কীভাবে ঘুমাবেন

কন্টেন্ট

• উইকির ভিডিও
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।

এই নিবন্ধে 32 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে at ভিডিও নিবন্ধ small "smallUrl": "https: / / www..com / ইমেজ_ইন thumb / থাম্ব / 5 / 52 / ফ্যাল- অ্যাস্লিপ- স্টেপ -1- সংস্করণ 18.jpg / v4- 460px-পতন-অবশ-স্টেপ-1-সংস্করণ 18.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 5 / 52 / পতন অবশ -Step-1-সংস্করণ 18.jpg /v4-760px-Fall-Asleep-Step-1-Version-18.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760" বিগ হাইট ": 570} 1 আস্তে আস্তে গণনা করুন। আপনার মন থেকে কালো চিন্তাগুলি তাড়া করতে 1 থেকে আস্তে আস্তে গুনুন যতক্ষণ না আপনি নিজের সুরক্ষা ফিরে পান। ভেড়া (বা অন্য কোনও প্রাণী বা বস্তু) গণনাও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি পথে হারিয়ে যান তবে শুরু থেকে শুরু করুন।

• অন্য কৌশলটি বড় সংখ্যক (300 এর মতো) থেকে পিছনের দিকে গণনা করা হয় বা 3 বা 3 দ্বারা 3 টি গণনা করে সাধারণত বা উল্টো দিকে।

7 গোসল করুন, ধ্যান করুন বা পড়ুন। আপনার দেহকে ঘুমানোর সময়টি বোঝানোর জন্য একটি শিথিল ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। একটি বই পড়ুন, শিথিল প্রসার করুন, নরম সংগীত শুনুন বা একটি গরম স্নান করুন।

• আপনি যদি পড়ার সিদ্ধান্ত নেন, এমন একটি বই চয়ন করুন যা খুব বেশি উত্তেজনাপূর্ণ নয়। একটি বিজ্ঞান কল্পকাহিনী বা কবিতা সংকলন কাজ করবে।
• এমন একটি পড়ার আলো চয়ন করুন যা পড়ার জন্য যদি কোনটি ব্যবহার করে তবে আলো নির্গত হয় না। যদি আপনি অন্তর্নির্মিত ব্যাকলাইট সহ কোনও রিডিং লাইট বা ট্যাবলেট ব্যবহার করেন তবে এমন কোনও অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা হালকা ফিল্টার বা ডিমেস ফিল্টার করে। তবে আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হয় তবে আপনার যন্ত্রটি একটি কাগজের বইয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
• গরম স্নানের পরে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে এবং এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে। এটি স্নিগ্ধ করতে আপনার স্নানের মধ্যে ল্যাভেন্ডার তেল .ালুন।

বিজ্ঞাপন

উইকির ভিডিও

বর্ণন

পরামর্শ

• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ক্ষেত্রে বা ঘুমের অভাব যদি আপনার প্রতিদিনের উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানো আরাম আনে এবং আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। তবে এটি রাতে অনেকটা সরে গেলে আপনি অন্য কোথাও ঘুমাতে পারেন।
• দিনের বেলা আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন আপনি ঘুমানোর সময় আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। দিনের বেলা যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার বিছানা ভাগ করে নেওয়া ব্যক্তি যদি আপনার অনিদ্রার কারণ হয়ে থাকে তবে তার সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি শামুক বা অন্য কোনও সমস্যার সমাধান খুঁজে না পান তবে পৃথক ঘরে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ না থাকলে ঘুমের বড়ি বা পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। আপনার গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হয়, যদি আপনার কোনও চিকিত্সা চলছে তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222" থেকে প্রাপ্ত