কীভাবে যুদ্ধের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 50 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে 19 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

কীভাবে লড়াই করতে হয় তা জানা এমন একটি দক্ষতা যা বুনিয়াদি কৌশলগুলি শেখার মাধ্যমে, তবে প্রশিক্ষণ এবং উপযুক্ত ডায়েট বাস্তবায়নের মাধ্যমেও জিততে পারে। বক্সিং থেকে মার্শাল আর্ট এবং স্ব-প্রতিরক্ষা পর্যন্ত যুদ্ধের খেলা বিভিন্ন ধরণের। আপনি পেশাদার খেলোয়াড় হতে চান বা কেবল নিজেকে রক্ষা করতে শিখুন না কেন, ধারণাটি আপনাকে বিভিন্ন স্টাইলের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। যাইহোক, আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে জানতে, আপনার স্থানকে আয়ত্ত করতে এবং আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা করার সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলি বিকাশ করতে শিখবেন।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   একটি কঠোর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। লড়াই শুরু করার আগে যে কোনও পেশাদারই একটি ক্ষুদ্রতর শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতির প্রতিবিহীন। আপনার শারীরিকভাবে দুর্বল হলে আপনার আক্রমণগুলি টুইটারে সময় ব্যয় করা অযথা। আপনি যদি ভবিষ্যতের বক্সিং চ্যাম্পিয়ন হওয়ার দিকেও না তাকিয়ে থাকেন তবে চার অক্ষরে কাজ করে আপনার ফিটনেসটি উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রযুক্তিগত দক্ষতা ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই আপনার শারীরিক গুণাবলী, মানসিক ক্ষমতা এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণের অনুকূলকরণের জন্য, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশী বিকাশকে শক্তিশালী করার জন্য একটি রুটিন স্থাপন করুন। এই পর্যায়ে অবশ্যই আপনার প্রথম প্রশিক্ষণের আগে এবং তাদের সাথে যেতে হবে any
   • স্ট্যামিনা উন্নতি একটি প্রয়োজনীয় লক্ষ্য। আসলে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা আপনাকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে আপনার শক্তি চালিত করতে সহায়তা করবে। অপ্রস্তুত যোদ্ধা দ্রুত মারা যায় এবং ঘনত্ব এবং গতিশীলতা হারায়। বাস্তব যুদ্ধে, প্রতি সেকেন্ডটি মূল্যবান। আপনার অধ্যবসায় দ্রুত উন্নতি করতে আপনার অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা বাড়াতে কম তীব্রতার সাথে শুরু করুন। তারপরে আপনার শক্তির উত্পাদন অনুকূলকরণের জন্য একটি বিভক্ত প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। এই প্রোগ্রামটি পর্যায়ক্রমে তীব্র প্রচেষ্টা এবং আরও বা কম সক্রিয় বিরতির পর্যায়ক্রমে গঠিত।
   • আবক্ষ, পেছন, পেটের অঞ্চল এবং উপরের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করুন। আক্রমণ বা প্রতিরক্ষা ভঙ্গিতে হোক না কেন, উপরের অংশটি বিশেষভাবে নিযুক্ত এবং অনুরোধ করা হয়। এটি প্রায়শই একটি শৃঙ্খলার শুরুর পয়েন্ট এবং শরীরের বাকী অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। জড়িত পেশীগুলি বিকাশের জন্য, একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করুন যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে রয়েছে, পুশ-আপগুলি, সুপারিশে অতিরিক্ত ধরণের এবং স্কোচ, বস্টিং, উল্লম্ব জাম্প বা ধাক্কা এবং ক্লডিং অনুশীলন।
   • দেহের ওজনের একমাত্র অনুশীলনগুলি আপনার পেশী ভর বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে অপর্যাপ্ত। দক্ষতার সাথে অগ্রগতি করতে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করুন। আপনি যদি লড়াইয়ের মতো স্টাইল অবলম্বন করছেন যা বক্সিংয়ের মতো শরীরের উপরের শক্তির দিকে বেশি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তবে বুকের জন্য বেঞ্চ প্রেস, বাক্সের রূপগুলি এবং কাঁধের জন্য পাশের উচ্চতার মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, কার্ল বাইসপস এবং পিছনে লাথি ট্রাইসেপস জন্য। যদি আপনার লড়াইয়ের স্টাইলের এমএমএর মতো উপরের এবং নীচের অংশের মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন হয় (মিশ্র মার্শাল আর্টস), বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী জড়িত অনুশীলন পছন্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রে-ফ্রাই স্কোয়াটস, এক-লেগ স্কোয়াটস, ডাম্বেল স্কোয়াটগুলি, উল্টো লেগ উত্থাপন, ডেডলিফ্টস এবং বেঞ্চ আপনার সেশনগুলিতে আরোহণ করুন। সংক্ষেপে, আপনার পুরো শরীরটি সুরেলাভাবে বিকাশ করা উচিত।

2. 
   

   
   
   
   ডায়েট গ্রহণ করুন স্বাস্থ্যকর এবং সুষম এই পরামর্শটি যদি সবার জন্য হয় তবে এটি অ্যাথলেটদের পক্ষে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, পেশী গঠনে এবং দেহের পুনর্জন্মে বিশেষত প্রয়াসের পরে খাদ্য একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনার ভিটামিন, খনিজ, ইলেক্ট্রোলাইট এবং পুষ্টিকর খাওয়ার নিরীক্ষণ করুন। আপনার workouts সময় জল ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ জন্য যথেষ্ট জল হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান কারণ এগুলি পেশী তৈরির মূল বিষয়। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ স্থির করুন কারণ গ্লুকোজ হ'ল দেহের শক্তির উত্স।

3. 
   

   
   কীভাবে খোঁচা মারতে শিখুন। একটি বেসিক আক্রমণ দিয়ে শুরু করুন এবং উভয় হাত দিয়ে এটি আয়ত্ত করতে শিখুন। এটি অপরিহার্য কারণ আপনার প্রভাবশালী হাতটি সর্বদা অন্যের চেয়ে শক্তিশালী। তবে যুদ্ধের পরিস্থিতিতে, আপনার আরামের অবস্থান অবলম্বন করার জন্য আপনার কাছে সবসময় সময় নেই। আপনি যখন মৌলিক পাঞ্চটি আয়ত্ত করেন, আপনি আরও বিস্তৃত রূপ এবং কৌশল শিখতে পারেন।
   • জাবটি অ-প্রভাবশালী হাতে বহন করা খুব দ্রুত শট। তিনি বক্সিংয়ের সবচেয়ে কার্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর পাঞ্চ। এটি আবিষ্কারের ঝুঁকি ছাড়াই আক্রমণ করার সময় প্রতিপক্ষকে দূরে রাখে। এই অঙ্গভঙ্গির কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করার জন্য, প্রভাবের মুহুর্তে এটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আপনার অবশ্যই একক চলন অ-প্রভাবশালী বাহু প্রসারিত করতে হবে। এটি শটকে আরও শক্তি এবং নির্ভুলতা দেয়।
   • The ক্রস বা পিছনের বাহুটি সরাসরি হ'ল প্রভাবশালী হাত দিয়ে চালানো একটি আঘাত। হিসাবে খোঁচা, ক্রস এটি একটি সরাসরি আঘাত, তবে এটি পিছনের বাহুটি কাঁধ পর্যন্ত চালিত করে। আবক্ষ সোজা থাকে এবং ওজন সামনের পায়ে স্থির থাকে।
   • হুক একটি কৌশল যা সংক্ষিপ্ত দূরত্বে প্রতিপক্ষের মাথা এবং আবক্ষিকে লক্ষ্য করতে দেয়। নমনীয় এবং অস্থিতিশীলকরণের ফলে হুক পুরো শরীরটি ঘোরার সাথে ঘোরায় il
   • Luppercut একটি বক্সিং কিক যা তার শক্তির জন্য সুপরিচিত। এটি এক বা উভয় হাত দিয়ে পরিচালিত হতে পারে। পুরো শরীরটি নীচ থেকে উপরে পর্যন্ত একটি আন্দোলনে চাওয়া হয়। প্রতিপক্ষের শরীরে বা মাথায় আঘাত করার জন্য হাতটি এই আন্দোলন প্রসারিত করে।

4. 
   

   
   
   
   কিছু অনুক্রম শিখুন। দাবাড়ের মতো একক হিটও লড়াইয়ে জিততে পারে না। আপনার আক্রমণকে আরও কার্যকর করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন কৌশল একত্রিত করতে শিখতে হবে। সবচেয়ে সহজ চিত্রটি হ'ল একটি দিয়ে শুরু করা খোঁচা অনুসরণ করেছে ক্রস এবং একটি হুক একটি নতুন সঙ্গে শেষ ক্রস । সুতরাং, আপনি যদি ডানহাতে থাকেন তবে একটি চেইন খোঁচা বাম হাত দিয়ে, ক ক্রস ডান হাত দিয়ে, বামদিকে একটি হুক এবং ডানদিকে একটি সোজা। তারপরে আপনি নিজের সিকোয়েন্স তৈরি করতে পারবেন।

5. 
   

   
   শক্তিশালী এবং আপনার মুষ্টি রক্ষা করুন। মুষ্টি শক্ত করা আপনার স্ট্রোকের শক্তি বাড়াতে এবং প্রতিপক্ষের আরও ভাল প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই বিশেষ প্রশিক্ষণটি ব্যথার শর্তটি সম্ভব করে তোলে। মস্তিষ্ক এইভাবে বেদনাদায়ক ভিন্নভাবে গ্রহণ করে এবং এটি শারীরিক অখণ্ডতার জন্য হুমকির হিসাবে এটি পরিকল্পিতভাবে ব্যাখ্যা করে না।

6. 
   

   
   নিজেকে রক্ষা করতে শিখুন। বিভিন্ন কৌশল আপনার কাছে রয়েছে। নিজেকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে শটকে ডজিং, প্যারিয়িং বা ব্লক করা জড়িত থাকতে পারে।
   • লেসকিউভ হ'ল প্রতিরক্ষা কৌশল সমান শ্রেষ্ঠত্ব। এটি মোট তখন যখন পুরো শরীরটি এক বা উভয় সমর্থনের একটি আন্দোলনের দ্বারা সরানো হয়। যখন লক্ষ্যবস্তুটির কেবলমাত্র অংশটি সরানো হয় তখন লেসকিউভও আংশিক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক পা থেকে অন্য পায়ে ওজন স্থানান্তর করার সময় আংশিক ব্যবহারে বুক এবং কাঁধ ঘোরানো হতে পারে। এটি সম্ভাব্য মাথায় বাহিত আঘাতগুলি এড়াতে দেয়। পুরোপুরি কার্যকর হতে হলে আপনাকে অবশ্যই পরবর্তী আক্রমণ প্রস্তুত করতে হবে।
   • The বব এবং বুনা একটি উন্নত রূপ যা দুটি পর্যায়ে উপলব্ধি হয়। The দোলক একটি উচ্চ আঘাত এড়াতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক হয়। এটি প্রায় একই সাথে অনুসরণ করা হয় বুনা। এই ঘূর্ণমান আন্দোলন উপরের দেহের সাথে নীচের দিকে একটি অর্ধবৃত্ত অঙ্কন দ্বারা প্রভাবিত হয়।

7. 
   

   
   কীভাবে শটগুলি নগদ করতে হয় তা শিখুন। কীভাবে আক্রমণ এবং ডজ করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে শটে কীভাবে নগদ করতে হয় তাও জানতে হবে। এটি আপনার প্রহরীকে বন্ধ করার মতো, আপনার নিজের হাত দিয়ে আপনার মুখ রক্ষা করার মতো। আপনি যদি বক্সিং গ্লাভস পরে থাকেন তবে তারা কিছুটা ধাক্কা শুষে নেবে। এই কৌশলটি তবুও বিরুদ্ধে সম্ভাবনা ছাড়াই স্পর্শ হওয়ার ঝুঁকি জড়িত। নিজেকে রক্ষা করতে এবং লড়াই করার জন্য, একবারে শক শোষণ করতে শিখুন। এটি করার জন্য, আপনার ওজন পিছনের পাতে স্থানান্তর করার সময় আপনার আবক্ষুটি পেছনের দিকে সরান। তবে আপনার গতি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না।

8. 
   

   
   অংশীদারের সাথে অনুশীলন করুন। যুদ্ধে আপনার দক্ষতা অর্জনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই বেসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে, ছায়া বক্সিং এবং অংশীদারের সাথে বাস্তব লড়াইয়ের প্রশিক্ষণ। আপনি আপনার সমস্ত প্রতিবিম্ব বিকাশ করতে পারেন, আপনার সমন্বয় উন্নতি করতে এবং আপনার যুদ্ধক্ষেত্র নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। বাস্তব বিশ্বে আপনার চেয়ে কিছুটা অভিজ্ঞ একজনের সাথে প্রশিক্ষণ দিন।

9. 
   

   
   আপনার মানসিক শক্তি নিয়ে কাজ করুন। একটি লড়াইয়ে মন শারীরিক শক্তি, দক্ষতা, কৌশল বা গতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। মেধাবী অ্যাথলিটরা মানসিক প্রস্তুতি এবং ঘনত্বের অভাবে কোনও লড়াই হারাতে পারেন। শারীরিক শক্তির মতো মানসিক শক্তিও ত্যাগ করতে পারে। পুরো প্রশিক্ষণ জুড়ে মনোনিবেশিত এবং অনুপ্রাণিত হওয়া, ব্যথা পরিচালনা করা এবং লড়াই গ্রহণ করা এমন সমস্ত কৌশল যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কঠোরতা এবং ধৈর্য দিয়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার প্রতিবিম্বকে তীক্ষ্ণ করুন। সুতরাং আপনি আপনার সম্পদ না হারাতে প্রতিপক্ষের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। প্রশিক্ষণের বাইরে, আপনি যুদ্ধ পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করতে এবং চূড়ান্ত বিজয়টি কল্পনা করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনার লক্ষ্য এবং আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে অভিযোজিত একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট আপ করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে এটি আরও তীব্র করুন।
• আপনার কর্মক্ষমতা উপর ফোকাস করতে হজম প্রক্রিয়া পরে একটি ওয়ার্কআউট পছন্দ। উচ্চ মাত্রায় ওজন কমাতে এবং তত্পরতা বজায় রাখার লড়াইয়ের আগে টয়লেটে যাওয়া ভাল।
• একটি অধিবেশন শুরুর আগে সঠিকভাবে গরম হওয়া এবং প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এই প্রাথমিক পদক্ষেপের সময়কাল এবং তীব্রতা আপনার অধিবেশনগুলির উপর নির্ভর করে।
• নিজেকে বিশ্বাস করুন। তাকে আপনার প্রতিশ্রুতি দেখিয়ে আপনার প্রতিপক্ষের মনে সন্দেহ বোধ করুন। একটি বাস্তব পরিস্থিতিতে, আপনার নিষ্পত্তি সমস্ত উপায় যেমন চিৎকার, শব্দ বা কেবল চেহারা হিসাবে ব্যবহার করুন।
• যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার চেয়ে অনেক বড় হয় তবে তার হাঁটুকে লক্ষ্য করুন। এটি অস্থিতিশীল করে, আপনি এটিকে আরও দুর্বল করে তুলবেন।

সতর্কবার্তা

• কীভাবে লড়াই করতে হয় তা জেনে নিজের বা অন্যের সুরক্ষা এবং প্রতিরক্ষার লক্ষ্যগুলি অবশ্যই পরিচালনা করতে হবে। কেবল উস্কানির জন্য লড়াই করতে শিখবেন না, কারণ আপনি নিজের চেয়ে নিজেকে আরও প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হতে পারেন।
• আপনি যদি বিপদে না থাকেন তবে লড়াইয়ে চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই যদি আপনি আঘাতপ্রাপ্ত হন বা প্রতিপক্ষকে আহত করেছেন।
• আপনার শরীরে কীভাবে শুনতে হয় তা জানুন। একটি লড়াইয়ের সময়, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন একটি আঘাতের ব্যথা কাটাতে সহায়তা করে। কেবলমাত্র প্রচেষ্টা শেষে ব্যথাটি প্রকাশ পায়। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি আহত হয়েছেন তবে কোনও গুরুতর সমস্যার শিকার হওয়ার চেয়ে হাল ছেড়ে দেওয়া ভাল।