কিভাবে হাফ ম্যারাথন ট্রেনিং

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন টাইলার করউভিল। সলমন রানিং ব্র্যান্ডের রাষ্ট্রদূত হলেন টাইলার করউভিল। তিনি আমেরিকা ও নেপাল জুড়ে দশটি পর্বত এবং ডল্ট্রাফন্ড দৌড় প্রতিযোগিতা করেছিলেন এবং ২০১। সালে ক্রিস্টাল মাউন্টেন ম্যারাথন জিতেছিলেন।

হাফ-ম্যারাথনের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া, 21 কিলোমিটারের একটি কঠিন দৌড়, একটি সাধারণ রেজিস্ট্রেশন এবং দৈনিক জগের চেয়ে বেশি অংশগ্রহণের প্রয়োজন। আপনি যে দৌড়ে জয়ী হতে চান বা কেবল ফিনিস লাইনে পৌঁছাতে চান তার প্রশিক্ষণের জন্য প্রোগ্রাম গ্রহণ করা এবং আপনার জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করা ভাল। এই নিবন্ধটি আপনাকে বড় দিনের জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য তথ্য উপস্থাপন করে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত

1. 4 রেস উপভোগ করুন। সমাপ্তির লাইনে পৌঁছতে সক্ষম হতে আপনার গতি নিয়ন্ত্রিত করে তা নিশ্চিত করে আপনার প্রশিক্ষণকে অনুশীলনে রাখুন।
   • দৌড় চলাকালীন যদি আপনাকে থামতে এবং হাঁটতে হয় তবে তাতে কিছু আসে যায় না। আপনি প্রস্তুত বোধ করলে দৌড় পুনরায় শুরু করুন।
   • আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে উত্সাহিত করতে বলুন, এটি আপনাকে শেষের লাইনে পৌঁছানোর জন্য কিছুটা অতিরিক্ত প্রেরণা দেবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• প্রশিক্ষণের জন্য একজোড়া চলমান জুতো কিনুন এবং ম্যারাথনের জন্য আরেকটি কিনুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের আকারে আছেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য আরও জোড় কিনতে হবে। জুতা প্রতি 500 থেকে 800 কিলোমিটার প্রতিস্থাপন করা উচিত।
• প্রথম দিন থেকেই ডি-ডে নিয়ে আপনার অনুপ্রেরণায় কাজ করুন এবং আপনি কেন হাফ-ম্যারাথন চালাচ্ছেন তার সমস্ত কারণ মনে রাখবেন। আপনি অনুপ্রাণিত না হলে আপনার প্রশিক্ষণ সফল হবে না। এমন দিন আসবে যখন আপনি ভাববেন যে আপনি কেন এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন: তাই শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করুন এবং আপনার লক্ষ্যকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
• ভেজা হওয়ার আগে ব্যথাগুলিতে বরফ রেখে এবং আপনার প্রোগ্রামে পুনরুদ্ধারের দিনগুলি পরিকল্পনা করে নিজেকে আঘাত করার সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করুন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer- for-semi-marathon&oldid=260966" থেকে প্রাপ্ত