কীভাবে মুখে ওজন কমাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 মুখের ব্যায়াম করুন
• পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা অনুরোধ

মুখের ফ্যাট এবং গলদ সবসময় আকর্ষণীয় হয় না। এমনকি ওজন হ্রাস সনাক্ত করা সম্ভব না হলেও সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করা আপনাকে আপনার শরীরের এই অংশটি পরিমার্জন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মুখের ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে কম মুখোমুখি করার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি মুখের ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ চেষ্টা করতে পারেন। পরিশেষে, কোনও শর্ত এবং কিছু ওষুধ আপনার মুখকে মোটা করে তুলতে পারে বলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। সময় এবং প্রচেষ্টা সহ, আপনি আয়নাতে আরও সূক্ষ্ম মুখগুলি দেখতে শুরু করবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন. সারা শরীরের ওজন হারাতে ওজন কমানোর সেরা উপায়। এটি সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে, তবে এমনকি ওজন হ্রাস করা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে নিজেকে ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ল্যাট করার চেষ্টা করুন। আপনি অর্জন করতে পারেন এবং নিজের মধ্যে আস্থা রাখতে পারেন এমন একটি সাধারণ লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন।
   • প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এটি ওজন হ্রাস করার একটি নিরাপদ এবং বাস্তব উপায় এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে 500 থেকে 1000 ক্যালোরি সরিয়ে এটি অর্জন করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি 6 সপ্তাহের মধ্যে 3 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, এটি একটি বাস্তব লক্ষ্য যা আপনার আরও বেশি সম্ভাবনা অর্জন করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েট দেখুন। কিছু পানীয় এবং খাবারগুলি ফুল ফোটানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে যা আপনার মুখকে অদ্ভুত দেখাচ্ছে। এই ঘটনায় কী অবদান রাখে তা চিহ্নিত করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। যদি আপনি খেয়াল করেন যে কিছু খাবারের সমস্যা হয় তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে একটি ডায়েট ব্যবহার করুন। আপনার ডায়েটে নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কিনা তা দেখুন:
   • কোমল পানীয়;
   • গমের আঠা;
   • দুগ্ধজাত পণ্য;
   • বাঁধাকপি;
   • মটরশুটি;
   • ব্রোকলি;
   • ব্রাসেলস স্প্রাউটস;
   • ফুলকপি;
   • পেঁয়াজের;
   • চিপস, হিমায়িত পিৎজা বা ঠান্ডা কাটের মতো নোনতা খাবারগুলি।

3. 
   

   
   
   
   নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেয়ে আপনার মুখকে আরও পাতলা দেখায়। যদি আপনার ওজন বেশি হয় না, অনুশীলনগুলি আপনাকে রক্তের সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আপনার মুখের অদ্ভুততা কমাতে সহায়তা করবে।
   • হাঁটা, নাচ, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো এক ধরণের অনুশীলন বেছে নিন enjoy
   • সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিট বা তার বেশি চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   বেশি ঘুমাও. আরও বেশি ঘুমানো আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। ঘুমের অভাব এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের (যেমন ডায়াবেটিস) সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। এজন্য আপনাকে সতেজ ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে হয়। এটি এমন সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে যা মুখে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার ঘরটি অন্ধকার, শীতল, পরিষ্কার এবং শান্ত রেখে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক জায়গা তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি ক্যাফিনকে সীমাবদ্ধ রেখে বা এড়িয়ে, ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার বন্ধ করে এবং আপনার বিছানায় ঘুমানো ছাড়া অন্য কিছু করা এড়িয়েও আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   বেশি জল পান করুন. ভাল জলবিদ্যুৎ জল ধরে রাখার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখে আপনার মুখে অদ্ভুততা রোধ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করেন তবে আপনার মুখ সহ আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ধরা পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। যদি আপনার ঘাম হয় বা তৃষ্ণার্ত থাকে তবে এক দিন বা তার বেশি 250 মিলি জল 8 গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন।
   • সকালে বাসা থেকে বের হওয়ার আগে এক বোতল জল নিন এবং আপনি কর্মস্থলে বা স্কুলে থাকাকালীন সারা দিন এটি পূরণ করুন।

   কাউন্সিল আপনি যদি সরল পানির স্বাদ পছন্দ না করেন তবে এটি লেবুর রস, কয়েকটি বেরি বা শসা কয়েক টুকরো শসা দিয়ে স্বাদ নিন।

6. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল মুখের ঝাপটায় ঝুঁকি বাড়ায়, এ কারণেই সম্পূর্ণভাবে বিরত থাকা বা কমপক্ষে আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা ভাল। মহিলাদের জন্য দিনে এক গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল এবং পুরুষদের জন্য 2 গ্লাস বেশি পান করবেন না। একটি গ্লাস বিয়ারের 350 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি বা প্রফুল্লতার 45 মিলির সমতুল্য।
   • যদি আপনি কিছু পান করতে চান তবে মকটেলের জন্য যান। একটি সরল, সুস্বাদু এবং স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পেতে কিছু ঝলমলে জল, কিছুটা ক্র্যানবেরি জুস এবং এক চিট চুন মিশিয়ে নিন।
   • যদি আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার সম্ভবত সাহায্যের প্রয়োজন হবে।

পদ্ধতি 2 মুখের ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   "এ" এবং "ও" বলুন 20 বার পিছলে গেল। "এ" এবং "ও" এর মধ্যে বিকল্প আপনাকে আপনার মুখের পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করবে। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিটি বর্ণকে জোর দিয়ে 20 বার জোরে "A-O-A-O" বলুন।
   • আপনি যখন পোশাক পাতেন তখন প্রতি সকালে এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   আপনার গালে মাছের মতো উচ্চাকাঙ্ক্ষা করুন। এটি কিছুটা নির্বোধ শোনায় তবে এটি আপনাকে গালের পেশীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার গালকে উচ্চাকাঙ্ক্ষা করুন এবং ছেড়ে দেওয়ার আগে এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এই অনুশীলনটি দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • চুল বা মেকআপ করার সময় এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আপনার মুখটি 5 সেকেন্ডের জন্য প্রশস্ত রাখুন। আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, যেন আপনি চিৎকার করছেন বা চিৎকার করছেন। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য রাখুন এবং আপনার মুখের পেশীগুলি ছেড়ে দিন release এই অনুশীলনটি দিনে 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি আপনার বিছানা বা অন্যান্য গৃহস্থালি কাজ করার সময় আপনি এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার বায়ু আসতে এবং আপনার মুখে যেতে দিন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন। বায়ু অবশ্যই এটি আপনার মুখের সমস্ত পেশী কাজ করতে আপনার গালে বিরুদ্ধে আসা এবং এটি প্রসারণ করতে আপনার মুখ পূরণ করতে হবে। অনুশীলনের সময়কালের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • দিনে মোট 5 মিনিট এই অনুশীলনটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 2 মিনিট এবং বিকেলে 3 মিনিট, বা আপনি চাইলে একবারে 5 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন।

   কাউন্সিল একই পেশীগুলির কাজ করতে আপনি জল দিয়ে বাতাসকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা তেল দিয়ে মাউথওয়াশ তৈরি করতে পারেন।

5. 
   

   
   আপনার মুখে ম্যাসাজ করুন আপনার অনুশীলনের পরে। আপনার কপাল থেকে শুরু করে আপনার মন্দির এবং গালের নীচে আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি টিপুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের প্রান্তে রাখুন এবং এগুলি আপনার গালের দিকে এবং নীচে নিয়ে যান। চোয়াল দিয়ে শেষ করুন এবং তারপরে চোয়ালের নীচে। আপনি কোনও মুখোশ সরবরাহকারী যেতে পারেন বা আপনার মুখের মালিশ করতে জেড রোল ব্যবহার করতে পারেন।
   • ম্যাসেজ আপনার মুখ থেকে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক তরল নিষ্কাশন উন্নত করে। লিম্ফ্যাটিক তরল হ'ল লিম্ফ নোডের চারপাশে জমে থাকে। যদি খুব বেশি পরিমাণে থাকে তবে এটি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা অনুরোধ

1. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু মেডিকেল সমস্যা মুখে ওজন বাড়ানোর প্রচার করে। যদি আপনি হঠাৎ বা অস্বাভাবিক ওজন বাড়ার বিষয়টি লক্ষ্য করেন তবে নির্দিষ্ট ব্যাধিগুলি নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার কুশিংয়ের সিন্ড্রোম বা হাইপোথাইরয়েডিজম নির্ণয়ের জন্য পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন। এই ব্যাধিগুলি মুখের ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।

   কাউন্সিল আপনার মুখের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করেন বা কিছু সময়ের জন্য সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে তাকে বলুন।

2. 
   

   
   আপনার ওষুধ সম্পর্কে জানুন। এটা সম্ভব যে সাম্প্রতিক কোনও ওষুধ বা আপনি কিছু সময়ের জন্য গ্রহণ করেছেন যা আপনার মুখের কোমলতা বা ওজন বাড়ার জন্য দায়ী। আপনি যদি সম্প্রতি একটি নতুন চিকিত্সা শুরু করেছেন এবং এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করেছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, লক্সিকোডনের একটি বিরল প্রতিক্রিয়া মুখ এবং এর বাহুতে ফোলাভাব ঘটায়।

3. 
   

   
   রাইটিডেক্টমির চেষ্টা করুন। কসমেটিক শল্য চিকিত্সা একটি ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক বিকল্প, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলি পছন্দসই ফলাফল না আনলে আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন। আপনার সাধারণ অনুশীলনকারীকে কাউকে সুপারিশ করতে বা ইন্টারনেটে আপনার অঞ্চলে একটি প্রসাধনী সার্জনকে খুঁজতে বলুন। সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পটি চয়ন করবেন না। আপনাকে অবশ্যই সার্জনটি দক্ষ এবং ক্ষেত্রের অনেক অভিজ্ঞতা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।
   • সার্জারি সম্ভব হয়েছে কিনা তা জানতে সার্জনের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা যদি আপনার মুখের আকার হ্রাস করার জন্য শল্য চিকিত্সার অন্যান্য রূপ রয়েছে।
   • চিকিত্সার সংমিশ্রণে রাইটিডেক্টোমি ছাড়াও লাইপোসাকশন হিসাবে সুপারিশ করা যেতে পারে।

• আপনার মুখে কিছুটা ফ্যাট থাকা বিশেষত আপনার বয়স বাড়ার সাথে উপকারী। শরীরের এই অংশে ওজন হ্রাস করা আপনার মুখের ঘা এবং দাগগুলির কারণে আপনাকে অনেক বেশি বয়স্ক দেখায়।

• মুখের শল্য চিকিত্সা অন্য কোনও শল্য চিকিত্সার মতো গুরুতর এবং আপনার এটি হালকাভাবে দেখার উচিত নয়। মুখে প্রচুর রক্তনালী রয়েছে যা অপারেশনটিকে ভঙ্গুর করে তুলতে পারে। এমনকি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলেও, মুখের অস্ত্রোপচারের ফলে দাগ ছেড়ে যেতে পারে।