সম্মোহন নিয়ে কীভাবে ঘুমোবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার মন শান্ত করা
• থিওহাইপনোসিস সহ পার্ট 2 অরমির
• পার্ট 3 ভাল ঘুম অভ্যাস নিন

যখন আপনার অনিদ্রা হয় বা আপনি প্রতিদিনের জীবনের স্ট্রেসে অভিভূত হন, ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে যদি আপনি কেবল শুয়ে থাকা অবস্থায় চোখ বন্ধ না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করেন। অনেকগুলি বিভ্রান্তি এবং চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা রয়েছে যা আপনার দেহকে বিশ্রাম দিতে দেওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সম্মোহন আপনাকে সেই চিন্তাগুলি থেকে পৃথক করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে বিচলিত করে এবং আপনি কোনও পেশাদারের সাহায্য নিতে পারেন বা ঘরে বসে এটি একা করতে পারেন। সম্মোহনের অবস্থা অর্জনের জন্য বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ শিথিলকরণ, ঘনত্ব, পরামর্শ এবং দৃষ্টিভঙ্গি ব্যায়ামগুলির সমন্বয় করার পরামর্শ দেন। এমন পদক্ষেপ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের টিপস রয়েছে যা আপনাকে আরাম করতে এবং গভীর ঘুমে উত্তরণে সহায়তা করতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার মন শান্ত করা

1. 
   

   
   নিজেকে নিশ্চিন্তে রাখুন। ঘুমোতে শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আরামদায়ক হতে হবে যাতে আপনার মন আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ না দেয়। আপনি বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, আলগা এবং আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন। খুব টাইট বা টাইট পোশাক এমন পোশাক আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। তারপরে, নিজেকে একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। আপনি যদি এখনও বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হন তবে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান সন্ধান করুন, যেমন পালঙ্কে ক্রস-পায়ে বসে। আপনি বিছানায় শুয়ে থাকলে, আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক যে অবস্থানটি গ্রহণ করুন take
   • আপনাকে অবশ্যই অবস্থানটি নিশ্চিত করতে হবে যা সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় বলে মনে হচ্ছে। এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার প্রথম পদক্ষেপ।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পরিবেশ প্রস্তুত করুন। অন্ধকার হলে আপনার দেহ ঘুমের জন্য সেরা প্রস্তুত। এই জাতীয় পরিবেশে, শরীর মেলাটোনিন উত্পাদন করে, হরমোন যা ঘুমের কারণ হয়। আপনি যখন বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন তখন উজ্জ্বল আলোও বন্ধ করুন। টিভি, ফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেটের মতো ব্যাঘাত এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • এটি আপনাকে আপনার মেলাটোনিন উত্পাদনে সহায়তা করে এবং আপনার চোখ এবং আপনার মস্তিষ্ক শিথিল করতে দেয়।

3. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার আগে কিছু শিথিল কাজ করুন। আপনার মাথা পরিষ্কার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল বিছানায় যাওয়ার আগে একটি শিথিল কার্যকলাপ অনুশীলন করা। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে উদাহরণস্বরূপ পড়া, ধ্যান বা ক্রসওয়ার্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা আপনাকে আপনার মন ব্যবহার করতে এবং দিনের উদ্বেগগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। তারপরে আপনি যে বইটি পড়েছেন তার অক্ষর বা আপনার ক্রসওয়ার্ডের উত্তরগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।
   • শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি টেলিভিশন না দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার মেলাটোনিনের হারকে ওঠানামা করতে পারে।
   • অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিলকরণ কার্যক্রম যেমন শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা উদ্বেগযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলিকে লড়াই করতে সহায়তা করে।

থিওহাইপনোসিস সহ পার্ট 2 অরমির

1. 
   

   
   
   
   আপনার মাথা পরিষ্কার করুন। স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করে আপনি নিজেকে ঘুমোতে সহায়তা করতে পারেন। আপনাকে ঘুমায় আনার জন্য এটি নিজেকে, আপনার শ্বাসকষ্ট এবং অভ্যন্তরীণ চিন্তা প্রক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করার একটি পদ্ধতি। শুরু করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের মনকে খালি করতে হবে। প্রায়শই, রাতের বেলা যে জিনিসগুলি মনে আসে সেগুলি মনে হয় বড় এবং আরও বিড়বিড় করে। ঘুমের এই পর্বকে চিন্তার পর্ব বলা হয়। এটি আপনার ঘুমের এই মুহুর্তে যেখানে আপনি দিনের বেলা আপনার সাথে ঘটেছিল এমন সমস্ত জিনিস বা ভবিষ্যতে আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন সমস্ত বিষয়ের সংক্ষিপ্তসারটির প্রতি মনোনিবেশ করেন।
   • আপনার মনে উদ্বেগের উত্সগুলি বর্জন করে এবং আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করে এবং শিথিল স্থানগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করে এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সত্য যে এটি করার চেয়ে বেশি বলা সহজ। যদি আপনি এই চিন্তাগুলি আপনার মাথা থেকে দূরে সরিয়ে নিতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে ধীরে ধীরে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের প্রতিটি অংশের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

2. 
   

   
   আপনার দেহের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথার শীর্ষে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলটি কখন সরানো হচ্ছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য তাকে সরান বা নমন করুন। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন এবং আপনি যে টান অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিন। এটিতে চাপ বা জোর চাপিয়ে না দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পা পুরোপুরি শিথিল করুন।
   • উত্তেজনা ছাড়ার আগে আপনার দেহের সমস্ত পেশী সংকোচন করে আপনার শরীরের বাকী অংশগুলির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। পা, গোড়ালি, নীচের পা, হাঁটু, উরু, পোঁদ, পিঠ, পেট, ধড়, কাঁধ, হাত, হাতের আঙ্গুলগুলি, উপরের দিকে মনোনিবেশ করে মাথাটি পুনরায় সংগ্রহ করুন বাহু, ঘাড়, ঘাড়, চোয়াল, মুখ, মুখ, চোখ এবং কান।

3. 
   

   
   গভীর শ্বাস। একবার আপনার শরীর শিথিল হয়ে গেলে, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। গভীরভাবে শ্বাস। আপনার ফুসফুস থেকে পালিয়ে আসা বাতাসের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ধড়ের গতিবিধি এবং কীভাবে আপনার শরীর থেকে বাতাস বেরিয়ে আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার মনকে আপনার শরীরে বাতাস প্রবেশ করতে দিয়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার মুখটি খুলুন এবং চোয়ালের পেশীগুলি শিথিল করুন। আপনার শ্বাস জোর করবেন না। সহজেই, অনায়াসে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে, কেবল বাইরে এবং বাইরে বেরোন।
   • প্রতিটি শ্বাসের সাথে বায়ু প্রবেশ এবং বাইরে চলে আসার সময় আপনার গদিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। সম্মোহনের প্রভাবগুলি গভীর ধ্যানের মতোই হওয়া উচিত, এটি হ'ল আপনার শারীরিক দেহের পুনর্নবীকরণের অনুভূতি, সময়ের বিকৃতি বা ডিওফোরিয়ার একটি অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি।

4. 
   

   
   একটি শিথিল জায়গা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। একবার আপনার দেহ শিথিল হয়ে যায় এবং আপনি নিজের শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনাকে অবশ্যই ঘুমের "কাল্পনিক" পর্যায়ে প্রবেশ করতে হবে। এটি করার জন্য, এমন কোনও স্থানের কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে শিথিল করে তোলে বা এমন একটি দৃশ্য যা আপনি কল্পনা করতে পারেন। এটি গ্রীষ্মের একটি সৈকত, একটি সুন্দর বিকেলে একটি গল্ফ কোর্স, পাহাড়ের শ্যালেটে একটি চিমনি আগুন বা আপনার শৈশব উদ্যানের একটি হ্যামক হতে পারে। নিজেকে এই জায়গায় নিমজ্জিত করুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
   • আপনি কী অনুভব করেছেন, অনুভব করেছেন এবং শুনেছেন তা মনে রাখবেন। আপনি এই চিত্রটিতে যত বেশি বিশদ রাখবেন ততই আপনি আরাম করুন। আপনি সেখানে কী করেন, কাদের সাথে আপনি মিলিত হন, কোন খাবার খান, আপনি কী শোনেন, বা স্থানের সাথে সংযুক্ত অন্য কোনও বিবরণের দৃশ্যধারণের কল্পনা করুন।
   • অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি যখন কোনও চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন মস্তিষ্কের বিটা তরঙ্গের হার হ্রাস পায় এবং আলফা এবং থেটা তরঙ্গের হার বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন।

5. 
   

   
   একটি মন্ত্র চয়ন করুন। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট জায়গা দেখতে সমস্যা হয় তবে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য আপনি কোনও মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে চেষ্টা করতে পারেন। "বিশ্রাম, শান্তি এবং ঘুম" বা "সুন্দর, স্নিগ্ধ, গভীর, ঘুম" এর মতো মনোরম বাক্য চেষ্টা করুন। প্রতিবার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন যখন আপনি শব্দের অর্থের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে শ্বাস ছাড়েন।
   • মস্তিষ্কের অত্যন্ত বিশেষ অঞ্চলের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং পরামর্শ দেখানো হয়েছে, আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি পুনরায় সংযোগ করার অনুমতি দেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে প্রশান্তিপূর্ণ চিন্তাভাবনাগুলি বাড়ানোর সময় চাপযুক্ত চিন্তার সংখ্যা হ্রাস করেন।
   • মানব মস্তিষ্ক পরামর্শের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সংবেদনশীল এবং একটি যথাযথ বাক্য পুনরাবৃত্তি করে আপনার অবচেতনায় স্থায়ী প্রভাব ফেলবে।

6. 
   

   
   একটি রেকর্ডিং প্রস্তুত। এই বিকল্পগুলির মধ্যে কোনওটি যদি কাজ না করে, আপনি সম্মোহন রেকর্ড প্রস্তুত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন এবং আপনি কী মিস করেছেন তা পরীক্ষা করার সময় আপনার সমস্ত শিথিলতার মুহুর্তটি থেকে আপনাকে বের করে দিতে পারে যখন এই সমস্ত পদক্ষেপগুলি মনে রাখা কঠিন। উপরে নির্দেশিত ধ্যানের পদক্ষেপগুলি বলে নিজেকে রেকর্ড করুন। মন্ত্র এবং পরিস্থিতিগুলির বিভিন্ন রেকর্ডিং করে বিভিন্ন পরামর্শ এবং চিত্রগুলির সাথে পরীক্ষার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক বা ইতিবাচক বাক্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি সেগুলি কথা বলতে শুনতে পান এবং ঘুমানোর সময় সেগুলি বলতে মনে রাখতে পারেন।
   • আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার রেকর্ডিং শুনুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি আরও গভীরভাবে ঘুমাতে বলেন এমন একটি রেকর্ডিং শুনে আপনি আপনার বিশ্রাম এবং গভীর ঘুমের উন্নতি করতে পারেন।

7. 
   

   
   ট্রেন। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলি দেখতে সাধারণ দেখায়, এটি এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি করে যাবেন। এই শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগবে, তাই যদি তারা প্রথমবার কাজ না করে তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। আপনার সময়ের সাথে উন্নতি হবে। আপনি যতটা প্রশংসনীয় জায়গা কল্পনা করবেন, ততই বাস্তববাদী হয়ে উঠবে।
   • কিছুক্ষণ পরে, আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন যে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
   • আপনি প্রায়শই মাঝরাতে জেগে উঠলে আপনি একই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার সাথে সাথে তারা আপনাকে সহজেই ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 3 ভাল ঘুম অভ্যাস নিন

1. 
   

   
   ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা এতে থাকা খাবার বা পানীয় খাওয়ার পরে আপনার শরীরে দীর্ঘক্ষণ থাকবে। দুপুরে বা সন্ধ্যায় কফি, সোডা এবং চা (ক্যাফিন সহ) জাতীয় কিছু পানীয় এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও চকোলেট বা ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
   • মনে রাখবেন যে ডেকাফিনেটেড পানীয়গুলিতেও অল্প পরিমাণে ক্যাফিন থাকে।

2. 
   

   
   যত তাড়াতাড়ি এবং হালকা খাওয়া। যদি আপনি এমন কোনও খাবার খাচ্ছেন যা ভারী খাবারগুলিতে খুব সমৃদ্ধ হয়, তবে আপনার হজম ব্যবস্থা আপনি যা খেয়েছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করবে। দিনের বেলা প্রোটিন সমৃদ্ধ ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরে হজম হওয়ার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন কারণ আপনি বেশি খাবার গ্রহণ করেছেন।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যাঁদের প্রায়শই বাথরুমে যেতে হয় তবে আপনার বিছানায় ঘুমানোর আগে আপনার তরল গ্রহণও হ্রাস করা উচিত।

3. 
   

   
   খেলাধুলা আপনার ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। এটি সাধারণত বিবেচনা করা হয় যে শয়নকালের আগে শারীরিক অনুশীলনগুলি ঘুমের চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। তবে, যদি না আপনি জানেন যে নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি আপনাকে ঘুম থেকে বাঁচায়, আপনার পক্ষে আপনার শেষ ব্যায়াম এবং শোবার সময় বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা ভাল। বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা ধরে তীব্র কার্ডিও অনুশীলন বা অন্যান্য কঠোর অনুশীলন চালানো, এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে চান তবে কিছু ক্লান্তিকর চেষ্টা করুন, যেমন যোগা বা হাঁটাচলা।

4. 
   

   
   একটি শয়নকাল সেট আপ করুন। আপনার শরীর অভ্যাস এবং তাল সঙ্গে কাজ করে। আপনার যদি রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার একই সময়ে প্রতিদিন বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। প্রতিদিন এই ধরণের অভ্যাস গ্রহণ এবং একই সময়ে বিছানায় শুয়ে যাওয়ার পরে আপনি আপনার শরীর এবং মনকে এটা জানতে সাহায্য করেন যে এটি শয়নকালের পরে খুব শীঘ্রই এবং এটির জন্য প্রস্তুত হতে।
   • এটি প্রতি রাতে একই ক্রিয়াকলাপ যেমন পঠন বা ক্রসওয়ার্ডগুলি একই সময়ে করা সহায়ক হতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত দেবে যে শিগগিরই বিশ্রামের সময় এসেছে।