কীফিসিস নিরাময়ের উপায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 চিকিত্সা চিকিত্সা গ্রহণ
• পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 তার ঘাড় এবং পিছনে শক্ত করুন

কিফোসিস বিব্রতকর হতে পারে তবে আপনি চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে এটি ঠিক করতে পারেন। স্কোলিওসিসের বিকাশ লক্ষ্য করা মাত্রই আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। তিনি আপনাকে কোনও বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন বা ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি বিভিন্ন অনুশীলন দিয়ে একা আপনার পিছনে এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে পারেন। আপনি যদি নিজের ঘুম এবং কাজের অভ্যাস পরিবর্তন করেন তবে স্কোলিওসিসকে আরও বিকাশের হাত থেকে আটকাতে পারবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 চিকিত্সা চিকিত্সা গ্রহণ

1. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি ছোট গলদা বা কাঁধের বক্ররেখা লক্ষ্য করেন তবে আপনার স্বাভাবিক চেকআপের সময় আপনার ডাক্তারকে অবহিত করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। আপনার ব্যথা এটি আপনার ক্ষতি করে বা উদ্বেগ প্রকাশ করে যদি আপনি এটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টও করতে পারেন। অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, ডাক্তার আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে বলতে পারে। কোনও স্কোলিওসিসের সন্ধান করতে এটি আপনার মেরুদণ্ডকে স্পর্শ করবে।
   • যদি তিনি মনে করেন আপনার কিফোসিস হতে পারে তবে তিনি একটি সিরিজের এক্স-রে বা একটি এমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র) সরবরাহ করবেন।

2. 
   

   
   চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। চিকিত্সক চিকিত্সক আপনাকে অন্যান্য বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন যারা আপনার কিফোসিসের জন্য একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। একজন চিরোপ্রাক্টর একাধিক সেশনের সময় আপনার পেশী এবং হাড় সারিবদ্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। ফিজিওথেরাপিস্ট হিসাবে, তিনি অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করতে পারেন যা আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিকে মজবুত করবে।

3. 
   

   
   
   
   একটি স্প্লিন্ট ব্যবহার করুন। আপনি যদি অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে যান তবে তিনি সার্ভিকাল স্প্লিন্ট বা অর্থোপেডিক ব্রেস লিখে দিতে পারেন। ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য (সাধারণত 18 থেকে 20 ঘন্টা) এই ডিভাইসটি ব্যবহার করতে বলবেন। অন্যদিকে, আপনি এটি কেবলমাত্র রাতে ব্যবহার করতে পারেন। তাদের বেশিরভাগগুলি অন্তর্বাস হিসাবে পরিধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
   • এর মধ্যে কয়েকটি ডিভাইস হার্ড প্লাস্টিকের টুকরো দিয়ে তৈরি করা হয়েছে, অন্যগুলি মূলত কয়েকটি পুরু স্ট্র্যাপের সমন্বয়ে তৈরি করা হবে।
   • আপনাকে এটি চিকিত্সকের প্রস্তাবিত সময়কালের জন্য ব্যবহার করতে হবে অন্যথায় এটির কোনও প্রভাব থাকবে না।

4. 
   

   
   শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে সার্জারি করতে সম্মত হন। মেরুদণ্ডের শল্য চিকিত্সা একটি তীব্র প্রক্রিয়া এবং এর জন্য, বেশিরভাগ চিকিত্সকরা উচ্চতর স্তরের যত্নের প্রয়োজন এমন রোগীদেরই এটির পরামর্শ দেবেন। কিফোসিসের চিকিত্সার জন্য, সার্জন মেরুদণ্ডকে বিভিন্ন স্ক্রু এবং কান্ডের সাহায্যে প্রতিস্থাপন করবেন। বেশিরভাগ লোক অস্ত্রোপচারের পরেই ফিজিওথেরাপি শুরু করে।
   • সাধারণভাবে, বেশিরভাগ রোগীর অপারেশন থেকে পুরোপুরি সেরে উঠতে প্রায় এক বছর সময় লাগে। এই মুহুর্তে, তারা অস্ত্রোপচারের আগে তাদের বেশিরভাগ কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে পারে।
   • কিপোপ্লাস্টি হ'ল আরেকটি অস্ত্রোপচারের বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এটিতে প্রসারিত করার জন্য ভার্টিব্রা (পিছনের হাড়) এর মধ্যে একটি বেলুন স্থাপন জড়িত।

5. 
   

   
   
   
   স্কোলিওসিসটি একা ছেড়ে দিন। যদি এটি দৃশ্যমান না হয় বা স্বাস্থ্যের সমস্যা না ঘটে তবে আপনি চিকিত্সা করার আগে অপেক্ষা করতে পারেন। আপনার জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন গ্রহণ করা যথেষ্ট। এটি প্রায়শই ছোট বাচ্চাদের এবং কিশোরীদের ক্ষেত্রে ঘটে থাকে, যাদের দেহগুলি এখনও বিকাশ করছে। স্কোলোসিস বৃদ্ধির প্রক্রিয়া চলাকালীন অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বস্তুর চোখের স্তরে রাখুন। কিফোসিস বিকাশের অন্যতম প্রধান উপায় হ'ল মাথা বা এমনকি আপনার চোখ তুলে না রেখে বিভিন্ন বিষয় অবলম্বন করার জন্য নিয়মিত নজর দেওয়া। আপনি যখন ইন্টারনেট লিখছেন বা সার্ফ করছেন তখন আপনার ফোনটি চোখের স্তরে রেখে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পারেন। কোনও ইবুক রিডার বা প্রচলিত বই ব্যবহার করার সময় আপনার একই কাজ করা উচিত। আপনার ল্যাপটপের জন্য সমর্থন পাওয়ার বিকল্প রয়েছে যাতে আপনি এটি আপনার চোখের উচ্চতায় উন্নীত করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি সহজেই ভুলে যেতে পারেন যে আপনাকে পুরো দিন জুড়ে একটি বিশেষ ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে। কীপ্যাড ব্যবহার করার সময় স্লুচিং এড়াতে, আপনি প্রতি ত্রিশ মিনিটে আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন। এটি বেজে উঠলে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে কাঁধটি পিছনের দিকে প্রসারিত করে আপনার ভঙ্গিমাটি অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত।
   • কিছু লোক উদাহরণস্বরূপ তাদের ডেস্কে অনুস্মারক নোট লিখতে সহায়ক বলে মনে করে সোজা!

3. 
   

   
   একটি শারীরবৃত্তীয় কনট্যুর বালিশ সহ ঘুমান। বেডরুমের পণ্য বিক্রয়কারী দোকানে যান এবং বালিশগুলি বিক্রি করে দেখুন see সারা রাত ধরে মাথা এবং ঘাড় সারিবদ্ধ থাকার জন্য নকশাকৃত একটি সন্ধান করুন। এই বালিশগুলি সাধারণত ফেনা হয় এবং দুটি বাইরের প্রান্ত থাকে এবং মাথার জন্য সেন্টার স্লিট থাকে।
   • আপনি যখন শারীরবৃত্তীয় মডেলের জন্য আপনার প্রচলিত বালিশ পরিবর্তন করেন তখন অভিযোজন সময়ের জন্য প্রস্তুত হন Get কমপক্ষে শুরুতে আপনার পিঠের চেয়ে আলাদা অবস্থানে ঘুমাতে আপনার অসুবিধা হতে পারে।
   • আপনি যদি শক্ত বিছানায় ঘুমান, এটি কখনও কখনও ব্যথা উপশম করতে সহায়ক হতে পারে।

4. 
   

   
   ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত প্রচুর খাবার গ্রহণ করুন এই পুষ্টিগুলি শরীরের সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী। আপনার ডায়েটে আরও বেশি সাইট্রাস ফল, শাকসব্জি, সিরিয়াল-ভিত্তিক পণ্য, সুরক্ষিত রস এবং পনির অন্তর্ভুক্ত করুন। দুপুরে স্ন্যাক হিসাবে কাজের জায়গায় কমলা নিন বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য ক্যাল সালাদ বেক করুন।
   • পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কাছে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের বিকল্প রয়েছে তবে, সূর্য থেকে খাবার এবং ভিটামিন ডি থেকে পুষ্টি পাওয়া ভাল তবেই হবে।

পদ্ধতি 3 তার ঘাড় এবং পিছনে শক্ত করুন

1. 
   

   
   ব্রিজ গঠনের জন্য দেহটি বক্ররেখা করুন। এই অনুশীলনটি দরকারী কারণ এটি শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানোর পরিবর্তে পিছনে বাঁকিয়ে দেবে। আপনার বাহুতে অস্ত্র সহ একটি অনুশীলন মাদুরের উপর আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং কার্পেটের উপর আপনার পা সমতল। এতে আপনার বাহু এবং পা সমর্থন করুন, তারপরে শ্রোণীটি উত্তোলন করুন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার গোড়ালিগুলির সাথে একত্রিত হওয়া উচিত। কমপক্ষে দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • নীচে নামার সময়, হঠাৎ করে এটি না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। এই সমস্ত সময়ে আপনার পেশীগুলি নমনীয় রাখার সময় আপনাকে ধীরে ধীরে নামতে হবে।

2. 
   

   
   একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে প্রসারিত করুন। হালকা ইলাস্টিক ব্যান্ডটি পান এবং প্রতিটি হাতে একটি প্রান্ত ধরে রাখুন। আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে নীচের দিকে ইশারা করুন। এগুলি একে অপরের থেকে টানুন, আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন যতক্ষণ না ব্যান্ডটি আপনার বুকে স্পর্শ করে। বাকী চলাফেরা করার জন্য আপনার একই কাজ করা উচিত।
   • যেহেতু এই অনুশীলনটি তীব্র নয়, আপনি এটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন।
3. একটি ক্রস প্রসারিত সঞ্চালন। এটি এমন একটি আন্দোলন যা আপনি পিঠে পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিদিন সম্পাদন করতে পারেন। আপনার হাত সোজা হয়ে আপনার পাশে এবং কাঁধের উচ্চতায় দাঁড়িয়ে থাকুন। থাম্বগুলি পিছনে না হওয়া পর্যন্ত কব্জি ঘোরান। আপনার আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি পিছনে সরানো উচিত এবং এই অবস্থানে ধরে রাখা উচিত। তারপরে তাদের ছেড়ে দিন এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
4. বক্ষের মেরুদণ্ড ঘোরান। যদি আপনার কিফিস হয় তবে এটি সম্ভবত মেরুদণ্ডের গতির পরিধিও হ্রাস পেয়েছে। এটি আবার বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি ব্যায়াম মাদুরের উপর আপনার হাত এবং পাতে ঝুঁকতে হবে। আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুইটি সামান্য বাম দিকের পেশীর নীচে রাখুন। তারপরে এটিকে ধীরে ধীরে উপরের দিকে সরান, যতটা সম্ভব উচ্চতাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে অন্য হাত এবং হাঁটু মাদুরের উপরে স্থির থাকে motion
   • এই আন্দোলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার চোখ দিয়ে কনুইয়ের আবর্তন অনুসরণ করতে হবে।
   • আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পক্ষগুলি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না

5. 
   

   
   সাঁতার আন্দোলন করুন। একটি ব্যায়াম মাদুর উপর আপনার পেটে শুয়ে। আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু কার্পেটের মুখোমুখি রাখুন। আপনাকে আপনার মাথাটি পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম নিতে হবে, তারপরে এটি বাম পা এবং ডান নীচে হিসাবে একই সময়ে তুলতে হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার ডান পা, বাম বাহু এবং মাথা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।