পিছনে পেশী spasms চিকিত্সা কিভাবে

লেখক: Monica Porter

সৃষ্টির তারিখ: 18 মার্চ 2021

আপডেটের তারিখ: 27 জুন 2024

ভিডিও: প্রশ্ন:পায়ের মাসেল বেশি ব্যথা,কি করব?।।muscle pain treatment|| Dr. safiullah prodhan

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 ব্যথা উপশম করুন
পদ্ধতি 2 স্প্যামের কারণগুলি মোকাবেলা করুন
পদ্ধতি 3 ভবিষ্যতে স্প্যামস এড়িয়ে চলুন

এই নিবন্ধে: ভবিষ্যতের 20 টি রেফারেন্সগুলিতে স্প্যামস সেভিং স্প্যামসের কারণগুলি ব্যথার আক্রমণ থেকে মুক্তি দেওয়া

পিঠে ব্যথা সহ্য করা সবই শক্ত। যাইহোক, পিছনে পেশী spasms ফলে যারা বিশেষত হিংস্র এবং অক্ষম হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনার পিছনে পেশীগুলির স্প্যাম পড়ে থাকে তবে আপনার সম্ভবত আরও বেশি হবে more খুব প্রায়শই, এগুলি ক্ষুদ্র টানাপোড়নের ফলে ঘটে যা পিছনের পেশীগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করে। আক্রান্ত অঞ্চলের কাছাকাছি স্নায়ু সংবেদনশীলকরণ পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির বেদনাদায়ক এবং স্বেচ্ছাসেবী সংকোচন ঘটায়। একটি spasm পরে, আপনি সম্ভবত আপনার ব্যথা উপশম করতে চাইবেন। আপনার যখন কম ব্যথা হয়, তখন এই স্প্যামগুলির কারণটি দূর করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং ভবিষ্যতে এগুলি পুনরুক্ত হতে বাধা দিন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ব্যথা উপশম করুন

প্রায় 20 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন। আইসক্রিমের একটি ব্যাগ নিয়ে একটি সূক্ষ্ম তোয়ালে জড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার পিছনে শুয়ে পড়ুন এবং ব্যাগটি ঘাঘটিত অঞ্চলের সাথে রাখুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আরাম করুন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- আপনার পিঠে চাপ কমাতে একটি ঝুঁকিতে থাকা। যদি আপনার নীচের পিঠে স্প্যামস থাকে তবে আরও কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম করতে আপনার পা বাড়ান।
- প্রথম 2 বা 3 দিনের জন্য, প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি দুই ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন। কুড়ি মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বরফের ব্যাগের সংস্পর্শে থাকবেন না এবং এতে ঘুমোবেন না। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘায়িত যোগাযোগ স্নায়ুর ক্ষতি বা তুষারপাতের কারণ হতে পারে।
ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য। The NSAIDs সবচেয়ে সাধারণ ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে নেপ্রোক্সেন (আলেভে) এবং আইবুপ্রোফেন (মোটরিন, অ্যাডভিল)।
- অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এছাড়াও আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে, এটি প্রদাহবিরোধক না হলেও।
- আপনি একটি পেশী শিথিল (পেশী শিথিল করার জন্য একটি ওষুধ )ও নিতে পারেন। একটি ছোট ডোজ নিন, কারণ তারা শব্দের প্রতি তন্দ্রা এবং মনোযোগ দেয়!
চলার চেষ্টা করুন। পিছনে একটি পেশী আটকানো অভিজ্ঞতা পরে, আপনার প্রথম প্রবৃত্তি অবশ্যই ব্যথা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করা হবে। তবে, একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনার রক্ত সঞ্চালনকে সক্রিয় করবে, যা নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। একটি spasm এর অবিলম্বে, প্রতি ঘন্টা প্রায় সংক্ষিপ্ত পদচারণা চেষ্টা করুন।
- আসলে, খুব দীর্ঘ শুয়ে থাকা আপনার সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, নিষ্ক্রিয়তা পেশী শক্ত হয়ে যায়, যা ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং এমনকি অন্যান্য স্প্যামস তৈরি করতে পারে।
- প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে, হাঁটাচলা এবং সাঁতারের মতো কম ক্রিয়াকলাপগুলি দুর্দান্ত। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
72 ঘন্টা পরে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন। এই সময়টি অতিবাহিত হয়ে গেলে প্রদাহ এবং ফোলা কমে যাবে। এই সময়ে, আপনি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য তাপ ব্যবহার করতে পারেন। তার জন্য, একটি গরম স্নান করুন বা আপনি বাজারে সন্ধান করতে পারেন এমন একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
- আর্দ্র তাপ ব্যবহার করা ভাল কারণ এটি পেশীর টিস্যু শুকায় না। ভাল হাইড্রেশন পেশীগুলির spasms প্রতিরোধ এবং তাদের চিকিত্সা প্রচার করে।
কর্টিসোন ব্যবহার করুন। আপনি আপনার চিকিত্সককে এই পদার্থটির একটি ইঞ্জেকশন দেওয়ার জন্য বলতে পারেন। এটি একটি প্রদাহবিরোধী ওষুধ যা স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ হ্রাস করে। এটি ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলির মতো একইভাবে কাজ করে, তবে এর প্রভাব কয়েক ঘন্টার পরিবর্তে কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়।
- কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি কেবল পেশির স্প্যামগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করে। তারা তাদের কারণগুলির চিকিত্সা করে না।

পদ্ধতি 2 স্প্যামের কারণগুলি মোকাবেলা করুন

স্প্যামের জন্য ট্রিগার শনাক্ত করুন। দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তা বা পিছনের পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহারের পরে এটি হঠাৎ আন্দোলন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ভারী বোঝা তুলতে গিয়ে। পিঠে আঘাতের কারণেও স্প্যামস হতে পারে।
- পিছনে পেশী আটকানো চিকিত্সার জন্য প্রচুর পরিমাণে চিকিত্সা রয়েছে। আপনার কারণ কী তা বুঝতে পেরে আপনি চিকিত্সাটি বেছে নিতে সক্ষম হবেন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত su
- যদি আপনার স্প্যামের কারণটি নিষ্ক্রিয়তার একটি সময় পরে খুব আকস্মিক চলাচল করে এবং আপনার যদি অন্য কোনও শারীরিক সমস্যা না হয় তবে কেবলমাত্র ঠান্ডা এবং তাপ-ভিত্তিক চিকিত্সা ব্যবহার করুন, হালকা প্রসারিত করুন এবং সক্রিয় থাকুন ।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আপনার ব্যথার সম্ভাব্য কারণ চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে। আপনি এটি কোনও ফিজিওথেরাপিস্ট বা আপনার প্রশিক্ষকের সাথেও আলোচনা করতে পারেন।
উত্তেজনা এবং চাপ কমাতে ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। এই থেরাপিউটিক ম্যাসেজগুলি যদি কোনও প্রত্যয়িত পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয় তবে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্প্যামগুলি স্ট্রেসের কারণে হয় তবে ম্যাসেজ কার্যকর হতে পারে।
- আপনি কেবলমাত্র এক সেশনের পরে আপনার অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন। তবে, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, থেরাপিউটিক ম্যাসেজের ফলাফল টেকসই হওয়ার জন্য আপনার কয়েক মাসের জন্য বেশ কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হবে।
সরকারী নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি যে চিকিত্সাগুলি করার চেষ্টা করছেন তা যদি আপনার ব্যথা উপশম করে না বা যদি আপনি একই জায়গায় পেশীগুলির ঝাঁকুনির অভিজ্ঞতা অব্যাহত রাখেন তবে আপনার চিকিত্সাগুলি আপনার অসুস্থতার কারণ চিহ্নিত করতে আরও পরীক্ষা লিখতে পারে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পিঠের স্প্যামস সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনি যে চিকিত্সা ব্যবহার করে দেখেছেন তার বিষয়ে তাকে বলুন।
- তিনি আপনার পিঠের অবস্থাটি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করতে আপনাকে এক্স-রে, একটি এমআরআই বা একটি সিটি স্ক্যান করতে চাইতে পারেন।
ফিজিওথেরাপি বা ফিজিওথেরাপির চেষ্টা করুন। এই চিকিত্সা মাংসপেশির আঘাতের নিরাময়ে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি এই ধরণের টিয়ার বা আঘাত পেয়ে থাকেন তবে শারীরিক থেরাপি আপনাকে আক্রান্ত পেশী নিরাময় ও পুনর্বাসনে সহায়তা করবে। এটি মাংসপেশির ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতেও সহায়তা করে যা নির্দিষ্ট পেশীগুলির অতিরিক্ত কাজ করতে পারে এবং অবশেষে পেশীগুলির ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে।
- একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে আপনার পেছনের পেশীগুলির কোষগুলির কারণগুলির চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে নকশা করা কাস্টম ব্যায়ামগুলিও দেখাতে পারে।
মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির জন্য চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। যদি তিনি সরাসরি না হন বা যদি তিনি আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, চিরোপ্রাকটিক যত্ন আপনার পিছনের পেশীগুলির ঝাঁকুনির কারণগুলির অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।
- সাধারণত, চিরোপ্রাক্টররা আপনার ভার্ভেট্রিকে বাস্তবায়িত করতে ম্যানুয়াল চিকিত্সার পদ্ধতি ব্যবহার করে। তারা আপনার স্নায়ু এবং পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য ম্যাসেজ, থেরাপিউটিক ব্যায়াম এবং অন্যান্য চিকিত্সা অনুশীলন করতে পারে।
আপনার ব্যথা স্নায়বিক কারণ না আছে তা পরীক্ষা করুন। পার্কিনসন ডিজিজ বা একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো গুরুতর স্নায়ুবিক অবস্থার কারণে পেশীগুলির কোষ হতে পারে। আপনার যদি সনাক্তকরণযোগ্য ট্রিগার ছাড়াই ঘন ঘন স্প্যাম হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার লক্ষণগুলি বিশ্লেষণ করবে। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে পুরো রোগ নির্ণয়ের জন্য নিউরোলজিস্টের কাছে প্রেরণ করবেন।
- যদি আপনার অনিয়ম হয় (আপনি প্রস্রাব ধরে রাখতে পারবেন না) তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি কোনও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

পদ্ধতি 3 ভবিষ্যতে স্প্যামস এড়িয়ে চলুন

জল হ'ল নিয়মিত জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন কৃমি এবং পেশীগুলির ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে। যথাযথ হাইড্রেশন অগত্যা নতুন ব্যাক স্প্যামগুলি প্রতিরোধ করবে না, তবে এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল রাখতে সহায়তা করবে।
- ভাল হাইড্রেটেড হওয়ার জন্য, দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এই পদার্থগুলির মধ্যে একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকে এবং একটি ভাল হাইড্রেশন বাধা দেয়।
আপনার ওজন দেখুন! ওজন অভাব আপনার পিছনে এবং আপনার পেশী এবং হাড়ের সিস্টেমের জন্য খারাপ, এটি পিঠে সমস্যার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনার ওজন আপনার মাপের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার BMI নির্ধারণ করুন (পেশী ভর সূচক) এবং আপনার ডাক্তার একটি মূল্যায়নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার ওজন হারাতে হবে এমন পরিস্থিতিতে, আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনা করার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন। একবার আপনার পিঠ ভাল হয়ে গেলে ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে আরও অনুশীলন যুক্ত করুন।
আপনার ডায়েটে খনিজ ঘাটতিগুলি সংশোধন করুন। ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়ামের পরিমাণ কম এমন একটি পেশী পেশীর স্প্যামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি যদি আপনি কোনও ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, আপনি খনিজগুলি মিস করলে আপনার স্প্যামগুলি অবিরত থাকতে পারে।
- খনিজ লবণের সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। আলু বা কলা পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স, দুগ্ধজাতগুলিতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
- আপনি যদি খনিজগুলির ঘাটতিতে ভুগেন তবে আপনার প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং কফির ব্যবহার কমিয়ে দিন বা বন্ধ করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই দুটি পণ্য শরীর দ্বারা খনিজ লবণের সংমিশ্রণকে বাধা দেয়।
সক্রিয় থাকতে হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যাক স্প্যাস প্রতিরোধে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হাঁটা একটি নিম্ন-প্রভাবযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পিছনে বিরক্ত করে না। সংক্ষিপ্ত পদচারণা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার বিশ্রামের সময়টি বাড়িয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি দিনে বিশ মিনিট হাঁটেন।
- সাঁতার এবং সাইকেল চালানোও নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলন যা আপনার পিঠের জন্য বিশেষ উপকারী।
- আপনি যদি একটি জিম যান, আপনি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা এসকেলেটর পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য চালাতে পারেন।
আপনার শারীরিক অনুশীলনে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করুন। The পাইলেটস বা যোগব্যায়াম আপনার পিছনের নমনীয়তা এবং আপনি যে পরিমাণ গতি অর্জন করতে পারেন তা উন্নতি করতে পারে। আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য অনুশীলনের আগে এবং পরে কিছু বুনিয়াদি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- প্রসারিত করার সময় খুব বেশি জোর করবেন না। আপনি যদি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন। অন্যথায়, আপনি অন্যান্য পেশী ক্ষতি হতে পারে।
- কোমল প্রসারিত পেছনের পেশির কোষের সাথে সাথেই ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
বসার জন্য কটিদেশীয় সমর্থন ব্যবহার করুন। বসার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে চেয়ারের পিছনের এবং নীচের অংশের মধ্যে একটি গদি রাখুন। আপনি অফিসে বা দীর্ঘ ভ্রমণে গাড়ি চালানোর সময় এটি করুন। কমপক্ষে একবারে উঠুন, খানিকটা হাঁটাচলা করুন, এবং বেশিক্ষণ বসে থাকুন।
- বসে থাকবেন না।
- যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে প্রায়শই আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
আপনার ট্রাঙ্ক তৈরি শুরু করুন। ট্রাঙ্কের পেশীগুলি একটি প্রাকৃতিক শীট গঠন করে যা মেরুদণ্ডকে খাড়া এবং পিছনে ভাল অবস্থানে রাখে। আপনার ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আপনি নতুন পিছনে থাকা স্প্যামগুলি এড়াতে পারেন।
- বোর্ডটি একটি প্রাথমিক ক্ল্যাডিং অনুশীলন যা আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার কনুইগুলিতে ঝর্ণা করুন fore তারপরে, আপনার দেহটি কেবলমাত্র আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল দ্বারা সমর্থিত হওয়ার জন্য উত্তোলন করুন। ট্রাঙ্ক পেশী শক্ত করুন এবং বিশ সেকেন্ড শুরু হওয়ার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- এই শরীরচর্চাকে দিনে কয়েকবার অনুশীলন করুন, ধীরে ধীরে আপনি নিজের দেহের উচ্চতা ধরে রাখার সময়ের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তোলেন।
- বোর্ডটি ধরে রাখার সময় নিয়মিত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই অনুশীলনের সময় অনেকেরই শ্বাস ধরে রাখার ঝোঁক।
- ভারী ওজন বা বস্তু তুলতে গিয়ে হঠাৎ আন্দোলন করবেন না, এটি আপনার পিছনে ক্ষতি করতে পারে।