কীভাবে বরফ স্নান করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি বরফ স্নান প্রস্তুত
• পার্ট 2 একটি বরফ স্নান নিন
• পার্ট 3 বরফ স্নানের কার্যকারিতা উন্নত করা

তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, বরফ স্নানগুলি পেশীর ব্যথা উপশমের সেরা উপায়। এগুলি প্রস্তুত করার জন্য আপনার প্রয়োজন কেবলমাত্র একটি বাথটব, বরফ এবং জল। আপনি যদি আগে কখনও বরফে স্নান না করেন, শুরু করতে আস্তে আস্তে যান। তাপমাত্রা হ্রাস করার আগে বা নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জন করার আগে আপনার শরীরের কিছু অংশ উষ্ণ জলে নিমজ্জিত করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, কোনও অস্বাভাবিক অনুশীলন বা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না হওয়া পর্যন্ত বরফ স্নান করবেন না।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি বরফ স্নান প্রস্তুত

1. 
   

   
   আইসক্রিম একটি ব্যাগ কিনুন। আপনি নিকটস্থ মুদি দোকান বা সুবিধামত দোকানে পাবেন। সাধারণত, আইস প্যাকগুলি স্টোরের সামনে বা পিছনে ফ্রিজারে রাখা হয়। আপনি এটি স্নানের ঠিক আগে কিনতে বা এটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত না হওয়া অবধি আপনার ফ্রিজে রাখতে পারেন।

2. 
   

   
   টবে ঠাণ্ডা পানি .ালুন। আপনি বরফ যোগ করার সাথে সাথে পানির স্তর বাড়ার সাথে সাথে কেবল অর্ধেকটা টবটি পূরণ করুন। টাবের মধ্যে বরফটি খুব দ্রুত গলে যাওয়া থেকে রোধ করতে গরম জল ব্যবহার করবেন না।
   • আপনার যদি বাথটাব না থাকে তবে অন্য কোনও বড় পুলটি কাজটি করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ওয়েডিং পুল ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি একটি জল নলের সাথে পূরণ করবেন।
   • আপনি কেবল আপনার পা উপশম করতে চাইলে একটি বালতি বা অর্ধেক জল পূর্ণ বেছে নিন।

3. 
   

   
   
   
   কিছু আইসক্রিম যোগ করুন। পানির তাপমাত্রা 13 থেকে 16 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড না হওয়া পর্যন্ত টবে বরফটি ourেলে দিন প্রথমে ব্যাগের অর্ধেক ourালা এবং তারপরে তাপমাত্রা পরীক্ষা করতে জলে থার্মোমিটার নিমজ্জন করুন। খুব শীতকালে গরম এবং গরম কলের জল হলে বরফ যুক্ত করুন। 13 ° সে এর চেয়ে কম স্নানের তাপমাত্রা সম্ভাব্য বিপজ্জনক dangerous
   • যদি স্নানটি আপনার পক্ষে খুব শীতল হয় তবে জলে ডুবে যাওয়ার পরে কেবল বরফটি যোগ করুন। তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে খাপ খাই করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • যদি আপনি প্রথম বরফ স্নান করেন তবে সামান্য উষ্ণ জল ব্যবহার করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 16-21 ° C থেকে শুরু করতে পারবেন এবং প্রতিটি নতুন বরফ স্নানে তাপমাত্রা 1 বা 2 ডিগ্রি দ্বারা হ্রাস করতে পারবেন reduce

4. 
   

   
   আপনার দেহের সংবেদনশীল অংশগুলিকে সুরক্ষা দিন। আপনার দেহের উষ্ণ সংবেদনশীল অংশগুলি সুরক্ষিত রাখতে এবং নিজেকে জলে ডুবিয়ে রাখার আগে একটি সাঁতারের পোষাক, শর্টস বা প্যান্টি রাখুন। ডাইভিং স্যুট তৈরিতে ব্যবহৃত পদার্থের মতো টো মোজা বা চপ্পল পড়ে আপনার পা ঠান্ডা থেকে রক্ষা করুন।
   • আপনি এই সরঞ্জামটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে, সার্ফ সরঞ্জামগুলির দোকানে বা ইন্টারনেটে পাবেন। যদি আপনি এটি না পান তবে আপনি মোজা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন।
   • এমনকি আপনি যদি নিজের শরীরের নীচের অংশটি ডুবিয়ে রাখেন তবে আপনি একটি সোয়েটশার্ট দিয়ে সাঁতারও নিতে পারেন।

পার্ট 2 একটি বরফ স্নান নিন

1. 
   

   
   
   
   আপনার শরীরের নীচে থেকে শুরু করুন। আপনি যদি প্রথমবার কোনও বরফ স্নান করেন তবে আপনার শরীরের নীচের অংশটি নিমজ্জন করুন। হঠাৎ ঠাণ্ডা জলের সাথে যোগাযোগ আপনাকে তাপের ধাক্কায় ফেলে দিতে পারে।
   • এখনও আপনার পা ডুবিয়ে রাখুন যদি এটি এখনও আপনার পক্ষে খুব শীতকালে। আপনার যদি আপনার ওপরের দেহের কিছু অংশ ভিজিয়ে রাখতে হয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠ বা কাঁধ), এগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ নিমজ্জন করুন। যদি জলের তাপমাত্রা আপনার পক্ষে সঠিক হয় তবে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলি বরফ স্নানের জন্য নিমজ্জিত করুন। একবার আপনি ঠান্ডাটি মানিয়ে নিলে আপনার ধড় বা আপনার বাহু এবং কাঁধে নিমজ্জন করতে কোনও সমস্যা হবে না। যাইহোক, আপনার অনুভূতিগুলির জন্য যোগাযোগ করুন এবং, যদি পানি এখনও খুব শীতল হয় তবে পরবর্তী স্নানের জন্য অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আরাম করুন। আপনি নিজেকে না ধুতে বরফ স্নান করেন তবে নিজের পেশী বিশ্রাম নিতে তাই এই মুহুর্তটি উপভোগ করুন relax ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় হাইড্রেট এবং পুনরায় জ্বালানির জন্য শক্তি পানীয় আনতে দ্বিধা করবেন না। সর্দি দ্বিগুণ করার জন্য, কোনও বই পড়ার বা কোনও বন্ধুকে ফোন করার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   স্নান থেকে বেরিয়ে এসো। 6 থেকে 8 মিনিটের পরে, টব থেকে বেরিয়ে আসুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্নানের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে আপনার পেশী এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার ঝুঁকিতে কখনও ঠান্ডা পানিতে 20 মিনিটের বেশি থাকবেন না।
   • আপনি যদি খুব বেশি ঠান্ডা লাগতে শুরু করেন বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে টব থেকে উঠুন। যদি পানির তাপমাত্রা অসহনীয় হয়ে যায় বা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় তবে বাইরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না।

5. 
   

   
   গোসলের পরে গরম হয়ে যায়। একটি পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করে, কম্বলে নিজেকে জড়িয়ে রেখে বা সোয়েটশার্টটি টানিয়ে ভালভাবে শুকিয়ে নিন এবং গরম করুন। আপনি চা, কফি বা লেবুর সাথে গরম জল জাতীয় গরম পানীয় পান করতে পারেন। বরফের প্রভাব কমাতে অবিলম্বে গরম স্নান করা এড়িয়ে চলুন।
   • গরম স্নানের আগে কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।

পার্ট 3 বরফ স্নানের কার্যকারিতা উন্নত করা

1. 
   

   
   প্রশিক্ষণ শেষে ডানদিকে যান। প্রশিক্ষণ সেশনের 30 মিনিটের মধ্যে বরফ স্নানের ব্যবস্থা নেওয়া হয়। এ কারণেই কিছু জিম বরফ স্নান সহ সজ্জিত। আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার প্রয়োজনে আপনি আপনার ফ্রিজে একটি আইস প্যাক রাখতে পারেন।
   • দ্রুত বরফ স্নানের জন্য, আপনি অনুশীলনের আগে টবটি জল দিয়ে পূর্ণ করুন। বাড়িতে একবার আইসক্রিম pourালতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের পরে একটি বরফ স্নান করুন। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম (বিরতি প্রশিক্ষণ বা শরীরচর্চা) পরে ব্যথা কমাতে, একটি বরফ স্নান করুন। যতক্ষণ না আপনার সত্যিই ব্যথা হ্রাস করার প্রয়োজন হয় ততক্ষণ বরফ স্নান করবেন না।
   • বরফ স্নানের প্রয়োজন কিনা তা জানতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের লক্ষ্য বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও শক্তিশালী বা দ্রুততর হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে বরফ স্নানটি আপনার কোনও উপকারে আসবে না কারণ এটি আপনার প্রচেষ্টায় আসলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। অন্যদিকে, যদি কোনও কাজ বা প্রতিযোগিতার জন্য পরের দিন আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এটি নিতে পারেন।
   • আপনি যদি স্বল্প তীব্রতা অনুশীলন, যেমন দৌড়ানো, স্টেশরী সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে বরফ স্নান করবেন না কারণ এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে বাধা দেবে। পরিবর্তে সংক্ষেপণ স্টকিংয়ের জন্য বেছে নিন Opt

3. 
   

   
   নিয়মিত বরফ স্নান এড়িয়ে চলুন। বরফ স্নান আপনার হৃদয়, ফুসফুস, পেশী এবং ত্বকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি এটি প্রায়শই গ্রহণ করেন তবে তারা অবশেষে আপনার পেশী ভর ধীর করে দেবে। এই সমাধানটি কেবলমাত্র তীব্র প্রশিক্ষণের সময়কালে বা বিশেষত কঠিন সেশনের সময় ব্যবহার করুন যা পরের দিন আপনাকে ব্যথার কারণ হতে পারে।