কীভাবে কান্না রোধ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 শারীরিক ক্রিয়া দ্বারা অশ্রু থামান
• পদ্ধতি 2 ফোকাস পরিবর্তন করে অশ্রু থামান
• পদ্ধতি 3 আপনি কাঁদলে এ থেকে বেরিয়ে আসুন
• পদ্ধতি 4 কান্না করে এগিয়ে যান move

যখন আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যেখানে আপনি কান্নাকাটি করতে পারেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রকাশ্যে এটি করা বিব্রতকর এবং আপনি কাঁদতে এবং দৃ stay় থাকতে চান না। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কান্নাকাটি করা স্বাস্থ্যকর এবং প্রত্যেকে এটি করে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 শারীরিক ক্রিয়া দ্বারা অশ্রু থামান

1. 
   

   
   আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। কান্নাকাটি উচ্চ সংবেদনশীল অবস্থার কারণে সৃষ্ট প্রতিক্রিয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিল প্রভাবগুলি আপনাকে কাঁদতে থামাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি হয়ত একটি দুঃখজনক ঘটনা, ব্রেকআপ বা আপনার জীবনের একটি করুণ পরিস্থিতি মনে রেখেছিলেন। আপনি শান্ত হতে পারলে কান্নাকাটি বন্ধ করতে আরও সক্ষম হবেন। আপনার শ্বাসকে মনোনিবেশ করুন, যেমন ধ্যান করা, আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি ফিরে পেতে সহায়তা করতে।
   • যখন আপনি অশ্রু অনুভব করছেন, নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলাবেন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে স্থিতিশীল করার সময় কাঁদতে চলেছেন তখন গলাতে যে গিঁট তৈরি হয় তা শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • ১০ পর্যন্ত গণনা করার চেষ্টা করুন একটি সংখ্যা গণনা করার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিন। যখন আপনি দুটি সংখ্যার মধ্যে থাকেন তখন আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলটি আপনাকে কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনাকে কাঁদতে চাইছে তা ভুলে যেতে সহায়তা করে।
   • এমনকি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরেও আপনি যখন এমন কোনও কিছুর মুখোমুখি হতে পারেন যা আপনাকে কাঁদতে চায় তখন আপনি আপনার চোখের জল আটকে রাখতে সক্ষম হন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে এবং শ্বাস ছাড়ুন le এই সময়ে, কেবল আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস প্রবেশ করে এবং বেরিয়ে আসার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই গভীর অনুপ্রেরণা আপনার দুঃখের কারণ পরিচালনা করার আগে আপনাকে বিরতি দেওয়ার জন্য একটি মুহুর্তও দেবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার চোখ সরান। যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান যা আপনাকে কাঁদতে চায় তবে আপনি নিজের আবেগ অন্যকে প্রদর্শন করতে চান না, আপনি দ্রুত চোখ সরিয়ে নিজের অশ্রু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। কিছু গবেষণা প্রকৃতপক্ষে প্রমাণিত হয়েছে যে ঝলকানি চোখের জল আগমনও থামিয়ে দিতে পারে। আপনার চোখ থেকে অশ্রু সরিয়ে নিতে কয়েকবার ক্লিক করুন।
   • বেশ কয়েকবার আপনার চোখ চাটুন বা রোল করুন। অবশ্যই, আপনি কেবল তখনই এটি করা উচিত যখন আপনি নিশ্চিত হন যে কেউ আপনাকে দেখছে না। নিজেকে মানসিকভাবে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি (কারণ আপনাকে স্কুইংটিংয়ে মনোনিবেশ করতে হবে), এটি অশ্রু গঠন এড়িয়ে শারীরিকভাবে আপনাকে সহায়তা করে।
   • চোখ বন্ধ কর চোখ বন্ধ করে, আপনি নিজেকে যা ঘটছে তার চিকিত্সা করার জন্য একটি মুহূর্ত দিন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় চোখ বন্ধ করার সময় আপনি শান্ত হতে এবং কাঁদতে না মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

3. 
   

   
   শারীরিক চলাফেরা করে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি যখন কাঁদতে চলেছেন, তখন অন্য কিছু চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিকভাবে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে আপনি কান্নাকাটি এড়াতে পারেন।
   • আপনার উরুর শীর্ষটি চিমটি করুন বা একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতগুলি সঙ্কুচিত করুন। এই চাপটি আপনাকে যে কারণটি কাঁদতে চেয়েছিল তা ভুলে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
   • চিমটি দেওয়ার জন্য আরও কিছু সন্ধান করুন, এটি স্ট্রেস বল, বালিশ, আপনার শার্টের টুকরো বা আপনার সঙ্গীর হাত হোক।
   • আপনার তালু বা আপনার উপরের দাঁতের বিরুদ্ধে জিহ্বা টিপুন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার মুখের ভাবটি শিথিল করুন। আপনার মুখের ভাবগুলি আপনার আবেগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে বলে আপনি ভ্রূণু অবস্থায় কাঁদতে শুরু করবেন। আপনাকে কাঁদতে থামাতে সহায়তা করার জন্য, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার মনে হচ্ছে আপনি কাঁদছেন সেখানে একটি নিরপেক্ষ মুখের অভিব্যক্তি অবলম্বন করার চেষ্টা করুন। আপনার ভ্রু এবং পেশীগুলি আপনার মুখের চারপাশে শিথিল করুন যাতে আপনি উদ্বিগ্ন বা দুস্থ দেখাচ্ছে না।
   • যদি এটি সম্ভব হয় বা আপনি কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন তবে কান্নাকাটি বন্ধ করার জন্য হাসির চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি হাসতে না চাইলেও একটি হাসি আপনার মেজাজকে ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার গলায় গিঁট মুছুন। কান্নাকাটি থামাতে চাইলে করণীয় সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি যখন কাঁদতে চান তখন গঠন হয় আপনার গলা থেকে। যখন আপনার শরীর বুঝতে পারে যে আপনি একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে রয়েছেন, তখন স্নায়ুতন্ত্রের একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হ'ল গ্লোটিস খুলুন, পেশী যা গলার পিছনের দিকে ভোকাল কর্ডের দিকে খোলাকে নিয়ন্ত্রণ করে। গ্লোটটিস খোলা থাকলে আপনি গিলে ফেলার চেষ্টা করার সময় আপনার গলায় একটি গিঁটের মতো লাগতে পারে।
   • গ্লোটিস খোলার ফলে সৃষ্ট উত্তেজনা শিথিল করতে এক চুমুক জল পান করুন। জল উত্তরণ গলার পেশী শিথিল করবে (এবং আপনার স্নায়ু শান্ত করবে)।
   • আপনার হাতে জল না থাকলে নিয়মিত শ্বাস নিন এবং বেশ কয়েকবার গিলে নিন। শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে শিথিল করতে এবং ধীরে ধীরে গিলতে সাহায্য করবে যা শরীরকে এটি জানাতে সাহায্য করে যে গ্লোটিসকে আর খোলা রাখার দরকার নেই।
   • হাই তোলা। ইয়াওয়ানিং গলার পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে যার অর্থ গ্লোটিস খোলা থাকলে আপনার গলায় আপনার যে টান অনুভব করা যায় তা স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।

পদ্ধতি 2 ফোকাস পরিবর্তন করে অশ্রু থামান

1. 
   

   
   আপনি যে বিষয়টিতে ফোকাস করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। কখনও কখনও আপনি মনোযোগ অন্য কোনও দিকে পুনর্নির্দেশ করে কান্না থামিয়ে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মাথার সাধারণ গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করে ফোকাস পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তুলেছে এমন কিছুর থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনাকে শান্ত করার জন্য আপনার মাথায় অল্প সংখ্যক যোগ করুন বা গুণক টেবিলগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • অন্যথায়, আপনি আপনার প্রিয় গানের লিরিকগুলি চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন কোনও গানের কথা মনে রাখার চেষ্টা করছেন এবং এটি আপনার মাথায় গাইবেন, আপনি আপনার মনকে অন্য দিকে মনোনিবেশ করবেন। আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য একটি সুখী গানের শব্দগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   জঘন্য ভাল কিছু চিন্তা করুন। যদিও আপনাকে কাঁদতে বাধ্য করা পরিস্থিতিতে এমনটি করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, আপনি মজার কিছু ভেবে আপনার অশ্রু কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারেন। এমন কিছুর কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে অতীতে প্রচুর হাসি দিয়েছিল, একটি স্মৃতি, কোনও চলচ্চিত্রের একটি দৃশ্য বা আপনি শুনেছেন এমন রসিকতা।
   • আপনি মজার কিছু ভাবার সময় হাসির চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   মনে রাখবেন আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি। আপনি যখন কাঁদতে চলেছেন তখন একটি মানসিক বক্তব্য রেখে আপনি এই তাগিদটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারেন। নিজেকে বলুন যে আপনার দুঃখ বোধ করার অধিকার আছে তবে এখন নেই। যে কারণগুলি আপনি এখন কাঁদতে পারবেন না তা মনে রাখবেন, আপনি অন্যের সামনে কাঁদতে চান না বা অন্য কারও পক্ষে দৃ strong় থাকতে চান। নিজেকে বলুন যে আপনি নিজেকে পরে দুঃখ বোধ করতে দেবেন, তবে আপনাকে অবশ্যই এই মুহুর্তের জন্য মনে রাখতে হবে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি একটি আশ্চর্যজনক ব্যক্তি এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে ভালবাসে। আপনি আপনার জীবনে কী অর্জন করেছেন এবং ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করবেন বলে ভেবে দেখুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক কথাবার্তা ব্যবহারের ফলে কষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে। এগুলি আপনাকে আপনার জীবন শিথিল করতে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে এটিকে আরও শক্তিশালী করতে, হতাশার সম্ভাবনা হ্রাস করতে, কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার দক্ষতা উন্নত করতে এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   অন্য কিছু করে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি এখন সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হ'ল সেই জিনিসটিকে পুনঃস্থাপন করা যা আপনাকে কাঁদতে চায়, বিশেষত যদি আপনি কান্না এড়াতে চান। কান্নাকাটি বন্ধ করার অস্থায়ী উপায় খুঁজতে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন, তবে সচেতন থাকুন যে কোনও সময় আপনাকে রাগান্বিত করার জন্য মুখোমুখি হতে হবে।
   • আপনি যে সিনেমাটি দীর্ঘকাল দেখতে চেয়েছিলেন তা দেখুন (বা আপনার পছন্দ মতো একটি চলচ্চিত্র)। আপনি যদি সিনেমা দেখা পছন্দ না করেন তবে আপনার প্রিয় বইটি ধরুন বা আপনার প্রিয় টেলিভিশন সিরিজের একটি পর্ব দেখুন watch
   • আপনার ধারণাগুলি সতেজ করতে হাঁটতে যান। প্রায়শই, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ হ'ল অন্য কিছু ভাবার দুর্দান্ত উপায়। আপনার চারপাশের সৌন্দর্যের প্রশংসা করার জন্য সম্পূর্ণরূপে জড়িত হন এবং আপনাকে কী বিষণ্ণ করেছে তা চিন্তাভাবনা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • ব্যায়াম করুন। শারীরিক অনুশীলনগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে যখন দু: খিত মনে হয় তখন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলনগুলি আপনাকে যা অনুভব করে তার পরিবর্তে আপনি কী করেন তার প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 আপনি কাঁদলে এ থেকে বেরিয়ে আসুন

1. 
   

   
   আপনার কান্নার আর একটি কারণ খুঁজে নিন। আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি বুঝতে পারে যে আপনি মিথ্যা বলছেন তবে এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
   • তাদের বলুন যে আপনার মারাত্মক অ্যালার্জি হয়েছে। এটি আপনার চোখের অশ্রু জন্য একটি ক্লাসিক অজুহাত কারণ এলার্জি আপনার চোখ লাল এবং অশ্রু পূর্ণ করতে পারে।
   • হ্যাঁ এবং বলুন যে আপনি যখন ঝোলেন তখন আপনার সবসময় চোখ থাকে।
   • বলুন যে আপনি অসুস্থ হয়ে উঠছেন। প্রায়শই, যারা অসুস্থ হয়ে পড়েন তাদের চোখ উজ্জ্বল থাকে। এছাড়াও, আপনার ভাল লাগছে না বলে এই কথাটি বলে, আপনি অনুপস্থিত থাকার একটি ভাল অজুহাত খুঁজে পেয়েছেন।

2. 
   

   
   সাবধানে আপনার চোখ শুকনো। যদি আপনি কয়েকটা অশ্রু ধরে রাখতে না পারেন তবে কান্না এড়াতে এগুলি আলতো করে মুছুন।
   • আপনার চোখের কোণ থেকে কিছু বের করার ইচ্ছে করে ভান করুন, তারপরে টিয়ারটি আবার কোণে আনতে আপনার চোখটি পুরো পথ মুছুন। আপনার চোখের ভিতরের কোণার বিরুদ্ধে আপনার তর্জনীটি আলতো চাপ দিয়ে আপনি একটি টিয়ার অদৃশ্য হয়ে যেতেও পারেন।
   • ভান করার ভান করুন এবং আপনার কনুইয়ের কুটিলটিতে আপনার মুখ রাখুন (যাতে আপনি আপনার হাত দিয়ে চোখের জল মুছতে পারেন)। আপনি যদি স্কিউড হওয়ার ভান না করেন তবে কেবল মাথা উঁচু করে বলুন ভুয়া অ্যালার্ম.

3. 
   

   
   এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পান। যদি আপনি নিজেকে এমন কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যা আপনাকে কাঁদতে চায়, তবে বাইরে চলে যান। এর অর্থ এই নয় যে দরজাটি ছড়িয়ে দিয়ে ঘর ছাড়বেন। যদি আপনাকে কিছুটা বিরক্ত করে তোলে তবে কিছুক্ষণের জন্য ঘর ছেড়ে যাওয়ার অজুহাতটি সন্ধান করুন। যা আপনাকে দু: খিত করে তোলে তার থেকে কিছুটা দূরে সরিয়ে আপনি আপনার অশ্রুগুলির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে পারবেন। এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকেও সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
   • আপনি চলে যাওয়ার সাথে সাথে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ঠিক তত গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। বুঝতে পারবেন আপনি কাঁদতে কম ঝুঁকছেন।

পদ্ধতি 4 কান্না করে এগিয়ে যান move

1. 
   

   
   নিজেকে কাঁদতে অনুমতি দিন। কখনও কখনও আপনাকে এটি বাইরে নিতে হবে এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। কান্না একটি প্রাকৃতিক জিনিস যা প্রত্যেকে, সত্যই প্রত্যেকে করে, এমনকি যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য কান্নাকাটি বন্ধ করে দেন তবে আপনাকে কিছুটা সময় নিজেকে কাঁদতে দিতে হবে। এমন এক শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং ভাল সময় কাটাতে পারেন।
   • এমনকি আপনার কান্নাকাটি থেকে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবেও উপকৃত হতে পারেন। কান্না শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। কান্নাকাটি করার পরে, আপনি আরও সুখী এবং কম চাপ অনুভব করবেন।

2. 
   

   
   আপনি কেন কাঁদছেন বা কাঁদতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনাকে কাঁদতে চায় কি বা আপনাকে কেঁদে দেয় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি আপনার কান্নার কারণ খুঁজে পেয়েছেন, আপনি বিশ্লেষণ করতে পারবেন এবং এর সমাধান বা আরও ভাল বোধ করার উপায় খুঁজে পাবেন। কী চলছে এবং এটি আপনাকে কাঁদতে চাইবে তা ভেবে দেখুন। কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা এমন কোনও ব্যক্তি আছেন যে আপনাকে এইভাবে অনুভব করেছিলেন? সম্প্রতি এমন কিছু হয়েছে যা আপনাকে দুঃখ দিয়েছে? এমন কি আর কিছু আছে যা আপনাকে এখন চোখের জল লড়াইয়ের জন্য চাপ দিচ্ছে? ।
   • যদি আপনি একা আপনার কান্নার কারণটি নির্ধারণ করতে না পারেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি অনেক কান্নাকাটি করেন বা প্রায়শই কাঁদতে চান তবে আপনার হতাশা হতে পারে এবং আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

3. 
   

   
   একটি পত্রিকায় লিখুন। আপনার চিন্তাধারাগুলিকে সংগঠিত করতে এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য এটি বর্ণনা করা সহায়ক হতে পারে। আপনার ডায়েরি আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশাকে পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে।সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার চিন্তা ও আবেগগুলি লিখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি আপনার জার্নালটি যেভাবে চান কাঠামো করতে পারেন এবং যে কোনও কিছু লিখতে চান।
   • যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি আপনাকে কাঁদিয়ে তোলে, তবে তাকে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। আপনার ভাবনাগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশ করার চেয়ে আপনি যা অনুভব করছেন তা বর্ণনা করা প্রায়শই সহজ। এমনকি আপনি যদি প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তিকে এই চিঠিটি কখনও না দেন তবে আপনি যা অনুভব করেছেন এবং কী ভেবেছেন তা প্রকাশ করার পরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

4. 
   

   
   কারও সাথে কথা বলুন। একবার আপনি কান্নাকাটি করার পরে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা উচিত। ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে এমন জিনিস সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে কাঁদতে চায়। একজনের চেয়ে দুটি মতামতই ভাল এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তা আপনাকে যে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছে তার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অন্য কারও সাথে আলোচনা করা আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি একা নন। আপনি যদি নিজের কাঁধে বিশ্বের ওজন বহন করেন বলে মনে করেন তবে কারও সাথে কথা বলুন এবং আপনি যা অনুভব করছেন এবং কী ভাবছেন তা সংগঠিত করতে আপনাকে সহায়তা দিন।
   • থেরাপি হ'ল ডিপ্রেশন, ডাইস্টোনিয়া, ক্ষতি, স্বাস্থ্য সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা ইত্যাদিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে উপকারী হতে পারে rapy কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যদি আপনি ক্রন্দন অবিরত করেন বা সমস্যা থেকে থাকে যে আপনি কোনও সুরক্ষিত এবং গোপনীয় পরিবেশে কারও সাথে আলোচনা করতে চান।

5. 
   

   
   আপনার পছন্দের জিনিসগুলির সাথে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন। আপনার আবেগ অনুশীলন করতে ব্যয় করার সময় আপনাকে এই কঠিন সময়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে দেয়। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে প্রতি সপ্তাহে সময় নিন। এমনকি আপনার যদি মনে হয় যে আপনি নিজের চারপাশের বিশ্বে কখনই পুরোপুরি অংশ নিতে সক্ষম হবেন না কারণ আপনি দুঃখ বোধ করছেন, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে আপনি মজা করছেন এবং হাসছেন ing
   • নিজেকে খুশী করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনার পছন্দসই মজাদার জিনিসগুলি করুন, যেমন হাইকিং, পেইন্টিং ইত্যাদি Do পার্টিতে যান এবং লোকজনের সাথে দেখা করুন বা আপনার বন্ধুদের সাথে আড়ম্বরপূর্ণ পোশাক সাজান এবং আপনার নিজের পার্টিগুলি সাজান। ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন কারণ দু: খিত হওয়া এড়াতে আপনার অবসর নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় free