আপনার পা দিয়ে কীভাবে আপনার মাথা স্পর্শ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 স্ট্রেচিং
• পার্ট 2 একটি সুপারিন অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা
• অংশ 3 একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ
• অংশ 4 আপনার হাতের ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা

এই নিবন্ধে: স্ট্রেচিং একটি নতুন অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করার জন্য যদি আপনি স্থির অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথাটি স্পর্শ করেন তবে আপনার হাতের ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান থেকে আপনার পায়ে আপনার মাথাটি স্পর্শ করুন 19 রেফারেন্স

পা দিয়ে মাথা স্পর্শ করা খুব স্বাভাবিক অবস্থান নয়, তবে আপনি যথেষ্ট নমনীয় থাকলে স্নান করা সম্ভব। যদি কোনও কারণে বা অন্য কোনও কারণে আপনি আপনার পা দিয়ে মাথাটি স্পর্শ করার মতো বোধ করেন তবে নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে সেই ঝকঝকে অর্জন করতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 স্ট্রেচিং

1. 
   

   
   উষ্ঞ আপ। জগিং, স্কিপিং দড়ি বা জাম্প জাম্পের মতো কয়েকটি কার্ডিও অনুশীলন দিয়ে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন।
   • টান এড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে প্রসারিত হওয়ার আগে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করা জরুরি imp

2. 
   

   
   আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করুন। আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করার চেষ্টা করার আগে, হ্যামস্ট্রিংগুলি জোর করে এড়াতে প্রসারিত করুন।
   • আপনার পিছনে সোজা হয়ে মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
   • আপনার পিছনে সোজা রেখে কোমর থেকে আস্তে আস্তে এগিয়ে যান।
   • আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে অক্ষম হন তবে আপনার গোড়ালি বা অন্যথায় আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার কাঁধের প্রস্থকে সামান্য প্রশস্ত করুন।
   • সামনের দিকে ঝুঁকতে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি (বা গোড়ালি বা হাঁটু) স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার উরুর অভ্যন্তরে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
   • আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণী বিরুদ্ধে আপনার ডান পা শরীরের কাছাকাছি আনুন।
   • আপনার পিছনে সোজা রেখে কোমর থেকে আস্তে আস্তে এগিয়ে যান।
   • আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে না যান তবে আপনার গোড়ালিটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন বা অন্যথায় আপনার হাঁটু।
   • বাম পাশ দিয়ে অপারেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার পিঠকে কোমল, মৃদু প্রসারিত করে গরম করুন, জোর করার জন্য নয়।
   • সমস্ত চৌকোটি শুরু করুন, আপনার মাথাটি টোকা দিন এবং একটি খিলান তৈরি করতে আপনার পিছনে উঠুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন।
   • আপনার পেট নীচু করুন, মাথা তুলুন এবং একটি বিপরীত খিলান তৈরি করে অন্যদিকে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
   • পরবর্তী প্রসারিতের জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকা এবং মেঝেতে পা রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পিছনে মেঝে এবং পা বাঁকানো, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মেঝেতে, ডানদিকে নীচে রাখুন।
   • আপনার পায়ে একটি নিরপেক্ষ কেন্দ্রীয় অবস্থানে আনুন।
   • বাম দিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।

পার্ট 2 একটি সুপারিন অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা

1. 
   

   
   
   
   শুরুর অবস্থান নিন। একবার আপনি আপনার পা এবং পা প্রসারিত করার পরে, আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করার জন্য অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
   • আপনার পেটে শুয়ে, হাত আপনার সামনে প্রসারিত এবং পা পিছনে শুয়ে থাকে।

2. 
   

   
   পা বাড়িয়ে দাও। এটি আস্তে আস্তে করুন এবং তাড়াতাড়ি করবেন না।
   • ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি আপনার পিছনে বাঁকানো না হওয়া অবধি আপনার পাটি উত্তোলন করুন।

3. 
   

   
   ধড় উত্তোলন। আবার, আস্তে আস্তে এটি করুন। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন।
   • আপনার ধড় উত্তোলন এবং আপনার কনুই বাঁকুন।
   • আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকা উচিত, আপনার কনুই এবং আপনার পা হাঁটু থেকে বাতাসে বাঁকানো উচিত।

4. 
   

   
   আপনার ধড় উত্তোলন এবং আপনার পিছনে খিলান। এই মুহুর্তে, আপনার নিজের ক্ষতি না করে যতদূর আপনি যেতে পারেন go যদি আপনি ব্যথা বা টান অনুভব করতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে থামুন এবং ধীরে ধীরে একটি নিরপেক্ষ বিশ্রামে ফিরে আসুন।
   • আপনার ধড় তুলুন এবং আপনার হাতে বিশ্রাম করুন।
   • আপনার পিছনে ধীরে ধীরে অঙ্কুর করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন।

5. 
   

   
   আপনার মাথা দিয়ে আপনার পায়ের কাছে যান। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনার দেহকে খুব বেশি দূরে যেতে বাধ্য করবেন না, না হলে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
   • আপনার মাথার কাছে যেতে আপনার পাগুলি উপরে এবং সামনের দিকে এগিয়ে যান।
   • আপনার মাথাটি আপনার স্পর্শ অনুভব না করা অবধি আপনার পেছনটি প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি আবার প্রসারিত করুন।

অংশ 3 একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ

1. 
   

   
   এক পায়ে দাড়াও। স্থায়ী অবস্থায় শুরু করুন, তারপরে আপনি অন্য পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে একটি পা বাঁকুন।
   • আপনার পিছনে যান এবং আপনি যে পাটি তুলেছিলেন তা ধরুন।

2. 
   

   
   আপনার পা আপনার মাথার দিকে টানুন। আপনি যখন নিজের পাটি ধরেন, আপনার পিছনে খিলান করুন এবং আলতো করে আপনার পা আপনার মাথার দিকে টানতে শুরু করুন।
   • আপনি যদি এই পর্যায়ে ব্যথা বা টান অনুভব করেন তবে থামুন। যদি আপনি চালিয়ে যান তবে আপনি একটি পেশী স্ন্যাপ করতে পারেন বা গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করুন। আপনি যখন আপনার পা আপনার মাথার দিকে টানছেন তখন আপনার পিছনে আর্কাইজিং চালিয়ে যান। আপনার পায়ে কী স্পর্শ করছে তা অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন।
   • এই মহড়াটি শেষ করার জন্য আপনার একটি ভাল ভারসাম্য থাকা দরকার। যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আবার চেষ্টা করার আগে ভারসাম্য ব্যায়াম করুন।

অংশ 4 আপনার হাতের ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা

1. 
   

   
   সমস্ত চারে শুরু। এই অবস্থান থেকে, মেঝে উপর একটি বাহু ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার হাতের তালু বিপরীত বাহুর কনুইয়ের বিপরীতে না হওয়া অবধি অন্যদিকে অবস্থানটি পিছনে সরিয়ে সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনার হাতের ভারসাম্যহীন অবস্থান থেকে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা একটি অত্যন্ত উন্নত প্রযুক্তি: আপনার যদি কেবল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের উন্নত স্তরের প্রয়োজন হয় তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত।
   • অন্যথায়, একটি কম চাহিদা কৌশলটি হল প্রাচীরের মুখোমুখি হয়ে সমস্ত চৌকোটি শুরু করা, তারপরে নীচে গিয়ে আপনার সামনের অংশে বসে।

2. 
   

   
   বাতাসে পা বাড়ান। আপনার ভারসাম্যের অবস্থানটি না পাওয়া পর্যন্ত আপনার পা আপনার মাথার উপরে তুলুন।
   • আপনি হাতের উপর ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে থাকবেন, আপনার পা বাতাসে এবং শরীরের ওজন আপনার সামনের অংশে এবং অন্যদিকে থাকবে।
   • বিকল্পভাবে, আপনি এই অনুশীলনটি কোনও প্রাচীরের কাছে করতে পারেন যাতে আপনি যখন আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার পা উপরে রাখেন, তখন ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পা প্রাচীরের দিকে ঝুঁকবে। আপনি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে আপনার পায়ের উপর দিয়ে সামনের দিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ অবস্থানে থাকবেন position

3. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার মাথা আপনার মাথা নিচু করুন। একবার আপনি ভারসাম্যহীন অবস্থানে আপনার ভারসাম্যটি পেয়ে গেলে, আপনার হাঁটুর পাগুলি বাঁকুন যাতে আপনার পা আপনার মাথার দিকে যায়।
   • আপনার পেছনটি আর্কাইভ করুন এবং আপনার পা স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার পায়ে আলতো করে নীচে নামুন। যোগাযোগ করতে আপনি কিছুটা মাথা পিছনে তুলতে পারেন।
   • অন্যথায়, আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে পা নামার সাথে সাথে আপনি প্রাচীরটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে এটি একটি অত্যন্ত উন্নত অবস্থান যা সফলভাবে অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।