কেউ উত্তেজিত হলে কীভাবে ঘুমাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  সাধারণ সন্ধ্যার মতো আচরণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা
• প্রয়োজনীয় উপাদান

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।

এই নিবন্ধে 16 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

আপনি কি পরের দিন এত অধৈর্য হয়ে আশা করছেন যে আপনি ঘুমোতে পারবেন না? উত্তেজনা আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে বা নিজেকে শান্ত করতে বাধা দিতে পারে। আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন, পরের দিনটি উত্তেজনার উত্স (বা উদ্বেগ) হলেও।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
সাধারণ সন্ধ্যার মতো আচরণ করুন

1. 3 একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য পরিপূরক নিন। যদিও তারা প্রেসক্রিপশন ওষুধ হিসাবে ভাল গবেষণা করা হয় না, উদ্ভিদ খাদ্য পরিপূরক আপনি ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটির সদ্ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করুন।
   • ভ্যালারিয়ান প্রায়শই কয়েকশ বছর ধরে ঘুম প্রচার করতে ব্যবহৃত হয়।
   • মেলাটোনিন হরমোন যা শরীর প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদন করে। একটি সিন্থেটিক মেলাটোনিন পরিপূরক আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে আলো মেলাটোনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার কোনও স্ক্রিন ঠিক করতে হবে না, এমনকি আপনি মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করছেন কিনা।
   • কোনও ওষুধ বা ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নতুন উপন্যাসে ডুব দেওয়ার চেয়ে আপনার প্রিয় বইটি পুনরায় পড়া অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে। দ্বিতীয় বা তৃতীয়বারের মতো আপনি আনন্দের সাথে পড়তে সক্ষম হবার জন্য আপনার যথেষ্ট পরিমাণে একটি বই আপনাকে প্রতিটি রিপ্লে চলাকালীন বিভিন্ন আবেগ দেবে। এবং আপনি বইটি শেষ করার উত্সাহ অনুভব করবেন না। কী হবে তা আপনি ইতিমধ্যে জানবেন এবং চক্রান্তের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি সমস্ত সামান্য বিশদ আবিষ্কার করবেন এবং এরই মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে জানেন end
• বিছানায় যাওয়ার আগে বাথরুমে যেতে ভুলবেন না। রাতের বেলা যদি আপনাকে বাথরুমে যেতে হয় তবে ঘুম থেকে ফিরে আসতে আপনার সমস্যা হতে পারে।
• শোবার আগে দুই ঘন্টা সময় ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। এটি আপনার ঘুমকে প্রভাব ফেলবে, যেহেতু ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা শরীরকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে। আপনি মনোরম যে সঙ্গীত শুনতে।
• আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং সমস্ত গোলমালপূর্ণ ডিভাইস বন্ধ করে দিন।
• যদি কিছুই কাজ করে না, আপনার চোখ বন্ধ করার সময় ইভেন্টটির গতিপথটি যা আপনাকে এত বেশি উত্তেজিত করে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ইভেন্টটির স্বপ্ন দেখে ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
• শুয়ে আরাম করুন। শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস নিয়ে নিজেকে কল্পনা করুন নিজেকে একটু গভীর ঘুমের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন। আপনি কোন সময় ঘুমাতে হবে।
• আপনার পুরো শরীরকে টান দিন, তারপরে আলতো করে আরাম করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে ফিরে যান। আপনি শীঘ্রই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
• যদি এটি আপনার জন্মদিন হয় তবে আপনি যে সমস্ত উপহার পাবেন তা ভেবে দেখুন এবং সেগুলি গণনা করার চেষ্টা করুন। এটি দ্রুত আপনাকে বিরক্ত করবে এবং আপনি নিজের উপহারের স্বপ্ন দেখে ঘুমিয়ে পড়বেন।
• ভেড়া গুনতে বা শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার অন্যান্য চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে, যা আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে পারে।
• নিজেকে ক্লান্ত করার চেষ্টা করুন। দ্রুত ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
• আপনার পরিবার এবং আপনার সেরা বন্ধুর সাথে আপনার উত্তেজনা ভাগ করুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• সেই রাতে, ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর সময় কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া গেলেও এই পদার্থটি ঘুমকে বাধা দেয়।
• ঘুমানোর আগে এক ঘন্টার মধ্যে পান করবেন না এবং ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না।

বিজ্ঞাপন

প্রয়োজনীয় উপাদান

• একটি বই
• সঙ্গীত
• একটি গরম পানীয়
• একটি গরম স্নান বা একটি গরম ঝরনা
• একটি উপযুক্ত কভার (খুব ঘন বা খুব পাতলা নয়)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 থেকে ঘুম-যখন-l'27-হয়-উত্তেজনা এবং ওল্ডিড = 240275" এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে