেন? এটি সম্ভবত ঘটনা নয়। আপনি যদি ভাবেন যে এই লোকগুলির মধ্যে কেউ এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অস্বীকার করবে না, তবে তাদের সাথে আপনার দূরত্বটি নিয়ে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করুন কারণ তারা অবশ্যই আপনার পক্ষে ভাল কোনও সংস্থা নয়।
   • নিজেকে বলুন যে আপনি সক্ষম এবং আপনি সঠিকভাবে আপনার জীবন পরিচালনা করতে পারেন এবং তারপরে আপনার স্ট্রেস স্তরটি নীচে নেমে যেতে দেখবেন।