কীভাবে মাথা খালি করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনার চিন্তাগুলিতে ফোকাস করা
• পার্ট 2 মাইন্ডফুলনেস মন্ত্র ব্যবহার করে
• পার্ট 3 তাঁর অন্তরের ছোট্ট কণ্ঠস্বর শুনছেন
• পার্ট 4 একের জীবনে কৃষকের উপস্থিতি

এই নিবন্ধে: আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনার চিন্তাগুলিতে ফোকাস করুন ব্যবহার্য মননশীল মন্ত্রগুলি ব্যবহার করুন আপনার অভ্যন্তরীণ ছোট কণ্ঠগুলি শিখুন আপনার জীবনে উপস্থিতি তৈরি করুন 7 তথ্যসূত্র

নিজেকে মন শিথিল করার এবং পরিষ্কার করার আগে আপনাকে প্রথমে সচেতন হওয়ার প্রক্রিয়ায় নিজেকে নিমগ্ন করতে হবে। মন প্রচুর যন্ত্রণা ও সঙ্কটের কারণ হতে পারে কারণ বেশিরভাগ লোক চিন্তায় অভিভূত হয় এবং এই প্রক্রিয়াটির প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে। আপনার মাথায় এমন অবমাননাকর ও নিষ্ঠুর কণ্ঠস্বর শোনা অস্বাভাবিক কিছু নয় যা আপনাকে খারাপ আচরণ করে এবং আক্রমণ করে, প্রায়শই আপনাকে আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি থেকে বঞ্চিত করে। আপনি আপনার চিন্তাভাবনার (রায়, পুনর্বিবেচনা, ব্যাখ্যা, উদ্বেগ, ভয়, সম্মতি এবং মতবিরোধ) নিয়ে যত বেশি উদ্বিগ্ন হন তত বেশি আপনি নিজের মনকে আপনার নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। বিপরীতে, ধীরে ধীরে মনস্তত্ব অনুশীলনের প্রমাণিত কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার চেতনাটির স্তরটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার মাধ্যমে আপনি আরও নির্মল, সন্তুষ্ট এবং খুশি বোধ করবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনার চিন্তাগুলিতে ফোকাস করা

1. যতটা সম্ভব সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন। আপনার মোবাইল ফোন, টিভি, সঙ্গীত প্লেয়ার এবং শব্দ বা চিত্রগুলি নির্গত করে এমন কোনও ডিভাইস বন্ধ করুন। বিঘ্নগুলি যদি বলা হয় তবে একটি ভাল কারণ রয়েছে: সেগুলি সত্যই আপনার মনোযোগ। আজকাল, কোনও বিভ্রান্তি দূর করা কঠিন হতে পারে কারণ আমরা উদ্দীপনা এবং বিনোদনমূলক কার্যক্রমের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছি। তবে, কোনও আসক্তি হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে পুরোপুরি মুক্ত করতে হবে।
   • আপনার মনের চিন্তাভাবনাগুলি পুরোপুরি পর্যবেক্ষণ করতে আপনাকে অবশ্যই এমন একটি নিখুঁত জায়গা খুঁজে বের করতে হবে যেখানে আপনি নিঃশব্দে একা থাকতে পারবেন। আপনার টিভি চালু থাকলে বা প্রতি পাঁচ মিনিটে আপনার ফোন বেজে উঠলে আপনি নিজের সাথে রাখতে সক্ষম হবেন না।
   • আপনার সারাজীবন নিঃশব্দে বেঁচে থাকার দরকার নেই, তবে কেবলমাত্র আপনি কিছু সমস্যাযুক্ত চিন্তাগুলি স্পষ্ট না করা পর্যন্ত, যার মধ্যে অনেকগুলি আপনার মনে দীর্ঘ সময় ধরে রয়ে গেছে, বারবার ঘটছে। আপনার সম্ভবত সম্ভবত 3 থেকে 12 মাসের অনুশীলনের প্রয়োজন হবে তবে আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার মনটি খুব পরিষ্কার এবং কোনও উদ্বেগ থেকে মুক্ত রয়েছে তখন আপনি এটির পক্ষে মূল্যবান।

2. 
   

   
   
   
   সবচেয়ে বেদনাদায়ক বিষয়গুলি সহ আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। উদ্বেগ, মানসিক চাপ, অপরাধবোধ, ক্ষোভ, অসন্তুষ্টি, দুঃখ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ আপনার মনকে ছড়িয়ে দিতে পারে। একটি অনাবিষ্কৃত মন প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে এবং নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ থাকে। অনেক মাইন্ডলেসনেস মাস্টাররা বলে থাকেন যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা অজ্ঞান হয়ে জন্মগ্রহণ করে এবং আপনাকে আঘাত করা এবং ক্ষতি করা এবং কখনও কখনও আপনি অন্যকে বোঝার উপায় ছাড়া অন্য কোনও উদ্দেশ্য নেই।
   • চেতনাটিকে এক ধরণের আগুন হিসাবে বিবেচনা করুন: এই আগুনের পর্যবেক্ষণের মাধ্যমেই আমরা আত্মার মধ্যে আটকে থাকা পুরানো চিন্তাভাবনা পুড়িয়ে ফেলি এবং আমরা মনস্তাত্ত্বিক অংশটি ধ্বংস করতে শুরু করি, যা অনেক কম ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিচালিত হয়।
   • মেডিটেশন শিক্ষার বেশিরভাগ মাস্টাররা বিশ্বাস করেন যে দিনের কিছু নির্দিষ্ট সময়ে মাঝে মাঝে চাটানোর চেয়ে চেতনা মানসিক শান্তির স্থায়ী রাষ্ট্র অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

3. 
   

   
   আপনার চিন্তা কেন ঘুরপাক খাচ্ছে তা বুঝতে পারেন Unders অতীত এবং ভবিষ্যতের প্রতি উত্সর্গ করার সময় মননশীলতার অনেক নবী অবাক হয়। এমনকি অনেকে মনে করেন যে এই মানসিক যাত্রা দুটি সময় অঞ্চলের মধ্যে করাটা গঠনমূলক। বাস্তবে, তারা প্রাপ্ত একমাত্র ফলাফল হ'ল অহেতুক তাদের মানসিক শক্তি অপচয় এবং কেবলমাত্র সর্বনিম্ন ফলাফল পাওয়া get বেশিরভাগ সময়, বর্তমান ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সময়ের ব্যয়।

4. 
   

   
   
   
   প্রতিরোধ বা আপনার চিন্তা বিচার করার চেষ্টা করবেন না। এগুলি নিরপেক্ষভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। আমরা যখন এগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করি তখন আমাদের চিন্তাভাবনা আরও শক্তিশালী হয়। আপনি যদি সেগুলি ব্যর্থ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আঠারোবারের মতো আপনার মনের খপ্পরের শিকার হয়ে উঠবেন। রহস্য হ'ল অভিনয় না করে কেবল তাদের পর্যবেক্ষণ করা। পর্যবেক্ষণের শক্তি ছাড়াও, আপনার আর কোনও প্রয়োজন হবে না, কারণ এটি আপনার একমাত্র আসল শক্তি power
   • বর্তমানের প্রতি আপনার মনকে কেন্দ্র করে, আপনাকে অনুসরণ করা ছাড়া আর কোনও উপায় থাকবে না এবং আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ সময় আপনার জীবনে সবকিছু কমবেশি যায়। আপনি খেয়াল করতে শুরু করবেন যে আপনার বেশিরভাগ চিন্তাভাবনাগুলি কেবল "ভূত" ছিল, এটি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ দ্বারা পরিচালিত একটি কল্পনার ফলাফল। আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই দুটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার (অতীত এবং ভবিষ্যতকে কেন্দ্র করে চিন্তাভাবনা) আপনাকে ভয় দেখাতে এবং আপনার জীবনযাপনকে আরও বাড়িয়ে তোলা ছাড়া অন্য কোনও ব্যবহার নেই, যেহেতু তারা এতটা মানসিক শক্তি গ্রহণ করে।

5. 
   

   
   যখন সবকিছু ঠিকঠাক থাকবে তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে ভিত্তিহীন Note আপনি দেখতে পাবেন যে তারা অপ্রয়োজনীয় এবং নেতিবাচক মানসিক বকবক একটি তলবিহীন গর্ত মাধ্যমে আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছে। অতএব, আপনি নিজের মন থেকে ছেড়ে যাওয়ার সময় আপনার মন যেভাবে উন্মাদ আচরণ করে তা আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে সক্ষম হবেন।
   • যতক্ষণ না তারা তাদের নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করবেন না, অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি মূলত কার্যকর এবং গঠনমূলক। আসলে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি ক্ষতিকারক। এই বিশেষ অভিজ্ঞতা তাই প্রমাণ করার একটি খুব কার্যকর উপায় যে আমাদের মনের মনস্তাত্ত্বিক উপাদানটি কমপক্ষে চৈতন্যের মাত্রা বৃদ্ধি না হওয়া অবধি অনেকগুলি অবাস্তব বিচারের উপর নির্ভরশীল।

পার্ট 2 মাইন্ডফুলনেস মন্ত্র ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনি যখন কিছু করেন তখন "এখানে থাকুন এখনই" বলুন। আপনি ভাবতে পারেন যে একমাত্র কার্যকর কৌশলটি বসে বসে ধ্যান করা, তবে এটি তেমন নয়। আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করার সময় আপনার মনকে উপস্থিত থাকার প্রশিক্ষণ দেওয়া ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ লন্ড্রি করার সময়, রান্না করা, পরিষ্কার করা, দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি etc. মননশীলতার মূল বিষয় হ'ল অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি কী করেন তার প্রতিটি বিবরণ লক্ষ্য করা। আপনার সমস্ত দৈনিক কাজ করণীয় অবস্থায় করা সহজ হতে পারে তবে আপনি এমন মুহুর্তগুলি মিস করবেন যা আনন্দদায়ক হতে পারে, যেমন একটি উত্তপ্ত গরম স্নানের সাথে আনন্দের অনুভূতি। এটি মনে রাখবেন: জীবন একটি যাত্রা, চূড়ান্ত গন্তব্য নয়!
   • আপনার মাথা খালি করা শুরু করার জন্য মন্ত্রগুলি সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জাম, মস্তিষ্কে এতটা renুকে থাকা নেতিবাচক চিন্তাকে বিচ্ছিন্ন করার সময়। অনেকের মন্ত্র বুঝতে সমস্যা হয়, তবে তারা একবার বুঝতে পারলে অতীত তাদের পিছনে থাকবে এবং ভবিষ্যতে থামবে। সুতরাং, তাদের অ্যাক্সেসের একমাত্র সময়টি বর্তমান। অতীতের ঘটনাগুলিকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে অনেক দিন সময় নিতে পারে তবে আপনি সফল হলে আপনি স্বাধীনতার এক অবিশ্বাস্য অনুভূতি অনুভব করবেন!

2. 
   

   
   আপনার মন আপনাকে যা বলুক না কেন আপনার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মন এখনও অবধি ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয়েছে এবং এটির কর্তৃত্বকে প্রশ্নবিদ্ধ করা পছন্দ করবে না। একজন পেশাদার বক্সিংারের মতো, তিনি আপনাকে প্রতিটি কোণ থেকে আক্রমণ করবেন, তবে আপনার গার্ডকে নীচে নামবেন না! আপনি এখন তাঁর পরিকল্পনা সম্পর্কে অবহিত, সুতরাং তিনি আপনাকে যে সমস্ত অযৌক্তিক মিথ্যা বলেছেন তা বিশ্বাস করবেন না।
   • আমাদের বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা যাইহোক সঠিক হয় না। প্রায়শই, এগুলি কেবল আমরা অন্য কারও মুখের কাছ থেকে শুনে থাকি বা আমরা নিজেরাই মিথ্যা বিশ্বাসের সিস্টেম থেকে উদ্ভাবন করি এবং আপনার বাকী জীবন এমন জিনিসগুলিতে ব্রড করে কাটানো মজা হবে না that এমনকি সত্য না। তবে প্রথমে, এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই তাদের অস্তিত্ব উপলব্ধি করতে হবে। আমরা যা অবহিত তা আমাদের মধ্যে থেকে যায়। অতএব, নেতিবাচক চিন্তার অস্তিত্ব গ্রহণ করা আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
   • আমাদের মনের আরও একটি জাল এখানে দেওয়া হল: এটি আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে উপস্থিত থাকা আপনার বোকামি ধারণা। বিশ্বাসও করবেন না! এখানে লক্ষ্য হ'ল মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা যতক্ষণ না আপনি এই সামান্য অভ্যন্তরের কণ্ঠকে নিরব করেন না। শেষ পর্যন্ত, আপনার মন মেনে চলবে: আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখেন, অন্য উপায়ে নয়, এটি বুঝতে কেবল সময় প্রয়োজন।
   • নিজের চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করা প্রায়শই বেদনাদায়ক হয় এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত হন। আসলে, মননশীলতার বৃত্তগুলিতে, আমরা "দেহের ব্যথা" বলি of এটি আমাদের নেতিবাচক চিন্তার পুরানো অবশিষ্টাংশের একটি ভর এবং অন্য যে কোনও অবশিষ্টাংশের মতো এটি থেকে মুক্তি পেতে সময় লাগে। কঠিন সময়ে, কেবল মনে রাখবেন যে চেতনা এমন একটি ব্রাশ যা আপনাকে আপনার মনকে শুদ্ধ করার এবং এটি যথাযথভাবে রাখার অনুমতি দেয়। যখন আপনি হতাশ হন, আপনার মাথা খালি করা আবার কখনও সমস্যা হবে না। সেখান থেকে আপনার নিজের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
   • প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় মন্ত্রটির পুনরাবৃত্তি হ'ল "নেটি নেটি" নামে একটি প্রাচীন এবং শক্তিশালী কৌশল, যা উপস্থিত থাকার জন্য নির্দিষ্ট কিছু চিন্তাকে অস্বীকার করে। মেডিটেশনের মাস্টাররা খুব নির্দিষ্ট কারণে এই কৌশলটি শেখায়: এটি আসলে কাজ করে!

3. 
   

   
   আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও, যখন আপনার চারপাশে লোক থাকে, আপনি অদ্ভুত লাগার ভয়ে জোরে কোনও মন্ত্র উচ্চারণ করতে চান না। তবে মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুদের আপনার মনের ছলচাতুরী দ্বারা পরিচালিত না হয়ে মুহূর্তটি বেঁচে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা আপনার বন্ধুদের বলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করবেন না, কেবল বাতাস কীভাবে আপনার ফুসফুসকে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে দেয় সেদিকে কেবল মনোযোগ দিন।রাগ, হতাশা এবং উদ্বেগ যেমন ধ্বংসাত্মক আবেগ বিরুদ্ধে শ্বাস একটি দুর্দান্ত .াল হতে পারে যা অন্যথায় আপনার শরীরের অভ্যন্তর থেকে নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের ধারণা দেয়।
   • আবেগগুলি একজন ব্যক্তিকে প্রায়শই অনুভব করে যে সে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছে এবং একরকম, এটি আসলে ঘটে যায়, অন্তত অস্থায়ীভাবে। এই জাতীয় সমস্যা মোকাবেলার অন্যতম সেরা সরঞ্জাম হ'ল শ্বাস নেওয়া, যেহেতু আপনি কেবলমাত্র বর্তমান মুহুর্তে শ্বাস নিতে পারেন। এটি কোনও পরিস্থিতি বা কোনও ব্যক্তির দ্বারা বিচলিত হয়ে দ্রুত ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। এ ছাড়া, আপনি যত ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলবেন, প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন এবং শ্বাস ছাড়বেন। তবে খুব বেশি গতি না রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কোনও ড্রাগনের মতো দেখতে চান না যা আগুন ছিটিয়ে দেয় বা আপনার মনে হয় যে হাঁপানির আক্রমণ রয়েছে!
   • আপনি যখন খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন নিজেকে শিথিল করে বর্তমানটিতে ফিরে যেতে বলুন। এমনকি আপনি এটি উপলব্ধি করার আগে, আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণ নিয়ে নিয়েছেন এবং আপনি আবার স্বাভাবিক বোধ করবেন। মনে রাখবেন যে এই নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে কখনই ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেনি এবং আপনাকে অবশ্যই সেগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে যার জন্য তারা আপনার মনে জমে না।

পার্ট 3 তাঁর অন্তরের ছোট্ট কণ্ঠস্বর শুনছেন

1. 
   

   
   আপনার অন্তর নিজেকে যা বলে তা শুনুন, আপনার মন নয়। বুদ্ধ, পাশাপাশি অন্যান্য আধুনিক মাস্টাররা শিখিয়েছেন যে সত্য "স্ব" হ'ল "উচ্চতর স্ব" দ্বারা প্রস্তাবিত অন্তর্নিহিতা, আত্মা যা বলে না তা নয়। পরেরটি কেবল "আমি" এবং কন্ডিশনড রেফ্লেক্সগুলির একটি সেট প্রকাশ করে। আমরা যখন এ থেকে দূরে সরে আসি এবং প্রকৃত আত্মার নিকটে যাই, তখন আমরা সত্যই নিজের সেরাটি দিয়ে থাকি। প্রতিটি মানুষ, সচেতনতার সাধারণ অবস্থায় তার মন থেকে সরে যায় এবং সময়ে সময়ে তার অভ্যন্তরীণ প্রকৃতিটি আবিষ্কার করে। তবে অনুশীলনের সাহায্যে আপনি বেশিরভাগ সময় অযৌক্তিক ও অ-চিন্তিত অবস্থায় থাকতে শিখবেন।
   • যারা নিজের মনকে অতিক্রম করতে শিখেছে তারা বলে যে তারা সময় সম্পর্কে খুব কমই যত্ন করে এবং এমনকি যদি ঘটেও যায় তবে তাদের চিন্তা খাঁটি এবং খাঁটি এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে যায় না।

2. 
   

   
   আপনি যখন কিছুই ভাবেন না তখন বিশেষ মনোযোগ দিন। প্রথমদিকে, এই মুহুর্তগুলি স্বল্পস্থায়ী হবে তবে সময়ের সাথে সাথে এগুলি ধীরে ধীরে দীর্ঘতর হয়ে উঠবে। যাইহোক, এই সময়ে, আপনি কিছু অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অনুভব করবেন যা আপনি অবশ্যই আগে কখনও অনুভব করেন নি। এটি আপনার প্রাকৃতিক অবস্থা হওয়া উচিত, যা আপনার মনের দ্বারা দীর্ঘকাল ধরে অস্পষ্ট। অনুশীলনের মাধ্যমে, বাহ্যিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে শান্তি ও নির্মলতার এই অনুভূতি তীব্র ও স্থায়ী হবে।

3. 
   

   
   সন্দেহ করবেন না যে the ষ্ঠ ইন্দ্রিয়টি আপনার বিকাশের জন্য যথেষ্ট। যে সমস্ত লোকদের মনকে অতিক্রম করার ক্ষেত্রে কঠোর সময় হয় তারা হ'ল যারা তাদের চিন্তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। অতএব, আপনি এই পথে যত কম চালিয়ে যান, নিজেকে দৃ yourself় বিশ্বাস করতে আপনার সমস্যা কম হবে যে আপনার উচ্চতর আত্মা জানেন যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল best

4. 
   

   
   কখনও কখনও আপনার নেতিবাচক আবেগ আপনাকে অভিভূত করতে দিন। অন্য কথায়, এগুলি পিছনে রাখবেন না। অনুশীলনের মাধ্যমে, তারা নিজেরাই প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করবে। মনের মতোই, এই আবেগগুলি আপনি কে তা সংজ্ঞায়িত করে না, তবে আপনাকে জীবনে গাইড করে। কী এটি প্রতিক্রিয়া না।

5. 
   

   
   কেবলমাত্র বর্তমান মুহুর্তের যত্ন নিন। জীবন আমরা যখন সেভাবে দেখি তখন জীবন এত সহজ হয়ে যায়, কারণ এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়।

পার্ট 4 একের জীবনে কৃষকের উপস্থিতি

1. 
   

   
   মনকে কেবল সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনার উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন। আপনার মনকে কেবল গঠনমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন, যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি বর্তমান মুহুর্তে প্রাথমিকভাবে ফোকাস করতে সক্ষম। মন দুটি উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা আরও ভাল: সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা পরিস্থিতি এবং পরিকল্পনা। এটি বিশ্বাস করা সহজ যে সফল হতে আমাদের জীবনের প্রতিটি বিষয় সম্পর্কে আমাদের চিন্তা করা প্রয়োজন, তবে এই অভ্যাসটি প্রায়শই আমাদের পথে কেবল বাধা হয়ে থাকে।
   • আপনার মন অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল আপনি এখন আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন! এটিও সত্য: আপনি যখন কোন সমস্যা সম্পর্কে ভাবতে চান তখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ পাবেন এবং বাকি সময় কেবল জীবন যেমন উপভোগ করবেন তেমন উপভোগ করুন।
   • যাইহোক, যখন কোনও পরিকল্পনা করার সময় নিশ্চিত হন যে আপনি সত্যই লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন এবং কেবলমাত্র সামনে পরিকল্পনা করার বিষয়ে চিন্তা করছেন না। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল উদ্বেগিত হন তবে খুব সম্ভবত আপনি সর্বদা আপনার মনের নিয়ন্ত্রণে থাকবেন এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন না।

2. 
   

   
   আপনি পুরানো চিন্তা ভাবনা যখন মন্ত্র পুনরাবৃত্তি। মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণটি কংক্রিটের ফলাফলগুলি সরবরাহ করতে দীর্ঘ সময় নেয়।
   • এমনকি যদি আপনাকে মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনি এতদূর এগিয়ে এসেছেন।

3. 
   

   
   খুব বেশি স্মৃতি না রেখে বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করুন। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে অতীত বর্তমানের চেয়ে অনেক সুন্দর, তবে এই ধরণের চিন্তাধারা নিয়ে সমস্যাটি হ'ল অতীতটি সত্যই শেষ হয়ে গেছে এবং এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। আপনার স্মৃতিগুলিতে মনোনিবেশ করা কেবলমাত্র আপনাকে জীবনে এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
   • মনের মনোভাবের শিক্ষা দেয় এমন অনেক বিশেষজ্ঞ পুরাতন সোশ্যাল মিডিয়া বা অতীতের একটি সুখী মুহুর্তের পুরানো চিত্রগুলিতে আচ্ছন্ন হওয়ার ঝুঁকিতে জোর দেয়। এই বিশেষজ্ঞরা এমন কাপড় বা বস্তু ব্যবহারেরও সুপারিশ করেন না যা দীর্ঘকাল ধরে সংরক্ষণ করা হয়েছে কারণ এগুলি একটি শক্তির প্রাচীন উত্স, যা আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নতুন এবং প্রাণবন্ত বিষয়গুলির স্বাদ গ্রহণ করা সবচেয়ে ভাল কাজ। স্মৃতিগুলি দেখতে খুব ভাল লাগতে পারে তবে এগুলি শক্তির একটি প্রাচীন উত্স হিসাবে থেকে যায়। আরও বেশি বা কম পরিমাণে, সমস্ত কিছুর একটি উপস্থিতি রয়েছে।

4. 
   

   
   প্রকৃতিতে সময় কাটান। যখন আমরা বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকি এবং এটিতে বিশেষ মনোযোগ দিই, আমরা মহাবিশ্বের শব্দ শুনতে পারি। সাধারণত, লোকেরা শুনতে পায় না কারণ তাদের সাধারণ এবং শর্তযুক্ত মন অনেক চিন্তাভাবনায় ব্যস্ত। পাতাগুলি, পাখির গান, জল প্রবাহের শব্দ এবং অন্যান্য সমস্ত শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন যখন আপনি নিজের চিন্তায় হারিয়ে যান আপনি এড়িয়ে যাবেন।

5. 
   

   
   প্রতিরোধের চেষ্টা না করে জীবনের ঘটনাগুলি গ্রহণ করুন। জীবনের ঘটনাগুলি গ্রহণ না করা আপনাকে কষ্ট দিতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য ব্যক্তিদের জড়িত কঠিন পরিস্থিতি এড়ানো কিছুটা জটিল হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে আপনাকে অবশ্যই তাদের প্রত্যেককে দেখিয়ে দিতে হবে যে আপনি তাদের পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন না।
   • গোপনীয়তা হ'ল রাগ না করা বা নিয়ন্ত্রণ হারানো ছাড়াই আপনার মতামত পরিষ্কার এবং দৃly়তার সাথে প্রকাশ করা। অন্য কথায়, লোকেরা আপনাকে বোঝার জন্য দৃ stand় অবস্থান গ্রহণের মাধ্যমে আপনি নিজেকে বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করতে পারেন, তবে আপনি এখনও অভ্যন্তরীণভাবে এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে জীবন কখনও কখনও এমন হয়।

পরামর্শ

• সচেতনতার প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনি আর আপনার চিন্তাভাবনা তীব্র করতে দেবেন না। মূলত, আপনি তাদের উর্বর মাটি থেকে এতদিন উপভোগ করেছেন deprived
• অনেক মেডিটেশন বিশেষজ্ঞরা শিখিয়েছেন যে মন আমাদের সমস্ত দুর্ভোগের উত্স এবং আমরা এই সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে চিরকাল আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে পারি। আপনার সাফল্য আপনার প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গের উপর নির্ভর করবে, এটি হ'ল আপনার নিজের চিন্তাধারার কারণে আপনি কতটা কষ্ট বন্ধ করতে চান want
• এই নিবন্ধটির কৌশলগুলি অনুশীলনে রাখাই মানসিক কন্ডিশনার মুক্তির প্রথম পদক্ষেপ যা আমরা সকলেই যে সাংস্কৃতিক মানসিকতার সাথে মিলিত হয়েছি তার আগের সমস্ত অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি কিছু নয়।
• আপনি সম্ভবত অনুমান হিসাবে, বর্তমান মুহুর্তে আরও ফোকাস করা একটি খুব শক্তিশালী সরঞ্জাম যা আপনাকে চেতনার একটি নতুন মাত্রায় প্রবেশ করতে দেয়। যদিও অনেক লোক এখনও তাদের চিন্তাধারা দিয়ে পুরোপুরি সনাক্ত করে, মানবতার এই নতুন অবস্থাতেই বিকশিত হয়। এখনই শুরু করুন এবং আপনি সবার চেয়ে এগিয়ে থাকবেন!